2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

Fabio · 发表于 2008-1-24 18:16

毛版有自己的御用场地

塞科 · 发表于 2008-1-24 22:29

1月24日, 晚, 蛇口体育中心

天有点冷,上来一下跑太快,第1圈跑了1分20多点, 加上刚吃过饭, 跑了4000, 16'03", 停下来走了1圈,
缓了一下感觉好点,之后跑了6000, 24'55", 基本是4'10"-15",最后1000快点, 3'48"这个速度舒服多了.

風~D~行 · 发表于 2008-1-24 23:40

继续向塞科学习．
希望努力后能有机会将５Ｋ冲进１９分！
然后再考虑万米冲进４０分！
我半年的目标！呵呵

毛牛山 · 发表于 2008-1-25 12:54

Fabio wrote:
毛版有自己的御用场地

就御用过一次. 一旦到手,不懂珍惜,只有失去,才想再拥有.
年后天暖松闲之际,将深大一并纳入御用.

塞科 · 发表于 2008-1-26 19:30

1月26日, 上午, 科技园北区.

毛毛细雨中慢跑小圈10圈,约11.3公里, 53'55".

步频140 · 发表于 2008-1-26 20:38

塞科今年一定能实现进3小时的梦想。

东北老姜 · 发表于 2008-1-27 14:34

塞科 wrote:
1月23日, 傍晚, 深大

fb跑, 2分/圈开始,6k一共28'31",够慢了,但不知怎么感觉比快跑还累,走了一圈感觉不爽,
干脆再跑个1000,用时3'23",这才感觉舒服些.

我也有同感，慢跑反而更累，还不如快些跑，
难怕跑得辛苦些，事后恢复得反道更快，没有慢性疲劳感。

塞科 · 发表于 2008-1-27 23:16

1月27日, 上午, 笔架山

环湖跑11圈约10.12k, 天比较冷, 不过跑起来感觉还好,比上周快点也轻松些.

圈数 ID 每圈实际时间平均每圈平均万米
0 塞科
1 塞科 0:03:50
2 塞科 0:03:52
3 塞科 0:03:48
4 塞科 0:03:50
5 塞科 0:03:49
6 塞科 0:03:50
7 塞科 0:03:44
8 塞科 0:03:47
9 塞科 0:03:45
10 塞科 0:03:41
11 塞科 0:03:28
总时间与平均 0:41:24 0:03:46 0:40:55

塞科 · 发表于 2008-1-28 20:51

1月28日, 傍晚, 科技园

中区小圈10圈, 约11.3k, 48'28".(4'17"/k)
原打算轻松跑7圈,结果5分/圈(4'25"/k)的速度跑的比较舒服,就干脆跑了10圈,最后1圈冲了下4'09"(3'40"/k).今年第一次超额完成任务,呵呵.

風~D~行 · 发表于 2008-1-28 22:24

塞科 wrote:
1月28日, 傍晚, 科技园

中区小圈10圈, 约11.3k, 48'28".(4'17"/k)
原打算轻松跑7圈,结果5分/圈(4'25"/k)的速度跑的比较舒服,就干脆跑了10圈,最后1圈冲了下4'09"(3'40"/k).今年第一次超额完成任务,呵呵.

厉害．．
ＰＦ．．

塞科 · 发表于 2008-1-29 20:23

1月29日, 傍晚, 科技园

中区小圈7圈, 约7.9k, 31'52"(4'02"/k)
前半程16'15",后半程15'37"，最后1圈 4'21"。

塞科 · 发表于 2008-1-31 20:59

1月31日, 傍晚, 科技园

中区小圈慢跑15圈, 约17k, 1:16'11"(4'29"/k),今年最长的一次了.
前半程38'46",后半程37'25"。温度似乎比较低,不过无风无雨跑2圈就热了,很舒服.

统计了一下这两个月的总里程:
2007年12月 132k
2008年 1月 198k

塞科 · 发表于 2008-2-2 12:36

2月1日, 下午, 科技园

中区小圈7圈, 约7.9k, 35'30"(4'30"/k)
最后1圈 4'24""(3'53"/k)。

塞科 · 发表于 2008-2-3 18:49

2月2日, 下午, 科技园

中区小圈10圈, 约11.3k, 47'51"(4'14"/k)
前慢后快,最后1圈 4'06""(3'37"/k)。

2月3日, 下午, 科技园

中区小圈8圈, 约9k,
前7圈34'23"(4'21"/k) 最后1圈慢跑。

高飞 · 发表于 2008-2-4 09:46

8D

2号下午是又冷又下雨，塞科还跑了11KM，真是个猛银！

塞科 · 发表于 2008-2-4 21:12

高飞 wrote:
8D

2号下午是又冷又下雨，塞科还跑了11KM，真是个猛银！

刚开始还有点小雨,跑了2圈就停了,这天就是得跑跑才不觉得冷.

2月4日,傍晚, 科技园

中区小圈慢跑7圈,约7.9k, 37'11"(4'42"/k)
不知怎么脚底起了个大水疱,郁闷.

塞科 · 发表于 2008-2-6 14:09

2月6日,中午, 科技园

本命猪年最后一跑.
中区小圈慢跑18圈,约20.4k, 1:29'19"(4'23"/k).
天气很好,穿长衣长裤跑有点热了.

西语 · 发表于 2008-2-7 14:10

塞科 wrote:
2月6日,中午, 科技园

本命猪年最后一跑.
中区小圈慢跑18圈,约20.4k, 1:29'19"(4'23"/k).
天气很好,穿长衣长裤跑有点热了.

顶一下，今年共同进3.呵呵8D

塞科 · 发表于 2008-2-7 22:00

2月7日,大年初一,傍晚, 科技园

鼠年第一跑
中区小圈8圈,约9k, 前7圈,32'08"(4'04"/k),最后一圈慢跑.

步频140 · 发表于 2008-2-7 22:26

塞科基本上是天天跑哟，西语也要进3，呵呵，我来做你们俩人的监工。

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