2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科

2007年2月24日, 笔架山公园

环湖23圈, 21.16k, 1:27'30" (4'08"/k) New PR!
如果距离精确的话,折算成半马是 1:27'15"比上次华侨城田径场快了一点.
昨天休息了1天,今天准备跑个半程的.前20圈相对轻松,21,22圈跑的有点累.
结果很满意.

塞科

2008年2月25日, 傍晚, 深大田径场

放松跑20圈,8k, 34'44",(4'20"/k)
5'/k起步逐渐加快,最后1k, 3'40"结束.

本月累计 237.5k

塞科

2008年2月26日, 晚
踢球,90分钟比赛算5k的变速跑吧.

2008年2月27日, 傍晚, 科技园
中区小圈慢跑7圈,约7.9k, 37'12" (4'42"/k).
踢球后双腿还是有些酸痛不过好于上周.

2008年2月28日, 傍晚, 深大田径场

3000 x 3, 间隔走1圈约5分半.跑的节奏混乱,3个第1圈都太快了(1'26",1'26",1'23").
慢跑1000后结束.
11'21" (3'45", 3'48", 3'48")
11'18" (3'44", 3'50", 3'44")
11'14" (3'37", 3'51", 3'46")

本月累计 264.4k

步频140

28日的3*3000米跑得不错呀，我恐怕完成不了，只能完成两个你那样的成绩。

毛牛山

步频140 wrote:
28日的3*1000米跑得不错呀，我恐怕完成不了，只能完成两个你那样的成绩。

是3*3000米，不过每个3000米的分段1000米比偶的3*1000米还要狠。
塞科最近狠呆了。

高飞

8D

越来越专业了！！！

塞科

步频140 wrote:
28日的3*3000米跑得不错呀，我恐怕完成不了，只能完成两个你那样的成绩。

我觉得应该没问题.这个速度中间间隔5分多足够缓过来.

毛牛山 wrote:
是3*3000米，不过每个3000米的分段1000米比偶的3*1000米还要狠。
塞科最近狠呆了。

你要持续跑两个月,估计比我更狠8D

塞科

2008年3月29日, 傍晚, 科技园
中区小圈7圈约7.9k, 31'10" (3'56"/k).之后慢跑1.5k
本月结束累计 273.8k

统计了一下这三个月的总里程:
2007年12月 132k
2008年 1月 198k
2008年 2月 273.8k

久重

嘿嘿，27号自己偷偷地练，也不过来给大家指导

塞科

久重 wrote:
嘿嘿，27号自己偷偷地练，也不过来给大家指导

那天是晚上有事，只能先跑了。

2008年3月2日，上午，华侨城中学田径场。

万米测试本想破39结果只完成7k，27'40", 郁闷！
正好这个月要多跑跑田径场。

塞科

2008年3月3日，傍晚，深大田径场。

先跑6000,找找速度感觉,第1圈还是快了1'28",一慢到1k又变成4分.,
共用时23'53"(4'00",4'00",3'56",4'00",3'59",3'57").
感觉现在进40比较轻松,想破39得拼命才有可能.:})现在缺的就是斗志.:~)
走1圈跑2个2k,间隔也是走1圈.
2000, 7'34" (3'43",3'51")
2000, 7'17" (3'39",3'38")

本月累计17k.

高飞

8D

堂主，加油！

宜丰

能轻松进40，应该也很快就能破39了，预祝先！

steve45

塞科 wrote:
2008年3月3日，傍晚，深大田径场。

先跑6000,找找速度感觉,第1圈还是快了1'28",一慢到1k又变成4分.,
共用时23'53"(4'00",4'00",3'56",4'00",3'59",3'57").
感觉现在进40比较轻松,想破39得拼命才有可能.:})现在缺的就是斗志.:~)
走1圈跑2个2k,间隔也是走1圈.
2000, 7'34" (3'43",3'51")
2000, 7'17" (3'39",3'38")

本月累计17k.

可能是心态。我个人的体会是每次越想跑好，结果越跑不好。一般是在不经意间跑出个满意的水平。

塞科

谢楼上各位支持

2008年3月4日
计划慢跑8k，结果因有事休息。

2008年3月5日 晚 深大田径场
集体跑亚索800，
亚索800的介绍见http://tw.myblog.yahoo.com/hwang ... d=6&prev=16&next=-1
简单的说就是跑800x10，如果马拉松跑3小时就按3分1个，3：30就跑3'30" 1个

间歇时间跟跑的时间一样。个人感觉速度略慢。

实际完成情况：
2'53",2'44",2'49",2'47",2'47",2'46",2'47",2'48", ?, 2'44"
跑加走200在6'15"-20".第9个跑到600感觉嗓子发痒，要呕吐的样子，慢了点还是不行结果只跑了700，之后用水润了下嗓子，感觉好点。幸好晚饭只吃了一点，不然肯定吐了。B)
其他人都完成的不错：英镑，久重，小叶完成10个，脚趾抽筋9个。

本月累计24.9k.

塞科

2008年3月6日, 因故休息.

2008年3月7日, 傍晚, 深大田径场

热身后随便跑了2k x 2, 想匀速跑,最后没有加速,结果第2个还是没控制好,之后慢跑2k.
2k 7'29"(3'45",3'44")
2k 7'30"(3'42",3'48")
2k 10'03"

2008年3月8日, 下午, 深大田径场

万米测验,38'42"如愿以偿跑进39分.

因为担心受伤影响测验,本周特意没去踢球,没想到早上起床下地突然感到左脚脚踝有些痛,象轻微崴了一样,赶紧贴了膏药.到下午还是不行.以为今天测验又没戏了,很是郁闷!
准备活动和前两圈还有些痛,不过好在跑开之后就没感觉了.
今天跟着步版跑很舒服,到5k的时候19'15"还比较轻松,当时感觉达标应该没问题了.
不过果然到7k的时候就有点跟不上了,8k之后呼吸就乱了,尤其倒数第2圈,有点岔气了,不过
一想进39应该没问题,就扛过来了,很高兴.
跑完脚踝又痛,现在走路都有点瘸,希望尽快能好,不然状态就回去了.
本月累计40.9k

塞科

2008年3月9日
脚踝痛,休息一天

2008年3月10日, 下午, 深大田径场.
脚踝还是有点痛,这次伤的真是有点莫名其妙.
想再休息一天,不过实在忍不住,还是去深大跑了跑.
慢跑1k,之后跑了4k, 15'18"(3'49",3'50",3'50",3'49")
这回跑的比较平均,感觉挺好,想跑5k,结果第9圈脚就又有点痛了,只好收工.
不知道周末能不能跑.:^)

本月累计45.9k

塞科

2008年3月10日, 下午, 深大田径场.

脚踝还没好,戴上护踝跑.
先慢跑1k,之后8k,32'08"(4'11",4'04",4'04",4'03",4'03",4'04",3'54",3'45")
开始2圈还有点痛,之后没感觉了,脚踝发热.
走了1圈,想再跑2k,结果跑了1圈就又痛不敢跑了.

今日9.4k
本月累计 55.3k

shocklin

多休息幾天吧，不要急！

塞科

shocklin wrote:
多休息幾天吧，不要急！

今天有所好转,听你的,歇一天.