2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科 · 发表于 2008-3-24 12:50

2008年3月23日，傍晚，科技园中区

小圈7圈，约7.9k, 33'27", (4'14"/k)
12日休息一天后，13日踢球导致伤情加重。

只好停跑。正好出差，一下歇了10天。
刚开跑的时候左脚还是不太行，不敢发力，只好慢点瘸着跑，2圈后基本没感觉了，
于是越跑越快，不过感觉状态还是下降不少。
跑完还是略有不适，看来最近还得养伤慢跑。

本月累计 66.2k(踢球算3k）

塞科 · 发表于 2008-3-25 21:23

2008年3月25日，傍晚，科技园中区

小圈6圈，约6.8k, 前5圈22'37", (4'00"/k)慢跑一圈.
跑快了点,脚还是不行.

塞科 · 发表于 2008-3-26 21:31

2008年3月26日，晚，深大田径场

5k, 19'36", (3'55"/k)
计划8k,结果到4k多的时候脚有点痛了只好歇了.还是跑快了,明天一定得慢跑.

本月累计 78k.

塞科 · 发表于 2008-3-31 21:00

2008年3月27日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 36'37", (4'38"/k).

2008年3月29日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 33'07", (4'11"/k).

2008年3月31日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 31'48", (4'01"/k).

本月累计 101.7k

塞科 · 发表于 2008-4-1 21:23

2008年4月1日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 32'34", (4'07"/k). 脚伤有所好转。

塞科 · 发表于 2008-4-2 21:56

2008年4月2日，晚，深大田径场

10k变速跑, 43'12",
3'57" + 4'41"
3'58" + 4'47"
3'55" + 4'53"
3'51" + 4'43"
3'45" + 4'42"
忽慢忽快跑起来还挺难受,第3组才正好是目标速度.变着花样跑跑,纯属提高下跑步的乐趣.

塞科 · 发表于 2008-4-7 21:52

2008年4月3日，晚，
踢球,算5k, 实在忍不住,跑完脚又有反应了.

2008年4月6日，傍晚，科技园中区
休息2天慢跑小圈7圈，约7.9k, 38'20", (4'51"/k).

2008年4月7日，傍晚，科技园中区
继续慢跑小圈7圈，约7.9k, 34'36", (4'23"/k).

本月累计38.7k.

塞科 · 发表于 2008-4-8 20:04

2008年4月8日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 32'46", (4'09"/k).
开始跑脚还是有些不适,跑起来好点.是停下来休息养好了再说还是就这么跑让他自然好,这是个问题.|):?)

西语 · 发表于 2008-4-8 22:39

塞科 wrote:
2008年4月8日，傍晚，科技园中区
小圈7圈，约7.9k, 32'46", (4'09"/k).
开始跑脚还是有些不适,跑起来好点.是停下来休息养好了再说还是就这么跑让他自然好,这是个问题.|):?)

我的经历是跑少点，跑慢点，这样好像比完全停下来修养反而恢复快些。祝早些好！

石块 · 发表于 2008-4-9 08:53

个人感觉，可能是韧带受伤，最好休息，如果要跑，也控制在有感觉以前就停下来，慢慢加量，等待伤恢复后，再加量。

我在3月7号，发现右脚踝关节外侧疼，慢跑也疼，结果把计划的深大测验取消了。只好休息一周，结果去打羽毛球半个小时，脚踝又疼，就休息了两周，期间又贴了药膏，基本天天晚上热水泡脚，然后，慢跑一周（跑量在15k左右），到3月底，在深大跑了恢复后的第一个万米（51分），没任何感觉，现在可以确定，已经完全恢复了。

塞科 · 发表于 2008-4-10 21:17

多谢楼上两位指点,现在这已经不是问题了,昨天又把右脚扭了,只有歇几天了.

塞科 · 发表于 2008-4-14 13:33

2008年4月13日，傍晚，科技园中区

慢跑小圈3圈，约3.4k, 18', (5'18"/k)

脚不敢发力,慢慢恢复中.

步频140 · 发表于 2008-4-14 14:00

塞科 wrote:
2008年4月13日，傍晚，科技园中区

慢跑小圈3圈，约3.4k, 18', (5'18"/k)

脚不敢发力,慢慢恢复中.

呵呵，彼此彼此。今早速度4'40"/k。脚不敢发力,慢慢恢复中.

塞科 · 发表于 2008-4-15 23:25

2008年4月15日，晚，深大体育场

18圈，7.2k, 30'12", (4'11"/k)

热身跑了3圈,开始感觉跑的很别扭,不敢用力,跑起来以后似乎就没什么感觉了.
不敢加速,也不敢跑太长,最近2周就8k以内吧.

本月累计62.2k.

塞科 · 发表于 2008-4-17 22:23

2008年4月17日，晚，深大体育场

20圈，8k, 33'15", (4'9"/k)

热身跑了3圈,还是开始比较痛，跑起来以后似乎就没什么感觉了.
没带表，跟着英镑跑的，时间是根据英镑推算出来的，基本上正确中间让他看了两次都是1分40每圈，后来据他说多跑了1圈，看来没表数圈是容易晕。

本月累计70.2k.

Fabio · 发表于 2008-4-18 08:38

塞科 wrote:
.....看来没表数圈是容易晕.....

我是用手指数圈,跑完第一圈手指变1,跑完第二圈手指变2,依此类推.

晓砚 · 发表于 2008-4-18 13:17

Fabio wrote:
我是用手指数圈,跑完第一圈手指变1,跑完第二圈手指变2,依此类推.

那如果跑完二十圈？8D

Fabio · 发表于 2008-4-18 14:09

只用一只手,手指只用来记个位,十位用脑子记,这个还弄错,那就不知道在想啥了.

塞科 · 发表于 2008-4-21 18:18

2008年4月20日，傍晚，科技园中区

小圈6圈，约6.8k, 28'58", (4'15"/k)

前两圈还是有点痛,不敢发力.

本月累计77k.

steve45 · 发表于 2008-4-22 16:30

塞科坚持得不错。4月30号的接力赛已经给你报上了。你是最后一棒10k，同组有我、涛子和帅克。详情见海登网：bjhd.org

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