备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部56次，坑填完了！）

步频140

备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部56次）

今天参加人员有40多人，签到的有41人：步频14、哦哦、蓝天鹤、东北老姜、camelbull、角、凹米、杨老、脚趾抽筋、兴仔、shocklin、john、南山TOM、高飞、小飞侠YWZ、tom_dongdong、宜丰、鹰千里、大闸蟹、牧野静弓、陈俊平、陈康、机器猫、宜丰、木头MM、木头GG、雪琪（？）、蓝雨、谢宝兴、冰山、良友、蔡蔡、小块头、跳跳虎、山疯、旗手、HK老沈、老陆、林子、jackyzhu、最大的地主。

　　义工：最大的地主、camelbull，还有其他先跑完的跑友。

今天山疯带领深度体验俱乐部的跑友也来一起训练了。还有厦门的跑友alen，来到深圳出差不到一周，马上就找到深圳的跑步组织，参与大家一块跑步。

中午，大家正在FB时候，塞科发来澳马捷报短信，
全马
塞科:3小时06分25..总全马的第54名.年龄组中的第10名!
游鱼:3小时53分
善存片:4小时35分.完成处马
半马
非典型摇摆:1小时48分
小亚:2小时05分

训练成绩如下：
HK老沈 1小时44分30秒，没有写上跑了多少圈
牧野静弓跑情况不详，最大的地主跑两次，累计估计有10圈。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　蓝天鹤　　　　37　　34.04　　02:41:51　　4:22　　　　4:45　　　00:47:33
2　　宜丰　　　　　23　　21.16　　01:26:54　　3:47　　　　4:06　　　00:41:04
3　　东北老姜　　　35　　32.20　　02:32:30　　4:21　　　　4:44　　　00:47:22
4　　兴仔　　　　　11　　10.12　　00:42:00　　3:49　　　　4:09　　　00:41:30
5　　小飞侠　　　　22　　20.24　　01:42:00　　4:38　　　　5:02　　　00:50:24
6　　木头MM　　　　24　　22.08　　02:27:00　　6:08　　　　6:39　　　01:06:35
7　　大闸蟹　　　　24　　22.08　　01:32:18　　3:51　　　　4:11　　　00:41:48
8　　雪琪　　　　　11　　10.12　　01:03:00　　5:44　　　　6:14　　　01:02:15
9　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:07:00　　6:05　　　　6:37　　　01:06:12
10　　John　　　　　21　　19.32　　01:30:00　　4:17　　　　4:40　　　00:46:35
11　　谢宝兴　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
12　　冰山　　　　　17　　15.64　　01:23:27　　4:55　　　　5:20　　　00:53:21
13　　哦哦　　　　　 9　　 8.28　　00:54:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
14　　良友　　　　　33　　30.36　　02:20:18　　4:15　　　　4:37　　　00:46:13
15　　南山tom 　　　22　　20.24　　01:47:00　　4:52　　　　5:17　　　00:52:52
16　　蔡蔡　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
17　　小块头　　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
18　　高飞　　　　　26　　23.92　　01:55:01　　4:25　　　　4:49　　　00:48:05
19　　跳跳虎　　　　23　　21.16　　02:30:26　　6:32　　　　7:07　　　01:11:06
20　　山疯　　　　　24　　22.08　　02:11:00　　5:28　　　　5:56　　　00:59:20
21　　旗手　　　　　24　　22.08　　02:11:00　　5:28　　　　5:56　　　00:59:20
22　　机器猫　　　　 6　　 5.52　　00:26:10　　4:22　　　　4:44　　　00:47:24
23　　木头GG　　　　27　　24.84　　02:18:00　　5:07　　　　5:33　　　00:55:33
24　　陈俊平　　　　11　　10.12　　01:04:00　　5:49　　　　6:19　　　01:03:14
25　　陈康　　　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
26　　老陆　　　　　17　　15.64　　01:45:00　　6:11　　　　6:43　　　01:07:08
27　　Tom_dongdong　30　　27.60　　02:20:00　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
28　　林子　　　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
29　　Jackyzhu　　　20　　18.40　　01:36:00　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
30　　Alen　　　　　23　　21.16　　02:00:00　　5:13　　　　5:40　　　00:56:43
31　　脚趾抽筋　　　21　　19.32　　01:34:05　　4:29　　　　4:52　　　00:48:42
32　　步频140 　　　24　　22.08　　01:32:00　　3:50　　　　4:10　　　00:41:40

集体照片


玛雅人

步频140

杨老


山疯（前）、旗手

步频140

东北老姜


tom_dongdong

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木头MM，有点‘坐着’跑。


山疯、旗手（左）

步频140

脚趾抽筋（左）、机器猫


杨老

步频140

凹米（左）、角


KH老沈

步频140

玛雅人


林子

步频140

alen（左）、tom_dongdong（前）


跳跳虎（前）、金威啤酒（后）

步频140

木头MM（前）、脚趾抽筋


东北老姜（左）、兴仔（他已经跑完11圈，在帮助东北老姜，递水）

步频140

旗手（左）、山疯：我们也补充点水。


玛雅人（前）、HK老沈

步频140

HK老沈


林子

步频140

tom_dongdong（左）、杨老


脚趾抽筋

步频140

alen


陈康

步频140

靓仔山疯


鹰千里（右）来打酱油，取上周活动遗留的背心

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靓仔林子


冬日温暖阳光下

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深度体验俱乐部的跑友们

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玛雅人滑稽的动作

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脚趾抽筋练什么功？

步频140

机器猫和高飞

步频140

集体照左边的跑友