2009年iRUN总部活动与总结专贴（7月19日活动总结见第9页！！）

高飞

老萝卜头VS塞科

高飞

高飞，蓝天鹤，冰山

高飞

塞科

高飞

凹米和冰雪2008

高飞

宜丰，大闸蟹，高飞，蓝天鹤

高飞

SZ滑翔

高飞

鹰千里

高飞

凹米和角

高飞

LD

高飞

大合照

步频140

补5月10日、17日和30日活动记录

2009总部第012次训练

5月10日，山友跑版三周岁了。
　　这一天，近百名跑友在笔架山公园举行了跑步活动，庆祝山友跑步开版三周年。
　　参加活动的有：___精武门、1粒沙、debby、Fabio、john、polo567、凹米、奥巴巴、白云、百荷、碧云天、冰山、步频140、蔡蔡、菖蒲、长寿、陈康、赤道0度、赤脚国正、聪明的妖精、大河、大闸蟹、东北老姜、独自等待、垛子山、非典型摇摆、风梨、天府浪子、孤鸿、何日梅、会跑步的蜗牛、极限、角、脚趾抽筋、静梦幽韵、静月、蓝雨、老林子、老箩卜头、老少、梨子、犁圃、良友、凉树、淋淋雨、鈴蘭、流云GG、鲁宇、绿岛野狼、毛牛山、木头GG、木头MM、娜仁、南华黄金、南山TOM、牛顿、欧家敬、跑教徒老黄牛、千山雪、塞科、山爷、山鹰、深圳的風、四眼哥哥、万毛毛、王平、西语、下庄小郭、小飞侠YWZ、小江、小亚、小闸蟹、晓砚、徐芝、杨宏、叶开、宜丰、英镑、鹰千里、鹰之翼、永不后悔、永远快乐、尤龙、游鱼、于广海、造船人、张玲、自然自我、最后的先知等89人。
　　（有遗漏的、名字记错的请告知）
　　跑友们在清风中、阳光下结伴而跑，享受跑步人生，享受健康。
　　跑得最多的是非典型摇摆22KM（24圈），其次是老萝卜头18.4KM（20圈）。其他跑友跑了1圈到11圈不等。
　　当天，深圳山地救援队预备队员有9人来参加了体能训练。
义工：娜仁、四眼哥哥、静梦幽韵、1粒沙、风梨等人。

跑友们有记录跑量和时间的情况：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大闸蟹（两次完成）11　　10.12　　00:42:39　　3:53　　　　4:13　　　00:42:09
02　　小闸蟹　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
03　　百荷　　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
04　　木头GG　　　　 5　　 4.60　　00:21:00　　4:12　　　　4:34　　　00:45:39
05　　赤道0度 　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
06　　老少　　　　　11　　10.12　　00:57:42　　5:15　　　　5:42　　　00:57:01
07　　东北老姜　　　11　　10.12　　00:49:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
08　　鲁宇　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
09　　孤鸿　　　　　 6　　 5.52　　00:35:55　　5:59　　　　6:30　　　01:05:04
10　　游鱼　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
11　　塞科　　　　　11　　10.12　　00:49:44　　4:31　　　　4:55　　　00:49:09
12　　深圳的风　　　11　　10.12　　00:49:30　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
13　　尤龙　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
14　　John　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
15　　跑教徒老黄牛　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
16　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:41:28　　5:11　　　　5:38　　　00:56:20
17　　极限　　　　　 3　　 2.76　　00:12:30　　4:10　　　　4:32　　　00:45:17
18　　奥巴巴　　　　 8　　 7.36　　00:34:00　　4:15　　　　4:37　　　00:46:12
19　　小江　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
20　　风梨（第一次） 4　　 3.68　　00:24:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
21　　风梨（第二次）10　　 9.20　　00:56:09　　5:37　　　　6:06　　　01:01:02
22　　良友　　　　　11　　10.12　　00:44:15　　4:01　　　　4:22　　　00:43:44
23　　宜丰　　　　　11　　10.12　　00:46:28　　4:13　　　　4:35　　　00:45:55
24　　造船人第一次　 5　　 4.60　　00:22:48　　4:34　　　　4:57　　　00:49:34
25　　造船人第二次　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
26　　李国正　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
27　　何日梅　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
28　　西语　　　　　11　　10.12　　00:41:50　　3:48　　　　4:08　　　00:41:20
29　　凹米　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
30　　梨子　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
31　　碧云天　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
32　　永远快乐　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
33　　山疯　　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
34　　蔡蔡　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
35　　南华黄金　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
36　　角　　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
37　　牛顿　　　　　11　　10.12　　01:00:05　　5:28　　　　5:56　　　00:59:22
38　　陈康　　　　　11　　10.12　　00:52:00　　4:44　　　　5:08　　　00:51:23
39　　王平　　　　　11　　10.12　　00:44:39　　4:04　　　　4:25　　　00:44:07
40　　鹰千里　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
41　　精武门第一次　 7　　 6.44　　00:29:26　　4:12　　　　4:34　　　00:45:42
42　　精武门第二次　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
43　　鹰之翼　　　　16　　14.72　　01:22:00　　5:08　　　　5:34　　　00:55:42
44　　杨宏　　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
45　　南山tom 　　　11　　10.12　　01:05:00　　5:55　　　　6:25　　　01:04:14
46　　毛牛山　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
47　　Polo567 　　　10　　 9.20　　01:10:00　　7:00　　　　7:37　　　01:16:05
48　　高世健　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
49　　大河　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
50　　永不后悔　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
51　　脚趾抽筋　　　 6　　 5.52　　00:27:21　　4:34　　　　4:57　　　00:49:33
52　　非典型摇摆　　24　　22.08　　　　　　　　　　　
53　　Debby 　　　　 1　　　.92　　　　　　　　　　　
54　　老萝卜头　　　20　　18.40　　01:24:58　　4:15　　　　4:37　　　00:46:11
55　　小亚　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
56　　步频140 　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
57　　以下是深圳山地救援队队员情况：
58　　山鹰　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
59　　犁圃　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
60　　凉树　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
61　　叶开　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
62　　绿岛野狼　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
63　　山爷　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
64　　会跑步的蜗牛两次 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
65　　独自等待两次　10　　 9.20　　　　　　　　　　　

步频140

2009总部第013次训练

2009年5月17日

参加活动人员：
步频140、菖蒲、谢宝兴、谢宝兴+1、谢宝兴+2、造船人、冰雪2008、蓝天鹤、阳友军、凹米、大闸蟹、宜丰、tom_dongdong、老萝卜头、高飞、久重、冰山、深圳的风、鹰千里、南华黄金、塞科、sz滑翔、小亚
义工：造船人、冰雪2008等人。
（有遗漏的、名字记错的请告知）

跑步情况如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　菖蒲第一次　　　　　　 　　　　　　　　　　　　环山公路10.5公里
02　　菖蒲第二次　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
03　　谢宝兴　　　　10　　 9.20　　00:44:35　　4:28　　　　4:51　　　00:48:28
04　　谢宝兴+1　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
05　　谢宝兴+2　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
06　　造船人　　　　 7　　 6.44　　00:32:59　　4:43　　　　5:07　　　00:51:13
07　　冰雪2008　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
08　　蓝天鹤第一次　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
09　　蓝天鹤第二次　 6　　 5.52　　00:27:50　　4:38　　　　5:03　　　00:50:25
10　　阳友军　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
11　　凹米　　　　　 3　　 2.76　　00:19:30　　6:30　　　　7:04　　　01:10:39
12　　大闸蟹　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
13　　宜丰　　　　　11　　10.12　　00:47:00　　4:16　　　　4:39　　　00:46:27
14　　tom_dongdong　 9　　 8.28　　00:47:47　　5:19　　　　5:46　　　00:57:43
15　　老萝卜头　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
16　　高飞　　　　　11　　10.12　　00:50:26　　4:35　　　　4:59　　　00:49:50
17　　久重　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
18　　冰山　　　　　11　　10.12　　00:51:40　　4:42　　　　5:06　　　00:51:03
19　　深圳的风　　　12　　11.04　　00:53:40　　4:28　　　　4:52　　　00:48:37
20　　鹰千里　　　　11　　10.12　　00:47:30　　4:19　　　　4:42　　　00:46:56
21　　南华黄金　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
22　　塞科　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
23　　sz滑翔　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
24　　小亚　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　

步频140

2009总部第014次训练

2009年5月30日

田径场
内容：国家运动健将郑辉教练为跑友进行技术培训，热身活动准备，节奏跑5000米25分钟，然后是跑的基础动作练习。
参加人员：
步频140、天府浪子、小泡泡、赤尊、婉婷、角、凹米、鲁宇、camelbull、唐山大熊、强子弟弟、造船人、宜丰、龙岗长风、小白、春山（日本跑友）、东北老姜、奥巴巴、大唐游侠、英镑、小何、白云、SZ滑翔、道行、龙马、蓝雨、冰山、大闸蟹、小闸蟹、大黄羊、山疯、风梨、欧家敬、debby、久重、劲松、脚趾抽筋、鹰千里

步频140

听郑教练讲课

步频140

认真听讲


认真练习

步频140

达、达、跳....

千山雪

这么多青蛙啊
那天临时开小差跑去血拼，错过了听美女教练讲课

步频140

照郑教练的动作做

步频140

步频140

集体照