我的跑步减肥日记(第6,7页有减肥前后的照片对比)

久重

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]看到那么多的猛人都在这里开贴记录自己的跑步日记，俺这个慢驴也来记录一下。主要目的是为了监督自己，让自己不能懈怠，长期有规律地进行跑步训练，以提高自己的体能。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]算来我跑步的历史才1年多，大都是自己一个人瞎跑，毫无章法可言，进步很慢。自山友开了跑版以来，我在这里学到了不少跑步的知识，感觉自己进步也快了。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]虽然我现在很胖，起点很低，跑的很慢，和其他跑步好手差距很大，但我相信只要自己努力，坚持不懈，一定会有好的收获的。好了，闲话不多说了，切入正题。

一、初步想法：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]1.每周10公里跑约2次，匀速跑和变速跑交替；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]2.每周15公里或以上长距离跑1－2次；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]3.每月总结一下万米、长距离成绩，体重和心率等指标。通过总结，检验自己的进步情况。

二、跑步场地
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我住在宝安新区，跑步地点选择在宝安新广场，离我的住地约5分钟的路程。这里靠近海边，视野开阔，四周都还没有开发，车辆少，空气质量较好，每天晚上都有不少人在这里跑步健身。沿着人行道的最外圈跑，根据跑步速度估算，约1.3KM。但自己没有测量设备，想在深圳电子地图里测距，发现还没有画进去。最后终于在Google Earth里找到了，经测量约为1330米。也不知道有没有住在附近的跑友能来一起跑的。

久重

每月总结：
0701：体重68.0KG，心率：72/分钟
0702：体重67.5KG，心率：XX/分钟
0703：体重67.0KG，心率：79/分钟，万米成绩：53分06秒
0704：体重68.0KG，心率：77/分钟
0705：体重68.5KG，心率：79/分钟
0705：体重68.5KG，心率：82/分钟，怎么越来越高了:O)
0706：体重68.0KG，心率：75/分钟
0707：体重68.0KG，心率：78/分钟
0708：体重67.5KG，心率：80/分钟
0709：体重67.0KG，心率：82/分钟，万米成绩：53分07秒
0710：体重66.0KG，心率：73/分钟，万米成绩：52分00秒
0711：体重65.5KG，心率：69/分钟，万米成绩：48分48秒
0712: 体重66.0KG，心率：70/分钟，万米成绩：46分36秒

久重

06.09.03:
华侨城中学万米测速:1:06:30

06.12.24:
山友马拉松：4:36:40

06.09-06.11:
绕宝安跑一大圈：总长度约19公里，总用时约2小时10分

06.12－07.01:
每周约2－3次绕宝安新广场跑圈，平均8－13圈，每圈平均用时7'35''

07.01.18:
绕宝安新广场跑8圈(约1万米左右)，总用时56'40''，跑完步后称了下体重为68KG.左小腿拉伤。

1月份其他跑步记录：
编辑了一下帖子不小心删掉了，:~)

久重

07.02.03:
笔架山公园绕圈跑，共27圈，总用时2:25:51。每圈平均5'24''。

07.02.04:
徒步约5公里。

07.02.10：
这两周以来，烦杂的事情太多，连晚上跑步的时间都没有了。感觉脸和肚子又有要鼓起的迹象，心里很急哦。
今天加了一天的班，晚上回家时从公司跑回家，全程约7公里。背了一袋5KG的大米，再加上衣物和包的重量，估计超过了6KG。跑起来有些吃力，总用时大约55分钟。

07.02.11:
今天又加了一整天的班，晚上依旧跑步回家，总用时50分钟。跑完后秤了下体重，68KG，体重基本没增，呵呵。

07.02.12:
晚上下班从公司跑回宝安，路线为：南山大道(新绿岛大厦)－深南大道－南头检查站－湖滨路－前进一路－新安二路－新安三路－新安四路－公园路－流塘路－前进二路－西乡大道－宝源路－宝安新广场一圈－创业一路－丽晶国际苏宁电器。路线总长度约18公里，总用时2小时13分。
跑公里比较麻烦，遇到十字路口总要等，还有远远的看见狗，也要停下来，慢慢走过去才行:~)
跑完后秤了下体重67.5KG,比昨天轻了一点点。

07.02.13:
散步5公里

07.02.14:
放松跑，路线:南山大道(新绿岛大厦)－深南大道－南头检查站－湖滨路－前进一路－前进二路－西乡大道－宝民路－创业立交 －天虹商场。总用时约1小时30分。

07.02.16:
去宝安公园沿盘山小路往山上跑2圈

07.02.17:
早晨起的早，呵呵。出去放松跑了1个半小时

07.02.24:
参加笔架山公园常规拉练，过了个年，体重增了些，跑的明显慢了。跑到第20圈时，右腿膝盖有些疼，到第22圈时，痛感越来越明显，只好放弃。
共用时2小时05分27秒，每圈平均5分42秒。唉，真的慢了不少。

07.02.28:
过年期间，体重到没咋增，没想到这几天长的厉害，天天加班，连跑步的时间都没有了。今晚从公司跑出来，沿着南山，蛇口乱跑了一通，约1个半小时，一身臭汗地又回到了公司，呵呵。

0702总结：
2月份正逢过年，过年期间基本没咋跑步。年后的笔架山训练，速度下降了很多。但体重还好，注意控制了饮食，不但没有增重，还降了约0.5KG，呵呵。
未参加万米测试，也忘了测心率了。下次补上。

久重

070304：
华侨城万米测速：总用时53分06秒，每圈平均用时2分07秒。是我的历史最好成绩，呵呵，给自己鼓鼓掌。希望以后继续有所突破。

070309:
本周应酬太多，每天都醉醺醺地回家，没时间跑步。今晚绕宝安新广场跑了8圈，非常辛苦。用时超过了1小时。回来测了下体重，幸亏没怎么长。

070310：
参加笔架山的集训，感觉跑的一样辛苦，大概跑了13圈，就不想跑了，用时大概1个多小时。下周应该能恢复到正常的生活了，争取尽快恢复日常训练。

070312:
宝安新广场跑圈11圈，约14公里，用时约1.5小时。跑完后称了下体重，68KG，体重又有增长的迹象。

070313:
晚上和家人一起绕着小区徒步了7圈。

070314:
晚上从公司跑步回宝安，背着个背包装替换的衣物，全程放松跑。路线：
南山大道(新绿岛大厦)－深南大道－南头检查站－湖滨路－前进一路－新安二路－新安三路－新安四路－公园路－流塘路－前进二路－西乡大道－宝源路－宝安新广场一圈－创业一路－丽晶国际苏宁电器。路线总长度约18公里，总用时2小时20分。
回来后秤体重：接近67.5KG，包重4.5KG。负重跑感觉两腿较累，怕受伤，速度提不起来。打算以后每天下班了跑回家。

070315:
晚上下班从公司跑回家，负重跑，感觉两腿很酸。总用时约70分钟。

070317:
笔架山跑步训练：
绕圈跑25圈：用时约2小时25分。后绕笔架山跑，跑了离公园东门还有些距离时，碰到了jackzhu和村长，没有力气了，遂一起返回休息点。总里程约24公里，总用时2小时51分24秒。
感觉早餐吃的少，也没有准备运动饮料，喝的是一般矿泉水，在跑到约23圈的时候，出现了低血糖的症状，很饥饿，浑身出虚汗，后来撑到25圈后，跑回到休息点。不知哪个兄弟带了咱新疆老家的葡萄干，抓了一把就绕笔架山跑去了，边走边吃，呵呵。真甜。但体力仍不够，跑的过程中碰到了JACKZHU和村长，于是一起返回，往返大约1公里吧。
后集体FB，FB结束，为备战山友百公里，打算徒步回宝安：
14:15:笔架山机关食堂出发
14:55:华强北深南路口
15:30:岗厦
16:00:竹子林
16:25：康佳集团，改为放松跑
17:00:大冲创维大厦
17:30:中山公园
17:37:南头检查站，改为轻松走
18:10:到家
秤体重：小于67.5KG
谢谢葡萄干，一看就像新疆的，我家乡的，吃起来好甜哦，谢谢！！

070319：
晚上下班后从公司徒步+跑步回家，用时约65分钟。

070320：
晚上下班后从公司跑步回家，用时约55分钟。
晚饭后去宝安新广场跑圈，放松跑8圈，用时约1小时2分。回来秤了下体重，接近67KG。

070321:
晚饭后陪家人一起绕着小区徒步1小时。

070322:
晚饭后陪家人一起绕着小区徒步1小时。

070325：
百公里因为个人的事情没去成，挺遗憾的。
早上去宝安公园绕圈跑了4圈，每圈平均20分钟。

070326：
晚上去宝安新广场跑了5圈，用时39分40秒，每圈平均：7分56秒。后3圈开始下雨，路越来越湿滑，怕意外受伤，只好小跑回家。

070327:
晚上陪家人到宝安新广场徒步，自己慢跑4圈。

070331:
参加厦门马拉松，成绩：5小时20分50秒。成绩不太理想。

0703月份总结：
3月份体重为67KG，比上月轻了约0.5KG。万米成绩略有提高，3月初测得的成绩为：53分06秒。但3月底的厦门马拉松没跑好，留了些遗憾。以后还需继续努力。

久重

070407:
参加笔架山环山放松跑训练，跑了2圈。一路上一种无比利害的小黑虫追着我咬，2圈下来，2腿全部叮满了，奇痒无比，第3圈就没跑，赶紧穿上了长裤，没想到胳膊上和手上还是无法幸免，回来数了一下，被咬了17处，今天走起路来，痒的受不了。以后要带上防蚊水试试看能否管用。
070408：
早上起来去宝安公园环山跑了3圈，每圈平均17分40秒左右，速度比以前稍快了些。
070409:
今天回来的比较晚，只到宝安新广场跑了8圈，用时约1小时2分多。回来秤了下体重67.5KG，一不小心体重又增了。
070411:
晚上绕着宝安跑了一圈，路线：宝安新广场1圈－宝源路－西乡大道－前进二路－公园路－新安四路－新安三路－新安二路－前进一路－新安四路－宝民一路－过创业立交－天虹商场－丽晶苏宁电器。全程约19公里，用时2小时08分。跑完后秤得体重67KG。
070414:
笔架山绕圈跑，共14圈，总用时1小时15分30秒，每圈平均5分24秒，似乎没有什么提高。还是身体胖，感觉天气热了跑不动，还要加强锻炼啊。
070415:
今天上午和徐洪一起跑宝安公园环山路，该路线有点类似于笔架山的环山路，高低起伏的，一圈经测量为2970米，我跑了6圈，用时情况：
第1圈：19分
第2－3圈：20分
第4－6圈：23分左右
由于天气太热，感觉跑的非常辛苦。
070418:
宝安新广场绕圈跑，共13圈，约17公里，总用时：1:40:50，平均每小时约10.3公里。跑后秤体重：67KG。
070419:
绕着宝安城区跑一圈，总长度约19公里，总时约2小时。跑后秤体重略低于67KG。
070422：
登梧桐...
070425：
绕宝安新广场跑10圈，约13公里，用时1小时18分。每圈平均7分28秒。体重又超过67KG喽。
070427:
宝安新广场跑4圈，广场周围开始施工了，灰尘很大，遂放弃。看样子要另觅新的跑步地点了。

炽天使

支持一下久重！

塞科

[quote]久重 wrote:
06.09.03: <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]万米成绩测试：1小时6分30秒(太慢了，猛人们不要笑话哦) <BR> 06.12.24： <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]山友马拉松：4小时36分40秒 <BR>

这个进步很大啊, 望LZ继续.

毛牛山

久重 wrote:
07.01.16: 宝安新广场快跑8圈(约10400米)，总用时：58分钟

还在进步

睡仙

没有吧？
以我有限的阅人经验，觉得马拉松4小时36分的，万米应该在50～52之间

久重

睡仙 wrote:
没有吧？ <BR> 以我有限的阅人经验，觉得马拉松4小时36分的，万米应该在50～52之间

呵呵，跑步过程中接了个电话，忘记几分钟了。
这个周日测一下就知道了。

白云

坚持就好！
加油！

独步

与你共勉，不过偶可不想减什么肥

白云

嘿嘿，好有成就感，对吧？

久重

白云 wrote:
嘿嘿，好有成就感，对吧？

谢谢鼓励:I

白云

真厉害!

毛牛山

代杰克猪发言:速度有加快,体重不见降,好幸福.

久重

毛牛山 wrote:
代杰克猪发言:速度有加快,体重不见降,好幸福.

幸福？你们胖不起来的才幸福呢，想怎么吃就怎么吃。
我看到好吃的也不敢吃，唉:~)

水晶葫芦

真有毅力！加油！

久重

20070501：
一大早去宝安公园环山路跑了5圈，总长度约14.85KM，总用时1:40:38，每圈平均20:07。
20070506:
去宝安公园环山路跑了4圈，总用时约1:30，过了个5.1，感觉跑不动喽。
20070507:
晚上去宝安新广场跑步，看见周围的空地已经围起来开始施工了，尘土很大。只好绕着宝安放松跑一圈，比平时的路线略短了些，用时大约1小时40分。秤了下体重又回到68KG了，过了个5.1，一不小心又胖了，争取用1周的时间减回去
070508:
晚上陪家人绕小区绕圈散步8圈，用时约1小时
070509:
因宝安新广场施工，灰尘很大，没有跑步路线了，只好绕着宝安的公里跑，今天跑了一大圈，估计23公里以上，用时2小时30分。秤体重：67.5KG
070510:
下班后换了运动衣从公司跑回宝安，再围着宝安跑，因前一天跑的路程较长，感觉跑的很辛苦，很乏，跑了1个半小时后放弃，坐车回家。
070512：
报凉树的队去爬山。
070513:
今天天气不错，多云，于是到宝安公园放松跑4圈，约12公里。
070514:
晚上陪家人绕小区散步8圈，约1小时。
070515:
晚上下班后换好衣服从南山新绿岛大厦开始跑回宝安，再围着宝安跑一大圈，总用时约2小时20分。最近宝安新广场周围施工，只能这样跑公里了。到处有人溜狗，红绿灯也多，空气质量也差，跑起来不爽。
070517:
下班后从南山新绿岛大厦开始跑回宝安，再围着宝安跑一大圈，和周2的路线相同，总用时约2小时20分。
070521:
下班后，刚下完小雨，从公司跑回宝安，再围宝安跑一圈。用时约2小时30分。
070522:
趁着雨后空气较好，到宝安新广场跑9圈，天气太热，感觉自己最近惰性很大，速度提不起来。
070523-070526:
去北京出差，晚上总有饭局，一直没机会跑。好像又胖了不少。:~)
070527：
上午去宝安公园连走带跑4圈，天气太热了，有点受不了。
070529：
晚上下班后从公司跑回宝安，再绕着宝安跑了一圈，感觉很热，比平时少跑了几个街口。
070530：
晚饭后，从宝安新广场开跑，路线：新广场一圈－宝源路－西乡大道－前进二路－前进一路－创业路－丽晶国际，大约2小时。
070531：
下班后从公司跑步回家，大约50多分钟。
本月总结：这个月天气变热，雨水多，再加上宝安新广场施工，没有固定的跑步场地了，感觉越来越慵懒，不愿意跑的太快。体重略有上升，速度下降的很厉害。