华侨城中学体育场跑步活动（备战澳马厦马，10月21日20公里）

步频140

【召 集 人 】：步频140、毛牛山
【活动目的】：常规性体能锻炼、长跑一般耐力训练、长跑专项耐力训练、每月万米测验。
【活动时间】：具体时间见召集帖。
【集合地点】：华侨城体育场、即华侨城中学体育场。 乘地铁在华侨城站下，乘公交在锦绣中华民俗文化村下，在深南大道的北侧，海景酒店后面直线距离200米左右。具体行走线路：锦绣中华门口深南大道上横跨的中国结的人行天桥北侧，天桥口向北正对的路叫光侨街，向北走300米到光侨街与侨城东街交界的丁字路口，然后左转向西，走100米到一人行横道（有汽车减速带），人行横道的北侧就是华侨城中学。面向中学大门的左侧就是学校的体育场。
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、常规性体能锻炼、长跑一般耐力训练。准备活动：慢跑2～3圈，活动身体各个部位、关节。然后1人或多人一起，以中上速度跑1～n圈，视个人情况。建议跑10～15圈，即4000～6000米。
2、长跑专项耐力训练。准备活动：慢跑2～3圈，活动身体各个部位、关节。然后1人或多人一起，进行XXX米×n次的反复跑，如400米×10～15次。
3、从06年8月份开始，每月一次5000米或10000米测验。原则上时间固定在每月的第三周的周日，时间、地点相同。
4、备战马拉松比赛，进行超长距离跑（15~30公里）

睡仙

无事就去逛逛，争取带一两个俺家自产粉丝过去:I

步频140

睡仙 wrote:
无事就去逛逛，争取带一两个俺家自产粉丝过去:I

有粉丝拉拉队，那毛牛山的5000米成绩，一定会跑进20分以内。

毛牛山

上周日一个人闷闷跑5K, 刚好20', 冲向终点时我左顾右盼, 始终没见培养出新粉丝

睡仙

穿的不够暴露吧？

毛牛山 wrote:
上周日一个人闷闷跑5K, 刚好20', 冲向终点时我左顾右盼, 始终没见培养出新粉丝

毛牛山

也许是嶙峋排骨吓跑了粉丝。8D
这个雨季一过，真正的高温即将来临，那时跑起来痛感会多过快感。所以现在趁天凉快抓紧多跑几次。

毛牛山

本周六和周日两天下午都到华侨城跑, 除了缺队员外, 其他尚好。

步频140

6月11日下午6：30，毛牛山、步频140，5000米。雨后场地有些积水。
第1圈，1′33″，基本确定1′36″400米一圈的速度。
第5圈，8′0″。
第10圈，16′6″。毛牛山加速超过步频140。
5000米终点，毛牛山：19′51″，步频140：20′03″。

睡仙

泥像一步步迈向偶像级啊！

毛牛山

跑步这玩意儿, 开展时间一长就容易上升到争分夺秒的高度, 所以常常需要种自虐的嗜好, 并且间或有些成绩提高的彩头。

谢世芳

我是新来的，我可以去吗？

飘曳

谢世芳 wrote:
我是新来的，我可以去吗？

当然可以啦，他们正找伴呢;);)

毛牛山

昨天只有我一人，跑8X400，间隔1‘30，各圈用时17，18，19，24，22，24，25，23。累坏了。

步频140

昨天本想来的，但正好在写走麦理浩的作业，想一口气写完，故未到，抱歉。

睡仙

偶像好可怜啊...我这周末泳装秀去了
考虑试探性地恢复跑步，如果没有不良反应，以后肉体支持一下

毛牛山

昨天下午继续在华侨城自虐10圈

睡仙

果然自虐

alex

毛牛山 wrote:
昨天下午继续在华侨城自虐10圈

下午？疯了，呵呵！
华侨城6点以后跑真不错啊！

毛牛山

alex wrote:
<BR> <BR> 下午？疯了，呵呵！ <BR> 华侨城6点以后跑真不错啊！

上周日太晒,推迟15分钟,六点半开跑。
原也有打算下午两三点进场, 怕路人抛出异样的眼光让我承受不住

天堂的豆豆

这周俺过来做粉丝好吗?:I