虫的跑步日记（12月27更新）

睡虫

2008年1月9日晚10点 华侨城体育场

今天12圈。
元旦前后为自己找了太多的借口没跑，BS一下先。

睡虫

2007年12月27日晚8点20分　华侨城体育场

今天10圈。
早了，人太多。

2007年12月25日晚10点30分　华侨城体育场

与朋友聚餐回来，上网看到自己的跑步日记，汗，又隔了这么多天，赶紧换好衣服出去，跑了11圈，20分多点，好像出出汗挺解酒的，不错不错。

2007年12月20日晚8点50分　华侨城体育场

今天试着去跑了八圈，还好，肩膀没有任何疼痛感，谢天谢地，我又正常了！还是深圳，还是华侨城，终于还是回到了起点。
2007年，到处漂泊着流浪着，回深圳后的第一个月，试着去跑了一次，却因为肩膀的疼痛而停了下来，肩伤这一冠冕堂皇的借口，让我安心地继续偷懒；工作原因去了上海，美其名曰刚好养伤，但终究还是坚持着提早回来了。为了今后走更远的路，我得坚持，不能停。

2007年1月17日下午1点 尧山

上午逛了桂林电子科技大学东区,也就是我曾经呆了四年的地方,变漂亮了很多. 下午从东区跑步到尧山脚,大约4KM吧,二十分钟左右,后一段上坡,然后花了两个小时上下尧山(909.3米).

2007年1月14日上午8点 阳朔公园

本来1月12日晚坐火车出发去桂林,但因故改为13日晚大巴去桂林.14日早到阳朔时又下车了,找好住宿后就去逛阳朔公园,顺便在里面跑了一圈,外面跑了一圈.

睡虫

2006年12月28日晚9点20分　华侨城体育场

今天10圈，第一圈2分10秒，2~5圈7分20秒，6~9圈8分30秒，第10圈1分40秒。

2006年12月26日晚9点　华侨城体育场

今天慢跑35圈，75分钟，最后一圈1分35秒。9点多钟跑道散步的人太多，老是拐着弯跑大圈，比较郁闷，25圈过后人少了，就不愿意停下来，多跑了10圈。

2006年12月22日晚11点　华侨城到白石洲

22日晚FB回来后因临时有事要帮朋友去发传真，就换好衣服在华侨城里面跑了一圈，几个小店都关门了，就沿路一直跑到白石洲去，估计也跑了五公里左右，正事锻炼两不误。

2006年12月12日晚10点30分　华侨城体育场

今天慢跑八圈，15分40秒。天气变冷了，跑道上没几个人，不受干扰，一路跑一路好想事情，虽说是自己下的决定，但想着很快要离开了，还是有那么多的不舍，也许半年后就会回来，谁知道呢！
可惜了华侨城体育场这么好的跑步环境，无论到了哪里，我还是会坚持的。

2006年12月06日晚9点　笔架山公园

今天夜登笔架山，下山后,同伴们闲逛出大门，我则与一伙伴小跑半圈,后又返回跑一段，上坡跑得较舒服，小坡跑得很不爽。

2006年11月30日晚10点　华侨城体育场

今天十圈。NND，跑了这么多次，每次都有不少溜狗的，但都是乖乖的，今天居然有条狗追着我跑，那么可爱又不忍心踢它，只好停下来走几步再继续跑。

2006年11月28日晚9点30分　华侨城体育场 　

今天计划跑15圈，但一开始因天气冷穿着一件外套跑，不知是否这缘故状态很不好，跑得很累，脚步沉重，速度非常慢。大概五圈后，热了，把外衣脱掉后跑起来就轻松多了，跑到第15圈时感觉停不下来，为弥补一开始偷懒跑得太慢，就又跑了10圈，共25圈，53分钟半。
这种天气跑步还是很爽的，但再冷些就麻烦了，一开始在路上必须得带外衣去，跑起来又要脱掉，麻烦啊。

2006年11月23日晚10点30分　华侨城体育场 　

沿小区小跑了一段后再到体育场跑了8圈，这种天气跑步真是爽！

2006年11月20日晚10点20分　华侨城体育场 　

今天十一圈，第一圈慢跑，后十圈17分54秒，累。
天气开始转凉，在跑道上转悠的大叔大妈及一对对的小情侣开始减少，溜狗的也没见着了，好事好事，没有了阻挡，跑起来比较愉快。

2006年11月17日晚9点30分　华侨城体育场 　

今天去小跑了一下，带了室友去，因室友只跑了两圈，所以不得已跑了五圈后便草草收场，共消时8分50秒。
中断跑步有一个多月了，看过医生后说背伤并无大碍，但需静养一段时间，并给我开了一些浪费我金钱的乱七八糟的药，只是我没怎么用。
实际上我并不是很听话，每周还在爬山，只要速度不是太快都没问题，中途也曾有过几次小跑但背都会疼。
还好，现在已完全没感觉了，幸福的生活又来了！

2006年10月9日晚8点40分　华侨城体育场 　　

　　8点多回到家，换了衣服出去跑了三圈，只有三圈，背就疼得不行了，立码停了下来，摸摸背，只有一处骨头相接的地方特疼，看来背是真的伤到了，没想到从官坑出来在车上那一颠这么厉害。近两天得找个时间去医院看看了，而我的跑步计划，也许会因为背疼这个冠免堂皇的理由，而暂时地停下来。

2006年10月8日晚10点10分　华侨城体育场 　　

　　十一国庆节后的第一次跑步，慢跑一圈后，又跑了10圈，感觉跑得有点吃力，特别是后几圈背隐隐作疼，看来这次出行，伤得不轻啊!

2006年9月29日晚10点30分　华侨城体育场 　　

　　十一国庆节前的最后一次跑步了，跑了10圈，平均每圈1分50秒。

2006年9月26日晚7点10分 笔架山公园

晚上夜登笔架山，因来得较早，就逆时针沿环山公路跑了一圈，共花了15分钟，看看离集合时间还有17分钟，本打算再顺时针跑一圈，但跑了一段，在一个三叉路口往左拐了，最后不知道此路通向哪里，有一条河，一座桥，路都像是砖路而不是水泥路，知道错了，灰溜溜地又跑回起点去了。

2006年9月25日晚10点　华侨城体育场 　　

　　又是一次凌晨六点多才到家，坐车屁股好疼。回到家处理了一下PP上传，然后洗个澡就上班去了，有点困，晚上还是没有偷懒，原打算跑10圈。但到第10圈时，前面一小伙跑得还可以，就又跟了3圈，最后冲了一圈，共14圈。

2006年9月21日晚9点　华侨城逵?? 　　

　　还在整我那个破电脑，摆弄了三天了，到了9点，屁股都坐疼了，出去跑了15圈。
今天有一小孩，5、6岁的样子，跑得挺快的，我在他后面跟了三圈，每圈的速度肯定在2分钟之内(我没带表，但依据平时我跑的速度估算，应该在1分50~55秒之间)，有前途!

2006年9月20日晚10点10分　华侨城体育场 　　

　　晚上有事没去游泳，闲着也是闲着，又去跑了12圈。
　　

2006年9月18日晚8点50分　华侨城体育场 　　

　　52分钟，一万米。
　　周日参加了如风的石人嶂探路活动，7点半从体育馆出发，上午11点到达目的地，从下车到凌晨1点上车，我们走了14个小时（包括休息、FB和6、7个小时的夜路），周一凌晨5点半才回到家，到了晚上，本来想偷懒，不打算跑步了，但想着这次给自己找了个借口，下回又会找另一个借口，那么接下来我又能凭什么坚持下去？周二晚笔架山，周三晚泡水，这一推，又到周四了，如果周四又有别的事，周五六日玩坐车自虐，又到周一，周一又是凌晨到家，那就再到周四，哎，明日复明日，明日何其多？
　　这么想着的时候，已经把鞋和衣服换好了，到了体育场是8点50分，做了简单的热身运动后开跑，想着今晚状态不会太好，只是慢跑几圈好了，目的很明显，就是不给自己偷懒的借口。刚开始几圈跑得特别慢，跑着跑着感觉状态出来了，就稍稍提了些速度，就这样不知不觉地跑了25圈，完成了我的第二个万米。

2006年9月15日晚11点　华侨城体育场

　　今天是跑得最晚的一次，白天出差，回家太晚，吃饭也晚，磨到11点才开跑。
　　11点了，跑道上还有十几个人，夸张的是，一PLMM沿着跑道顺时针一圈一圈地走，大家都是逆时针跑的，害得我以自己为静止参照物，误以为MM以极快的速度向我扑过来，心里一乐，忘了数数，结果跑了几圈都不知道了，后来MM不见了，才努力回想自己与MM打了几个照面，以此推断大概跑了15圈，误差正负两圈。看了以后跑步的时间要调整了。

2006年9月14日晚10点20分　华侨城体育场

　　连续几天下雨，停跑好多天了，今天上午还在下着大雨，好在下午转晴，晚上天气很不错，这个天气跑步，一个字，爽。
　　今天加了会儿班，难得，已经N年没加过班了，吃饭晚了点，休息够了，直到10点多才从家里出来。到了体育场已经10点20分了，还是有很多人在跑道上，为这些人的坚持不懈喝彩，自己也倍受鼓舞，结果一兴奋，在慢跑一圈后，就开始快速奔跑，两圈下来，就累得差点虚脱，赶紧放慢脚步，调整呼吸，恢复平时的节奏，又跑了8圈。

2006年9月10日晚9点30分　华侨城体育场

　　今天天气太好了，不下雨又不出太阳，走罗龙界空气是相当的清爽，爬完梧桐山后又FB了一番，回来才9点多，想想还早，换了衣服鞋子跑步去。
　　不想跑太多时间，于是跑的速度比平时稍快，共跑了8圈，大概每圈1分50秒吧。

2006年9月8日晚10点　华侨城体育场

　　好爽的天气，今天出来感觉状态不错，心里盘算着挑战下一万米。
　　来到跑道，做了简单的热身运动后，开跑。没跑过一万米，心里没底，一开始有意地放慢速度，为了完成目标，不求速度了。
　　25圈在不知不觉中就跑完了，花了54分钟，刚开始跑得太慢，跑完20圈时就知道今天完成一万米是没有问题了，后5圈开始提速，倒数第二圈跑进1分50秒以内，最后一圈跑进1分40秒。
　　本以为跑完会累得像堆烂泥，还好，还不如上几次那么累。昨晚睡了个好觉，状态真的不错。

2006年9月7日晚9点30分　华侨城体育场

　　今天下了场大雨，雨后的天气是相当的清爽，老天这么地恩赐，不出去透透气那太对不起自己了。
　　9点30分出门去体育场，跑了13圈，跑着跑着，也不知咋的就偷懒了，本来想跑15圈来着，这是不是也算中途下撤？
　　

2006年9月4日晚8点50分 华侨城体育场

凌晨3点多才从湖南回深圳，一路上没有睡好觉，有点累，晚上本来打算放弃跑步，回家睡觉。晚上在家处理了一下相片，时断时续的网络让我传相片的欲望落空，8点40多分，还是换好衣服穿好鞋子往体育场走。
8点50到了体育场，跑道上人很多，至少有一百多人，还有十多个在训练年轻姑娘和小伙子。
热身，开跑，第一圈试着碎步跑了一下，跑的姿势，走的速度，一圈下来，真TNND的累，汗如雨下，气喘如牛，第二圈开始赶紧换回正常速度，又跑了十二圈，耗时22分钟，平均每圈1分50秒。
这次出的汗比上几次都多得多，跑得也不像上几次那么轻松，真的是感到累了。

2006年8月31日晚10点40分 华侨城体育场

今天老同学从远方来，陪他喝酒到9点半，送他走后回家休息一会儿。想着原计划的跑步不能放弃，于是在10点半出发去体育场。
10点40分左右，跑道上三三两两的还有一二十人，看来深圳这边锻炼的氛围还真是不错。
做了简单的热身运动后开跑，途中酒水在肚子里翻滚，难受得很，草草跑了8圈后就收场，回到家好一阵才缓过来，NND，下回喝多了酒看来是不适合跑步了。

2006年8月28日晚9点，华侨城体育场

晚9点15分左右，体育场人还是很多，有个五六十人吧，但比上次8点钟时少了很多，不同的是，跑道上多了很多宠物狗。还好，这些狗可能是司空见惯，所以从它们身边跑过也不会跟跑。
做了简单的热身运动后开跑，老规矩，第一圈慢跑，共跑了15圈，用了30分钟，第14圈提速，15圈冲刺，感觉比上次的最后一圈要快，应该在1分40秒以内吧！
今天跑得比较轻松，可能跟中间几圈太慢有关系，跑道上散步的人也比较自觉，基本上把内道让了出来，心情比较愉快。

2006年8月26日晚8点，华侨城体育场

听了一天的课，感觉身体很疲惫，于是决定去华侨城体育场跑步，放松一下。
晚上8点左右到达体育场，做了简单的热身运动后开跑，第一圈很慢，跑了2分半钟，中间六圈保持在2分钟以内，最后一圈1分40秒。
人太多，在跑道上三三两两绕圈散步的人不少于100，而且还占据跑道内侧，使得我每次都不得不迂回绕着跑或干脆跑在最外道，兴趣顿减，草草地跑完8圈后就收工走人，下回跑步，还是要把时间安排在晚上9点以后。

2006年8月24日晚10点，有雨，华侨城体育场

但愿不是一时的冲动，想跑步很久了，总也下不了决心，这回不愿再明日复明日了。8D
总是在舍近求远，下班后挤在拥挤的公车上到莲花山、笔架山或南山夜登，却忽略了华侨城那么好的条件。:~)
晚上9点45分，换了衣服鞋子去到华侨城体育场，开始慢跑，有小雨。
只在手上套了一把钥匙，手机没带，也不知道每圈跑多久，下回得买只手表（有MM送的话我会笑纳，GG送的不要。
不管了，第一次来是体验下的，看状态跑好了，毕竟自从大学坚持两年晨跑后，现也已七八年没跑过了。
慢跑两圈后，感觉身体舒展开了，开始提高一点速度，又跑了七圈，中间下了几阵大雨，最后一圈冲刺，好累。xx(
跑完后感觉很爽，慢慢走回家放松，脑子里一直在想着每周至少得安排两个晚上出来跑步。|)
回到家看看时间是10点22分，除去来回慢走大约20分钟，9圈总共时间应在17、18分钟左右，平均2分钟一圈。:^)
下周，我会继续。;)

睡虫

华侨城体育场真是不错，在这里住了一年多，第一次来，对面高楼的灯光使得这里晚上也不会太黑，晚上10点左右，还有几个人在跑道上散步。
在跑道上跑得很爽，当然，也有可能跟下雨有关系。

步频140

祝贺又一位山友开了跑步日记帖。
塑胶跑道上跑步，最大的好处是腿脚不容易受伤。但跑步之前，准备活动是必不可少的。
一般来说，每圈（400米）跑2分钟，是个不错的成绩了，按这个速度，跑完万米的成绩是50分钟。

耀文

买手表不错，要不然不知道时间

风雨断肠人

这里也支持下。

睡虫

步频140 wrote:
祝贺又一位山友开了跑步日记帖。 <BR> 塑胶跑道上跑步，最大的好处是腿脚不容易受伤。但跑步之前，准备活动是必不可少的。 <BR> 一般来说，每圈（400米）跑2分钟，是个不错的成绩了，按这个速度，跑完万米的成绩是50分钟。

谢谢频频GG的支持，不过，按这个速度，跑不完万米啊！

步频140

睡虫 wrote:
<BR> <BR> 谢谢频频GG的支持，不过，按这个速度，跑不完万米啊！

就凭你8月26日跑8圈、最后一圈能跑1′40″的速度，我有绝对理由认定你能在50分钟跑完10000米。9份月份的10000米测试，你可以来试试。

飞扬GG

强，我看我要长期锻炼下，耐力不是一时半会可以练出来的。希望下次能参加万米跑或更长距离。

冷雨夜

都是强人呀，只有佩服的份了！

睡虫

恭喜一下自己，终于完成第一个一万米了，虽然速度不快，毕竟是完成了

mmc509

跑步腿会不会变粗的？B)粗了可不好看。。。

mmc509

初来报道。。。还请指教。。。

塞科

睡虫 wrote:
恭喜一下自己，终于完成第一个一万米了，虽然速度不快，毕竟是完成了

祝贺楼主，一定要坚持啊。

塞科

mmc509 wrote:
跑步腿会不会变粗的？B)粗了可不好看。。。

有氧训练是不会让肌肉变粗的，见过几个长跑运动员是粗腿？
记得跑完要足够的时间放松。

睡虫

mmc509 wrote:
跑步腿会不会变粗的？B)粗了可不好看。。。

我除了大学头两年，都没有坚持跑过步，可腿依然很粗，跟上身不成比例所以腿粗应该跟跑步没关系。而且，腿粗也挺好看的8D

燕燕

老实说，我发觉我的腿变粗了点，特别是小腿不知是我近期吃得多或是跑步的关系
偶在皇岗公园跑，很多上下坡及阶梯，平路少且散步的人也多，郁闷吖
看来应该改成散步了:I

白云

睡虫 wrote:
。。。。。。腿粗也挺好看的8D

:O):?)
唐时风？今时好？

睡虫

燕燕 wrote:
老实说，我发觉我的腿变粗了点，特别是小腿不知是我近期吃得多或是跑步的关系 <BR> 偶在皇岗公园跑，很多上下坡及阶梯，平路少且散步的人也多，郁闷吖 <BR> 看来应该改成散步了:I

我听说跑阶梯对小腿变粗确实影响很大的，同情你一下下先!
别说公园散步的人多，体育场里散步的人也非常地多，还有拍拖的，溜狗的