2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

風~D~行 · 发表于 2007-12-21 22:23

塞科 wrote:
12月19日, 晚, 踢球 12月20日, 傍晚, 公路慢跑30分钟 12月21日, 傍晚, 深大 慢跑30分钟, 共16圈 6400米. 跑2个1000, (3'30", 3'31") 间隔走一圈.

好快哦．．
以后多指点下小弟啊．．
呵呵．．
啥时也能到你这种高水平．．

塞科 · 发表于 2007-12-23 21:41

楼上的过奖了,我这可不算快.按你现在的能力,坚持练半年就比我快了.

12月23日, 傍晚,
科技园中区3圈, 8100左右, 32'10" PR (10'46", 10'43", 10'41")
早上没去成笔架山,因为这两天晚上休息不好,原想干脆再歇一天,到傍晚还是忍不住出去跑跑.
天气变凉了,开始跑快了点,后面跑不动了.最后比1个月前只快了2秒.

塞科 · 发表于 2007-12-27 23:00

12月24日,傍晚, 深大
2000, 8'3"(4'2", 4'1"),走200米, 8000, 34'

12月25日,圣诞节, 踢球

12月27日,傍晚, 深大
12000, 51'52", 4'30左右起步跑, 5000,22'20", 10000,43'51", 最后2000分别是4'07",3'54"

塞科 · 发表于 2008-1-9 22:15

1月2日, 早, 花都
慢跑35分钟

1月5日, 傍晚, 科技园中区
小圈10圈(1.13k/圈), 11.3k, 47'35"

1月6日, 傍晚, 科技园中区
小圈7圈, 7.9k, 慢跑未计时

1月7日, 傍晚, 科技园中区
小圈7圈, 7.9k, 慢跑未计时

1月9日, 傍晚, 深大
3000(12'03"), 2000(7'53"), 1000(3'45"), 1000(3'45"), 2000(8'02"), 1000(3'41")
间隔走200, 跑的累, 最近跑量小,饭局多,体重增加3公斤,当负重练习了.

白云 · 发表于 2008-1-9 22:49

数日不见,以为你出国去跑波士顿的马拉松了呢

塞科 · 发表于 2008-1-15 22:11

1月10日, 傍晚, 科技园中区
慢跑30分钟.

1月12日, 上午, 北京颐和园
慢跑7公里.

1月15日, 傍晚, 深大
间歇跑5000, 3000, 2000, 1000. 间隔走1圈, 状态不好想跑1万的跑不动改间歇了

.
5000(20'20")
3000(12'00")
2000(7'42")
1000(3'34")

塞科 · 发表于 2008-1-16 22:19

1月16日, 傍晚, 科技园中区
小圈10圈(1.13k/圈), 11.3k, 46'20"，（4'06"/k)
今天感觉状态不错，跑的不累，前5圈23'30"(4'10"/k), 后5圈22'50",(4'02"/k)

伊定要幸福 · 发表于 2008-1-16 23:03

打算七点多出动到洪湖跑步的,由于意志不坚定,被同事说不要去了,天冷呀....又发现肚了饿了,吃了东西后就动荡不了了...晕呼,,,真是惭愧!嘿嘿***
还有今天听说长沙下雪了,想象要是可以在雪中慢跑,更享受吧...:I

)

塞科 · 发表于 2008-1-17 18:31

伊定要幸福 wrote:
打算七点多出动到洪湖跑步的,由于意志不坚定,被同事说不要去了,天冷呀....又发现肚了饿了,吃了东西后就动荡不了了...晕呼,,,真是惭愧!嘿嘿***
还有今天听说长沙下雪了,想象要是可以在雪中慢跑,更享受吧...:I)

跑步得听自己的,不跑步的人的建议一定是拖后腿的.

长沙今天还在下雪,雪中跑步开始一定很冷,估计得下决心才能跑出去,不过跑起来,跑热了一定会很享受.不知道今年春节回去,有没有机会"享受"一下.

1月17日, 傍晚, 科技园中区
慢跑5小圈,约5.6k, 25分钟.

塞科 · 发表于 2008-1-20 17:33

1月18日，傍晚, 科技园中区
小圈7圈, 7.9k, 慢跑36分，本想跑12圈，结果肚子很饿，不想跑了。
刚开跑，碰上造船人DG开车路过，呵呵。

1月20日，上午，笔架山
11圈，41分43秒，感觉还行，只是想跟西语后来跟不上了，他状态太好了。

塞科 · 发表于 2008-1-21 21:49

1月21日, 傍晚, 深大

30圈,12k, 50'32",平均 4'13"/k
前1000慢点4'24", 后面基本在4'14"左右,5k(21'20"),10k(42'29")
这是马拉松3小时的配速,现在的状态跑还比较吃力.

白云 · 发表于 2008-1-21 23:17

快了,快了,就快不吃力了.

塞科 · 发表于 2008-1-22 20:48

1月22日, 傍晚,科技园中区,

小圈7圈, 约7.9k, 32'55", 平均4'10"/k.
前6圈都是4'45"左右,最后1圈快点4'18".

風~D~行 · 发表于 2008-1-22 23:25

真是羡慕你．．
天天都在跑．．
到年底了，最近一直在忙着应酬以及给我们义工帮扶的一个小男孩看病的事．．
都没时间跑．．郁闷．．
下周应该时间会稍正常一点点了吧．．．．

塞科 · 发表于 2008-1-23 22:29

風~D~行 wrote:
真是羡慕你．．
天天都在跑．．
到年底了，最近一直在忙着应酬以及给我们义工帮扶的一个小男孩看病的事．．
都没时间跑．．郁闷．．
下周应该时间会稍正常一点点了吧．．．．

"时间就象海绵里的水",象跑步这样只需要一双跑鞋这么简单的运动,很容易的.
估计你是忙得太累,不想动了.

塞科 · 发表于 2008-1-23 22:30

1月23日, 傍晚, 深大

fb跑, 2分/圈开始,6k一共28'31",够慢了,但不知怎么感觉比快跑还累,走了一圈感觉不爽,
干脆再跑个1000,用时3'23",这才感觉舒服些.

晓砚 · 发表于 2008-1-23 23:17

奔跑，让风从耳边呼啸而过！

風~D~行 · 发表于 2008-1-24 00:23

塞科 wrote:

"时间就象海绵里的水",象跑步这样只需要一双跑鞋这么简单的运动,很容易的.
估计你是忙得太累,不想动了.

呵，可能是吧．．明晚约了久重他们来蛇口体育中心跑．．你要不要过来？！
周四晚七点半．．

毛牛山 · 发表于 2008-1-24 12:52

天太冷，歇歇，看你们跑。

伊定要幸福 · 发表于 2008-1-24 17:49

怎么都没见到毛版跑??好像毛版天天都天冷,嘿..

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