别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

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我们的身体是我们自己的
蓝蓝的天空，东侧的方向堆积着一大片云彩，孕育着初升的红日。今天看不到天上的月，也许被弥漫开来白色的云遮挡了吧！
昨天仍然收到不少朋友的短信。手机尾号3963的朋友说：“黎明大哥，第二次发短信已是20多天以后，我于4月4日开始跑步，每天坚持看你的博客已成为习惯。你的文笔和脚步一样流畅，让人敬佩。等待铃声中。”手机尾号9723的朋友说：“你好，听说这是一个关于“早晨活动”的号码，我想知道这是一项什么样的活动。”手机尾号1356的朋友说：“黎明脚步，明天可以叫偶晨跑么？蝴蝶舞步yuman。”手机尾号7370的朋友说：“听着甜甜的歌，呼吸着甜甜的空气，甜甜的说声，谢谢你！”。。。
昨晚上快要睡觉的时候，一位手机尾号7055的朋友发来一条短信：“我想加入黎明脚步，能叫我吗？”由于天已很晚，尽管还有黎明使者等待叫人，可是我怕影响人家休息，就暂且搁置，想等到今天再安排。今天跑完步回来的时候，又看到这位朋友的短信：“你怎么没有叫我？第一天就被遗忘了吗？我退出黎明行动，你们以后也不要打电话了。”看到这样被朋友误会的短信，我连忙编发短信回过去解释：“抱歉朋友，我没有遗忘你。尽管昨天晚上回到家都九点了，还是记录了你的短信并找到负责叫你的人，也许明天会开始。晨跑主要靠自觉，黎明叫醒只是个心理作用。晨跑贵在坚持养成习惯，而并非不能晚叫几天。目前有三千人要叫，凭我自己是做不到的。奉劝朋友耐心等候，心烦气躁不利健康。我们的身体是我们自己的。谢谢理解！”
下面这两条短信也是我早上跑步回来发现的。手机尾号4802的朋友说：“生命在于运动，我两年前曾经像你一样坚持跑步，可惜没有继续坚持长久。我为你所做的喝彩加油。衷心祝愿自己能加入黎明脚步，成为这里的一员，我们共同来跑步，希望能接受我的愿望，谢谢！”这位朋友还说：“我很感谢你，我愿意做黎明使者，人就应该互相帮助，努力完成任务，给自己和别人加油，强身健体，坚持坚持再坚持。也特别感谢你，祝你天天好心情！”手机尾号1303的朋友说：“大哥你好，我是南阳师范学院的一个学生，喜欢早起运动。希望能成为黎明使者，一方面要求自己坚持锻炼，另一方面也帮助同学共同早起运动、读书，备战四六级，也可以叫醒其他想要早起但起不来的伙伴。过了五一我也想通过网络和刷海报的方式在学校做点宣传，倡导大家共同参与，可否？”
我们应当倡导主动跑步，自觉跑步，叫醒别人跑步，希望被叫醒的朋友能够理解并积极配合黎明使者。黎明使者和大家都是一样的，也会偶尔出差，偶尔有事情，偶尔睡懒觉，也有许多正常的事情要做。我想给那些把自己能否晨跑全部寄托在黎明使者身上的朋友们说，尽管黎明使者愿意帮助你，可身体还是我们自己的。那么就行动起来吧，不要等了！

黎明脚步

加入黎明脚步，做黎明使者，我们为奥运加油！
天气真好啊！鸟语花香的。晨跑一路归来，满身携带了晨曦和花香。你看街头人们三五成群一身登山装行头打扮的是在等待什么？奥，原来是五一出游的人们。
今天是五一了。昨天是迎奥运倒计时一百天，许多地方都举办了庆祝活动。佛安心理圈（http://q.blog.sina.com.cn/fouanxinli）也举办了“加入黎明脚步晨跑叫醒队伍，做黎明使者传递奥运火炬，开始奥运会开幕倒计时100天”活动。我们焦作市是陈氏太极拳的故乡，在东方红广场，有社会各界5000人表演陈氏太极拳。昨天晚上看了中央台在北京太庙举办的庆祝奥运倒计时100天奥运歌曲评选活动颁奖晚会，那么多华人歌手演绎奥运新歌，青春活力无限，充满动感和神韵，实在太好听了，气势磅礴，声震五岳，真是余音绕梁，令人魂牵梦绕。
我收到许多五一祝福短信，朋友们写得真好，令我不忍心删除：“从没有做过贼，却想偷个幸福给你；从没坑过人，却想骗个快乐给你；从未害过谁，却想拐个开心给你；从未赖过谁，却想抱个平安给你。”“往往感动的时刻来自被朋友想起，常常美好的时刻源于想起了朋友，即使没有约定却有默契，希望我的朋友你天天快乐！”我不知道这些短信是不是朋友们原创的，但是我是第一次看到的。
昨天晚上还收到这样一条短信：“I read the news from china daily, I am junior student ,I wanna get up.”我的英语是个半瓶子，好像觉得他是说从中国日报看到了这个消息，想要早起晨跑。我当时正在看奥运新歌曲演唱心里高兴，就斗胆给他回了一条：“Aright ! please wait for I call you ,if you want to help others people,you can tell me ,thank you!”(错就错了吧，我就觉得过节了，只当是放松一下吧！)
在中国北京召开奥运会，这是我们多年的愿望，祖国强盛了，民族富强了，我们才能更加扬眉吐气。奥运一天天临近，我们山野百姓能够做些什么呢？表达激情的方式有许多种，政府组织的活动如果有幸参加，那可是个好机会应该珍惜。除此之外，我们还是要以适合自己的方式庆祝奥运。现在不是都提倡“理性爱国”吗？只要心里有这种热情，表达的途径也是多种多样的。我觉得，参加黎明脚步，别睡懒觉了，起来晨跑，或者能够做个黎明使者，帮助叫醒不认识的朋友，这些都是以实际行动支持北京奥运。如果黎明脚步能够带动多少分之一的人参加晨跑，这不是也为全民健身做出了一部分贡献吗？

黎明脚步

美女们，放心跑吧，你的小腿会更加纤美！（依网文整理）
很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿变粗，特别是小腿，还有的以为小腿会长肌肉块，很难看。科学的回答是：不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1。肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
2。有氧运动的特点
肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅0．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。
所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
个人观点: 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂). 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的.
从跑步来说, 强度和蹲腿来比要轻的多,而且跑步是一个有时间性的运动,可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩,起强度为轻中. 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的,因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量. 我自己减肥的是时候,在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了. 原因有2个, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不够支持当时的运动量. 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少, 脂肪下的要比长的肌肉多, 而且腿上看上去有线条了, 围度也小了. 看到这里,女孩会说不想练成那样的线条, 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的, 男性比女性容易长肌肉和线条,而女性在这方面会差很多的. 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条,但是看上去健康,线条很长,很性感. 这是因为长时间采用跑步以后, 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪.当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度, 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时,每次跑10公里, 平均速度为10公里/小时. 基本可以一口气跑完全程, 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉. 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急, 渐进的运动. 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的.
咱们说说肌肉纤维的问题, 上面说到了增长肌肉的原理来说. 当运动量和强度稳定以后, 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候. 这样每次肌肉收缩的时候, 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动, 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤, 肌肉纤维由于每次的运动,虽然不会再增长肌肉,但由于是有时间性和规律的肌肉收缩,在其过程中,肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善,也就是, 跑着跑着你的腿会看上很紧绷, 很有线条.
3。无氧运动的特点
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用. 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用. 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力, 其负重可以问徒手,也就是没有任何负重,以身体的自重为负重, 每组做20次左右的蹲腿, 每次不少于4到5组. 这样以来,不仅跑步可以减脂肪, 做轻重量的器械以及无氧运动可以美体,使身体的线条更漂亮, 女性能练到更S型,男性练到Y型.
4。科学的跑步方法
姿势与时间。跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响. 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆, 同事臀部收缩. 腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动. 这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼. 这么一来, 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉, 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用. 在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量, 起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量. 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪, 在减肥初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是无氧运动, 而且还容易受伤. 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期, 不要强努, 不要勉强. 强度适合自己的身体条件为最佳. 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果.
跑步的强度与心率。运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
跑步后的腿部的效果
5．注意事项
跑步锻炼好处多，且简单易行，为人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。
跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜。在上述基本要求以外，还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项：
●跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
●跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
●运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
●跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

黎明脚步

黎明脚步群的户外活动
记得在三四天之前，单位的一次会议上，我穿了个短袖，同事们还戏说我体质好呢。可是这两三天天气真的反常，就好像到了夏天，去饭店要找开着空调的房间，大街上短袖和短裤已不在话下。一回到自家的居室，急不可耐的就把身上的衣物扒个精光。昨晚上天气预报说，天气要变，今早起来，果然是个阴天，不知道会不会下雨。
昨天，借着五一的假期，黎明脚步群管理员安排了一次户外活动，来了一次西沟一日游。就在去年的五一假期，我去过一次西沟，那里是个尚未开放的原生态风景区。有山有水，有瀑布，自然风光很美，距离又不太远，这次去我可以给大家当个导游。
我们一行十多人驱车向宝泉水库行使，路过云台山路段的时候，发现旅游车辆堵塞了交通，还听交警说一号的时候车辆更多，由于景区承受能力有限，车辆限时放行。等来到宝泉水库的时候，发现这里的游客也不少，平常不售门票的路口都有专人把门。无奈，本想操近路赶到这里的村庄，然后沿小路爬山进到沟里，现在只有走正门购票进入了。
来到潭头水电站，发现这里车辆已经停满，我们的两辆车也很难找到车位。大家想从河沟走到对岸，在探路时候，释常茂不幸受了伤，嘴部血流不止。几经周折，我们一行还是走大门过吊桥进入景区。在吊桥上，大家随着游客左右摇摆，尽情享受摇摆晃动带来的快感，已经忘记了害怕和危险。沿着崎岖的山路，穿过密匝匝的树林，俯身钻过庞大压抑的石壁，攀着树枝小心翼翼迈过滴水的青苔，大家终于来到了这处不知道叫什么名字的长沟。由于这里怪石嶙峋，到处都是细碎的飞瀑和水帘，就叫它“水帘沟”吧。在一个顶部平坦的巨石上，大家盘腿而坐，听着瀑声爆响，迎着溅洒的水雾，大家开始解决一下行囊里的“负担”。缘分、猫、燕儿、唯一、平平都争着站在飞瀑和水帘下照相呢！
在流着水的河沟里，不多远就有一处深潭，女孩子们就想挽起裤腿、脱下旅游鞋，站在水的中间戏水，可是又受不了水的冷，就顾不得硌着脚底，忙不迭从冰冷刺骨的潭水里跑出来。大伙儿攀上一个几层楼高的巨石上，向远处眺望呐喊，空谷传响，余音袅袅。在去到下面一条沟的路边，大家纷纷跳在一处平台上照相，头顶是枝叶摇摆的五角槭，背后是团团簇簇浓绿滴水的葱绿灌木，真是美不胜收啊！当返回到潭头避暑山庄门前休息的时候，看到花坛里鲜艳夺目的虞美人，赶忙照个相，因为我好久都没有见过这种有“毒花”嫌疑的罂粟科植物了。
今天能够有这次愉快的户外旅行，大家真的要感谢黎明脚步群的管理员小强和燕儿。可是通过这次活动，我又想起了更多的事情。现在不少网友都成立了黎明脚步各地的城市群，大家平常在群里交流跑步心得，时间久了就有机会由网友变成实实在在的朋友，或者举办聚会和户外活动也在所难免，比如北京群曾组织过香山一日游。这些有意义的活动都无可厚非，可是我想给各黎明脚步群群主或者管理员提个建议：那就是聚会活动的安全问题，一定要高度注意，未雨绸缪，可别让一些不愉快的事情给黎明脚步蒙上阴影。
另外，我觉得先我们一步发展起来的骑行组织已经初具规模，许多户外活动组织的很成功，经验也比较多，黎明脚步群的活动与他们很类似。人家有一条免责声明是很好的，我作为黎明脚步发起人，完全赞同，并建议各相关群在群空间或者更显著的位置向大家公示：
【免责声明】群活动为纯AA制户外活动，非盈利性质，自愿参加，风险自担。患有不宜参加户外运动的疾病者谢绝参加，未成年人参加活动需监护人同行。行程中涉及到的人身、车辆和交通安全概由本人自行负责，任何召集人和参加人不承担任何法律和经济责任，领队不承诺保障参加者人身的绝对安全，不对活动中出现的任何因参加者个人责任而造成的意外事故负责。
总之，我认为，不管到什么时候，黎明脚步群是一个清新、健康、积极、向上的群，而不是一个普通的交友群，更不是庸俗的吃喝玩乐群。我们一道从清晨跑步走来，就算成了生活中的密友，生意上的好友，我们永远都不要忘了我们的初衷：不为养家糊口，也不为图名图利，而是为了跑步健身，有一个健康向上的新生活！

黎明脚步

多么美妙的、雨后的、清晨的、晴朗的天空啊！
前些天的燥热，果然促生了一场中雨。昨天下午上街时候，来来往往打伞的人们在雨中行走。晚上购物回来的时候，穿着短袖的我们感到十分寒冷。急急得在街上用了晚餐，返回温暖的家里。
今天早晨，天亮得很早，貌似五点天已大亮。出门晨跑，看到雨后天晴，貌似东方升起了红太阳，可是仔细寻找却未发现。心想，不过就是五点半，太阳哪能出来那么早呢？是天气太好的缘故吧！
城市创卫实实在在给普通市民也带来了好处，跑在刚刚修好的和平街上，铺装整齐的吸水砖光滑整洁，再也不用担心雨天会踩着溅湿裤腿的“地雷”了。环卫工人们打扫得也挺早，这时候已经看不见他们的身影，只看到亮丽整洁的路面。
抬头看天，天空真美啊！很高，很远，很辽阔，很明亮。最让人兴奋的，还是天上的云彩，白色的，形状多变的，丝丝缕缕，簇簇团团，有的像大海的波浪，有的像飞溅的水珠，有的像冰山，有的像蒙古包和羊群。蔚蓝的天空打底，白云微微移动，就好像winXP的桌面一样，直差看不到碧绿的草原了。
忽然间，东侧天空中，由北侧下方斜向南方上空出现一道明亮的白线，眨眼功夫，白线的前端还在急速向上延伸。原来是一架喷气式飞机，拖着长长的白色的尾巴。看着白线向南上方天空延伸的速度，天空已经被截然划分为白云蓝天的上侧和有着红蓝过渡底色和彩云的下侧。正诧异间，却发现延伸的白线忽而中断不见了？难道喷气式飞机失踪了？稍停片刻，却见这条白线又在相隔很远的另一侧穿出，方才明白，敢情是一团颜色偏黑的云彩把它给遮挡了呢！
路边的小鸟唧唧叫着，就像给我伴奏一样，踩着早晨的鼓点，沐浴着晨风花香，我又完成了一次晨跑。回到家中，坐在电脑跟前，太阳已经照红了对面的楼房。习惯打开手机，跳出几条短信。哪怕有一个人要加入黎明晨跑，我所做的一切的一切，都是值得的。不是吗？

黎明脚步

黎明脚步永远都在保质期
今天和昨天一样，依然是大太阳的天气，可是天空白茫茫一片，看不见昨天那样的蓝天和白云。我想今天又会很热的。
前天那场雨，许多地方都下了。在北京的玉宇晓观还专门写了一篇文章，叫做“妖精来了”，他从这次雨前的天气状况联想到《西游记》里的妖精，描写“北京上空乌云滚滚，刹那间已经漆黑一片，一种莫名的恐惧向我袭来，使人不知所错”的感觉，后来听小炒也说北京确实也下了不小的雨。。。现在的天气确实有些“反贴门神---不照脸”，该冷的时候不冷，不该热的时候猛热，人类活动影响了地球的环境，看来保护生态还真不能只停留在嘴上。
昨天去了郑州，办完事情以后，就想着要给郑州的黎明队友通个话。我还没有统计，这个城市恐怕要有500人参加黎明晨跑，可是大家都在暗处，彼此联系的也不多。我给小马朋友通话时候，听说他们组织了十五六个黎明脚步的朋友，下午要在一处公园聚会。小马还热情的邀请我吃午餐，由于时间急，我只是问候了下，叮嘱他们最好能够拍张活动的照片传给我，我就赶忙返回了。
昨天还有一个朋友给我发了短信，告诉我第一次给我发短信是在上个月的今天，也就是4月4号，一直没有收到我的消息，可是这两天早上忽然能够听到黎明使者叫醒的铃声了。本来他有些泄气，可是一听到有同伴叫醒，精神头就又来了，专门发短信告我说：一定要坚持下去，永不言弃，做个名副其实的晨跑人！
后来我就想，晨跑的确需要热情，需要激情，需要一股麦秸火。麦秸火虽然不一定保证一定能够燃烧下去，但是它可以是个“引火”，大家晨跑还是需要一个“引火”的。一个月前，许多朋友发给我的短信息石沉大海，可能打击了大家的积极性，可是黎明脚步没有保质期，什么时候开始都能赶上，什么时候开始都不算晚。所以不要发牢骚，也不要埋怨了，更不要赌气了，立马开始就行了！
黎明脚步不会过期，你上个月发的短信，现在仍然管用，黎明使者们依然记得你。就算你出差在外需要一个月，一个月回来以后还管用。对你自己来说，你也不要想寻找一个过期的理由，放弃黎明脚步。只要你自己不放弃，黎明脚步永远都不会放弃你！

黎明脚步

黎明脚步在《中国社会报》
昨天，中国社会报的张利平记者给我寄来了4月14号社会生活版的《中国社会报》，那上面有黎明脚步叫人跑步的事情，还有一张大照片呢。
到目前为止，已经有不少报纸刊登了黎明脚步的事情。《焦作日报晚报》、《河南商报》、《成都商报》、《江南晚报》、《南京晨报》、《齐鲁晚报》、《大河报》、《中国日报》，还有这份《中国社会报》。报纸刊登的同时，不少媒体的网站进行了转发。可是还没有哪一家电视台过来宣传，焦作电视台、郑州电视台都曾联系过，可是还没有过来。最早的黎明使者青春同路曾策划说，可以制作一个公益DV短片在市区宣传，号召大家都起来跑步，可是朋友里面还没有能够熟练操作DV的人，也没有摄像的资料供选用。
关于宣传的事情，我以为当然是多多益善，大家都知道黎明脚步，都知道有一帮人在倡议跑步，并且积极参与进来，这应该不是坏事。可是我不愿意刻意去怎么做，那样会很耗费精力，机会来了要抓好，而且要知道感谢那些为黎明脚步宣传做出贡献的朋友们。特别是《大河报》影响之大，我曾专门打电话过去感谢郭长秀记者，因为他的稿子写得太好了。那么多人给我联系，说出那些发自肺腑的话语，这不都是记者们的功劳吗？你的事情再好，是要通过记者的文笔传达给每个人的。所以我要感谢这些采访过黎明脚步的记者们，他们是刘正文、翟鹏程、赖海芳、邓旆光、郭长秀、张利平、郭娅利。
还要告诉大家一个好消息，如果顺利，再有一周时间，4月份新加入的一批两千多名朋友，黎明叫醒的安排工作快要接近尾声了。那么厚厚的两本稿纸都让我给用完了，连我自己都不敢相信。虽然我很累，可是这么一大堆电话号码也是一笔财富啊？不是吗，朋友们，我把这些电话号码当作一笔宝贵的财富，当然还有他们的短信，是一笔不小的精神财富。

黎明脚步

hello，各位晨友们，我在北京了
因有公务，昨天晚上，我乘坐长治北至北京的火车，今天早晨来到了北京。刚才办完了一件小事，看到附近有个网吧，就钻了进来，给关心黎明脚步的朋友们汇个报。
这儿的网吧要身份证登记，还要三块钱一个小时。不管怎样，碰到网吧还是挺有缘的，因为在北京这个城市还不是想要到什么地方就能找得到的，北京太大了。
昨天在家里的时候，穿着短袖都嫌热，火车上也热得要命。可是早晨的时候，却发现河北省境内的一路都十分凉爽，听火车天气预报说，北京是阵雨转晴的天气。一出北京西站，果然是阴天，气候凉爽，街道的树木绿油油的，空气特别清新。努力朝天上看的时候，发现天上也有缓缓移动的乌云。我就想，可别让我碰到一次玉宇晓观所说的“妖精”啊!要不我可就惨了，受冻是小意思。
北京的街头，满目是高楼大厦和奇异怪状的建筑，宽宽的道路被绿化带分割成数条车道，从路这边到路那边要走好远。交通协管员们挥舞着小旗，负责的看管着人行横道路口，轮到绿灯开放的时候行人簇拥着穿过马路，甚至还从一辆辆小轿车的夹缝中穿过。高大的银杏树、毛白杨等乔木直窜天空，地下的绿篱和草坪碧绿整齐，草花和月季争奇斗艳，花团锦簇，钢结构拱形架梁上攀爬了茂密的紫藤和蔷薇花，乔灌花草藤合理分享着城市立体空间，真不愧是首都啊，城市绿化水平就是不一般！
今天早晨在火车上，火车跑了，我没跑。由于信号弱，叫人还叫晚了。从昨天下午以来，我收到不少短信，选几条给大家念念吧。手机尾号8358的朋友说：“朋友你好，你太伟大了，能一再坚持叫那么多人起来晨跑，我太佩服你了！同时我要向你学习呀！”手机尾号1562的朋友说：“您辛苦了，我愿意帮你叫人！”手机尾号3131的朋友说：“黎明哥哥，我愿意做一名黎明使者，告诉我他们的号码吧，我会准时叫他们的！”手机尾号6992的朋友说：“大哥您好，我非常想参加咱们的活动，请批准我加入吧！谢谢！”手机尾号1773的朋友说：“你好，我报名黎明跑步！”手机尾号8466的朋友说：“你好，我看了你的帖子，晨跑叫起我！”一位郑州的小灵通说：“从明天开始我想跑早操，可我毅力不足怕坚持不下去，希望你能支持我！”
还有一位济南的朋友，是黎明脚步的老队员了，他天天看黎明脚步的新浪blog，昨天告诉我要做黎明使者帮助我叫人。还关切地问我是不是黎明使者缺口很大啊？我告诉他说，黎明使者其实也不少，关键是我安排得比较慢。因为安排一个黎明使者，我最少要发五条短信，多则要发更多，编写短信又很慢，为了尽快把这批人员安排完，我就把黎明使者由原来叫的十个人增加到十五个人了。
先这样吧，还有正事呢！争取拍些照片给朋友们带回去，文字描写不出来，还是要用照片比较直观。出差了，黎明脚步不能跑也不能叫，朋友们可要自觉哟！

黎明脚步

晴朗的北京，奥运前的北京
今天北京的天气很晴朗，比起昨天的天气，人们的心情也要开朗许多。空气十分澄净，天空格外明亮。高楼大厦，车水马龙，流光溢彩，熠熠生辉。
说起奥运的气氛，这里确实很浓郁。大街小巷随处可见宣传奥运的广告标语：“办一个体现中国实力和素质的奥运会”、“奥林匹克，让世界走近中国”、“树北京礼仪形象，展奥运人文风采”等等。从地道通过时，看见“迎奥运紧张施工，带来不便请您谅解”的牌子，地道留出一侧供游人通行，而另一侧则用密实好看的广告牌子隔离，听到那边震耳的电钻等施工噪音，却还不见有多少灰尘，熙熙攘攘的人流从容通过。听路边的两位对话说，上天安门广场需要检查行人的背包，在远处眺望时，果然看见有武警把守在广场入口。
在这里给北京的玉宇晓观和随便小炒等朋友问候一下，尽管我们还是这样利用网络说话，可是实际上我已经在你们很近的地方。等到有时间的时候，我再专门过来和北京的朋友们相聚吧。
我很纳闷，越是出差的时候，越是收到不少的短信。不知道这些朋友们都是从什么途径知道黎明脚步的？是通过网络，还是通过报纸呢？因为我以为，都一个多月了，《大河报》那份报道的威力应该已经过去了，怎么还会每天有几十人给我发短信呢？
手机尾号0699的朋友说：“被你的计划深深地感动着，你们自觉地担起本不属于自己的责任，你和你的朋友一定是充满爱心与恒心的人，真心感谢你们的付出，我也要加入。我是南阳师范大一女生。”手机尾号8543的朋友说：“你好，我在网上看到了，你的事我为你感到自豪，因为我也是焦作人，我也想加入你们的行列，不知可以吗？期待你的回音。”手机尾号5963的朋友说：“非常感谢早上的叫醒，我想等我忙完这段工作后建立一个秦皇岛的黎明黎明脚步群！”手机尾号5688的朋友说：“黎明同学，打扰了，我对晨跑很有兴趣，现在光学懒，我自己都很郁闷，希望找回高中的激情，希望能加入。”
还有不少短信息很搞笑。“早上叫人起床，一次多少钱？只叫女人吗，不叫男人吗？”“同学，黎明脚步活动就是好多人一起跑吗？”类似这样的信息，我都很难回复，一两句话说不明白，不知从何说起。我就告诉这些朋友们：请有空时候在百度或者google搜索黎明脚步blog，自己看看什么都明白了呀。
对了，本月11号是母亲节，我还收到好几条母亲节的祝福短信。我想用借用这位朋友的短信，作为我给黎明脚步各位朋友的祝福：本周日是母亲节，在此衷心的祝愿我们的妈妈身体健康，寿比南山！也感谢你们的妈妈，给我的生命里带来了一位好朋友！感恩母亲！

黎明脚步

世界微笑日和母亲节的短信祝福。。。
昨天在列车上，收到不少朋友的短信祝福。
手机尾号7826的朋友说：朋友是生命的丛林，是心灵歇脚的驿站，是收藏心事的寓所，是储蓄感情的行囊，不管人生路上有几多风雨，朋友如伞，伴你一路晴空！也谢谢你让黎明使者一如既往的喊我早起。
央视论坛好友楠江闲人说：近日楠江闲人当选为央视论坛荣誉网友，上榜理由公布在论坛首页，网址已发到你邮箱。获这荣誉称号的全国仅3人。同时上榜的还有3名明星版主。为了纪念我们的友谊，《精彩中国》第九辑正在写“焦作神农山—黎明脚步家乡”，到时候希望有空来捧场哦！
啊哲说：哥，安心出差，认真工作，注意安全，回来再喊我。出差了就叫你压力小点，哈哈，批准给你几天假。如果时间充足，提供几个地方转转：升旗，鸟巢，嘉峪关，颐和园，中央塔（钱多就上），晚上王府井吃吃。祝一切顺利！
千叶说：5月8日，世界微笑日，在对别人的微笑中，也会看到世界对自己的微笑，微笑是一种符号，每个人的微笑都是一张名片。写上你的名字，别忘了传递给别人。
驻马店的王慧慧给我发来一条很长的祝福短信，当我感谢他发给我短信时他说：不用客气，如果不是你，恐怕我睡懒觉的习惯还没有办法改掉呢！这段时间在准备很重要的考试，很忙就没有上网，我的博客也好久没有写了，等我考完了就链接你的博客，祝你旅途顺利！
手机尾号5765的朋友说：昨天遇到天使在淋雨，我便把雨伞借给了她。今天她问我是要荣华还是要富贵，我说什么都不要，只要现在看短信人的妈妈这周日母亲节快乐！永远健康，寿比南山！

黎明脚步

迎着朝阳晨跑
现在的天亮得真是太早了，五点天都亮了。黎明脚步群的朋友相约今天一早去龙源湖呢，我和住在附近的几个朋友一同跑步过去。
我们规定到龙源湖正门集合的时间是六点半，我们从家门口出发的时间是五点四十。一路上还要走走停停，等等跑得慢些的朋友。我们跑在塔南路的时候，虽然才六点，东方已经升起了朝阳，天空就向七八点一样明亮。小强开玩笑说，下次四点半集合。晨风也说，天已大亮了，我们不是黎明跑步，而是天明跑步了。我却想，其实迎着朝阳跑步也别有情趣，晨曦披洒在肩头，眼前是一片金光，路上虽有行人，但毕竟还只是一些早起者。只是绝对不能再晚了，因为时光稍纵即逝，路上车马行人越来越多，这么亮的天，一群人暴露在朝阳之下跑步，似乎有些害羞呢！
龙源湖集合的时候，青春同路已经发来短信，说自己跑了一圈先走了。小甜、小可还有理工大的几个学生都是说因为要考试而没有能过来。可是我们聚集起来，来的人也有一大群。旁边有一个学打太极拳的单位，也是一群人，在好奇的看着我们，早起也站在旁边跟着他们演练一番。我们的聚会活动很简单，活动内容也很单纯。该来的来齐以后，大家一块围绕龙源湖跑一圈，不能跑的也可以跑跑走走，说说笑笑，交流交流，说道说道。一些新朋友来了以后，大家互相认识下，看看哪位住在自己的附近，可以平时相约一起跑步。
毕竟天亮得早，来龙源湖锻炼的人真不少。在人多的地段，我们就被晨练的人流冲散。在附近居住的陈哥提议说，黎明脚步的朋友可以有个统一的标志，穿个写有黎明脚步字样的T恤衫，也有郑州和湖南跑步群的朋友提出过同样的建议。平平淡淡还说应该做个横幅或者小旗，以便召集辨认，起到宣传作用。而飞翔则说，跑步的朋友还是各人穿各人的衣服，统一的T恤衫穿不了几天。
我们在路上奔跑，一个滑冰的小女孩从旁边超越我们，小强要尝试追赶，女孩却加速不让追上。路过一片月季花地，紫红的月季花挂着晨露，在阳光照射下熠熠生辉，我们群里的缘分、唯一、晨风和猫都要在月季花中留张倩影。
迎着朝阳晨跑，披一身霞光万道，带一路早雾花香，湖中波光粼粼，岸边绿草茵茵。真是美不胜收，令人流连忘返。。。

黎明脚步

色彩斑斓满天彩霞
从北京回来，这几天的应酬特别多，朋友办喜事，工作上的应酬，还有老友召集喝啤酒，忙得团团转的。我本来是个应酬不多的人，主要是自己不会说话，怯于应酬，也基本不会烟酒，拿有的朋友的话说，就是跟不上形势的人。不过和自己的好朋友在一起，还是挺开心的。虽然不胜酒力，可是我挺喜欢啤酒的，记得刚从学校毕业时候，特别喜欢喝街上卖的生啤酒，现在在夏天的时候，有时出了汗，喝些啤酒顿觉的神清气爽，又凉快又解渴。可是我的啤酒量也不大，我只是喜欢喝啤酒的感觉，给我的一次能喝二三十瓶的朋友比起来，呵呵，那简直是小巫见大巫，不在话下了。

刚才晨跑的时候，我真想发自肺腑的说，天气真好啊！有的朋友说，你天天都要写天空，哪有那么多的词语，不就是那几句话吗？可是我却觉得就像世界上没有两片完全相同的树叶一样，我们的时空里也绝对不会出现两次完全一样的天空。就像今天的天空，那么湛蓝，那么澄洁，那么碧透，看着这样的天空，就好像自己的大脑也一下子通透了许多，开窍了许多。不光是天空的蓝，还有云彩的美呢！有时候只有蓝天没有云朵就会衬托不够蓝天的美，而今天却是既有蓝天，又有云彩；不仅有一坨一坨的白云，而且还有颜色或深或浅、五彩斑斓的彩云。色彩斑斓，霞光万丈，天空高远，跑在这样的天空下，其乐融融，心旷神怡，宠辱皆忘，此乐何及？

看到今天美丽的天空和云彩，我不禁想起了云南的彩云，我们这儿能有这样天空的机会真的很难得。也许等不多久，太阳的光芒就会遮盖此刻天空的丽景，要是我躺床大睡，这样的美景岂不是错我而过？

记得以前曾听到过这样一首歌，我真想边跑边唱：

色彩斑斓满天彩霞

车儿飞到孔雀寨

彝家阿妹你在哪里

快点儿给我加水来

彝家阿妹你在哪里

你不加水车不开

。。。

黎明脚步

游荡在北京的街头
今天依然是一个晴朗的早晨，只是天空没有昨天那么多云彩，只有初升的太阳上方，一朵黑白相间的云彩，被太阳的光芒染成了好看的红霞。阳光静静的流泻在刚刚整修过的和平街，人行道上更新的座椅和果皮箱反射着太阳的光，三三两两早起的人们在街道上行走，将睡将醒的城市笼罩在一片和谐的晨曦里。
我总有一个习惯，到了一个城市，如果工作完成了，时间比较充裕的话，我宁可放弃休憩和消遣的机会，也愿意独自背着行囊，沿着城市的街道步行。心中可以有一个大致的方向，可是具体的路程没有确定，就是沿着街道走下去，走下去，或者大街或者小巷，信马由缰，就像一个自由电子，在城市的空间游荡。
如果是早晨，如果没有拿什么重物，那么我就可以晨跑。如果不便跑步，那我就步行。只要不是赶时间，有车也可以不坐，有的也可以不打，有人一般也不去询问，就自顾自的按照头脑中的地图和心中的打算，一直向前走。
为什么要这样，因为我觉得，看一处多好的风景区，也不如走在市井街巷，融入当地风土人情。不要害怕路远，再远的路也总有走完的时候；不要担心走不到目的地，因为大方向总是正确的。这样走着，长途跋涉，一边走一边看一边想，就像一次难得的社会考察和实践活动，增阅历长见识，不比你只去看一个景点、逛一处商场值得吗？
我喜欢这样的游荡，我已经这样游荡过上海、天津、昆明、丽江、石家庄、北海、郑州等不少大城市。记得那次因为工作关系，在郑州住了半月，我就利用闲暇时间，把居住地附近的街道给转了个遍，哪里有个公共电话，哪里有个小门店，都让我摸了个一清二楚。
前两天来北京，我已经是第若干次在首都游走了，上次我从北京站走到了北京西站，这次又在天安门、王府井、三里河路、西三环等地补充了不少内容，使我的北京印象更加深厚。
这一次我游走在北京，看到了不少久闻大名的地方，单说公园就有玉渊潭公园、景山公园、北海公园、中华世纪坛、中山公园等。尤其值得一提的事，我还更加对一种成都小吃“酸辣粉”产生了兴趣，因为前后两次我都在北京吃到了“酸辣粉”，上次的地方记不清了，这次是在成都驻北京办事处旁边。因为对一贯不善吃辣得我来说，吃“酸辣粉”挑战自我，让我找到了其中的妙处。我在n年前去过成都和重庆，那时只知道“毛血旺”，还没有发现“酸辣粉”呢！

黎明脚步

美丽的云和日，难道你是“恐惧之美”？
今天还是晴天。
昨天早晨，我收到成都黎明使者绿色心情的短信：成都今天的太阳真美啊！我回信给她说：但愿好天气给我们带来好心情好兆头！没有想到，等到下午2：28，四川却发生了7.8级地震！！
昨天全天，我都在惊诧天空的美。而且据我了解，不止我一人被多年少见的天空之美所吸引。晨跑时候虽然没有看到云彩，可是等我上班的路上，就看到电业大楼上空，诺大的一团白云，就像一个四四方方的大面包一样悬挂在很低的空中，上方还有丝丝缕缕小团的云朵，背后则是一望无际的、深邃的、蔚蓝的青天。我还心说，这几天的空气质量怎么都这么好呢？成都的太阳美，我们这里的太阳也很美啊？刚才报纸上还说黄河滩上惊现日晕呢！
下午午睡后，我来到网上，发现黎明脚步群的朋友都在议论地震。我以为看花眼了，难道大家说的是真的？芯鑫告诉我，他爱人从郑州打电话来说，郑州地震了。我看山阳论坛和其他论坛才知道，洛阳地震了、开封地震了、焦作也地震了，的确是地震了，许多人都经历了震感，而我却没有感觉到。后来各大网站相继公布了消息：四川汶川发生了7.8级地震，波及全国各地，温总理已经赶赴灾区指挥救灾工作。还有新闻说，晚上还要有很大的余震，我们居住的城市也明显有震感，县里的一个中医院的大门倒塌。来在街上，看到大家三三两两都在议论地震，医院里的病号拿着吊瓶都来到了外面，贸易大厦早早的关了门，幼儿园的孩子们也早早的被通知接回家了。
街头巷尾都在议论地震，可是天空依然很美！美丽的云彩，在浩渺的蓝天里面变幻莫测。我收到了福州啊哲、山东心荣、以及黎明使者叶子等许多朋友关切询问地震的短信。汤阴的朋友发短信给我说：“今天距080808北京奥运会还有88天，特殊的日子，举国同震庆祝的一天。你那里下午地震了吗？”我给成都绿色心情发短信问候，他说一切还好。晚上的时候，中央新闻台专题直播“关注汶川地震”的报道，说重灾区交通通讯中断，救援人员尚在努力到达。一位在四川做导游的朋友，经常跑都江堰、阿坝州和九寨沟的路线，晚上十点半发短信给我：“我现在成都，我在家就像在坐摇篮一样，都余震三百多次了，一会儿又在晃，我还好，今天没有带团。”
三四年前我去过汶川，那里是羌族藏族居住地，在岷江旁边，山势险要，人们为了出行有许多索道。这次地震发生在我熟悉的地方，真是令人感慨！听中央台说，初步统计已经遇难七千多人了，确切数字还在统计。美丽的天空，美丽的日和云，就像当年唐山大地震“蓝光闪过之后”一样，难道你是令人恐惧之美？

黎明脚步

祝福生命，珍惜每一天
晴天。
晨曦像一位慈祥的母亲，静静的抚摸着安详的、即将苏醒的城市。
这两天，我很关注中央电视台的新闻节目，特别是几乎24小时不停连线灾区的“关注汶川地震”节目。也许是因为这场地震也曾经晃动过我，险些给居住的城市带来灾难；也许是因为这场地震毁掉的曾是我那么熟悉、美丽的地方；也许是因为这场地震的破坏力度令人瞠目，那么多鲜活的生命被不幸埋葬。我，也和黎明脚步的所有朋友一样，热爱生活热爱生命的朋友，没有一刻不在牵挂灾区的兄弟姐妹。
南京的黎明使者胡梅娟说：“地震突袭，万个生命倏然结束，却顿感生命的渺小和宝贵，亲情和友情的珍贵，名和利的卑微。借短信问候他们，替他们祈福！”今早凌晨一点多，成都的两位朋友给我发短信交流：“余震很频繁，常常在晃，在三楼以上感觉明显，下大雨，我家附近没有房屋跨塌，最严重的裂缝，常在晃有点紧张。大多商店都没有营业，买东西不方便。”“成都有余震，我现在成都郊区，青白江农村，朋友家里看电视，很安全。现在进入黑夜，又下着雨，救援人员还没有进入汶川，真替他们着急啊！”在此，让我们祝福灾区的朋友们：树立信心，渡过难关，有我们温总理在现场指挥，苦难将会过去，一切都会好起来的！
另外，黎明脚步的朋友也不全是参与跑步叫醒的朋友，有许多晚上跑步或者其他时间跑步的，有许多不是跑步而是选在其他锻炼方式的，他们都受黎明脚步精神的影响，都在关注黎明脚步。手机尾号2321的朋友说：“黎明你好！2月13日我大哥因车祸去世了，那段时间我心情非常不好，还经常失眠，晚上睡不着觉。自从在报纸上看了你的报道后，我每天早上起来和老公一起出去散步和打羽毛球，现在我的心情好多了，在此向你表示感谢！”手机尾号1827的朋友说：“在李宁跑友堂看到了那个网名蓝田村，跑来跑去中看到你的博客，我也是跑马拉松的，很高兴和你交朋友。你一定有好多跑友吧，真好！我在泉州，还是在校大学生。我比较少在早上跑，几乎在傍晚跑，让我们一起努力吧！”

黎明脚步

让我们为灾区做些什么吧
早上跑步的时候，看到灰白的天空，本来以为是阴天，快要结束跑步的时候，看到东边升起一轮没有光芒的、红红的圆日，在高楼的半中央挂着，给路灯差不多高。站在花园里，努力仰望天空，茫茫的宇宙，却也能看到一些蓝天白云，只是天空不太透亮。这样的天空，或许是弥漫着早晨的阴霾，也许等会儿就会澄清些吧！
昨天去某某城市办事，听同事说由于这里位于京广线，流动人口多，所以传染病院收治了不少手足口病儿童。不知道说得是不是真的，反正我们也决定不在外面吃饭了。
这几天一有空就关注着灾区的新闻，看到那么多鲜活的生命在地震中断送，心中有难以言状的感慨。昨天晚上我看了几段网上发表的小视频，看到央视主持人在播送最新消息时哽咽失声，听到温总理在向坍塌楼房被埋学生喊话时苍老慈祥黯哑的声音，看到被埋葬在楼板下一个个天真烂漫学生惨不忍睹的图片，我也鼻子发酸，眼窝发红，几将掉泪。我给黎明脚步成都群群主绿色心情发短信问候，她回话告诉我：“我很好，现在成都的家里，有余震，我的很多朋友还都在外面过夜，不下雨了，明天上班。我几次去献血都没有献成，人太多了。。。”
昨天，黎明脚步焦作群管理员小强给我打电话，说群里想要组织向灾区捐款。其实有工作单位的朋友肯定都会组织捐款的，我已经接到我们单位的通知了。可是群里的朋友有的不一定有单位组织，大家有这份血浓于水的热情也是正常的，因为黎明脚步群本身就是积极向上、崇尚美好生命和幸福生活的。我很赞赏，并且在这里建议，各地黎明脚步的群主或者管理员都可以在群里开展向灾区捐款，把钱交到当地红十字会或政府有关部门，他们会出示收据。
我们也许不能像人民解放军和武警官兵一样，奔赴地震第一线救人，可是我们可以通过捐款的方式向灾区人民表达爱心。哪怕只捐十元钱，那也是自己的一份心愿。我还没有顾得上整理手机号码，说不定我们三千个黎明队员中，也有受灾的或者遭遇不幸的朋友。让我们为灾区人们做些什么吧，做些力所能及的事，替灾区人民祈祷，为灾区人民祈福，这样我们的心灵应该能够得到一些安慰。

黎明脚步

与抗灾无关的电视剧和娱乐节目令人作呕
今天我们这儿是阴天，天气预报说灾区有阵雨。
这几天，央视一套和四套以及四川卫视是大家收看的热点，24小时不间断关注汶川地震节目牵挂了无数关切的目光。手拿遥控器更换频道过程中，不经意发现个别电视台播放的不相干的电视剧和文娱节目，觉得是那么不伦不类，令人作呕！
有哪些新闻和视频令我鼻子发酸，想要掉泪？
------温总理出现在灾区的镜头：温总理不仅是一个大国的总理，还是一个慈祥的、充满爱心的老人。记忆中，温总理总是出现在大灾大难中人们最需要的地方，可以说当今年代，这个亲民总理做的比过周总理。在废墟上，面对被埋的百姓，温总理苍劲有力的声音，给多少落难者求生以渴望和活下去的信心。看着他凝重的表情和含泪的目光，我们能不为之感动吗？
------央视主持人播放节目哽咽失声。也许这种节目，克制情绪是对主持人最起码的要求。可是在这件事情上，大家没有责难主持人，相反觉得他好可爱。主持人也是人，也有情感，面对巨大的地震灾难，那么多和我们一样鲜活的生命顷刻间葬送于废墟，铁人也会动感情。这和黄健翔激动解说足球节目不同，都是动感情，意义却大相径庭。
------部队官兵救人的视频和图片。水泥板下，废墟中，一张张灿烂笑脸瞬间定格，生命从此灰飞烟灭。小学生遇难时手中还紧握着钢笔；老师用躯体护住三四个学生。在解救出来的人们中，一幕幕动人的场景，22岁的幸运存活的女孩在坍塌的建筑垃圾中伸出手给大家打招呼，说坚信解放军会来救她。。。为什么要感动，遭遇这场灾难的，也许会是我们自己。换位思考下，不为那些大难逃生的人们庆幸吗？不为那些不幸蒙难的人们哀悼吗？
----一方有难，八方支援。各地的救援物资纷纷运往灾区，救灾是全国第一要务。国民的感动，人性的感动。。。
昨天，黎明脚步收到不少短信。手机尾号6698的朋友说：“轻微的地震，明显的晃动，却是有惊无险！但却让我们更加懂得了生命是如此脆弱。所以别让人生在思念、遗憾和病痛中度过，让我们从现在起开始珍惜身边的每一位亲人和朋友！”还有一位成都的导游朋友说：“现在余震小了，成都一切都逐渐恢复正常，学校也上课了。可是所有旅游业都停了，所以我们也不用上班了，我们失业了。”
让我们做些力所能及的事情，奉献自己的爱心，为灾区人民祈福吧！

黎明脚步

黎明脚步的队员们，让我们都来奉献一点爱心吧
昨天晚上睡觉前，我们这儿下了一场暴雨，时间很短，可是威力很大。听窗外风刮雨啸，大雨滂沱，寻思会影响我们今天的黎明聚会吗？殊不知雨很快就停了，夜里也没有再下，早晨出门，看到地上不知从哪里冲下来不少淤泥。可是我们还是跑到体育馆，然后向着后山灌木岭进发。
好久没有来过这个地方了，如今即将踏入夏季的门坎儿，山岭一片绿汪汪的。乔木和灌木绿的一团一团，一簇一簇。站在一个制高点，只见漫山遍野的绿，一圪塔一圪塔。昨夜的一场大雨把山体冲刷得干干净净，没有一丝灰尘。空气清新，野草芳香。大家淹没在灌木中，行进在灌木中，太阳的光线透过树叶，闪烁着点点金光。
突然，发现了地上缓慢爬行蜗牛，我已经有好久都没有见过这东西了。这不知道算不算动物，应该算昆虫吧！记得小时候，也是下雨后，地上就可以看见背着壳子缓慢爬行的蜗牛，如果用小棍碰它的触角，它的触角就会立马缩回去。干旱的时候，山坡上到处都是干瘪的蜗牛壳。猫是我们群里的小女生，好奇的把蜗牛放到手上和衣服上，看着它缓缓的爬行，号称要把它作为自己的宠物来养着。猫问我，它吃什么东西？说实话，我还真不知道，它那么喜欢下雨，是不是吃露水呢？
昨天绿色心情询问我：地震过后，黎明行动有没有组织捐款和志愿者等活动？我说，目前黎明脚步不是一个专职的团队，各地群主或管理员可以在群里发公告，如愿捐款可让管理员或群主代劳，以黎明脚步群名义，交由红十字会并出示收据。大家都有各自的工作和单位，虽然我们的人不少，有三千人，可是大家多是“虚拟人”，可以发短信，可以电话联系，但是天南海北，想要靠这些朋友组织个活动并不容易，实实在在走到一起更难。这样的性质决定了我们不得不采取自愿为主、松散管理的方法。换句话说，当前我们也没有必要非要组织什么，松散管理也未尝不可。
下山的时候，我们参加活动的朋友以黎明脚步群的名义给四川地震灾区捐了款。虽然今天来的朋友不多，捐的款也不多，可是代表了我们的一点儿爱心。我们今天来的朋友，多数都已在自己的单位捐过了款，但是大家认为，应该以黎明脚步群的名义，多少再捐点。小强告诉我，他已经捐了三次了。路过东方红广场的时候，我们想要去献血，可是没有看到献血车，据说献血人太多，都排不上队呢！

黎明脚步

用第六感觉感应仍在废墟里的幸存者，要挺住啊！
今天是阴天。我感到地震前后，天气也颇不正常。不知道是我的心理作用，还是确实如此。先是那么瓦蓝明亮清澈透明白云悠悠的几天，随后这些天又是暴雨突袭，时间短，威力大，电闪雷鸣。前天夜里不是下了一次吗？听说还下有冰雹呢！昨天傍晚前后又有一次，看着今晨的阴天，不知道今天还有否。
听新闻说，北京也有这样的雷阵雨大风天气。在四川地震灾区，一直都是下雨的天气。如今地震已过五六天了，下雨天不利救援。救援人员再多，救援再迅速，那些坍塌的废墟能清理完吗？废墟下面还有幸存的生命吗？如果还有幸存者，你们还好吗？我想凭借第六感觉感应你们，你们要挺住啊！再坚持下，哪怕多坚持一分钟，解放军和武警官兵会来救你。只要生存下来，地震的噩梦就会过去的。
听妈妈说，小时候我是个爱哭的孩子，可是长大以后我却不会哭了。社会上的人情世故麻痹了我的神经，笑也很假，哭也不真。有时候痛恨自己，成了一个没有情感、麻木不仁的人。这也就像失眠一样，有感情得不到释放，不会睹物思人，触景生情，难受得很。坚持跑步以来，虽然让自己学会了一些感动，可是真正能够痛快淋漓的释放自己，还要说是这次地震。地震中，不少镜头让我饱含热泪，哑然失声，人与人之间的真情和灾民们经受的苦难感动了我。温总理在现场指挥和安慰灾民时眼窝潮红，央视男主持人、四川女主播在播报节目中忍不住哽噎落泪。我知道，这绝不是作秀，装是装不来的，他们虽然有身份、有任务，可是首先他们也是一个有血有肉有感情的人，这是“情到深处自落泪”，情不自禁说的就是个这。
昨天，仍然收到不少短信。灾民们在受难，我们可更要好好珍惜我们的幸福生活啊！
手机尾号2672的朋友说：“在网上看到你的文章，很喜欢。但因为在上班，只是粗略看了一下，希望与你做个朋友。我相信我们都有共同的心愿，四川人民快点儿好起来！”
手机尾号8031的朋友说：“黎明脚步你好，最近才看到你们的新闻。我就想每天黎明时有这么多脚步陪同大家跑步，那种感觉一定很好，又可以锻炼身体，我为何不加入呢？”
手机尾号2889的朋友说：“烟花的一瞬是快乐，流星的一瞬是祈愿，而我只想让你在看短信的一瞬能够想起，有一个朋友在关心你，祝福你，从现在到永远。谢谢每天的叫早。”
手机尾号7796的朋友说：“很抱歉，这几天我因关注四川灾情，没能按时通知各位黎明队员起来跑步，明天继续！”

黎明脚步

全国哀悼日，长歌当哭恸九天
昨日，国务院发布公告：为表达全国各族人民对四川汶川大地震遇难同胞的深切哀悼，决定今日起至21日为全国哀悼日。在此期间，全国和各驻外机构下半旗志哀，停止公共娱乐活动，外交部和我国驻外使领馆设立吊唁簿。今日14时28分起，全国人民默哀3分钟，届时汽车、火车、舰船鸣笛，防空警报鸣响。
国旗为平民降落，史无前例，世无前例。这是对遇难者的尊重，是以人为本、和谐社会的具体体现，也是社会的一种进步！没有感人的故事，没有残酷的相片，也没有煽情的言语，仅仅一个公告，让我们泪流不止！斯为浩劫，诚为国殇，祈祷同胞，天佑中华！让我们用这种方式告慰死难者在天之灵，祝他们一路走好！让我们用这种方式化悲痛为力量，为伤者祈祷，为生还者祈求平安！衷心盼望灾区人民早日走出阴影，重建我美好家园！！
灰白色的晴天，路边的小鸟稀稀拉拉的叫着。迎着彻骨的晨风，跑上十字街头。看着鳞次栉比的建筑和暮霭笼罩的绿树，心潮澎湃，思绪不宁。专家研究说：汶川地震是印度板块向亚洲板块俯冲，造成青藏高原快速隆升导致的，震源深度为10千米—20千米，持续时间较长，因此破坏性巨大。假如地震中心是在我们这里，眼前这些瑰丽的建筑和葱郁的绿树岂不也要顷刻间毁于一旦，变成茫茫一片废墟？汶川落难的兄弟姊妹，是你们替我们在受难啊！你们魂归天堂，我们劫后余生，将心比心，我们更要珍爱生命，为你们祈福，告慰你们在天之灵！
来到小广场，站在天天打太极拳的位置，向着美丽的四川方位，仰望苍天，双手合十，默默祈祷。地震已经过去一周了，期盼电视画面上能够出现一个个生命的奇迹。让我们在人生的舞台上，扮演好各自的角色，不要再怨天尤人，奋发图强，施我才华，强我国威吧！