备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部55次）

步频140

备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部55次）

　　今天参加人员有49人：步频140、造船人、晓砚、哦哦、蓝天鹤、最后的先知、东北老姜、camelbull、角、凹米、善存片、菖蒲、菖蒲+1、游鱼、杨老、脚趾抽筋、极限、快乐西红柿、兴仔、shocklin、鹰之翼、SZ滑翔、john、南山TOM、深圳的風、beyond03live（非典型摇摆）、高飞、小飞侠YWZ、tom_dongdong、宜丰、鹰千里、風~D~行、老少、梦雪：小龙女、大闸蟹、温柔屁哥、白云、娜仁、牧野静弓、小亚、李欧、小罗（李欧朋友）、王建庭、钟毅华、李国正、陈俊平、陈康、机器猫、千山雪、

　　义工：造船人、娜仁、晓砚、牧野静弓（客串）、其他一些先跑完步的跑友。
　　造船人和娜仁都因脚伤不能跑步，特地来为大家做义工，尤其是造船人，每周都来为大家服务，我们表示衷心的感谢。

　　Camelbull 在跑步过程中，先后帮助钟毅华、小亚讲解跑步的技术动作要领。

　　今天非常遗憾的是，做好的横幅：李宁iRUN跑步俱乐部（深圳）马拉松长跑训练营，笔架山公园管理处不让挂，没有发挥到宣传作用。

　　中午，大家正在FB时候，久重跑完了上海马拉松后发来了短信：久重3小时25分59秒（第316名、Fabio3小时54分43秒，第763。大家举杯祝贺久重又刷新自己的记录，也祝贺Fabio完成处马（？）

训练成绩如下
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　牧野静弓　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
2　　大闸蟹　　　　28　　25.76　　01:53:48　　4:04　　　　4:25　　　00:44:11
3　　东北老姜　　　33　　30.36　　02:22:20　　4:19　　　　4:41　　　00:46:53
4　　宜丰　　　　　29　　26.68　　01:53:38　　3:55　　　　4:16　　　00:42:35
5　　非典型摇摆　　11　　10.12　　00:45:08　　4:06　　　　4:28　　　00:44:36
6　　菖蒲　　　　　33　　30.36　　02:29:00　　4:31　　　　4:54　　　00:49:05
7　　兴仔　　　　　33　　30.36　　02:20:18　　4:15　　　　4:37　　　00:46:13
8　　步频140 　　　33　　30.36　　02:14:19　　4:04　　　　4:25　　　00:44:14
9　　老少　　　　　33　　30.36　　02:49:21　　5:08　　　　5:35　　　00:55:47
10　　高飞　　　　　33　　30.36　　02:26:21　　4:26　　　　4:49　　　00:48:12
11　　John　　　　　33　　30.36　　02:23:18　　4:21　　　　4:43　　　00:47:12
12　　小飞侠ywz 　　33　　30.36　　02:31:39　　4:36　　　　5:00　　　00:49:57
13　　小亚　　　　　25　　23.00　　　　　　　　　　　
14　　風~D~行 　　　22　　20.24　　01:29:29　　4:04　　　　4:25　　　00:44:13
15　　Sz滑翔　　　　22　　20.24　　　　　　　　　　　
16　　哦哦　　　　　20　　18.40　　01:26:15　　4:19　　　　4:41　　　00:46:52
17　　蓝天鹤　　　　20　　18.40　　01:25:42　　4:17　　　　4:39　　　00:46:35
18　　李欧　　　　　 8　　 7.36　　00:40:47　　5:06　　　　5:32　　　00:55:25
19　　小罗　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
20　　杨老　　　　　23　　21.16　　01:39:00　　4:18　　　　4:41　　　00:46:47
21　　善存片　　　　15　　13.80　　01:18:23　　5:14　　　　5:41　　　00:56:48
22　　鹰之翼　　　　22　　20.24　　01:58:00　　5:22　　　　5:50　　　00:58:18
23　　王建庭　　　　15　　13.80　　01:09:00　　4:36　　　　5:00　　　00:50:00
24　　英镑　　　　　33　　30.36　　02:14:45　　4:05　　　　4:26　　　00:44:23
25　　鹰千里　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
26　　深圳的风　　　23　　21.16　　01:44:00　　4:31　　　　4:55　　　00:49:09　后又跑5圈
27　　陈俊平　　　　11　　10.12　　01:05:00　　5:55　　　　6:25　　　01:04:14
28　　陈康　　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
29　　李国正　　　　11　　10.12　　00:53:53　　4:54　　　　5:19　　　00:53:15
30　　Tom_dongdong　11　　10.12　　00:52:30　　4:46　　　　5:11　　　00:51:53
31　　机器猫　　　　 6　　 5.52　　00:26:41　　4:27　　　　4:50　　　00:48:20
32　　小龙女　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
33　　南山_tom　　　26　　23.92　　01:44:00　　4:00　　　　4:21　　　00:43:29
34　　极限　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不清楚
35　　温柔屁哥　　　　　　　　　　　　　　　　　不清楚
36　　快乐西红柿　　　　　　　　　　　　　　　　不清楚
37　　Camelbull 　　　　　　　　　　　　　　　　不清楚
38　　Shocklin 27公里 2小时15分
[nbsp][nbsp][nbsp][nbsp][nbsp][nbsp]

脚趾抽筋

B)B) 周四开始鼻塞,结果还是没顶住这次感冒,昨天晚上开始发烧,今天没有30K,只能过去FB,遗憾遗憾.
很抱歉放了高飞的鸽子,这位猛汉看到我说的配速以后某摩拳擦掌地准备和我PK的,真是抱歉8D

东北老姜

序号　ID　　　圈数　距离(KM)　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
26　深圳的风　23　　21.16　　 01:14:00　　3:13　 　3:30　　　00:34:58　后又跑5圈

哇！深圳的风进步如此之快？吓得我眼镜都快带不住了！压力太大了！:O);)

beyond03live

5　　非典型摇摆　　11　　10.12　　00:45:08　　4:06　　　　4:28　　　00:44:36

beyond03live即同一人,现已经申请改名手续.

步频140

东北老姜 wrote:
序号　ID　　　圈数　距离(KM)　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
26　深圳的风　23　　21.16　　 01:14:00　　3:13　 　3:30　　　00:34:58　后又跑5圈

哇！深圳的风进步如此之快？吓得我眼镜都快带不住了！压力太大了！:O);)

不好意思，录入数据错误，马上修改！

步频140

beyond03live wrote:
5　　非典型摇摆　　11　　10.12　　00:45:08　　4:06　　　　4:28　　　00:44:36

beyond03live即同一人,现已经申请改名手续.

是今天跟菖蒲一起来的、菖蒲的朋友吗？

角

今天上午携凹米去笔架山时尚了一把，体会了跑版现在最流行的词儿------打酱油。。。。。

我和凹米轮流交叉替换感冒有一段时间了，要想两个人的感冒同时好还真是有点难度。希望下周的笔架山能恢复跑。

beyond03live

步频140 wrote:

是今天跟菖蒲一起来的、菖蒲的朋友吗？

是我的同事

茶煲

不好意思，开飞机了
笔架山现在是人丁旺啊，动辄三十几人，为跑版的蓬勃成长喝一口茶

英镑

感谢义工们的辛苦付出!

尤其感谢造船人和娜仁姐带伤来做义工.

步频140

beyond03live wrote:
是我的同事

菖蒲是你的同事？还是跟菖蒲一起早到的那位跑友是你的同事？

beyond03live

步频140 wrote:

菖蒲是你的同事？还是跟菖蒲一起早到的那位跑友是你的同事？

是同一人

造船人

造船人

角

真壮观，有点F1赛道的感觉了:}):}):})

造船人

造船人

造船人

造船人

造船人