深圳大学跑步训练（irun总部第41次）总结

步频140

　　今天参加活动的跑友有：步频140、zggd及+1、john、造船人、娜仁、跳跳虎及+1、深圳的风、龙马精神、自翔、毛牛山、英镑、木头MM、茶煲、欧家敬、水影，共17人。

　　今天计划训练内容是12000米长距离跑，主要是为参加北马比赛的跑友安排的，其他跑友根据自身情况安排。
　　我因跑15公里，所以提前开跑。分段时间如下。
　　2000米，8分39秒，每公里4分20秒
　　4000米，17分36秒（8分57秒，每公里4分29秒）
　　6000米，26分13秒（8分37秒，每公里4分18秒）
　　8000米，34分43秒（8分30秒，每公里4分15秒）
　　10000米，43分17秒（8分34秒，每公里4分17秒）
　　12000米，52分03秒（8分46秒，每公里4分23秒）
　　14000米，1小时0分39秒（8分36秒，每公里4分18秒）
　　15000米，1小时4分47秒（最后一公里4分8秒）

　　自翔：游泳50分钟，在我跑第7圈时一起跑了20圈，最后5圈加速，10000米时间：42分31秒。
　　john：分别跟跑两次，2400米+2400米。
　　毛牛山：跑了13圈，大约22分钟
　　造船人：8000米。
　　深圳的风：12000米
　　欧家敬：5000米：19分24秒
　　跳跳虎：10000米
　　英镑：速度练习
　　龙马精神：2800米
　　娜仁：8000米
　　zggd1234：12000米：1小时4分50秒。平均万米成绩54分2秒，不错。
　　水影：新跑友，30圈（跑第四道），每圈大约2分半钟。
　　木头MM：分四次跑，总共30圈：1200+2400+3600+4800。
　　茶煲晚到，自行跑，距离不详。
　　

  

千山雪

我来了一下，不过发现忘了带运动服（真是大头虾），只好回家了B)

晓砚

最近缺了不少课,木有办法,哪里都忙啊,呵呵,下周会跟上!