【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限 · 发表于 2009-4-28 09:27

2009第17周（2009年4月20日-2009年4月26日），跑量31.5km。
周一：跑休；
周二：深大基础训练+6K间歇跑；
周三：跑休；
周四：跑休；
周五：早晨放松跑4.5K；
周六：跑休；
周日：深大金字塔间歇跑21K。

极限 · 发表于 2009-4-30 23:09

2009年4月30日晚，深大跑步基础训练+放松跑 3.2k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨步跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后，放松跑5圈。

极限 · 发表于 2009-5-5 16:23

2009年5月2日，风和日丽，太阳是非常的晒
骑行：桃源村——梧桐山——葵冲——坪山——惠阳——惠东——白盆珠，180K,耗时7小时40分，AVG 23.8；

2009年5月3日，多云，气候凉爽
游泳：白盆珠两次横渡上午3K，下午4K；

2009年5月4日，微风多云，骑行的最佳气候
骑行：鹿窝半岛——鑫安——公平——海丰——梅陇——鲘门——吉隆——惠东，163K，耗时7小时33分,AVG 21.6；

2009年5月5日，天干气躁，艳阳高照
骑行：惠东——惠阳——坪山——横岗——布吉——桃源村，105K，耗时4小时10分,AVG 24.65。

西语 · 发表于 2009-5-5 18:38

潇洒啊, 三项都玩了!8D

violetamon · 发表于 2009-5-6 17:52

骑车耗时算不算休息时间，吃饭时间的啊？

极限 · 发表于 2009-5-11 09:13

不算阿，都是码表计算的，自行车停止转动后，码表自动停止：）

violetamon wrote:
骑车耗时算不算休息时间，吃饭时间的啊？

极限 · 发表于 2009-5-11 09:16

2009第18周（2009年4月27日-2009年5月3日），跑量3.2km。
周一：跑休；
周二：跑休；
周三：跑休；
周四：深大跑步基础训练+放松跑 3.2k；
周五：跑休；
周六：骑行：桃源村——梧桐山——葵冲——坪山——惠阳——惠东——白盆珠，180K,耗时7小时40分，AVG 23.8；
周日：游泳：白盆珠两次横渡上午3K，下午4K。

极限 · 发表于 2009-5-11 09:22

2009第19周（2009年5月4日-2009年5月10日），跑量2.7km。
周一：骑行：鹿窝半岛——新庵——公平——海丰——梅陇——鲘门——吉隆——惠东，163K，耗时7小时33分,AVG 21.6；；
周二：骑行：惠东——惠阳——坪山——横岗——布吉——桃源村，105K，耗时4小时10分,AVG 24.65；
周三：跑休；
周四：跑休；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：笔架山2.7K放松跑。
天气逐渐转热，从20周开始，坚持早晨跑步，二四基础训练，周末增加大运动耐力训练（跑步半马或骑车100K以上）。

violetamon · 发表于 2009-5-11 10:07

极限 wrote:
不算阿，都是码表计算的，自行车停止转动后，码表自动停止：）

噢，周六独自骑去松山湖了。那边骑车是很爽的呢。

去2小时，回2小时50分。哈哈。插了码表，一直不想再装了。很少骑车远行。

violetamon · 发表于 2009-5-11 10:12

东莞理工学院的田径场很棒的呢。

发3张图：

violetamon · 发表于 2009-5-11 10:17

我也开始晨跑了。

极限这两周都骑车度假呢。

跑步不是必须的，健康才是，呵呵。

极限 · 发表于 2009-5-13 10:39

健康最重要

在大环境的压力和资本家的压榨下，一定要坚持锻炼，保持良好的身体素质和心态8D

violetamon wrote:
我也开始晨跑了。

极限这两周都骑车度假呢。

跑步不是必须的，健康才是，呵呵。

极限 · 发表于 2009-5-13 10:39

东莞松山湖绝对是周末放松的好处去

极限 · 发表于 2009-5-13 10:41

2009年5月12日晚，深大放松跑 3.2k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始放松跑5圈。

极限 · 发表于 2009-5-15 12:25

2009年5月14日晚，深大放松跑 3.2k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始放松跑5圈。

极限 · 发表于 2009-5-18 11:19

2009年5月16日，大亚湾横渡3.5K，1小时29分；
2009年5月17日，葵冲自行车计圈赛，3.5*5圈，平均时速32.5K；

极限 · 发表于 2009-5-18 11:23

2009第20周（2009年5月11日-2009年5月17日），跑量6.4km。
周一：跑休；
周二：深大放松跑 3.2k；
周三：跑休；
周四：深大放松跑 3.2k；
周五：跑休；
周六：大亚湾横渡3.5K，1小时29分；
周日：葵冲自行车计圈赛，3.5*5圈，平均时速32.5K。

极限 · 发表于 2009-5-18 11:33

2009年5月18日早晨，桃源村0.75*5水泥环形放松跑 3.75k

热身跑1.5k，游泳1.2K，放松跑3.75K，再拉伸15分钟。

极限 · 发表于 2009-5-19 09:15

2009年5月19日早晨，桃源村0.75*5水泥环形放松跑 3.75k

热身跑1.5k，游泳1.2K，放松跑3.75K，再拉伸15分钟。
圈数分段计时
1*750 3:28
2*750 3:24
3*750 3:22
4*750 3:14
5*750 3:56

共耗时：17'23" ，其中前3K，13'26"。

极限 · 发表于 2009-5-21 09:28

2009年5月20日早晨，桃源村游泳 1.5k

热身跑1.5k，游泳1.5K，再拉伸15分钟（起床晚了，没时间跑步）。

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