2009年iRUN总部活动与总结专贴（7月19日活动总结见第9页！！）

蓝色雨季

郑教练考了很多基本动作,看着她示范,动作流畅/轻松,可真要学起来难度很大,要花大力气做功课.:})

lu混混

回家过端午，错过了 真可惜啊:O)

天府浪子

掌握了一些基本的热身动作，但还要加强练习。感谢郑教练付出的辛勤劳动！

强子弟弟

怎么才这几张哟。应该还有好多的

英镑

很有趣的活动

SZ滑翔

很多拉伸的动作看着郑教练做起来很轻松,自己做起来完全走了样!

奥巴巴

还有更多照片，请各位蛙跳100次到奥巴巴的博客相册：http://photo.blog.sina.com.cn/category/u/1593411935/s/142274

这次活动可以说是星光熠熠。
步频140，深圳IRUN堂堂主，深圳马拉松老大。
牧野静弓：目前深圳业余马拉松爱好者中最快记录保持者。2小时42分53秒（07年北马）
欧家敬：万米最快记录保持者，35分31秒；
欧家敬：5000米：最快记录保持者，16分38秒（08年12月13日）；
鲁宇：3000米：最快记录保持者，10分06秒87（09年5月24日）；
以下是曾参加过厦门马拉松、香港马拉松、北京马拉松、大连马拉松、扬州半程马拉松等其中一项或多项赛事的跑友名单：
步频140、角、造船人、宜丰、春山（日本跑友）、东北老姜、奥巴巴、英镑、小何、SZ滑翔、蓝雨、冰山、大闸蟹、山疯、久重、脚趾抽筋。
名单可能有遗漏或出入，请指正。
同学们学习热情高涨，连老天都被感动得露出了久违的笑脸。

鹰千里

步老大，我也去了呀。不过迟到了些。呵呵，蹭了几张照片。

艺邱

哎哟,上半年都过去了,才参加了一二次跑步,从这周起,跟上大部队.

奥巴巴

2009年6月6日深圳体育馆田径副场跑步技术培训活动照片，请蛙跳至以下地址http://photo.blog.sina.com.cn/category/u/1593411935/s/142786
在山友发不了图片，郁闷、、、、、、、

悍马2005

好久没有关注笔架的活动，看到好多强人。

深圳的風

:8):8)
由于工作关系，来北京附近出差2个月，不能与大家一起在深圳挥汗如雨
来这边后，感觉却是---现在的北方真是跑友的天堂。这里昼夜温差大，凌晨温度低于17，8度的样子低于20度，湿度极佳，我住处附近是开发区，形象工程搞的那叫一个字～～～爽，怪不得领导们都喜欢，咱也喜欢～～～4公里笔直的4车道（宽度相当于深圳的6车道）景观大道，宽阔又少车，跑在修葺崭新的人行道上，附件没有人或者其他生物挡路或让你分神，两边剪得刷齐的冬青，姣好的梧桐，还有什么花在开放，望眼一片是翠绿间着点点红色，18度的温度40％的湿度身上没有一丝汗，开跑后清风拂面，鸟鸣在侧，绿意沁脾，早上6点钟弱弱又慵懒的太阳高高升起了也不强烈。。。。。。 让你欲停不能。别说这一片安静的绿色大道，单单这温度湿度就够深圳跑友羡慕了。
现在想起来，在深圳，清晨就一身是汗，一动就汗流如注，所以对大家只能用另外一个词～～敬佩....

角

楼上的同学直接在北京跑完马拉松再回来吧8D

白云

深圳的風 wrote:
:8):8)
由于工作关系，来北京附近出差2个月，不能与大家一起在深圳挥汗如雨
来这边后，感觉却是---现在的北方真是跑友的天堂。这里昼夜温差大，凌晨温度低于17，8度的样子低于20度，湿度极佳，我住处附近是开发区，形象工程搞的那叫一个字～～～爽，怪不得领导们都喜欢，咱也喜欢～～～4公里笔直的4车道（宽度相当于深圳的6车道）景观大道，宽阔又少车，跑在修葺崭新的人行道上，附件没有人或者其他生物挡路或让你分神，两边剪得刷齐的冬青，姣好的梧桐，还有什么花在开放，望眼一片是翠绿间着点点红色，18度的温度40％的湿度身上没有一丝汗，开跑后清风拂面，鸟鸣在侧，绿意沁脾，早上6点钟弱弱又慵懒的太阳高高升起了也不强烈。。。。。。 让你欲停不能。别说这一片安静的绿色大道，单单这温度湿度就够深圳跑友羡慕了。
现在想起来，在深圳，清晨就一身是汗，一动就汗流如注，所以对大家只能用另外一个词～～敬佩....

都怪你,把深圳的风带走了,让我们生活在水深火热中,你,你,你......

風~D~行

2009003irun深圳总部福田体育公园训练总结(09年7月19日)

福田体育公园2009第三次训练，2009年7月19日福田体育公园2009第三次训练，2009年7月19日

义工：小闸蟹、debby、大闸蟹、金威啤酒等

感谢“莫拉菲”台风给我们送来“稍微”的清凉。
17：30开始做热身活动，慢跑800米，然后进行拉伸活动。
17：45开始跑，还是跑第5跑道。每圈430米。

大多数跑友都是跑的第5到，其他跑友不管跑第几道（除牧野静弓的万米之外），都按照第5道距离计算。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　金威啤酒　　　15　　 6.45　　　　　　　　　　　
02　　大闸蟹（1） 　25　　10.75　　00:46:31　　1:52　　　　4:20　　　00:43:16
03　　大闸蟹（2） 　　　　　 　　　　　　　　　　　　4×100米
04　　小闸蟹　　　　 6　　 2.58　　　　　　　　　　　
05　　步频140 　　　51.2326　　22.03　　01:45:28　　2:04　　　　4:47　　　00:47:52
06　　老箩卜头　　　41　　17.63　　01:25:54　　2:06　　　　4:52　　　00:48:43
07　　造船人（1） 　24　　10.32　　00:54:35　　2:16　　　　5:17　　　00:52:53
08　　造船人（2） 　 3　　 1.29　　　　　　　　　　　
09　　欧家敬（1） 　12.5　　 5.38　　　　　　　　　　　
10　　欧家敬（2） 　　　　　 　　　　　　　　　　　　10×200米
11　　风梨　　　　　51.2326　　22.03　　02:11:18　　2:34　　　　5:58　　　00:59:36
12　　游鱼　　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
13　　滑翔　　　　　25　　10.75　　　　　　　　　　　
14　　极限　　　　　20　　 8.60　　00:41:50　　2:06　　　　4:52　　　00:48:39
15　　风D行（1）　　45　　19.35　　01:33:22　　2:04　　　　4:50　　　00:48:15
16　　风D行（2）　　2.2326　　 0.96　　00:04:07　　1:51　　　　4:17　　　00:42:53
17　　鹰千里（1） 　32　　13.76　　01:07:23　　2:06　　　　4:54　　　00:48:58
18　　鹰千里（2） 　　　　　 　　　　　　　　　　　　4×100米
19　　小王　　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
20　　矮马　　　　　15　　 6.45　　　　　　　　　　　
21　　悍马2005　　　25　　10.75　　00:50:22　　2:01　　　　4:41　　　00:46:51
22　　牧野静弓　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　万米38分58秒（强人）
23　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
24　　lu混混　　　　30　　12.90　　　　　　　　　　　
25　　道行　　　　　20　　 8.60　　00:42:04　　2:06　　　　4:53　　　00:48:55
26　　道行+1　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
27　　陈康　　　　　18　　 7.74　　　　　　　　　　　
28　　Danny 　　　　35　　15.05　　01:13:37　　2:06　　　　4:53　　　00:48:55
29　　小亚　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
30　　小何　　　　　 5　　 2.15

【irun深圳堂步频140堂主召集及总结】

步频140

根据305时间记录情况，昨天前30圈的速度跑得非常均匀：
10圈，21分06秒，平均2分6秒6一圈
20圈，21分03秒（42分9秒），平均2分6秒3一圈；
30圈，21分03秒（1小时3分12秒）,平均2分6秒3一圈;
40圈，20分44秒（1小时23分56秒）,最后几圈稍快一些，平均2分4秒4一圈
50圈，19分17秒（1小时43分13秒）,平均1分55秒7一圈

風~D~行

步频140 wrote:
根据305时间记录情况，昨天前30圈的速度跑得非常均匀：
10圈，21分06秒，平均2分6秒6一圈
20圈，21分03秒（42分9秒），平均2分6秒3一圈；
30圈，21分03秒（1小时3分12秒）,平均2分6秒3一圈;
40圈，20分44秒（1小时23分56秒）,最后几圈稍快一些，平均2分4秒4一圈
50圈，19分17秒（1小时43分13秒）,平均1分55秒7一圈

;)跟着你跑..我们都不用看表的...好在前20圈没敢超你...要不然我也跑不了那么多了......;)