跑步用脚后跟着地的山友请注意

步频140

最近，我知道有两位跑步的朋友脚后跟已经伤痛，这跟跑步着地方式有关。脚后跟底部软组织受伤后，恢复较慢。
所有，跑步时的着地方式，最好方法是以前脚掌先着地。其次，是以全脚掌的方式着地，把落地的冲击力均匀分配在整个脚掌上面。总之，千万不要让受力点集中到脚后跟。尤其是在跑下坡时，冲击力更大，因为路面下斜的原因，脚后跟更容易先着地。所以，更要注意不要用脚后跟着地。

睡仙

恩，我已经歇了两个月了，希望再歇两个月能彻底好

而且这个很麻烦，如果是膝盖或其它问题，还可以小量慢跑，可是脚底软组织想让它恢复，好像只能完全停止跑步。

步频140

睡仙 wrote:
恩，我已经歇了两个月了，希望再歇两个月能彻底好 <BR> <BR> 而且这个很麻烦，如果是膝盖或其它问题，还可以小量慢跑，可是脚底软组织想让它恢复，好像只能完全停止跑步。

若仅是脚后跟痛，采用前脚掌着地的方法，只要后跟不着地不受力，应该还可以跑步。

睡仙

er....再歇两个月，看看情况再说吧，宁可保守一点，彻底歇好了，别一跑又犯了，前头的闭关都白费了。

燕燕

EN，得注意一下，养成好滴习惯，谢谢步大哥

流云GG

顶下，有过教训，还是要小心。贴下药膏，晚上泡下热水会好的快些。

塞科

我就是左脚后跟痛，3个月了还没好彻底。

足底筋膜炎
    
    有些人在站立或走路的时间略长就逐渐出现足跟疼痛的现象，但只要休息一会儿，疼痛就会很快消失。这些人其实是患了足底筋膜炎，是引起足跟疼痛最常见的原因。
    
    引起足底筋膜炎的原因是什么？
    
    足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。
    
    哪些人易患足底筋膜炎？
    
    ①患骨刺的中老年人：由于足底筋膜长时间被骨刺磨损，从而造成慢性损伤性炎症。
    ②长期喜爱运动的人：如马拉松运动员、登山运动员等，反复踩地的动作增加了对足底筋膜的刺激。
    
    有什么症状？
    
    足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈，简直可以说是痛彻心肺。这是由于足底肌腱一整夜没有机会得到伸展，在下床起身时受到猛然牵扯，所以马上就痛到极点。
    
    如何诊断？
    
    许多患者在疾病初期，疼痛不明显时并不太在意，往往到了觉得寸步难行时才向医师求助。触诊时发现明显的足跟压痛一般即可确诊。对中老年的病患，医师还通过X光检查是否有骨刺生成。
    
    如何治疗？
    
    以前对足底筋膜炎患者采用牵引、局部理疗及局部激素注射等方法来治疗，但效果并不十分理想。对治疗无效、疼痛剧烈、功能严重受限者，则需住院手术治疗：如骨刺切除，筋膜松解或去除术，但手术后易使足不稳定性增加。
    
    最近，有一项研究指出：使用体外冲击波治疗可以帮助患有足底筋膜炎的病人在无痛状态下行走，使病人免去手术的痛苦。而且，此疗法也没有发现任何不良作用。
    
    日常可采用哪些措施减轻症状？
    
    1、可使用足跟垫或穿著气垫鞋，可减少足底所承受的压力；特别注意鞋跟不可太硬、太高。
    
    2、改掉翘二郎腿的习惯，这样会使着地的那只脚承受身体全部的压力，从而加重这只脚的损伤。
    
    3、早上起床前或坐着时，可多进行伸展足底筋膜的运动，如伸直单腿、脚板上仰，以增加足底肌腱与足跟肌肉的弹性，有效减轻“下床痛”。
    
    4、选择合适的运动，避免跑步、快走；此外，健身房中使用率最高的跑步机也不适合足底筋膜炎的患者。
    
    5、肥胖者减轻体重，可减少对足底的压迫。
    
    6、症状严重者应避免连续步行或站立半小时以上，如果不得已的话，最好每半个小时坐下休息一会儿。