国庆节假期训练活动之四：下午5：00笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步

步频140

【活动目的】：长距离有氧耐力训练。
【活动时间】：2007年10月3日，下午17：00～ 19：00
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上，见讨论链接贴下面地图左下角。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。公园的皇岗门也有停车场。
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【活动费用】：无。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路，见图中的黄线框。一圈约920米。
2、跑3~16圈，2.7~14.72公里，匀速放松跑，每圈速度控制在4分30秒左右，能力强的可稍快。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
【注意事项】
1、集合时间下午17：00，20分钟准备活动，17：20准时开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1升饮水。
6、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。

【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。