请教~长跑和小腿的关系

小蜥

我迷跑步 狂迷 而且是迷圈跑 5年了 平均每周要跑三到四次 每次5000米以上 可是 发现我的小腿越来越丑 据说模特为了保持良好的腿型也考跑步来保持 今天找到了组织 谁来解决我的困惑...

晓砚

我只能谈个人体会，仅供参考。

跑前跑后地拉伸非常重要，特别是对小腿。

偶练跑步，速度没怎提高，距离没怎加长，倒是把腿给拉伸了，柔韧性加强。:^)

长跑运动员的腿是非常漂亮的，我想我愿意练长跑的初衷跟这个有关。;)

跳跳虎

境由心生，美与丑没有绝对标准的，比如下面俺的脚，有人觉得非常恶心，但鄙人却觉得very 标特服

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毛牛山

偶的看法是,长跑让小腿变美,而让身体其他部位变丑

Debby

毛版不是忽悠人吧
我小腿好可怕
那我得好好练下长跑來瘦小腿

yakie

1楼说的靠谱

久重

经常长距离跑腿会变细，常练高强度的短跑，腿会变粗

角

我腰细了很多。。。

小蜥

我凶小了很多。。。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
５０００米能算长跑么　什么速度算快　什么速度算慢　我跑得比通常女生要快　比部分男人要慢　１００００米７５分钟的样子

跳跳虎

１００００米７５分钟的样子
I like it

脚趾抽筋

跳跳虎 wrote:
１００００米７５分钟的样子
I like it

Keep you pace, enjoy your run

塞科

毛牛山 wrote:
偶的看法是,长跑让小腿变美,而让身体其他部位变丑

正解

快乐西红柿

毛牛山 wrote:
偶的看法是,长跑让小腿变美,而让身体其他部位变丑

好呀好呀~~偶要多多练习！

晓砚

小蜥 wrote:
我凶小了很多。。。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
５０００米能算长跑么　什么速度算快　什么速度算慢　我跑得比通常女生要快　比部分男人要慢　１００００米７５分钟的样子

这话听起来好熟悉哎？！;)

跳跳虎

快乐西红柿 wrote:

好呀好呀~~偶要多多练习！

在那练啊？还是在罗湖？过来南山练练

Fabio

毛牛山 wrote:
偶的看法是,长跑让小腿变美,而让身体其他部位变丑

愿闻其详:?)

yakie

今天慢跑倒把小腿拉伤了,郁闷

深圳的風

那种认为跑步是只要有腾空动作就可以﹐快慢无所谓的想法是不对的﹐适当的跑速可以健身﹐让身材匀称﹐但过快或慢都是不好的﹐过快自然维持不了多久﹐过慢也不好﹕第一﹐跑落地时﹐身体各部分需要承受几倍加速度的反冲力﹐首先由骨骼和与之相连的运动肌肉群承担﹐但其它部分会有下垂趋势﹐比如内脏特别是肚腩和胃﹐为防止肚腩下垂﹐正确动作应该是空腹﹑轻微收肩﹑腹部稍紧张自然内收﹐摆动腿适当高抬提高步幅等动作要领。第二﹐落地时腿承受的高冲力使腿会长的结实﹐所以一定时期的话小腿会粗。运动量大了身体才会瘦﹐小了不会。我们普通人锻炼的速度应该是脉搏下限=(210-年龄)*0.7﹐如果你25岁那么就是130脉跳(依照这个标准﹐实际上10KM应该会低于55分钟啦)时间注意一次要40最好60分钟以上。如果为了练整体体质就跑步﹐如果单单瘦小腿﹐慢跑自然不够﹐要节食﹐专项肌肉拉伸

小蜥

晓砚 wrote:

这话听起来好熟悉哎？！;)

怎么讲？

我分手了...
决定晚上去跑，跑到趴...

小蜥

跑了一个半小时
周围的人换了几拨
没有数圈
大拇指磨破了
不知会不会影响后天的惠州之行
还是很难过...