澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松（续完并附成绩证书）

步频140

　　我知道大家都等得比较着急了吧，我昨晚写到快12点半，还没有写完。没有办法，今早先把写好的部分贴出来。
　　参加澳门国际马拉松，是我从2006年初重出江湖、恢复跑步后的第三个马拉松比赛：
　　1、2006年首届山友马拉松比赛，3小时35分多；
　　2、2007年厦门国际马拉松比赛，3小时13分34秒；
　　3、2007年澳门国际马拉松比赛，3小时2分34秒。

　　12月1日上午10点半，我们深圳跑友一行5人：塞科（半马）、牧野静弓（全马）、野人三项（全马）、东北老姜（半马）和我（全马），从深圳蛇口码头乘船前往澳门新港粵码头。
　　大约11点40分，我们到达澳门新港粵码头，然后我们乘坐住宿酒店的免费穿梭巴士到住宿酒店、位于氹仔岛的骏景酒店，该酒店离澳门体育场不到10分钟路程。途中，经过了马拉松比赛线路必经的澳门西湾大桥，桥的最高处大概有30多米。
　　住进酒店，放下行李，我们先到旁边的茶餐厅（快餐店）吃中餐。
　　餐后就去体育场领取比赛用品。

　　晚上7点左右，我们在氹仔村的一家茶餐厅吃晚餐。氹仔村是澳门的旅游区之一。
　　晚上大约10点前后，大家早早地就休息了。
　　睡眠情况不是很好。10点多钟睡着后，睡得比较浅，稍有动静，就有些迷迷糊糊醒了。
　　1点多钟，隔壁房价有人冲水，在加上有敲门声，于是就从迷迷糊糊状态中清醒了。我以为快到4点半了，心想等闹表响后再说。可心里不踏实，还是看看时间吧，一看，才1点40。
　　睡不着了，心里就在盘算次日怎么跑法。按训练水平，跑进3小时是有希望的。所以事先考虑的三种成绩是，很满意的是进入3小时，进入不了，退守到3小时5分，若再有不利情况，当然就要死守3小时10分了。
　　进入3小时的配速是4分15秒一公里，即10公里是42分30秒。
　　由于那座西湾大桥在比赛中要经过两个来回，即要上坡四次，所以，这已经是一个不利的条件了。第二个不利条件，是最低气温已经高于15度了，湿度高于70%，而且是晴天。
　　因此由于这两个不利因素，我分析，要想跑进3小时，已经比较困难了。
　　一会尽量不去想比赛，一会又想些其他事情，慢慢就迷迷糊糊地睡着了。

　　12月2日凌晨4点半，闹表响后，就起床了。5点，到酒店餐厅吃早餐（免费）。
　　5点20左右，大家前往体育场。
　　到体育场后，大家基本就分散了，各自进行准备活动，上洗手间，存包等。
　　约6点15分，我挤进了准备出发的队伍。
　　由于全部比赛人员只有几千人，所以比赛的起点也设置体育场内。不知为何，全马、半马和迷你马拉松的选手没有分开，而是全部挤在了一起。
　　我尽量往前靠，最后离起点只有3、4米远。
　　6点30分，发令枪响，大家出发了，运动员们冲破黎明前的黑暗，开始了澳马征程，迎接新的一天的曙光。

　　尽管起跑后，大家还是比较有秩序的跑出体育场，但在我前面，还是有一人摔倒了。
　　2公里，看了下时间，8分30秒，刚好是配速时间。
　　3公里，开始上桥。去程上桥是分两段坡路。4公里多下桥，到5公里，看时间是21分23秒，比计划慢了8秒。
　　过桥，到了澳门半岛。下桥后立即进入一个隧道。下坡、上坡，200米左右。到了7.5公里多，又是一个隧道，下坡、平路、上坡。
　　在澳门绕一个圈，约5公里，又开始上桥回氹仔岛。在上桥约几十米，是10公里，看时间是42分50秒，超过配速20秒。回程上桥是一段坡路，直接上坡到顶，坡度应该在5%左右。
　　从2公里开始，感觉肚子有些涨，加上要来回经过西湾大桥，这段路程不敢发力跑，而是尽量做到放松些。
　　下桥到氹仔岛，是12公里。这时，肚子没有不舒服的感觉了，而且也没有了上坡的压力了，所以，开始稍稍加速了。

　　从12公里开始到18公里，6公里超了不少人，但大多数人都是跑半程的运动员。17公里后，全马和半马的路线就分开了。我视线内的运动员人数骤然减少。基本上开始了孤独的旅程。
　　从12公里到18公里，有两处上坡。一处是友谊大桥引桥的一段，一处是澳门机场的候机楼。此后到30公里，都是平路了。

　　我不习惯每公里都看时间。
　　跑到18公里多，不小心把计时清零了。于是从19公里开始重新计时。
　　跑到20公里，赛后根据推算的时间，总时间为1小时24分48秒，比配速快了12秒。第2个10公里约42分。
　　由于时间重新计时，根本不知道与配速相比的情况，再加上已经不打算跑进3小时了，因此思想上一点压力都没有，按照当时的速度跑也不感觉累，所以考虑就这样跑下去了。

　　澳门的马拉松比赛，不中断交通。比赛秩序井然靠两点，一是驾驶人员自觉遵守交通规则，二是在许多交叉路口，都有义工、警察指挥。有运动员时，截停车辆，而在绝对不影响运动员的情况下，让车辆通行。
　　但由于不断交通，因此有些地段车辆比较多时，尾气也比较大。而且有些建筑地段，车辆经过，也扬起少量灰尘。
　　而且在过了18公里后，多云的天空变成了晴朗的天空。不但气温逐渐升高，而且也被太阳晒得厉害。

　　在20公里前后，超过了2人。超越第二个人时，他正在补充能量，服食能量棒PowerGel。我很奇怪，他怎么不在饮水点前服食，而是跑过饮水点之后服食。
　　能量棒PowerGel，它是含有较高热量的碳水化合物，软体的，净重41克。
　　我自己也随身带了2个PowerGel。将一块小方毛巾对折缝成一个口袋，把PowerGel装入其中，拿在手上，还可擦汗用。我计划是在25公里和35公里各服食一个。可谓手中有粮，心中不慌。
　　确实，在后面的路上，看到好些PowerGel的包装袋。

　　过了20公里，大约在我前面400米处，有2名运动员在晃动。距离没有拉开，也没有缩短。而且我也没有赶超他们的欲望。

　　快到24公里时，感觉有些饿了。
　　到25公里饮水站前100米，我撕开PowerGel一个小口，挤出流体，分几次服食。到饮水站停下，拿起水杯喝了两口水。然后再继续跑，边跑边又喝了几口水。水喝到肚子里面，稀释了PowerGel，有助于吸收，胃就不会难受了。

　　澳门马拉松赛事，好像太严格遵守按照马拉松比赛的规则。饮水点就提高饮水，用水点就提供浸泡水的海绵。而且饮水就提供普通水。
　　现在国际国内的马拉松赛事越来越多，从考虑运动员身体正常发挥水平和爱护运动员身体健康的角度，赛会提供些高科技的运动饮料，为何不妨？而且在这方面，我认为国际田联并没有硬性规定。而且，为什么赛会可以接受运动员提供的自备饮料？运动员自备饮料实际就应该是运动饮料。
　　在饮水站，红色桌上置放的就是运动员自备饮料。

　　这次比赛，我计划向赛会提交自己喜欢喝的运动饮料-宝矿力。结果领取比赛用品时，被告知，不接受运动员自备饮料，我以为对所有运动员都是这样。
　　但实际上，比赛当天我看到饮水站有红色桌子，而且放有运动员的自备饮料。NND，这太不公平了。难道只能对特邀运动员、专业运动员赋予这个权利？
　　2007年厦门国际马拉松比赛，在后半程，所有的饮水站，除了普通水之外，还有惠尔康葡萄糖饮料。2007年北京国际马拉松比赛，赛会提供的是含糖的运动饮料-宝矿力。
　　说真的，若马拉松比赛中，赛会提供运动饮料，发生运动员抽筋、低血糖的情况会大大减少，也有助于运动员创造好的成绩，尤其是对业余运动员。因为专业运动员会自备更好的运动饮料。
　　好了，不说饮料了，继续说赛事。

　　跑过27公里后，前面两个人，后者把前者超了。实际是前者速度有些慢了，离我的距离慢慢缩短了。但我还是没有加速超他。
　　跑到29公里，我看了时间，是42分20秒，这10公里比配速快10秒。这时，前面那位运动员离我已经不远了。
　　到30公里，补充了几口水。根据赛后推算时间，30公里的总时间应该是2小时7分10秒左右，比配速快了20秒。第三个10公里用时42分20秒。

　　开始第三次上桥了，很快，我就超越了前面的选手。其实我没有加速，而是我上坡的能力比对方强一些。
　　这次比赛，根据年龄男子全马共分5个年龄组，A1是全马最小年龄组A，A5是全马年龄最大组E。
　　所以，在超人时，一看对方的号码布，就知道他是那个年龄组的。

　　超过此人后，上完第一个坡，前面一人离我的距离也缩短了。
　　过桥后，又到了澳门半岛。不到33公里，肚子又饿了。按计划，还需坚持2公里，因为到35公里才有饮水站。快到35公里，我拿出第二个PowerGel，并扔掉了小毛巾。服食PowerGel后，结果前面根本没有饮水站！PowerGel没有稀释，胃有些难受。
　　原来35公里位于隧道的入口处，所有35公里的饮水站设置在隧道出口不远的地方，过30公里还有300多米远，而我的胃就多难受了这300多米、一分钟多的时间。
　　到饮水站，仍然停下喝水。然后再拿杯水倒在手里的海绵上，继续前进。

　　大家会奇怪，我怎么手里还拿着海绵。
　　嘿嘿，这是一个绝招。
　　基本上所有的运动员在用水站拿到海绵后，用含水的海绵擦擦身体，如手臂、脖子、大腿，或挤出一些水淋在头上。有些人口干厉害的，还含一下海绵。最后都把海扔了。
　　但我没有这样做。从17.5公里的用水站处，我手里就一直拿着海绵。隔一会就擦擦脖子和身体其他地方。跑到间隔2.5公里的饮水站，除了喝水，我还倒一杯水在海绵上，这样海绵又再次含水了，再到下一个间隔2.5公里的用水站，我的海绵始终有水，可以用来擦身降温。
　　在参加2007年厦门马拉松比赛时，当天29度的高温，我就发明了这一绝招。
　　跑友们，今后您遇到天气热的情况，是否也会这样做呢？

　　过了37.5公里后，在最后一次过桥前，我超越了在我前面晃动了近20公里的那位选手。
　　38公里的里程碑，高高地立在离桥顶的不远处。它在傲世马拉松健儿，看看谁能勇敢坚强地冲过最后一关。
　　一周前刚刚在上海国际马拉松获得第四名的运动员薛峰，就在这38公里处被难住了，说跑不动就跑不动了。
　　从38公里后下桥坡路的1公里多路，大概有3、4名运动员都停下了，好像是跑不动了，也好像是抽筋了。

　　在桥上的39公里处，我看时间是1小时28分16秒，即从19公里开始重新计时的这20公里，前10公里用时42分20秒，而后10公里用时为44分54秒。来回两次过桥多用时2分30多秒。

　　快到40公里处，跑完半马的塞科和东北老姜在那里为我照相，并递给我自己准备的小半瓶宝矿力。我喝了几口。
　　正好旁边有一位高个的老外运动员扶着电线杆，后来塞科说他再呕吐。他看我跑过，立即跟随我跑。跑到40公里，我习惯性的拿杯喝水，那老外也喝水。我跑，他也跑。但他跟了大约700米，就好像有停下了。

　　到41公里，我看时间，从39到41的两公里时间，用时8分40秒，平均每公里4分20秒。
　　最后1公里多了，稍稍再加点速。
　　在体育场外，受到澳门市民友好的欢迎。在鼓励的加油声和鼓掌声中，高高兴兴地跑进体育场。
　　离终点还有几十米，看到终点门上的计时器显示3小时2分20多秒，开心死了，不管怎么说，第二道成绩防线终于守住了。
　　挥手、高举双手，摆个pose，摄影人员照个不停。
　　他们会把你的照片放到网站上，你要吗？可以，但需付费，一张100多港币！
　　过终点，3小时2分30多秒成绩。但此刻我又犯了小小的错误，居然高兴得忘记停表了，否则用总时间减去我重新计时的时间就是前面19公里的时间。
　　工作人员先递给我一张名次卡片，我看了一下是35。然后工作人员送上纪念牌、一条浴巾和一件纪念体恤衫。

　　进入运动员休息区。看到了先到达的牧野静弓，问他成绩，他说没有跑好，2小时55分多，名次是第30名。天气和路线都不好，成绩不理想是正常的，我安慰他说。
　　我们取回存放的包，拿出相机，到体育场的看台上，照了几张照片。
　　然后我们回到酒店洗澡。
　　上午快11点，我们又回到体育场，看看各自在分组的名次情况。

　　澳门国际马拉松赛，对男子全程项目取得总名次前10名、并且成绩须在2小时25分之内的运动员进行现金奖励。

　　除此之外，对男子全程项目各年龄组的前7～10名的运动员颁发奖杯予以鼓励。这样能吸引更多的、不同年龄段的人参加比赛。

　　赛前，我预计自己的成绩能进入E组（50岁以上年龄组）的前3名。而结果出乎意料，我居然是该组的第一名。E组跑完全程的有82人。

　　澳门国际马拉松赛，关门时间内跑完全程的选手有355人。其中D组（40岁到49岁年龄组）跑完全程的有125人，D、E两组人数共有207人，比40岁以下的ABC三组总和人数148人还多。

　　澳门国际马拉松赛的参赛选手中，香港选手占50%以上。这说明香港的长跑活动非常普及。跑完全程马拉松的355名选手中，有207人是香港的，其中3小时之内的有5人，3小时～4小时有97人，4小时～5小时有105人。尽管香港业余马拉松顶级选手不多，但这也能充分说明香港业余马拉松运动水平还是是相当高的，在内地，恐怕没有任何一个城市的业余马拉松运动水平能与香港相比，也许只有北京能。而且，这还仅仅是来参加澳门比赛的选手情况，若是在香港本地举行的马拉松赛，5小时以内完成比赛的选手会更多。

　　到上午11点半，全程比赛项目结束，接下来对全程项目各个奖项进行颁奖。

　　在对E组前10名的选手进行颁奖时，我站在最高领奖台上，那种感觉真好！



　　参加这次比赛的深圳全马选手中，牧野静弓的成绩是2小时55分，总名次第25名，按年龄分组是A组排名第6；我的成绩是3小时2分34秒，总名次第29名，E组排名第1；野人三项的成绩是4小时2分30秒，总名次第190名，B组排名第22。

　　另外深圳半马选手中，塞科的成绩是1小时28分38秒，总名次第34名，B组排名第6；东北老姜的成绩是1小时43分40秒，总名次164，B组排名第70。



　　下午，仍然在氹仔村旅游街上的小飞象葡国菜餐厅吃了一顿正宗的葡国菜。然后去码头买了下午4点半回深圳的船票。再然后，我、塞科、牧野静弓、东北老姜到澳门著名景点-大三巴去游览，照了不少照片。再再然后，我们乘船返回深圳，结束了2007年澳门国际马拉松参赛之旅。



　　比赛后的身体情况。

　　在回深圳的船上，发现左膝关节外侧韧带旧伤（06年参加户外活动造成的）复发，当膝关节弯曲度大时，韧带疼痛明显。

　　所以，建议喜欢跑马拉松的跑友，尽量少参加其他一些容易伤害腿脚的运动，如负重长距离登山徒步、拼抢激烈的足球运动等，否则一旦不小心受伤，将大大影响您最喜爱的马拉松运动。

　　赛后次日，大腿肌肉疼痛比较严重，下楼困难，晚上热敷，擦正骨水。

　　今天大腿肌肉疼痛减轻了一点，走路还明显疼痛。

　　计划明天早晨开始慢跑，恢复训练。因为2008年的厦门国际马拉松正等着我时隔19年后重新跨进3小时大门！

　　（成绩证书没有我的中文姓名，真郁闷！他们电脑没有我姓名的繁体字：叢 剛）

風~D~行

先占沙发．．
慢慢欣赏．．

蓝烟

从字里行间感受下,祝贺步老大取得如此好的成绩.

野狼王

步频DG，辛苦了。

比完赛，还得写作业。

你的作业同你跑步一个样:认真！！！

風~D~行

学习了一遍．．
各位跑友啊，要想跑个好成绩，里边可是有很多绝招值得我们偷学哦．．

毛牛山

有实力，有激情，澳门马拉松享受版。

久重

佩服的不得了，8D:I:O)

英镑

姜还是老的辣啊

高飞

8D

按照这样的发展势头，步DG启不是很快要赶超20年前的成绩？呵呵！

步频140

高飞 wrote:
按照这样的发展势头，步DG启不是很快要赶超20年前的成绩？呵呵！

呵呵，除非时光倒流，让我年轻20岁。8D

娜仁

赞！为中国人争了光，看成绩表更加感到自豪！

毛牛山

步频140 wrote:
<BR> <BR> 呵呵，除非时光倒流，让我年轻20岁。8D

时光倒流，仍然重复以往的旧路，或者去掉旧路的记忆，开辟另一条不相干的新路。
如果时光不倒流，而是陡然间年轻了20岁，下一目标很可能是格布。

步频140

毛牛山 wrote:
时光倒流，仍然重复以往的旧路，或者去掉旧路的记忆，开辟另一条不相干的新路。 如果时光不倒流，而是陡然间年轻了20岁，下一目标很可能是格布。

呵呵，我昨天不小心，把格布的记录给破了。8D 我告诉跑友说我的澳马成绩是2小时2分34秒，少了1个小时，呵呵。

炽天使

在祝贺步频大哥取得好成绩的同时，更加佩服你的执著精神。

造船人

步频站在最高领奖台上时，成就感也达到顶峰，旁人只有羡慕而无法体会其美妙。大家努力吧，愿跑版有更多人能享受这美好意境。8D8D8D

白云

文如其人，人如其跑，是我们学习的楷模！

塞科

造船人 wrote:
步频站在最高领奖台上时，成就感也达到顶峰，旁人只有羡慕而无法体会其美妙。大家努力吧，愿跑版有更多人能享受这美好意境。8D8D8D

这最高的领奖台可是跑了几千公里才能登上去的.
期待待步版厦马进三.

晓砚

实力+意志力，敬佩！

高飞

毛牛山 wrote:
<BR> 时光倒流，仍然重复以往的旧路，或者去掉旧路的记忆，开辟另一条不相干的新路。 <BR> 如果时光不倒流，而是陡然间年轻了20岁，下一目标很可能是格布。

毛版应该以量子力学为基础，以时光倒流或不倒流为场景，来论证步DG超越格布的可能性与可行性。哈哈！

大闸蟹

老大是我们的好榜样