2007年12月16日，笔架山公园西钓鱼湖环湖跑总结（请色友上传照片）

步频140

开帖，请照了PP的山友、跑友上照片。

参加人员27人：步频140、北京跑友steve、娜仁、东北老姜、造船人、英镑、大闸蟹、晓砚、无心插柳、极限、高飞、机器猫、camelbull、niki_chen、Fabio、战狼、欧家敬、西语、徐洪、飘落的枫叶、冬尼、费舍尔、伊定要幸福、塞科、牧野静弓、老王、林立珊
其中义工7人：娜仁、机器猫、冬尼、费舍尔、晓砚、战狼、无心插柳

今天牧野静弓跑了40圈（36.8公里），按照平均速度计算，他平常训练的马拉松水平就在2小时45分之内，不愧为深圳业余马拉松选手的第一牛人！

今天北京跑友steve参加了我们跑版的跑步活动，他分别跑了两次：16圈和9圈，共25圈。其中后9圈还专门陪同步频140，完成步频140今天33圈计划。steve的实力非常不错，马拉松最好成绩是3小时4分多。

成绩汇总如下。

風~D~行

没去成．．
沙发坐等．．

步频140

　　我的总结。

　　今天我的计划是按照马拉松目标成绩3小时的配速跑33圈(30.36公里)。上午8:40开始起跑。

　　前面10多圈，与塞科、steve（北京iRUN跑友）跑在一起，基本按照配速跑，每圈3分55秒，即每公里4分15秒。

　　从一开始跑，与以前同样配速跑情况，就感觉呼吸稍微紧一些。

　　塞科从我第三圈起，一同跑了10圈。steve从一开始陪跑了16圈。

　　一直到23圈，每圈平均速度都在3分55秒，23圈的时间为1小时30分。但跑过半程(23圈)之后，由于有些饿，加上太阳下，感觉越来越热，所以感觉有些累，而且，一个人跑，就有些不想跑了。思想一直在斗争，究竟跑多少圈后下撤？26还是28？同时，从第24圈开始，速度一下子就降低到每圈4分、4分几秒，最慢一圈是4分5秒。

　　后来，steve从第25圈开始又陪同我跑，我心想，完了，客人面前不好意思下撤了8D8D。所以，我想尽量坚持吧。

　　平常训练中途从来不喝水的我，今天也开始补水了。已经跑完步的跑友费舍尔分别在26、29、32圈帮助递水给我，我每次大概补充了100毫升左右的宝矿力。

　　最后，在steve的陪跑帮助下，还是完成了计划的33圈(30.36公里)。总时间2小时10分15秒，11月18日跑同样的距离用时2小时8分46秒。今天没有完成计划的配速跑，平均每公里多了2秒，总时间多了1分多。

　　今天训练体会：
　　1、天气热、再加上饿的情况，还是应该补水，补充运动饮料。能有人帮助最好，这样不影响节奏。今天感谢费舍尔每次递水都陪跑一小段帮助。

　　2、当按照既定的配速跑完不成训练计划时，但可以通过降低速度来完成计划的训练量。我过去不想跑时，就放弃了。通过今天训练，发现可以通过降低速度来再试试，看还能坚持多久。我自己也说过，平常练习30公里，实际上就是练习最后的5公里，培养人的意志品质。

　　3、跟随跑的心理比较轻松或非常轻松。我以前比赛5000米、10000米，最喜欢跟随跑。今天跟随steve跑最后几圈，也感觉非常轻松，最后几圈也不那么艰难了。所以，在马拉松比赛中，从前面的几公里开始，你要能找到跟你配速差不多的选手一同跟随跑，那你就很容易实现自己的预订目标了。

无心插柳

合影

steve45

感谢步频大哥领导下的热情的深圳跑友。今天跟大家一起跑步很愉快，有幸见到了传说中的各位高人，幸会幸会！欢迎大家来北京玩，一定要找我哦！

白云

我猜一下，不知道对不对，和步频穿一样服装的就是首都来的SG跑友steve吧，对不对？

steve45

极其佩服老大的超强实力

白云

咦，步频也穿了双红鞋子
这一身红色型头，好酷8D

steve45

能和老大、塞科一起跑很开心，心情爽呆了

steve45

英镑、造船人，帅哥某某

steve45

简直就是永动机阿，见识了！

野狼王

上周没去成　　这周想办法参加做义工

炽天使

羡慕大家，我现在跑5公里腿都会痛，只能休息恢复了。

毛牛山

FABIO好象首次来跑，半程1‘44’57，祝贺。

伊定要幸福万米跑进55分，好象是跑版有记录以来最快的，已有娟娟的实力，向睡仙靠拢为时不远。

男队员PK很多次了，什么时候整个女队员PK，睡仙，娟娟，伊定要幸福，何日梅，飘落的枫叶，还有光露水不露腿的野狼王，精彩的程度，肯定不亚与欧家敬PK牧野静弓。

睡仙

PK好啊，不PK没有动力跑

又彻底歇了，上周五荔香公园5圈，7.5KM，肌肉都有点感觉了

现在好颓:I

Fabio

总结一下自己的情况:
这是第二次跑半程,上一次是12月9号下午4~6点间在荔香公园,未特别计时,估计时间在1小时50~55分间,由于12月1日走新城线造成膝盖不适,后来跑上下坡时颇为费力,最后膝盖几乎已经无力了,结论是,荔香公园不适合跑长距离.
这次本以为笔架山公园是平地,会轻松一些,但其实不然.第一,路线不熟,没有把握好节奏,开始快了一些,后来跑得很吃力.第二,早餐吃的多了一些,后来腹部有些不适,另外,早上一向状态不如下午,更不如晚上,为避免低血糖现象,特地配了葡萄糖+盐水补充.第三,下午跑,是越跑越凉快,早上跑,是越跑越热.第四,膝盖仍有问题,支撑到半程已近极限.
我觉得,跑长距离,很大程度上是自己在跟自己比,只要达到自己设定的合理目标即可.
最后,感谢所有义工,辛苦了.

風~D~行

毛牛山 wrote:
FABIO好象首次来跑，半程1‘44’57，祝贺。 <BR> <BR> 伊定要幸福万米跑进55分，好象是跑版有记录以来最快的，已有娟娟的实力，向睡仙靠拢为时不远。 <BR> <BR> 男队员PK很多次了，什么时候整个女队员PK，睡仙，娟娟，伊定要幸福，何日梅，飘落的枫叶，还有光露水不露腿的野狼王，精彩的程度，肯定不亚与欧家敬PK牧野静弓。

毛版说的经典..

自翔

又一次错过和大家跑笔架山的活动,放弃跑步,改骑自行车,游泳,一星期内两骑梧桐山,另外再加280公里深圳东部骑行,总共骑行400公里,但左腿膝盖疼痛明显啊,连游泳时间长都疼痛啊.

風~D~行

自翔 wrote:
又一次错过和大家跑笔架山的活动,放弃跑步,改骑自行车,游泳,一星期内两骑梧桐山,另外再加280公里深圳东部骑行,总共骑行400公里,但左腿膝盖疼痛明显啊,连游泳时间长都疼痛啊.

要休息,做理疗了..
不能再运动了..
养好伤后再运动时要带上护膝..

造船人

自翔 wrote:
又一次错过和大家跑笔架山的活动,放弃跑步,改骑自行车,游泳,一星期内两骑梧桐山,另外再加280公里深圳东部骑行,总共骑行400公里,但左腿膝盖疼痛明显啊,连游泳时间长都疼痛啊.

慰问自翔。请当心不要硬撑，身体有伤就安心调整治疗，不可大意。昨天看电视介绍解放军总医院一位国内著名骨科专家，提到许多病例是运动伤害，初期不在意，结果造成很严重后果，回想我们中间很多人都有伤在身，还坚持大运动量训练，其实这样做非常不科学，也存在一定风险，据那位专家讲，有些小的运动伤害，虽然前期表现不严重，但不治疗，发展下去变成不可逆就麻烦了，可能会终身受害，我们参加户外目的是锻炼身体，结果造成相反效果，就违背初衷了，所以要本着来日方长，身体适应第一的原则参加活动。