每周日奔跑者马拉松俱乐部总部活动（地点已改成市体育场副田径场）

风虎

同上本来想跑20到25圈的，但跑过10圈以后感觉还是悠着点好，就只跑了16圈。

camelbull

报个十公里,怎么变成九公里啦?晕!!

户外天使

下午凑热闹去

步频140

2009006奔跑者马拉松俱乐部总部福田体育公园训练总结(09年8月9日)

　　上午，绝大部分跑友参加了全民健身日的5公里长跑比赛活动，俱乐部组织了多支队伍参赛，其中有三支队伍取得了团体第二、三、六名。

　　下午集体训练活动，09年第六次在深圳福田体育公园召集活动，来了近20人。

　　按照马拉松训练计划第6周的最后一次训练，跑29公里。但同上周一样，气象台预报周日是个高温天气，挂黄色高温信号，所有发帖只说完成20公里左右距离。

　　今天天气实际情况，比预报的要好一些，上次我下午4点多出门，气象台实时气温报告是34.X度，而今天出门是31.X度，低了3度。

　　所有，今天跑起来，感觉没有上周那样高热，但由于湿度大，出汗多。而且，我今天才真正体会到什么叫“挥汗如雨”，甚至可以毫不夸张地说，跑了几十年，从没有今天流的汗多。

　　两圈800米热身下来，汗水就往下淌。开跑后，汗水就一直顺着双肘往地上滴。但由于不像上周那样热，所有开始跑得还比较顺，尽管流汗多，身体却不难受。

　　跑到接近30圈时，大腿肌肉有些反应了。后来，看看流的汗实在是太多了，多跑10圈无益，少跑10圈也无妨，所有跑到37圈时，决定停下来。

　　我跑的情况如下（今天跑的是一道400米圈）。

　　10圈，19分51秒，平均每公里速度4分58秒；

　　20圈，39分28秒，累计平均速度4分56秒/公里；

　　30圈，59分02秒，累计平均速度4分55秒/公里；

　　41圈，1小时20分6秒，累计平均速度4分53秒/公里。

　　漏按两次表，其中一次没有留意，所以多跑了１圈。



　　大家跑的情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　步频140 　　　41　　16.40　　01:20:06　　1:57　　　　4:53　　　00:48:50
02　　塞科　　　　　35　　14.00　　01:07:49　　1:56　　　　4:51　　　00:48:26
03　　悍马2005　　　25　　10.00　　00:44:43　　1:47　　　　4:28　　　00:44:43
04　　欧家敬　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
05　　阿福　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
06　　户外天使　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
07　　醉狼　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
08　　大漠160 　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
10　　Aaron 　　　　18　　 7.20　　　　　　　　　　　
11　　曲朝辉　　　　35　　14.00　　　　　　　　　　　
12　　韩伟　　　　　40　　16.00　　01:21:21　　2:02　　　　5:05　　　00:50:51
13　　Danny 　　　　30　　12.00　　00:58:35　　1:57　　　　4:53　　　00:48:49
14　　自然之声　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
15　　萧中琪　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
16　　大奔　　　　　25　　10.00　　00:54:43　　2:11　　　　5:28　　　00:54:43
17　　看花　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
18　　supertom　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
19　　shocklin　　　15　　 6.00　　

千山雪

今天比赛发现自己体能已经打回原型了，再不训练一下北马就改去观光算了。
以后福田体育公园的训练活动尽可能参加。

空中巴士

步频140 wrote:
大家注意了，我昨天跑步轻度中暑了。今天浑身不舒服，现在还有点低烧。
幸好没有跑完50圈或者是26公里，否则就是高烧了。

我刚跑完5000米，也是担心出事，所以放慢了速度，才跑了28分17秒，比最好成绩差远了

步频140

2009007奔跑者马拉松俱乐部总部福田体育公园训练总结(09年8月16日)

　　今天来了不少跑友，差不多40人吧，包括深圳山地救援队队员。
　　今天气温也不低，跑的时候大概还在30度之上。好在有风。

　　感谢欧家敬的三个大西瓜，给大家送来清凉。

　　跑友们训练情况如下。其中记录一严重错误，凉树4圈跑了5分25秒？

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　凉树（1） 　　 4　　 1.60　　　　　　　　　　　
02　　凉树（2）？ 　 4　　 1.60　　00:05:25　　1:21　　　　3:23　　　00:33:51
03　　捕风捉影（1） 7　　 2.80　　00:11:53　　1:42　　　　4:15　　　00:42:26
04　　捕风捉影（2） 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
05　　天高水阔　　　 7　　 2.80　　00:14:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
06　　阿善　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
07　　高山飞雁（1） 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
08　　高山飞雁（2） 6　　 2.40　　00:13:24　　2:14　　　　5:35　　　00:55:50
09　　抽烟喝酒　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
10　　看花（1） 　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
11　　看花（2） 　　 9　　 3.60　　　　　　　　　　　
12　　叶落　　　　　 3　　 1.20　　　　　　　　　　　
13　　呀啦嗦　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
14　　南华黄金　　　10　　 4.00　　00:20:49　　2:05　　　　5:12　　　00:52:02
15　　何日梅　　　　30　　12.00　　00:58:38　　1:57　　　　4:53　　　00:48:52
16　　张玲　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
17　　白云　　　　　 5　　 2.00　　00:13:47　　2:45　　　　6:54　　　01:08:55
18　　游鱼　　　　　 2　　 0.80　　　　　　　　　　　
19　　大闸蟹　　　　35　　14.00　　01:07:03　　1:55　　　　4:47　　　00:47:54
20　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
21　　极限　　　　　20　　 8.00　　00:38:12　　1:55　　　　4:46　　　00:47:45
22　　张玲+1　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
23　　张玲+2　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
24　　善存片　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
25　　六脚狼　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
26　　韩伟　　　　　50　　20.00　　01:47:34　　2:09　　　　5:23　　　00:53:47
27　　小尹　　　　　 9　　 3.60　　　　　　　　　　　
28　　阿福　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
29　　Danny 　　　　40　　16.00　　01:17:37　　1:56　　　　4:51　　　00:48:31
30　　欧家敬　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
31　　啡兔　　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
32　　自翔　　　　　25　　10.00　　00:41:50　　1:40　　　　4:11　　　00:41:50
33　　毛牛山　　　　25　　10.00　　00:41:40　　1:40　　　　4:10　　　00:41:40
34　　萧中琪　　　　40　　16.00　　01:26:00　　2:09　　　　5:22　　　00:53:45
35　　金枪鱼　　　　25　　10.00　　00:53:00　　2:07　　　　5:18　　　00:53:00
36　　帆语紫轩　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
37　　矮马　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
38　　道行　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
39　　步频140 　　　55　　22.00　　01:45:33　　1:55　　　　4:48　　　00:47:59
40　　老萝卜头　　　50　　20.00　　01:35:43　　1:55　　　　4:47　　　00:47:52
41　　风梨　　　　　42　　16.80　　01:47:00　　2:33　　　　6:22　　　01:03:41
42　　lu混混　　　　35　　14.00　　01:30:00　　2:34　　　　6:26　　　01:04:17
43　　悍马　　　　　30　　12.00　　00:54:34　　1:49　　　　4:33　　　00:45:28
44　　小亚　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
45 guozhiguo（好像跑了） 40　　16.00　　

风梨

何日梅的速度飞快，可望不可即。
附：何日梅，30圈=12.00公里，总时间00:58:38，每圈时间00：1:57，每公里时间4:53，万米速度00:48:52

Debby

　　跑友们训练情况如下。其中记录一严重错误，凉树4圈跑了5分25秒?

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可能是他笔误吧，，我计的时，应该是7分25秒

LG捕风捉影

跑一个完整的马拉松是我的梦想，学生年代也曾练过长跑，但已多年没跑了，能否提供个培训计划？

看花

7、8圈以后就开始跟不上了。
我该降速吗？

桌子

去过几次，稀饭福体，游完后再跑，超爽
报本周活动

步频140

2009008奔跑者马拉松俱乐部总部福田体育公园训练总结(09年8月23日)

　　下午跑步之前，下了一阵雷雨，气温降低了一些。跑起来感觉要舒服一点。
　　足球场在举行福田区的什么足球比赛，两个小场都在进行足球比赛，观众多，周围居民来散步看热闹的多。这里已经基本上成为第二个“华侨城中学田径场”了。
　　这里训练还有一个最大的问题，人多，来捡空水瓶的人也多。所以，跑长距离时，跑友们放到跑道边的饮水，转眼就被检走，以至于无法正常补水，所以饮水要么拿在手上，要么停下来从包里取水喝。
　　下周训练，准备撤到深圳大学田径场跑了，这样对于罗湖的跑友来说距离就比较远了。而在福田体育公园周围居住的跑友来说，舍近求远，就有点不愿意了。
　　地点换不换？犹豫中。

跑友们跑步情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　鲁宇　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
02　　大闸蟹　　　　25　　10.00　　00:46:21　　1:51　　　　4:38　　　00:46:21
03　　矮马　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
04　　萧中琪　　　　15　　 6.00　　00:30:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
05　　善存片（1） 　10　　 4.00　　00:20:02　　2:00　　　　5:00　　　00:50:05
06　　善存片（2） 　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　韩伟　　　　　25　　10.00　　00:48:46　　1:57　　　　4:53　　　00:48:46
08　　步频140 　　　25　　10.00　　00:48:47　　1:57　　　　4:53　　　00:48:47
09　　郭志国　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
10　　欧家敬（1） 　7.5　　 3.00　　00:10:24　　1:23　　　　3:28　　　00:34:40
11　　欧家敬（2） 　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
12　　supertom　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
13　　家乐福　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
14　　大象　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
15　　SZ滑翔　　　　20　　 8.00　　00:42:49　　2:08　　　　5:21　　　00:53:31
16　　安东林　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
17　　风梨（1） 　　13　　 5.20　　00:26:10　　2:01　　　　5:02　　　00:50:19
18　　风梨（2） 　　 5　　 2.00　　00:09:49　　1:58　　　　4:54　　　00:49:05
19　　呀拉嗦　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　跑步1小时
20　　毛牛山　　　　25　　10.00　　00:40:53　　1:38　　　　4:05　　　00:40:53
21　　tom_dongdong　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
22　　Aaron 　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
23　　道行　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
24　　游鱼　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工

風~D~行

向楼上诸位致敬........

善存片

周日的福体好象都有足球比赛，人确实太多了。还是深大好，跑道也舒服些

跳跳虎

来深大跑吧，悄悄的进来，打枪的不要

啾的一声

毛牛山成绩最好,向他学习!8D

欧家敬

啾的一声 wrote:
毛牛山成绩最好,向他学习!8D

可能是他周六跑梧桐的成绩太差了，第二天用力补了回来；按照“毛论”：他现在的状态跑梧桐能破40分钟吧！
名词解释：万米与跑梧桐的“毛论”。
大多数跑友实践证明的理论；不理解的问毛牛山。

跳跳虎

打雷，没跑够，提前撤了，本来要25圈的，不然不喝啤酒，定个目标好完成

5圈，13`45``39

8`28``03(3圈

5`17``36(2圈

步频140

深圳奔跑者马拉松俱乐部市体育场活动总结

　　市体育场副田径场，跑道差了点，但这里清静，人少，空气比福田体育公园好多了。
　　若下午5点开跑，稍早了一点，还晒着太阳。5：40以后跑是不错的，也有风。
　　下周13日继续在这里跑步，20日在这里测验万米，没有干扰。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　风梨（1） 　　 7　　 2.80　　00:13:51　　1:59　　　　4:57　　　00:49:28
02　　风梨（2） 　　13　　 5.20　　00:27:38　　2:08　　　　5:19　　　00:53:08
03　　shocklin　　　20　　 8.00　　00:40:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
04　　毛牛山　　　　13　　 5.20　　00:21:10　　1:38　　　　4:04　　　00:40:42
05　　善存片　　　　25　　10.00　　00:57:48　　2:19　　　　5:47　　　00:57:48
06　　桌子　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
07　　冬冬　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
08　　梨子　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
09　　深圳的风　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
10　　韩伟　　　　　25　　10.00　　00:49:02　　1:58　　　　4:54　　　00:49:02
11　　风虎　　　　　25　　10.00　　00:49:05　　1:58　　　　4:54　　　00:49:05
12　　步频140 　　　30　　12.00　　00:58:12　　1:56　　　　4:51　　　00:48:30
13　　SZ滑翔　　　　16　　 6.40　　　　　　　　　　　
14　　蓝雨　　　　　25　　10.00　　01:08:10　　2:44　　　　6:49　　　01:08:10
15　　冰山　　　　　25　　10.00　　00:52:14　　2:05　　　　5:13　　　00:52:14
16　　万毛毛　　　　19　　 7.60　　01:00:00　　3:09　　　　7:54　　　01:18:57
17　　燕子　　　　　20　　 8.00　　01:00:00　　3:00　　　　7:30　　　01:15:00
18　　看花　　　　　17　　 6.80　　00:34:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
19　　欧家敬（1） 　12.5　　 5.00　　00:18:37　　1:29　　　　3:43　　　00:37:14
20　　欧家敬（2） 　12.5　　 5.00　　00:18:48　　1:30　　　　3:46　　　00:37:36
21　　宜丰　　　　　25　　10.00　　00:46:33　　1:52　　　　4:39　　　00:46:33