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指导专家/胡莺 上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授、硕士生导师 李雪梅 成都体育学院附属成都第一骨科医院运动医学系副主任医师、副教授、硕士生导师 马保安 第四军医大学附属唐都医院骨外科主任医师、教授、博士研究生导师 
跑步可增加人体软骨密度 据美国运动医学权威杂志《运动医学期刊》最新的一项研究显示，美国匹兹堡大学运动医学中心在追踪了近九万名“跑步族群”及“健走族群”后发现，“跑步族群”中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其他运动来得少。 从事这项研究的美国匹兹堡大学Royansen教授说，他的研究团队分别追踪了七万四千五百四十二名跑者七点一年，以及一万四千六百廿五名健走者五点七年，然后分析两个族群运动的频率、强度以及年纪、体重，并统计两组罹患退化性关节炎，及做髋关节置换的人数。结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得少；其中退化性关节炎风险少一成五到一成八，髋关节置换风险少了三成五至五成。研究结论最后指出，跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险，主要原因是，跑步帮助了跑步者减轻自身体重、减少关节的负担，并同时增加了人体的软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。 第四军医大学附属唐都医院骨外科主任医师、博士研究生导师马保安教授也略有所闻。据他介绍，其实国内也已经有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大于损害，而且经常活动关节，还可帮助加速软骨的新陈代谢。“软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激反而可以使其弹性更好。” 同时，成都体育学院附属成都第一骨科医院运动医学系副主任医师、硕士生导师李雪梅副教授也表示，适度的跑步对关节有益处，但如果是非专业人士去跑马拉松、铁人三项等过量运动，则可能造成关节磨损。因此建议，普通人群每次跑步最好在三千公尺内，运动时间应在30分钟内，且一周不要超过五次。而关节已受伤的患者，最好不要以跑步作为运动，如果一定要慢跑，也必须先咨询专科医师和运动生理专家后，再制定具体的运动方案。“此外，跑步前应先做五到十分钟的热身运动，还可使用护具来保护关节，并选择平地进行。运动结束后，也应做十到十五分钟的缓和运动，避免运动惯性造成的运动伤害。” 跑步姿势不当会有“大肚腩” 众所周知，跑步这项运动不仅能锻炼人体的心肺功能，还能够增强肌肉力量。而且，持续有效的慢跑也可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅会事倍功半，甚至可能给身体健康带来一定的损害。比如，不少爱好健身的中老年人往往就会选择跑步来锻炼身体，可是体格虽然强壮了，肚子却也凸了出来。殊不知，跑步动作不当，其实正是导致肚子凸出的原因。“有的人跑步时两肩下沉，两臂摆动不够，腿抬不起来，看起来就会显得步幅小、无腾空，呼吸节奏也不均匀，每跑一步，肚子都会上下颠动。久而久之，就容易影响腹肌的控制力，导致肚子下垂凸出。”上海中医药大学体育部保健体育教研室副教授、硕士生导师胡莺建议，跑步时必须采取正确、科学的姿势和动作，一来可以将运动损伤将至最低，二来也能帮助提高运动效果。
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发表于 2014-4-16 10:11
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