【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限

吸取08、09厦马备战不充分的教训，在09年努力提高跑步技术，坚持跑步训练。尽量保证每天早晨的放松跑、周二、四深大训练和周日笔架山的耐力跑。

目标：2010厦马进入3小时40分以内；
手段：多种运动（游泳、骑车、器械健身）及跑步方式结合，跑量最少，最安全训练计划【40，80】；
体重：控制饮食，保持跑步频度，体重降到68KG以内；

跑步线路：

1、放松跑环线：桃源村西区内圈，0.75km水泥路；
2、耐力往返长线：桃源村--(龙珠大道)--茶光--(沙河)--红树林--(深圳湾)--红树林拐点，12.6km；
3、速度短跑环线：深大400米，塑胶跑道；
4、匀速跑环形线路：笔架山环湖，0.92Km,水泥、砖混和跑道；



下面的图谁能帮我删除或不让他显示，我请他腐败

极限

[已被删除]

黄土地

很想参加，可惜住在宝珠花园，有空支持！

东出蜀山

在参加登高赛前，没时间到梧桐山去练习，就在螳螂山练习了7、8次，都是早上跑的，从益家百货到盘山路的尽头约5公里，很不错的跑山场所，还没有夜奔过，啥时候也来试一试。

极限

希望大家都来夜奔

毛牛山

远了点, 好遗憾

沙田柚

周三去夜登了,也觉得螳螂山是一条很好的跑步路线.谁来组织个夜奔?

塞科

练习跑山不错，不过不习惯夜灯。
晚上得小心看路，特别是下山。

极限

多谢！
塘朗山的终点和起点落差有三百多米，下山跑步必须慢些，去年有一周多几乎每天从山上快跑下来（16分），结果伤了膝盖后边的肌腱。导致一个半月后才完全好，所以为了安全，下山最好不低于25分钟。
最好上25，下25，这样比较均衡！

塞科 wrote:
练习跑山不错，不过不习惯夜灯。 <BR> 晚上得小心看路，特别是下山。

黄土地

东出蜀山 wrote:
在参加登高赛前，没时间到梧桐山去练习，就在螳螂山练习了7、8次，都是早上跑的，从益家百货到盘山路的尽头约5公里，很不错的跑山场所，还没有夜奔过，啥时候也来试一试。

5公里一个小时应该搞不定，如果9点去，到顶下来估计要到10：20。

东出蜀山

黄土地 wrote:
<BR> 5公里一个小时应该搞不定，如果9点去，到顶下来估计要到10：20。

我测试过几次上山27～30分钟，下山25分钟以内，1个小时刚好。

悟空sc

各位好！我是新來的，現住塘朗山附近。

我一般晨跑塘朗，一周3次，大概7點左右，有人願意早起同跑麼？偶通常是周2、4、6，或者是3、5這樣岔開跑。

偶發現晨練的年輕人太少了，偶也覺得早起比跑步難度大！B)

青山老牛

极限 wrote:
12月目标，上山25分钟 <BR> 2006/11/8/21:18上33下25

从益家到3号岗亭，25分钟，速度相当快了。

极限

我只是前年准备参加登山节的时候，从入口跑过23分。现在体重重了7、8公斤，最快只能跑30分钟了！

青山老牛 wrote:
<BR> <BR> 从益家到3号岗亭，25分钟，速度相当快了。

smile2008

塘朗山确实是个不错的运动场所~~~~~~,要是您时间允许的话,欢迎您也来偶遇~~~~~~~每星期二,四晚8点在桃源村"福到来"商场前门"同心树"旁.

smile2008

极限 wrote:
我只是前年准备参加登山节的时候，从入口跑过23分。现在体重重了7、8公斤，最快只能跑30分钟了！ <BR>

这样的速度已经很不错的啦.运动贵在坚持啊!哈哈~~~~~~~~

斑点

我一口气还跑不上去，寒。。。
要发奋努力锻炼。

青山老牛

买了一块卡西欧STR-800表，昨天第一次测量了一下！
具体记录如下：
0 起点：过了龙珠大道处；
4′46″80 栏杆处，第一个岗亭；
7′36″04 第一个大转弯的镜子处；
10′08″28 第二个大转弯的镜子处；
12′10″42 第一个水塔处；
16′53″75 喝水的地方；
19′01″81 大转弯铁塔下面处；
22′42″92 第二个岗亭前的那个长坡结束处；
24′31″28 第二个岗亭；
25′16″39 第二个水塔处；
28′23″53 城墙处；
每次都是跑到城墙那里，路的终点感觉有点阴森，极少去。

白云

将近年关，要注意安全，尽量约伴同跑！

塞科

青山老牛 wrote:
<BR> 每次都是跑到城墙那里，路的终点感觉有点阴森，极少去。

最后一个坡比较考验人,有点象梧桐山的最后一个坡.
坚持到明年, 争取登梧桐山比赛拿名次.