山友户外网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2835|回复: 33

澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松(续完并附成绩证书)

[复制链接]
发表于 2007-12-4 08:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  我知道大家都等得比较着急了吧,我昨晚写到快12点半,还没有写完。没有办法,今早先把写好的部分贴出来。
  参加澳门国际马拉松,是我从2006年初重出江湖、恢复跑步后的第三个马拉松比赛:
  1、2006年首届山友马拉松比赛,3小时35分多;
  2、2007年厦门国际马拉松比赛,3小时13分34秒;
  3、2007年澳门国际马拉松比赛,3小时2分34秒。

  12月1日上午10点半,我们深圳跑友一行5人:塞科(半马)、牧野静弓(全马)、野人三项(全马)、东北老姜(半马)和我(全马),从深圳蛇口码头乘船前往澳门新港粵码头。
  大约11点40分,我们到达澳门新港粵码头,然后我们乘坐住宿酒店的免费穿梭巴士到住宿酒店、位于氹仔岛的骏景酒店,该酒店离澳门体育场不到10分钟路程。途中,经过了马拉松比赛线路必经的澳门西湾大桥,桥的最高处大概有30多米。
  住进酒店,放下行李,我们先到旁边的茶餐厅(快餐店)吃中餐。
  餐后就去体育场领取比赛用品。

  晚上7点左右,我们在氹仔村的一家茶餐厅吃晚餐。氹仔村是澳门的旅游区之一。
  晚上大约10点前后,大家早早地就休息了。
  睡眠情况不是很好。10点多钟睡着后,睡得比较浅,稍有动静,就有些迷迷糊糊醒了。
  1点多钟,隔壁房价有人冲水,在加上有敲门声,于是就从迷迷糊糊状态中清醒了。我以为快到4点半了,心想等闹表响后再说。可心里不踏实,还是看看时间吧,一看,才1点40。
  睡不着了,心里就在盘算次日怎么跑法。按训练水平,跑进3小时是有希望的。所以事先考虑的三种成绩是,很满意的是进入3小时,进入不了,退守到3小时5分,若再有不利情况,当然就要死守3小时10分了。
  进入3小时的配速是4分15秒一公里,即10公里是42分30秒。
  由于那座西湾大桥在比赛中要经过两个来回,即要上坡四次,所以,这已经是一个不利的条件了。第二个不利条件,是最低气温已经高于15度了,湿度高于70%,而且是晴天。
  因此由于这两个不利因素,我分析,要想跑进3小时,已经比较困难了。
  一会尽量不去想比赛,一会又想些其他事情,慢慢就迷迷糊糊地睡着了。

  12月2日凌晨4点半,闹表响后,就起床了。5点,到酒店餐厅吃早餐(免费)。
  5点20左右,大家前往体育场。
  到体育场后,大家基本就分散了,各自进行准备活动,上洗手间,存包等。
  约6点15分,我挤进了准备出发的队伍。
  由于全部比赛人员只有几千人,所以比赛的起点也设置体育场内。不知为何,全马、半马和迷你马拉松的选手没有分开,而是全部挤在了一起。
  我尽量往前靠,最后离起点只有3、4米远。
  6点30分,发令枪响,大家出发了,运动员们冲破黎明前的黑暗,开始了澳马征程,迎接新的一天的曙光。

  尽管起跑后,大家还是比较有秩序的跑出体育场,但在我前面,还是有一人摔倒了。
  2公里,看了下时间,8分30秒,刚好是配速时间。
  3公里,开始上桥。去程上桥是分两段坡路。4公里多下桥,到5公里,看时间是21分23秒,比计划慢了8秒。
  过桥,到了澳门半岛。下桥后立即进入一个隧道。下坡、上坡,200米左右。到了7.5公里多,又是一个隧道,下坡、平路、上坡。
  在澳门绕一个圈,约5公里,又开始上桥回氹仔岛。在上桥约几十米,是10公里,看时间是42分50秒,超过配速20秒。回程上桥是一段坡路,直接上坡到顶,坡度应该在5%左右。
  从2公里开始,感觉肚子有些涨,加上要来回经过西湾大桥,这段路程不敢发力跑,而是尽量做到放松些。
  下桥到氹仔岛,是12公里。这时,肚子没有不舒服的感觉了,而且也没有了上坡的压力了,所以,开始稍稍加速了。

  从12公里开始到18公里,6公里超了不少人,但大多数人都是跑半程的运动员。17公里后,全马和半马的路线就分开了。我视线内的运动员人数骤然减少。基本上开始了孤独的旅程。
  从12公里到18公里,有两处上坡。一处是友谊大桥引桥的一段,一处是澳门机场的候机楼。此后到30公里,都是平路了。

  我不习惯每公里都看时间。
  跑到18公里多,不小心把计时清零了。于是从19公里开始重新计时。
  跑到20公里,赛后根据推算的时间,总时间为1小时24分48秒,比配速快了12秒。第2个10公里约42分。
  由于时间重新计时,根本不知道与配速相比的情况,再加上已经不打算跑进3小时了,因此思想上一点压力都没有,按照当时的速度跑也不感觉累,所以考虑就这样跑下去了。

  澳门的马拉松比赛,不中断交通。比赛秩序井然靠两点,一是驾驶人员自觉遵守交通规则,二是在许多交叉路口,都有义工、警察指挥。有运动员时,截停车辆,而在绝对不影响运动员的情况下,让车辆通行。
  但由于不断交通,因此有些地段车辆比较多时,尾气也比较大。而且有些建筑地段,车辆经过,也扬起少量灰尘。
  而且在过了18公里后,多云的天空变成了晴朗的天空。不但气温逐渐升高,而且也被太阳晒得厉害。

  在20公里前后,超过了2人。超越第二个人时,他正在补充能量,服食能量棒PowerGel。我很奇怪,他怎么不在饮水点前服食,而是跑过饮水点之后服食。
  能量棒PowerGel,它是含有较高热量的碳水化合物,软体的,净重41克。
  我自己也随身带了2个PowerGel。将一块小方毛巾对折缝成一个口袋,把PowerGel装入其中,拿在手上,还可擦汗用。我计划是在25公里和35公里各服食一个。可谓手中有粮,心中不慌。
  确实,在后面的路上,看到好些PowerGel的包装袋。

  过了20公里,大约在我前面400米处,有2名运动员在晃动。距离没有拉开,也没有缩短。而且我也没有赶超他们的欲望。

  快到24公里时,感觉有些饿了。
  到25公里饮水站前100米,我撕开PowerGel一个小口,挤出流体,分几次服食。到饮水站停下,拿起水杯喝了两口水。然后再继续跑,边跑边又喝了几口水。水喝到肚子里面,稀释了PowerGel,有助于吸收,胃就不会难受了。

  澳门马拉松赛事,好像太严格遵守按照马拉松比赛的规则。饮水点就提高饮水,用水点就提供浸泡水的海绵。而且饮水就提供普通水。
  现在国际国内的马拉松赛事越来越多,从考虑运动员身体正常发挥水平和爱护运动员身体健康的角度,赛会提供些高科技的运动饮料,为何不妨?而且在这方面,我认为国际田联并没有硬性规定。而且,为什么赛会可以接受运动员提供的自备饮料?运动员自备饮料实际就应该是运动饮料。
  在饮水站,红色桌上置放的就是运动员自备饮料。

  这次比赛,我计划向赛会提交自己喜欢喝的运动饮料-宝矿力。结果领取比赛用品时,被告知,不接受运动员自备饮料,我以为对所有运动员都是这样。
  但实际上,比赛当天我看到饮水站有红色桌子,而且放有运动员的自备饮料。NND,这太不公平了。难道只能对特邀运动员、专业运动员赋予这个权利?
  2007年厦门国际马拉松比赛,在后半程,所有的饮水站,除了普通水之外,还有惠尔康葡萄糖饮料。2007年北京国际马拉松比赛,赛会提供的是含糖的运动饮料-宝矿力。
  说真的,若马拉松比赛中,赛会提供运动饮料,发生运动员抽筋、低血糖的情况会大大减少,也有助于运动员创造好的成绩,尤其是对业余运动员。因为专业运动员会自备更好的运动饮料。
  好了,不说饮料了,继续说赛事。

  跑过27公里后,前面两个人,后者把前者超了。实际是前者速度有些慢了,离我的距离慢慢缩短了。但我还是没有加速超他。
  跑到29公里,我看了时间,是42分20秒,这10公里比配速快10秒。这时,前面那位运动员离我已经不远了。
  到30公里,补充了几口水。根据赛后推算时间,30公里的总时间应该是2小时7分10秒左右,比配速快了20秒。第三个10公里用时42分20秒。

  开始第三次上桥了,很快,我就超越了前面的选手。其实我没有加速,而是我上坡的能力比对方强一些。
  这次比赛,根据年龄男子全马共分5个年龄组,A1是全马最小年龄组A,A5是全马年龄最大组E。
  所以,在超人时,一看对方的号码布,就知道他是那个年龄组的。

  超过此人后,上完第一个坡,前面一人离我的距离也缩短了。
  过桥后,又到了澳门半岛。不到33公里,肚子又饿了。按计划,还需坚持2公里,因为到35公里才有饮水站。快到35公里,我拿出第二个PowerGel,并扔掉了小毛巾。服食PowerGel后,结果前面根本没有饮水站!PowerGel没有稀释,胃有些难受。
  原来35公里位于隧道的入口处,所有35公里的饮水站设置在隧道出口不远的地方,过30公里还有300多米远,而我的胃就多难受了这300多米、一分钟多的时间。
  到饮水站,仍然停下喝水。然后再拿杯水倒在手里的海绵上,继续前进。

  大家会奇怪,我怎么手里还拿着海绵。
  嘿嘿,这是一个绝招。
  基本上所有的运动员在用水站拿到海绵后,用含水的海绵擦擦身体,如手臂、脖子、大腿,或挤出一些水淋在头上。有些人口干厉害的,还含一下海绵。最后都把海扔了。
  但我没有这样做。从17.5公里的用水站处,我手里就一直拿着海绵。隔一会就擦擦脖子和身体其他地方。跑到间隔2.5公里的饮水站,除了喝水,我还倒一杯水在海绵上,这样海绵又再次含水了,再到下一个间隔2.5公里的用水站,我的海绵始终有水,可以用来擦身降温。
  在参加2007年厦门马拉松比赛时,当天29度的高温,我就发明了这一绝招。
  跑友们,今后您遇到天气热的情况,是否也会这样做呢?

  过了37.5公里后,在最后一次过桥前,我超越了在我前面晃动了近20公里的那位选手。
  38公里的里程碑,高高地立在离桥顶的不远处。它在傲世马拉松健儿,看看谁能勇敢坚强地冲过最后一关。
  一周前刚刚在上海国际马拉松获得第四名的运动员薛峰,就在这38公里处被难住了,说跑不动就跑不动了。
  从38公里后下桥坡路的1公里多路,大概有3、4名运动员都停下了,好像是跑不动了,也好像是抽筋了。

  在桥上的39公里处,我看时间是1小时28分16秒,即从19公里开始重新计时的这20公里,前10公里用时42分20秒,而后10公里用时为44分54秒。来回两次过桥多用时2分30多秒。

  快到40公里处,跑完半马的塞科和东北老姜在那里为我照相,并递给我自己准备的小半瓶宝矿力。我喝了几口。
  正好旁边有一位高个的老外运动员扶着电线杆,后来塞科说他再呕吐。他看我跑过,立即跟随我跑。跑到40公里,我习惯性的拿杯喝水,那老外也喝水。我跑,他也跑。但他跟了大约700米,就好像有停下了。

  到41公里,我看时间,从39到41的两公里时间,用时8分40秒,平均每公里4分20秒。
  最后1公里多了,稍稍再加点速。
  在体育场外,受到澳门市民友好的欢迎。在鼓励的加油声和鼓掌声中,高高兴兴地跑进体育场。
  离终点还有几十米,看到终点门上的计时器显示3小时2分20多秒,开心死了,不管怎么说,第二道成绩防线终于守住了。
  挥手、高举双手,摆个pose,摄影人员照个不停。
  他们会把你的照片放到网站上,你要吗?可以,但需付费,一张100多港币!
  过终点,3小时2分30多秒成绩。但此刻我又犯了小小的错误,居然高兴得忘记停表了,否则用总时间减去我重新计时的时间就是前面19公里的时间。
  工作人员先递给我一张名次卡片,我看了一下是35。然后工作人员送上纪念牌、一条浴巾和一件纪念体恤衫。

  进入运动员休息区。看到了先到达的牧野静弓,问他成绩,他说没有跑好,2小时55分多,名次是第30名。天气和路线都不好,成绩不理想是正常的,我安慰他说。
  我们取回存放的包,拿出相机,到体育场的看台上,照了几张照片。
  然后我们回到酒店洗澡。
  上午快11点,我们又回到体育场,看看各自在分组的名次情况。

  澳门国际马拉松赛,对男子全程项目取得总名次前10名、并且成绩须在2小时25分之内的运动员进行现金奖励。

  除此之外,对男子全程项目各年龄组的前7~10名的运动员颁发奖杯予以鼓励。这样能吸引更多的、不同年龄段的人参加比赛。

  赛前,我预计自己的成绩能进入E组(50岁以上年龄组)的前3名。而结果出乎意料,我居然是该组的第一名。E组跑完全程的有82人。

  澳门国际马拉松赛,关门时间内跑完全程的选手有355人。其中D组(40岁到49岁年龄组)跑完全程的有125人,D、E两组人数共有207人,比40岁以下的ABC三组总和人数148人还多。

  澳门国际马拉松赛的参赛选手中,香港选手占50%以上。这说明香港的长跑活动非常普及。跑完全程马拉松的355名选手中,有207人是香港的,其中3小时之内的有5人,3小时~4小时有97人,4小时~5小时有105人。尽管香港业余马拉松顶级选手不多,但这也能充分说明香港业余马拉松运动水平还是是相当高的,在内地,恐怕没有任何一个城市的业余马拉松运动水平能与香港相比,也许只有北京能。而且,这还仅仅是来参加澳门比赛的选手情况,若是在香港本地举行的马拉松赛,5小时以内完成比赛的选手会更多。

  到上午11点半,全程比赛项目结束,接下来对全程项目各个奖项进行颁奖。

  在对E组前10名的选手进行颁奖时,我站在最高领奖台上,那种感觉真好!



  参加这次比赛的深圳全马选手中,牧野静弓的成绩是2小时55分,总名次第25名,按年龄分组是A组排名第6;我的成绩是3小时2分34秒,总名次第29名,E组排名第1;野人三项的成绩是4小时2分30秒,总名次第190名,B组排名第22。

  另外深圳半马选手中,塞科的成绩是1小时28分38秒,总名次第34名,B组排名第6;东北老姜的成绩是1小时43分40秒,总名次164,B组排名第70。



  下午,仍然在氹仔村旅游街上的小飞象葡国菜餐厅吃了一顿正宗的葡国菜。然后去码头买了下午4点半回深圳的船票。再然后,我、塞科、牧野静弓、东北老姜到澳门著名景点-大三巴去游览,照了不少照片。再再然后,我们乘船返回深圳,结束了2007年澳门国际马拉松参赛之旅。



  比赛后的身体情况。

  在回深圳的船上,发现左膝关节外侧韧带旧伤(06年参加户外活动造成的)复发,当膝关节弯曲度大时,韧带疼痛明显。

  所以,建议喜欢跑马拉松的跑友,尽量少参加其他一些容易伤害腿脚的运动,如负重长距离登山徒步、拼抢激烈的足球运动等,否则一旦不小心受伤,将大大影响您最喜爱的马拉松运动。

  赛后次日,大腿肌肉疼痛比较严重,下楼困难,晚上热敷,擦正骨水。

  今天大腿肌肉疼痛减轻了一点,走路还明显疼痛。

  计划明天早晨开始慢跑,恢复训练。因为2008年的厦门国际马拉松正等着我时隔19年后重新跨进3小时大门!

  (成绩证书没有我的中文姓名,真郁闷!他们电脑没有我姓名的繁体字:叢 剛)
发表于 2007-12-4 09:03 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

先占沙发..
慢慢欣赏..
发表于 2007-12-4 09:04 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

从字里行间感受下,祝贺步老大取得如此好的成绩.
发表于 2007-12-4 09:04 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

步频DG,辛苦了。

比完赛,还得写作业。

你的作业同你跑步一个样:认真!!!
发表于 2007-12-4 09:12 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

学习了一遍..
各位跑友啊,要想跑个好成绩,里边可是有很多绝招值得我们偷学哦..
发表于 2007-12-4 09:18 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

有实力,有激情,澳门马拉松享受版。
发表于 2007-12-4 09:43 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

佩服的不得了,8D:I:O)
发表于 2007-12-4 09:56 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

姜还是老的辣啊
发表于 2007-12-4 11:58 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

8D

按照这样的发展势头,步DG启不是很快要赶超20年前的成绩?呵呵!
 楼主| 发表于 2007-12-4 12:43 | 显示全部楼层

回复: 回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

高飞 wrote:
按照这样的发展势头,步DG启不是很快要赶超20年前的成绩?呵呵!


呵呵,除非时光倒流,让我年轻20岁。8D
发表于 2007-12-4 12:59 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

赞!为中国人争了光,看成绩表更加感到自豪!
发表于 2007-12-4 13:00 | 显示全部楼层

回复: 回复: 回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

步频140 wrote:
<BR> <BR> 呵呵,除非时光倒流,让我年轻20岁。8D

时光倒流,仍然重复以往的旧路,或者去掉旧路的记忆,开辟另一条不相干的新路。
如果时光不倒流,而是陡然间年轻了20岁,下一目标很可能是格布。
 楼主| 发表于 2007-12-4 13:39 | 显示全部楼层

回复: 回复: 回复: 回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

毛牛山 wrote:
时光倒流,仍然重复以往的旧路,或者去掉旧路的记忆,开辟另一条不相干的新路。 如果时光不倒流,而是陡然间年轻了20岁,下一目标很可能是格布。


呵呵,我昨天不小心,把格布的记录给破了。8D 我告诉跑友说我的澳马成绩是2小时2分34秒,少了1个小时,呵呵。
发表于 2007-12-4 13:46 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

在祝贺步频大哥取得好成绩的同时,更加佩服你的执著精神。
发表于 2007-12-4 15:36 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

步频站在最高领奖台上时,成就感也达到顶峰,旁人只有羡慕而无法体会其美妙。大家努力吧,愿跑版有更多人能享受这美好意境。8D8D8D
发表于 2007-12-4 15:54 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

文如其人,人如其跑,是我们学习的楷模!
发表于 2007-12-4 20:31 | 显示全部楼层

回复: 回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

造船人 wrote:
步频站在最高领奖台上时,成就感也达到顶峰,旁人只有羡慕而无法体会其美妙。大家努力吧,愿跑版有更多人能享受这美好意境。8D8D8D


这最高的领奖台可是跑了几千公里才能登上去的.
期待待步版厦马进三.
发表于 2007-12-5 11:09 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

实力+意志力,敬佩!
发表于 2007-12-5 11:26 | 显示全部楼层

回复: 回复: 回复: 回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

毛牛山 wrote:
<BR> 时光倒流,仍然重复以往的旧路,或者去掉旧路的记忆,开辟另一条不相干的新路。 <BR> 如果时光不倒流,而是陡然间年轻了20岁,下一目标很可能是格布。


毛版应该以量子力学为基础,以时光倒流或不倒流为场景,来论证步DG超越格布的可能性与可行性。哈哈!
发表于 2007-12-5 11:38 | 显示全部楼层

回复: 澳门国际马拉松-重出“江湖”后的第三个马拉松

老大是我们的好榜样
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|山友户外网

GMT+8, 2024-3-29 10:21 , Processed in 0.130810 second(s), 16 queries .

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表