别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

　　 新华街道“黎明脚步进社区”仪式今晨启动
　　 已经连阴了两天，夏日的大地得到充分的冷却，今天便是个清凉夏日的早晨。早六时，月季公园北侧的丽景园小区门口，彩旗招展。“新华街道黎明脚步进社区活动启动仪式”巨幅横标高高悬挂在丽景园小区门口，上百名黎明脚步新老队员汇聚在这里，参加这个由新华街道办事处主办、旨在掀起辖区全民健身热潮的活动仪式。
　　 启动仪式由新华街道办事处范书记主持。市体育局宋局长、解放区文体局靳局长，新华街道办事处杜主任、山阳论坛郭站长等领导出席。市体育局宋局长致贺词，鸿源社区孙书记讲话。市区领导分别向鸿源社区和黎明脚步团队授旗，山阳论坛也给黎明脚步团队赠送一面大号队旗。
　　 根据主办方安排，由我作为黎明脚步发起人做发言。借此机会，我也真想说几句。我说：黎明脚步进社区，标志着作为草根团队的健身理念得到一级政府的认可，并通过最基层的城市单元步入寻常百姓家中。它为街道引导辖区居民树立健康文明生活理念，唤醒人们的健康意识，开辟了先河，起到里程碑的作用，必将有力推动黎明脚步这项公益健康活动在全国范围迅速开展，为建设和谐社会做出贡献。
　　 缝山针群主沙漠海也做了即兴演讲。沙漠海说：“参加黎明活动以来，我不但比原来能跑了，健康了，而且体重下降了几十公斤。我不仅要告诉大家为什么要跑，而且还要告诉大家黎明脚步是个健康向上的团队。今天能够进社区，明天必然能够跑得更远！”沙漠海不拿草稿，口若悬河，洋洋洒洒讲了有五六分钟，换来现场热烈的掌声。
　　 启动仪式结束后，大家在两面鲜红队旗的引领下开始晨跑，新华街道新组建的黎明脚步团队也融入了既有的黎明脚步大团队之中。大家沿着新园路、果园路跑进月季公园，又进行月季公园环湖跑，最后集中在东门月季广场，开始赛诗会。作为主持人，新华街道qq糖和月季公园群群主释然，召集大家围城圆圈站在一起，从鸿源社区领导开始，逐人跑步进行自我介绍。白色倾城、骏驰、释然、秦皇汉武分别朗诵了《满城尽是黎明脚步》、《黎明脚步之歌》等诗作。前来参与活动的领导和黎明队员进行合影留念。最后，由月季群的队员领着现场朋友练习瑜伽。活动在多姿多彩的运动中悄然退幕。
　　 整个活动不管在丽景园门口还是月季公园内，仍然有新老黎明队员陆陆续续前来参与，总参与人数逾300人。有不少游园群众现场咨询，当场都要加入团队。家在农村的伊人如兰说，他们村的领导也有意引进黎明脚步活动，下步要具体协商如何让黎明脚步走进农村。回归、柔石等队员说，根据今天的成功经验，下步黎明脚步的活动，可以跑街道，跑社区，跑进寻常阡陌巷道，制造影响，让百姓能够更方便的找到我们的队伍。
　　 这个活动终于圆满结束。在这里我终于可以公开我们的两位幕后英雄----阿甘和qq糖了。本次活动的成功策划和运作，他们二位付出了大量心血，因为他俩是有着双重身份的特殊队员，他们本身就在这个街道工作，他们本身又是咱黎明团队的领跑人。领导交代和安排之后，大量的工作在阿甘和qq糖。为了把活动搞好，他俩以及他俩的领导和同事们，不知加了多少个班，开了多少次小会，打了多少次电话。如果我能代表的话，我真的要代表这次活动的广大参与者对他们表示衷心的感谢！对他们举办这样一个仪式、搭建这样一个平台表示衷心的感谢！如果我能代表焦作万余黎明队员的话，我还要这样说：新华街道，鸿源社区，你们的心血一定不会白费，黎明脚步进社区一定是一项民心工程，领跑工程，我们为街道社区能重视居民身心健康、引领高尚的民俗民风、建设和谐社区表示喝彩，表示祝贺！
　　 黎明脚步是个草根团队，每一次活动的成功举办都离不开团队的奉献者。阿甘就不用说了，是整场活动的具体筹划者；释然和qq糖曾挤出工作时间专门排练诗会的主持词；马可、阳光也为主办方制作队服、队旗做了不少工作；朝阳挪开私人时间积极做好与体育局、焦作网等有关协调；骏驰、东方丽人等忙前忙后为活动拍照；小强、蓝海、沙漠海、奔腾等以大局为重，取消小活动，参与大活动；还有更多的我没有提到名字的，您的到来就是对团队的巨大支持，您的捧场就是对黎明脚步公益活动的巨大支持！我想，如果大家不要扭捏，都把自己真正当成是黎明脚步的主人，那客气的话，杨树说出来反而觉得见外了。
　　 黎明脚步没有命令和服从，只有觉悟和付出。鸿源社区的领导讲得好，黎明脚步不仅自己跑步，而且还要叫人。是的，仅作跑步人是不够的，我们还要做奉献者，还要帮帮杨树做好发起人的事务。如果没有挑头人帮忙，恐怕都没有人上台发言，没有人替活动发帖，没有人出来主持，没有人替团队接旗，没有人为大家服务。站在团队发展的角度，我们需要更多的挑头人！更多的优秀的组织者和义务奉献的后勤志愿者！
　　 我们跑在早晨的街道，黎明脚步就像一阵红色的旋风。我们做什么事情都可以有疑问，唯独做这样一件有利于健康、有利于身体的事情没有必要犹豫和彷徨。黎明脚步是咱焦作发起的，全民健身是咱自己的事儿，咱不健身，更待何时？朋友们，积极行动起来吧！运动的事是健康的事，健康的事是人的事，人的事是以人为本的事，以人为本的事是和谐社会的事，和谐的事也是生态的事、也是环境的事、也是全球的事。让我们从今天开始，从黎明开始，跑向生命的每一天吧！

黎明脚步

爱黎明，爱跑步
刚跑回来还在想，今天的帖子题目可以起好多个：“爱黎明，爱跑步”、“把肚子跑空”、“把慢跑当成走路”、“爱在黎明”、“黎明之爱”。。。因为这些都是我今晨跑步所想。那可怎么办？我就还是用“爱黎明，爱跑步”这个做标题吧。因为曾有个知名广告语叫做“爱特步，爱跑步”，人家是用于商业的，而咱黎明脚步来自自然，咱就从热爱大自然的黎明开始，开始爱上运动和跑步。我相信，“爱黎明，爱跑步”一定会比商家宣传的口号更有生命力，更有持久力，一定能够朗朗叫响到世界各地的。
今天虽然不是阴天，可今晨依然是个凉快的早晨。我起跑的时候，没有留心到太阳在哪里，可只感觉凉爽的街道吹来阵阵清风。我今天特别想跑，尽管头脑依然有些夏日的昏沉，筋骨也貌似有些松软和慵懒，可我就愿意这样随着脚下无声无响的平平静静的奔跑，把我带到任何能够带到的地方。
西环路两侧，大排档写着“啤酒喝一送四”、“小罐、大罐生啤优惠酬宾”等横幅，刚刚清扫过阴湿的地面可以看得出昨夜这里生意是何等的火爆。小花园里，多远就传来好听的嗡嗡声，原来依然是那几位勤快的抖空竹老人。太行路街边健身路径上，几个晨练者在练习倒挂金钟。人民公园北侧路边的行道树下，一坨一坨阴湿发粘的，应该昭示着这树木又将导致季节性虫害。新东门口，我已经看到了这一路上的第四拨环卫大姐们，正在埋头劳作，即将给早晨交作业。忽听几声狗的尖叫，原来是路边门店里，老板要出门晨练，却把一条模样俊俏的黑犬关在了卷闸门里。一列少年从体育馆跑出来，从拥挤的早市门口经过，不由分说的把我挤入了他们晨跑的行列，让我的脚步也淹没在他们的脚步里。解放路上忽然看见小张等几位跑友，小张诧异的问我今晨怎么跑得这么晚呢？都快六点半了呀。。。我的大脑就像一块刚刚进行格式化的硬盘，贪婪的采集着早间大量的、新奇的信息和素材。
今天早晨，我用了一个小时稍多些的时间，完成了一个夙愿。我从和平街、大圆球、西环、太行、东环、解放、和平街，转了个大圈，全程应该有十几公里吧。我一直是这个不紧不慢的速度，貌似用不愠不火的慢跑，使自己从梦境跑到现实，自己身体匀匀的出了一层透汗，体恤衫就像水洗了一般。我跑着跑着，感觉把肚子跑空了，感觉把体重跑没了，感觉把自己跑飞了。感觉就像流行闪月曾说的那样：“大脑里只剩下了交替奔跑的两条大长腿了！”
奔跑一路，本帖开头的那些个题目就不停的闪现在我的脑海。我想，如果展开写，展开思考，每条题目都能写个大文章。昨天“黎明脚步进社区”启动仪式上沙漠海曾说：“为什么要跑，是因为爱。因为爱我们的家人，也因为家人爱我们；因为爱我们周围的人，也因为周围的人爱我们；因为心中有爱，所以才不会那么自私，所以要为所爱的人和爱自己的人而奔跑。”这些话说的多好啊！它把平凡的、自私的奔跑升华到爱的高度，是不是令那些得过且过或者破罐破摔的懒人们感到汗颜和无地自容呢？自然界的黎明，亦犹如人生之初，是那么纯洁无瑕，又孕育着无限生机。黎明之美，没有什么能够代替。黎明充满了爱，我们热爱黎明。无论是“黎明之爱”还是“爱在黎明”，我们都可以用奔跑表现出来。所以，我们说“爱黎明，爱跑步”，这大概把所有的爱都涵盖了吧！
昨天的启动仪式后，偶遇一路人。他看见我穿着黎明脚步的队服，就主动和我攀谈。他说：黎明脚步倡议大家晨跑健身，这个活动搞的好！这个活动再轰轰烈烈也值！也不过分！什么风不能跟，这个风得跟；什么瘾不能上，这个瘾得上！让咱有个好身体，受益一辈子，这是事关生命的大事，还有什么不满足的呢？

黎明脚步

转发南楠文章：健康才是硬道理
健康才是硬道理（文/编 南楠）
每个人只有一次生命，失去了就不会再来。因为人生没有回程票。何况我们这些到中年的朋友们，现在我们已经没有大把的青春和生命可以浪费了，生命的距离越来越短。因而，我们要在工作之余，加强锻炼，增强体能。
现在城市的生活不但拥挤，节奏又快，加上环境的污染，工作的压力等，每个人都忙得没机会，也没有时间运动，导致越来越多的人有生理和心理的问题，许多的疾病也不请自来，一般而言，大部分的现代人因为生活紧张，工作压力太大，又加上有偏重饮食而疏于运动的趋向，因而，百病丛生。
其实，健康远比财富更重要，有健康才有希望，有希望才有美好的未来。最悲哀的就是整天长吁短叹身体不好，怨天尤人，未老先衰。
清晨，老公时常会把我从梦中叫醒，再把我从床上“揪起来”，让我和他一起去晨练，他边走边对我说：“人的生命就在于运动，你每天上班在办公室坐着，回到家又往电脑前一坐就是半宿，不抽时间锻炼身体那怎么能吃得消？以后早晚和我一起去锻炼。”
我们走在林荫小道上，我看着路边开着各种颜色的喇叭花，顺手掐了一朵，拿在手中，欣赏着它的美丽，呼吸着早晨清新的空气，很美。但是，我突然感到，人的一世也是这样，如花儿一样，开放的季节一过转瞬即会消失，人生就是从生命的这头走向那头。生命确实在于运动！运动使人活动关节，增强抵抗能力，身体就健康，还可长寿。
晨练是一项有益于身心的活动，可以防止悲伤让自己沉沦下去而催我早起，每天一睁眼就能和开心亲密；能使人保持一个健康的体魄和良好的精神状态。
来到了公园，看到晨练有很多种，有人练剑，有人散步，有人练健美操，也有人在打太极拳等。“一年之计在于春，一日之计在于晨”。晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们想追索青春，恢复着活力，增强着健康，更得到了生活乐趣。
有时候，生命的距离只是一扇门，疾病时，那是手术室的一扇门，成功了，它是通向病房的门；失败了，它就是通向太平间的门。所以，我们要认真的珍惜这宝贵的生命，只有健康才是硬道理。每当耳闻目睹我们身边有的人匆匆离开人世，我都会感到心痛，而对人生感慨万千，花儿谢了还会再开，燕子去了还会再来，而生命只有一次，一旦失去了就无法追回。
“生命在于运动”这句话说得很对。运动的好处有很多，可以锻炼身体，增强体质，使人精神焕发，运动过的人看起来永远都是精力旺盛。
我奉劝朋友们，现在我们有时间的话就多锻炼，没时间的话就少锻炼，哪怕是一招一式，因为运动可以放飞心情；运动，可以缓解压力；运动，是挑战自我的开始；运动，是身体的语言，是生命的呐喊，不要感觉体力透支了，再去运动。要运动不止，奋斗不息。
另外，我们还要有个良好的心态，珍惜我们的拥有，就是珍惜幸福，知足常乐，不和任何人攀比。活着一天，就是福气，就该珍惜。很喜欢这句话“当我哭泣没有鞋子穿的时候，应该想到有人却没有脚”。
所以，让我们大家都来行动起来，养成良好的锻炼身体的好习惯，增加抵抗能力，让生活更有意义，质量更高。

黎明脚步

让我等在你家楼下
今天相对于近段，应该算是晴天，因为明亮的光线貌似早早就射到了对面的高楼。街道上很宁静，很祥和，跟人一种太平盛世的感觉。一个人信步奔跑在这座城市，从城东跑到城西，唯我脚步丈量足下熹微的大地。这种实实在在能办到的事，貌似脑海里曾有的奇异幻觉，温馨而舒心。
近来有不少新加入的朋友，都是咱焦作本地的朋友，也许是咱的黎明脚步进社区活动产生的效果。昨日有位朋友短信说：“申请加入贵组织，参加晨跑活动。今天是我第一次在网上看到这个组织，可能还有些不懂。我应该到哪里集合呢？”看到这样的短信，我蓦然又有了想要跑去他家楼下领着他加入队伍的那种冲动。因为我觉得那种感觉是不可多得的，是温馨浪漫的。那才是真正的领跑人，领路人。今晨叫醒后，我边跑边与这位朋友打通电话，相约好要在人民公园北侧路口见面，我要引领我们的新队员加入黎明队伍。
来到指定地点，看到等候在那里的是一位帅小伙或者大男孩。我领他跑进公园，找到幼儿园西树林里的健身区，把他交给蓝海和小强。原来，这位名叫英文可乐的大男孩，刚从部队转业，工作还没有就绪。他说他有半年没有锻炼，但是看他体形，我们都感到他是个跑步的好手，而且他也有信心经锻炼后参加北马。我想，可乐刚从部队转业，有个多好的基础啊！但愿他能自此加入黎明脚步后，坚持不懈的跑步运动就能陪伴他今后的路。我想，就算他到五六十岁，他的体形也一定依然会像现在这么帅，一定依然会青春活力永驻。也许对他将来的人生来说，杨树今天领着他跑入队伍的情景，他将永远记忆犹新。今天有个好的起点，让我们为他今后加油吧！
大家在踢毽子和跳绳的过程中，我还听蝌蚪也给大家介绍一个昨天来的新朋友，叫梦想。梦想说，他的朋友听说她想跑步可没有同伴，就介绍她加入黎明脚步。就这样找到了队伍，果然就能见到许多新朋友。有了志同道合的同伴一起锻炼，今后锻炼就有了动力，再也不会荒废早晨，再也不会找借口不锻炼了。
我跑在公园的主园路，看到熙熙攘攘的晨练者或沿着园路快步走，或慢步跑，个个脸上洋溢着青春和风光，英气逼人，彼此匆匆而过，洒脱中透露着帅气。我忽然想起一句诗词叫做“春风得意马蹄疾”。是啊，什么叫做“春风得意”？或许就是专指人们此刻浮露在脸上的风采吧！又得意，又自信，又健康，又阳光，可不就是这种晨间运动的风采吗？
我一边跑，一边想着今晨的事。我忽然想出几句疑似广告词：“你苦于想跑步却找不到伴儿吗？加入黎明脚步啊！”“你想锻炼却担心半途而废吗？那就快快寻找黎明团队啊！”“交什么朋友，都没有交跑步的朋友实惠；交什么朋友，都没有交黎明朋友放心！”“天天混在一帮运动的朋友堆儿，议的是运动的话题，想不健康都难！”“请让我等候在你家楼下，不是为了别的约会，而是为了领你跑步！”
好啊！明天早晨，我就可以等在你家楼下，敲醒你家大门，引领你跑步上路。跑上人生的路，跑上充满希望的路，跑上健康和幸福的路！

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跑步游城市：黎明脚步—香港—美利坚
昨天，香港余哥给杨树回帖说：“这次跑北京马拉松，希望用慢慢跑的方式跑，与观赛的市民多些交流。穿特色的衣服，边跑边唱，等等，把马拉松快乐的元素发掘出来，杨大哥怎样看。”我回复说：“香哥说得好！期望我们都能这么做，宣传我们的慢跑健身理念。让大家都感觉到跑步真的是快乐的！！”
已经有一阵子没有见过香哥了，杨树循着香哥的影子，特地去跑步吧寻找香哥的足迹。看了他的日志方了解到，原来香哥近端时间去美利坚探亲和旅游了。我去看他的日志，香哥已经贴了许多他在美国跑步的图片，还有他跑步的图片说明。去年杨树和香哥一起跑步游香港时，我俩曾深入交换了跑步的理念。我们对这种到一个城市就跑一个城市、在慢跑过程中充分浏览城市风光、融入当地风土人情的做法都表示乐此不疲，健身理念都惊人一致。这种跑步游览城市的方式，既能让自己像个当地人一样利用晨跑的眼光看待一个陌生的地方，发现不一样的风景，又能多看细节、多看景点，让简单的旅游多些健康和运动的元素。杨树也曾写了类似这样许多的“跑香港”、“跑澳门”、“跑上海”、“跑云南”等文章。看了香哥的日志，虽然杨树没有机会踏上美利坚的土地，可就如同香哥代替杨树在异国他乡宣扬了黎明脚步的健身理念。
郑开马拉松赛道上，香哥早已经成了名副其实的黎明脚步人了。香哥能跑美国，也算是黎明脚步一大盛事。去美国的机会毕竟值得珍惜，香哥跑了也不能白跑，那就让我们大家一起来分享香哥的图文，跟随香哥的脚步踏上美利坚合众国的土地吧！
◆我在25日到7月10日到美国三藩市旅游和探亲，所以可能会少来跑步吧两周，三藩市的气温现在是10度到20度，最适合跑步，三藩市不大，希望可以多跑步，以跑步来旅游。
◆出游前比较忙，没有来几天。春夏秋冬的提议很好，San Francisco 最吸引我的是白天的天气20度，跑步最适合。希望能拍些自己跑步的好照片。明天中午坐飞机出发。
◆虽然距离三藩市是一个小时的车程，但已经能去到一个累近荒野的海滩。去了三藩市半个月，我去旅游便专心旅游，没有来跑步吧，昨天晚上回到香港，今天下午才再来跑步吧，先给新吧主投了票，再说说这十多天的旅游和跑步。
◆三藩市一带的天气很好，阳光灿烂，万里无云。气温十到二十之间。在我的照片都可以看到蔚蓝的天空。
◆这里是金门桥北面临近太平洋海岸的一个山头。
◆这边的都是大片的草原，牧牛场。
◆我姐姐住在三藩市附近的小镇Hayward - 早上六点钟太阳便出来了，我也出门跑步一个多小时，人也难见到一个。
◆这个小镇的大树很多，由于这里都是两层以下的小房子，所以大树就显得更高大。
◆我先看过地图，然后边跑边找。然后再带妻儿走一次，沿途再到不同的商店逛逛。例如我跑到这个高球场，第二天再带妻子走去。我在美国的亲友不会提议我去这些地方，他们觉得太普通，总是想驾车带我去很远的地方。我们在美国就怕坐车，因为美国人以车代步。
◆美国太平洋西岸冬暖夏凉，早上八点前都在十五度以下。夏天无雨干燥，所以天空一直到地平线上都没有云。不过太阳很猛烈，要涂上防晒油，很容易晒伤。欧美国家基本上都已经解决了空气污染的问题，所以跑步很适合。
◆我在Hayward姐姐家住了三天，便到三藩市的一个家庭住两天，每天的租金100美元，户主出去旅游了，留下钥匙，我们可以用他们的厨房煮食，这样更能体会当地人的生活。
我选的地点在城市的旧区，方便出门跑步。
◆市区里，八点前的人车都不多，旧城区也是主要的旅游区，不大，跑步能轻轻松松的跑遍很多地方。傍晚有时间再出去跑一次，然后回家和妻儿做晚饭。跑步能让我尽量去多点地方。
◆我想天空之蓝，是因为空气的尘埃不多，也因为是干燥，没有水气。三藩市的兴旺是1850年发现金矿开始，成为美国西部最大的都市，所以又名旧金山。1990年代的大地震，毁坏了大部分的建筑，不过很快便重建，到1930年代建成著名的金门大桥。
◆到三藩市的旧城区，大约是30平方公里的地方，可以说是保留了这一个时期的建筑，包括商业大厦，民居，公园，市政大楼等等的各种风格各异的，都保存的好好。法例规定，旧建筑是不能拆掉建新的，只准修旧如旧。
◆当我每天早上拿着地图出门，跑经这些街道和公园，我享受，也感叹。
◆市区是很多的小山坡，都建满了屋的，山坡的最顶通常是一个大公园，公园通常有我最喜爱的大片草坪。这个时候都开了白色或黄色的小花。跑上公园，视野变顿时开阔了。
◆这是山坡的另一面，早上没有什么人的，可能一般人觉得爬坡辛苦，所以这些公园都分外宁静。一般的游客也当然不会来，甚至旅游书也这只是提一下。但如大家能跑十公里以上的，过程绝对精彩。
◆大城市的人早上都迟起床，错过了这最好的时光。到时下午，则会看到很多人睡在草坪上晒太阳。
◆最后跑到北岸的海滨，背后是金门大桥，和一群飞起来的水鸟。这一段的海滨看到很多人在跑步，我相信在这里跑步的人每天会有一千人。我带妻儿再来这里时，跑步的人仍然络绎不绝，这是在国内不能看到的景象。
◆特然想到，大家对这些照片的欣赏，很重要的一点，甚至是关键性的一点，是这里有跑步者的身影。想象一下，在西湖边，长城上，南海之滨，北国的风雪，一个跑者的身影会为照片起了一个点睛的作用。当然不只是照片，在真实的现场，风景需要跑者的身影，所以大家在跑步时，有没有想到，你的跑步存在把周围的环景美化了。

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转载:坚持晨练好处多多
我坚持晨练已43年了。在这43年的晨练过程中，年轻时，我每天清晨坚持做长跑30华里。以后又练太极拳、竞走、扭秧歌等。随着年龄的增长，便锻炼自己编创的健身步行操。
　　通过这43年的不间断的晨练，治好了我多年的神经官能症、头风痛、胃肠功能紊乱、周身风湿关节痛、胸腰椎骨质增生、两腿慢性浮肿等慢性疾病，使我从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。
　　我深深体会到：长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强，由多病到无病，真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂什么药都无可相比的健身良药，是健身长寿的好方法。
　　晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
　　我每日晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。
　　与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
　　在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。
　　我由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落的坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力。因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，我深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄；晨练使你不感冒，不发烧，不患病，不去医院看病、不打针、不吃药，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。
　　每天都晨练，每天都健康。天天晨练，天天健康，月月年年都晨练，月月年年都健康。照此下去，长寿百年有何不可？有了百年健康长寿的身体，何愁你的事业不成？
总之，晨练的好处多多。有识者赶快参加晨练，通过晨练，你将拥有快乐、拥有健康，拥有长寿、拥有事业。

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这种幸福，你也可以拥有！
连续几天的阴凉，给我们的晨跑提供了绝佳的环境。昨天的天气报告说，最近五日，河南都是阴雨和汛期的天气，不少地方可能还会中到大雨。看来，这样的天气还会持续几天，我们天天跑步的人，是多么的喜欢哪！
今天又是周六，亦是往龙源湖聚会晨跑的日子。早晨起床，没有听到窗外的雨声，暗自庆幸连续三周了，终于可以有个像模像样的跑龙源湖的机会了。我一边下楼，一边拨打远方的电话。远方的、没有见过面的跑友的叫醒电话打完后，我又接着打给小灵通上存有的、焦作黎明脚步的老队员们。宝贝蛋蛋、飘雪、唯一、猫、晨风、沙石、合欢花开、花鑫、小韩。。。一边慢跑一边打电话，一直跑到建设路以南，直至追上好运气。我想，如果我有精力、如果我有能力，我一定要给更多的、所有的、能在焦作市跑步的新老队员们群发去叫醒短信：天气那么凉爽，怎么不见出来呀？我们一起来跑个步、见个面、叙个旧吧！
和好运气一起跑，她突然问我为什么当初会发起黎明脚步，我俩就边跑边聊，慢跑不停。我说，黎明脚步这个名字是大家叫出来的，原本只是个临时动议的网名而已。现在经过大家不断唤醒，不断叫响，不断注入新鲜含义，已经变成了一个有实力有能力引领全国几十万甚至更多人步入健康队伍的名字和品牌。有网友自发的起个网名叫“我爱黎明脚步”，说明咱的团队实力雄厚、内含深远、蕴藏着巨大的力量和潜能，深得跑友从内心喜欢。有人说，黎明脚步这个名字好听，剖析这四个字，就能撰写出许多优美的文学作品，发散无穷的魅力。其实我想，黎明脚步的美好寓意，那是团队赋予的，也算是草根智慧的结晶。只有我们大家无比珍爱它、珍惜它，才会发散出更加耀眼的光芒。
早六时，夸父逐日下，前来参加晨跑的朋友们欢聚一堂。奔腾告诉大家，想要参加北马，在祖国首都长安街尽情奔跑的朋友们，要积极主动的给小强报名，力争组织黎明脚步团队，赴北京和香港跑友以及全国各地跑友会合。大家围绕龙源湖再奔跑一圈，用清凉早晨的奔跑，告别熟睡的昨夜，迎接全新的一天。龙源湖的湖水、美人蕉、青桐树、柏油路，都是我们的跑伴，都是我们奔跑的见证者，因为我们的身影，已经深深印进它们的元素里。
我给沙漠海和好运气说，其实昨夜，我突然有个临时动议，想要半夜三更赶到龙源湖，趁着朦胧夜色，绕着焦作外环跑一圈，到六时再回到龙源湖参加群里集体活动。由于心理准备不足，这个念头只是一闪而过。我想，为了备战北马，我们不少人都会有这个冲动，偷偷试着跑一次，检验自己的体能。老沙提出跑黄河，或者跑博爱往返，我觉得提议都不错，可是我们只是普通草根，每个人个体差异大，一定要记住量力而行。要慢跑不要快跑，要耐力不要硬撑，能跑就跑，感觉不能跑了就走或者就停。跑在街道和公路，一定更要高度注意交通安全。北马和比赛只是我们快乐健身的一种形式，并非我们奔跑的目的。
在注意安全和量力而行的前提下，我还要给大家扭转一个观点，那就是马拉松并不可怕，普通人照样能够战胜它。我们不一定非要跑够四十多公里，初跑者或者没有跑马经验者，可以跑短程的迷你马拉松或者健身马拉松。就拿五公里来说，我们家住老城区的这些跑友，哪次去龙源湖都是慢跑着去的，也都超过了五公里。可见马拉松的赛道并不是专为运动员和跑步高手们而设，普通的、经常在家晨跑的市民和同事们都能光顾。马拉松的赛场也是全民的赛场，奔跑在赛道是为了能以一个运动员的身份感受国际赛事的氛围。参加就是胜者，量力而跑，跑不下来可以走下来，绝没有人会笑话我们，批评我们，指责我们，处分我们。
今晨的凉爽，忽然让我觉得，奔跑是多么幸福的事！奔跑是我们的本事，奔跑是张扬自我、释放个性的最好途径。如果我们告诉别人，我们能跑步到龙源湖，跑步到博爱，跑步到黄河，跑步到获嘉，甚至跑步到更远的地方，不必说所用时间，只需说跑到哪里，从别人惊愕的眼神里，我们就读懂了自己的了不起，读懂了自己的傲气，也读懂了自己的价值。所以我们说，能够奔跑的人是最最幸福的人，然而这种幸福，你也有权力拥有，你也可以拥有，你也应该拥有！

黎明脚步

身体做裁判，跑步有回报
昨夜的凉爽，使我睡得十分香甜。入睡的时候迫不及待，醒来的时候觉得睡得十分过瘾，十分解乏。这样能够有质量的睡眠，能够精力饱满的做白天的事情，都得益于长期养成的有规律的生活习惯。曾有谁说，晨跑是个抓手，抓住了晨跑这一点，你的生活规律不想习惯恐怕都难！
五点半，和平中街，服务楼十字口。从路边的高楼向东看，虽说是阴天，可太阳周围竟有一片蓝天和彩霞。那彩霞飘逸飞舞，没有看出到底像个什么，可它那美丽的色彩，竟如传说中的凤凰。街道上清风徐来，街景明亮，行人稀少，鸟鸣声声，我们在街边跳跃、翘首远望着正在跑向我们的伙伴。这场景温馨和谐，就好像在梦里见过一样。好运气、蓝海、叶凡、心灵窗户、小强、无言、孔孔、燕儿、阳光等，我们跑在这里小聚，然后沿着民族路跑往人民广场。
以前我曾说过，每当我跑步时，好像总有另外一个我，在我的前方上边不远处默默看着我，引领我不断向前奔跑。这好像是个挺真实的事情，不知道大家有没有同感。我纳闷着，莫非那另一个在前方高处的我，是我出窍的灵魂，在默默保佑我，庇护我，鼓励我，引领我？反正我总也追它不上，而且它总给我提供着奔跑的信息，给我无声的喊着加油。今天我们一群人跑在主街道，跑着跑着慢慢跑成了一条线，小强领来的两个少年跑在队伍之前，而我和好运气跑在队伍最后。我突然感觉到另一个在前方高处的我，慈祥的看着我们的队列，欣赏着我们的队形，默默指挥我调整着步调，而且在大清晨的城市，在有彩霞凤凰的天空下，在有鸟语和树荫包围的路面上，形成一幅停留在脑海的美好意境。这种美好意境似曾相识，原本以为永远也不会成为现实，却竟然就是这样才能得到的啊！
今天的人民广场，来参加活动的人比昨天还要多，大概有四五十人。大家做自我介绍、围绕广场跑步、照合影像等都不用多说了，今天聚会的主题，都是在议论参加北京马拉松的事情。骏驰和石头提议，大家纷纷给小强报名和缴费，只一会儿功夫，报名参加北马的就有二十多人。有跑全程的，有跑半程的，也有跑9公里的。大家都是抱着一个心态，那就是不为比赛，为的就是感受那种跑步气氛，为的就是玩耍，为的就是全民参与，为的就是宣扬慢跑健身的理念和积攒跑步的信心和勇气。
沙漠海曾说，跑步让我们付出的，就是少睡了一会儿懒觉而已。是啊，我们虽然付出了，流汗了，可是我们的身体无时无刻不在肯定我们、关注和支持我们。黎明脚步队伍的这些朋友，许多原本都是根本不知道自己能跑步的人，是别人的叫醒和督促，唤醒了自己休眠了多少年的细胞，激活了沉睡已久的基因，步入了人生的健康跑道。这许多朋友，都是由不知道自己能跑开始的。由不知道自己能跑、不能跑、害怕自己不能跑开始，经过日复一日的慢跑训练，惊异的发现了自己的潜能，发现了自己也是个能跑之人。由开始的连续慢跑几十米，到几百米，几千米，甚至几十千米，这种潜移默化的转变，回过头看看，自己都不敢相信。我们的身体是个最最公正的裁判，不但逐渐增加身体的机能和体能，而且信心日益增强，性格也变得开朗活泼，生活的天空充满色彩和阳光。天天的付出和流汗，我们得到了最好的报答。
当慢跑融入生命，融入每一个黎明，我们无心的付出，将会收到最大的回报。体形变好了，体重保持了，肌体免疫力提高了，工作生活的信心和勇气也更强了。以前是看着别人跑，议论别人跑，如今咱也是能跑之人、善跑之人、爱跑之人。以前对待马拉松，就像对待恐龙一般，拒之于千里之外；如今，跑上赛道，咱也是马拉松选手。别人快跑强跑夺名次，我们慢跑健身长见识，既然是全民健身，马拉松的赛道一样也可以让我们市井草根跑上一跑。有了马拉松的经历，我们将勇气更强，信心更足，人生路上还有何惧哉？
当然，黎明脚步的参与者，要量力而行，不一定都非要参加马拉松不可。在哪儿跑都是跑，在哪儿跑，咱的身体都认账。咱的目的依然是要把运动健身溶入生命，养成健康生活方式，提高我们的生活质量。就像某某说的那样，您跑的每一次步，别人也许没看到，杨树也许没看到，可是您的身体都不会埋没你，迟早都会要报答你！

黎明脚步

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夜未央，夏雨急
总说这几日有雨，可总也未见个像模像样的雨。老家的妈妈说，屋顶接水的水窖，还有一米深的水可以吃，将就着够用，可洗澡洗衣什么的还是很节省。村头的蓄水池，远处的好几个村都用自制水车过来拉水。菜地和秋地虽然有墒，可庄稼依然需要充足的雨水。妈妈说的有道理，祖辈生活在这块大山山头的土地上，没有担心过什么雨涝，却总是嫌下雨少。雨水是老家人的命哪！
自从上周五看新浪新闻说，河南近五日都是主汛期天气，我就盼望着能有一场彻彻底底的透雨。这几日虽是连阴，偶尔也滴上个把雨星，可真的不算下雨。昨夜看新闻说，豫南的驻马店等地，又发水灾，街道被大水淹没，房子里的东西被水沤坏、泡坏。这周围的降雨，确实使我们这里的气温降了下来。呆在室内不用开空调，早晨跑步也十分清凉。昨天半夜被窗外的凉风吹醒，忽然听到窗外急促的落雨声。我不知这雨是几时开始下的，反正五点多醒来时，窗外的雨声依然急促。
听着窗外的雨声，躺在床上的我，心情特别宁静，思绪拉的很远很远。尽管雨声不停，可窗外还有勤奋的生意人扫水出摊的声音。跑步是肯定跑不成了，那今晨的运动，就用头脑的放飞思绪来替代吧。
这雨，没有电闪雷鸣，不是劈头盖脸的暴雨和瓢泼大雨，是稳中有急。不像是夏雨，倒像是秋雨。我忽然想起了“巴山夜雨涨秋池”的诗。这么急促的雨，该不会引发什么自然灾害吧！虽然老家盼雨，可是老家的房屋整堵墙都埋在土里，是那种靠山墙。还有那土塄高处的大树，村头窑洞上的停车场，会不会被透水浸塌？今年南方城市的水灾太多，令人触目惊心，水这东西，真也是让人欢喜让人忧啊！
这急急的落雨声，让我回想起了我的儿时。农家的孩子，雨后是最最幸福的，因为可以不用劳作，而只需游玩。又正值暑假，三五个孩子拿着罐头瓶子，穿着塑料凉鞋，跑上山坡逮一种长着长长的触角、类似天牛的昆虫叫做“黑水牛”，因为它可以拿回家烧焦了吃。还有的孩子，会拿个小荆筐，漫山遍野的寻找一种类似木耳的菌类植物，叫地圈圈，因为用它炒菜那是十分好吃。有时候还会去山后的泊池抓野鱼，回家放在玻璃瓶观赏。有时候一不小心，塑料凉鞋里会钻进去一个蜷缩成一团、有着一圈圈金黄色彩、形态丑陋的昆虫，叫做田冠虫，虽然它不会咬人，可它如蛇的形态令人毛骨悚然，会让人赶紧的连凉鞋都一起甩得远远的，还要后怕半天。
昨天我收到一条短信：“您好！黎明脚步。”当我按照惯例回过去短信，告知他明早开始叫醒云云时，他稍后回短信说：“黎明对不起，刚在训练，忘了告诉您，我是焦作武陟县人。但是我现在在西藏当兵。两年前我就知道你和黎明脚步的团队故事，我一直很佩服你的毅力和你的恒心。我们每天也要跑步，五公里三公里武装越野是每天的必修课。我会一直支持你，支持黎明脚步，等到退伍了如果现实允许，我会成为咱焦作黎明群的一员，咱们一起奔跑。”原来是西藏的兵哥，让我们祝福这位武陟老乡，祝福他激情奔跑在西藏圣山下，多立功勋，我们在老家奔跑，为他加油！
手机尾号5039的朋友说：“我参加黎明行动大约半年了，我很喜欢这个行动。叫我起床的电话号码换过几次，但最近我发现没有黎明使者早上打来电话叫我起床了。想问一下是不是参加一定时间后就会自动变成这样？不过我已经养成跑步习惯，每天坚持着跑步，也希望有更多人加入这个群体。我也很高兴做黎明使者，为这个群体献出自己的微薄之力。”我回信告诉这位朋友：黎明使者也都是普通的跑友，有的使者刚开始热情高，但一定时间后会感到枯燥，坚持的不够好。不过没有关系，只要需要叫醒，随时发短信给我，我会安排新的黎明使者继续叫醒的。黎明使者叫醒队友是无私奉献，但换个角度思考，一个陌生的朋友，愿意把自己的早晨交给黎明使者，让黎明使者天天叫醒自己，也是对使者的信任、鼓励和支持。二者相辅相成，缺一不可。因为我们的共同目的只有一个，那就是让自己跑起来！

黎明脚步

香哥跑美：东方黎明与西方文明的交流
这两天，香哥的帖子也是人声鼎沸，跑步吧的跑友都在尽情欣赏香哥从美国带给大家的美丽跑步图片。就跑友们的观点，作为借跑步的机会经常奔跑在香港、内地和国外等地的香哥，也发表了自己的不少看法。香哥以为：运动是西方文明的重要内容。我们在追求国外先进文化的同时，不应该丢弃自己的传统文化和基本元素。
由香哥的言论，杨树也得以学习和引申。我们不应只看到国外的先进和发达，还要看到国外是如何对待民族的、传统的东西的。单就老房子来说，我们的做法是拆了重建，而人家却是投巨资加以保护。我们的公交和电视只知道说洋文说普通话，却丢弃了自己的方言。我们只知道过西方的情人节，却忘记了从小伴着自己长大的乡土民俗节日。我们只知道人家的天空比我们的蔚蓝，只知道人家的街道看着是那么舒心，符合人们生活习惯和审美意念，却不知道人家在保护自然和原生态的东西上，比我们付出的更多。运动也是如此，西方人也从来不会嫌弃这种信手拈来的跑步运动没有技术含量，也不会嫌弃她枯燥无味，也不会怨天尤人把自己的懒惰归罪于城市的环境。
我们也不说西方文明领先东方黎明，也不说东方黎明引领西方文明，我们只客观的说，东方黎明辉映西方文明，互相学习，相互促进。国外的东西，不仅现代的、发达的、繁华的工业文明值得我们学习，而且崇尚自然的、回归传统和历史的、原生态的、以人为本的东西更值得我们学习。温饱之后，我们就要讲究提高生活质量。用健康的生活方式，认真对待生命的每一天。
某某专家说得好：科技无论如何发达，我们的肉身总是原生态的。原始社会的女娲造人就是如此，21世纪的现在依然如此，就算到n世纪，恐怕人类的科技力量也改变不了原生态的自己。既然人是原生态的，与之相适应的外部条件，最终终究要回归这个原生态，这就是以人为本。所以说，自然的就是世界的，自然的就是大众的，自然的也就是最最时尚的。
某些人不是喜欢崇洋媚外吗？我们干嘛不去学习和效仿美国人喜欢跑步的做法呢？我们干嘛不去追这个风呢？回归自我，回归原生态，回归童年，生活越来越好的我们，是不是真的应该觉醒了呢？
下面是香哥的有关文字和补发的跑步图片，让我们大家一同来感受吧！
●运动是西方文明的一部分，跑步也是。这是一种愉快和向上的体验，包括是精神上的。那天在金门桥沿海滨一带，看见特别多跑步和骑车的人。
●他们穿的运动服装很好看，看得令人舒服。碰到一位妈妈，带着骑车的孩子和小狗跑步。
●跑步的男女比例各半，却像以年轻人为主。
●早上六点至九点是我的跑步时间，10点后我便带妻儿出门，她们喜欢步行，我跑步中掌握熟悉了路径，便可以轻易的做好导游的任务。这是海滨一处叫Marina Green 的草坪。
●突然想到，大家对这组照片的反应，三十年前，中国人看西方国家，动心的是高楼大厦，高速公路，高铁，超大型商场等等。这些现在中国都有了，但同时我们又发现一些基本价值的东西没有了。我也是的，去三藩市，我想不到可以是满城尽是老房子（大部分是1850-1950的建筑），真太感动了。保存和维修一所老屋的成本，是比拆掉重建一栋新的大得多。
●三藩市在美国也是为数不多的旅游城市，市内有很完善的公共交通，是很适宜自游的。
●三藩市也是一个文化多元的地方，百人外，中国人，墨西哥或者是南美人都多。坐公交车听到提醒让座的话，是英语，西班牙语和广东话。中国各大城市的公交车，报站时用普通话外，再用当地话再说一次，我虽然听不懂，但一定会感到更有趣。中国各地的方言是一个文化多元的宝库，要提倡。
●我去郑州跑马拉松时，跑到开封后住了一天，那条书店街是老街，我喜爱极了，我是专门选了住在那里附近一晚的，以方便我早晚都能出去走走。但是据我看来，开封绝大多数的投资是放在新建“仿古建筑”，书店街的修复投入明显不足。
●洛阳的洛浦公园依洛河而建，已经很不错了。我晨早起来跑步是很享受的，但如果能看到也有多些人在跑步，最好是年轻人穿着鲜艳颜色的运动服在跑，感受就肯定更好了。中国的公园，给我的印象是老态龙钟。我在上海的鲁迅公园跑步，碰到唯一跑步的是外国人。
●在美国跑步会碰到很多当地跑步的朋友，也算代表中国，代表黎明脚步跟他们交流了。哈哈。

黎明脚步

黎明文学社诚邀：大家都来献首诗吧！
今晨是个晴天，鸟语喳喳的。我跑到公园里，和大家一起踢毽子。好运气说，公园里见到不少的人参加咱的活动，都不认识。我说，你基本天天都能坚持去还说不认识，我不认识的就更多了。下次咱也让蓝海组织大家自我介绍一下。
香哥的留言提醒我，我们可以搞个印有黎明脚步logo的头带，又时尚又醒目。马可今晨见我，就听说他已经四下考察，又打电话又上网，希望给大家尽快准备好。
昨晨，我利用一小时二十分钟，慢跑了西环东环太行解放四条路，自己以为跑得就相当了得了，可上网上地图拿尺子一量，才只有十几公里。说是报全程，其实跑北马的全程我心里是一点儿底儿都没的。香哥说，希望杨树能借北马，跑下人生第一个全马。我也是有心想试，可不想把跑马当成我的终极目标。因为黎明脚步崇尚的，依然是融入生命的运动。我们把马拉松当成是大众健身跑，跑出快乐和潇洒，跑得心情没有任何压力。借助马拉松国际平台，宣传黎明脚步慢跑健身理念，这样才是我们的真实想法。
大家知道心灵的窗户吗？前不久她创建了黎明文学社，希望把咱团队里热爱文学的朋友聚集在一起，写出更多热爱黎明崇尚运动健康生活的好文章，好诗词。就在上周活动时，心灵的窗户开始发出她的邀请和通知了。她又在群里发，又在论坛发，还单个的点对点的留言，期盼能够得到大家的捧场和支持。其实新华街道黎明脚步进社区启动仪式那天，阿甘已经成功策划了一次黎明脚步的诗会，咱队伍里业余撰写文学作品者不在少数，也相当是个藏龙卧虎之地。期望大家这个周六去龙源湖跑步时，利用活动间隙，响应黎明文学社的号召，都来奉献自己的大作。黎明文学社群，是咱黎明脚步群里最年轻的群，期望老大哥老大姐群都组织一下前来捧场，大家也是给心灵的窗户捧场，也是为繁荣和宣传黎明脚步文化做贡献！
骏驰很有三字经天赋，写的三字经言简意赅，文笔生辉，朗朗上口，活灵活现，转发过来给大家欣赏了。前几天在杨树的帖子后跟了一篇三字经：“夜未央，夏雨急。脚步停，思绪飞。少年事，今朝提。家乡情，难忘记。有雨水，庄稼喜。人畜需，生命必。捉虫鸟，逮虾鱼。采菌菇，玩尿泥。多少事，俱往矣。看今朝，脚步起！”今晨刚刚又发了一篇，名曰《黎明三字经》：“天未亮，即起床，开电脑，理思绪。敲键盘，写帖子，览友文，回帖顶 。或文章，或图片，好音乐，也上传。天已亮，心着急，黎友约，不忘记。文一完，即发表，未写完，暂收藏。忙更衣，急换装，家钥匙，带身上。匆匆赶，脚步慌，正点到，友感激 。浑身汗，不停息，路慢跑，互关照 。几人同，步轻盈，有说笑，有答应 。好黎友，有真情，好思想，好心情 。慢跑好，身体适 ，有约跑 ，心安宁 。见花草，听鸟鸣，绿树丛， 有人声 。开心笑，在黎明，健身跑 ，有约定 。好朋友，要健康 ，来跑步， 到广场 。黎友来，心情爽，骏驰在，脚步扬 ”。
答应过了心灵的窗户，其实我没有来得及创作。冬天的时候，我们从缝山针后面的荒地坪跑回来，我写了一首白话诗，叫做《我来自自然》，转发在这里，算是抛砖引玉吧！

我来自自然

我来自自然
带回来自然的风
不信你看
运动鞋粘有的泥土
和裤腿上残留的草梗
那是大自然会说话的生命

我来自寒冷
带回来温暖的风
说来奇怪
路边封冻的河流
结冰的残水
彻骨的寒风
被运动的魔力征服
使寒冷变成了热能

我来自冬季
就要跑进春天
我要用奔跑
融化寒冷的冰
暖热彻骨的风
催开凋零的花
染绿荒凉的景

我是黎明脚步
四季的黎明
春夏秋冬的脚步
生命不息
奔跑不止
我要把我的奔跑
融化进运动的生命

我们来自黎明
带来早晨的风
不信你看
那东方的红晕
即将孕育升腾的朝阳
那渐逝的黑夜
即将迎来大地的苏醒

我们来自自然
我们来自寒冷
我们来自冬季
我们来自黎明
那铿锵有力的脚步
唤回青春的风
找回童年的梦
带给我们明天的希望
去迎接下一个充满生机活力的新黎明

黎明脚步

美文欣赏：在北方的黎明奔跑
按：因为黎明是自然界的黎明，脚步是全人类的脚步，所以我们可以大言不惭的说，黎明脚步是一项地球人研究的事业，这也不算为过。就拿国内来说，南疆和北国地理位置和气候差别迥异，生活在不同地域的人们，也有着与当地环境相适应的生活习惯。本文作者王君身为南方人，来北方工作后，一切的一切，从黎明晨跑开始。也许我们无需比较南方的夜跑和北方的晨跑哪种习惯更好，我们应该感受的是，作者把跑步与工作一并当成了日常生活的一部分。我们还应感受到，作者移居北方后，那种对白昼黑夜和四季轮回等自然环境刻骨铭心的爱。文章大气、幽默，富有人性化，读来令人热血沸腾，跃跃欲试。热爱文学的黎明脚步们，我们何不品味赏读并陶醉其中呢？以下便是全文。
在北方的黎明奔跑
[2009-10-5 10:00:00 | By: 王君]
终于开始了在北方的黎明奔跑。
我一直习惯在夜晚奔跑。南方的夜晚绵长而温柔。10点、11点，甚至到了12点南方的夜晚也依旧能带给人以安全祥和与宁静。经年累月的夜晚奔跑，让我的生物钟很固执地把我的灵感、智慧、激情固定在了深夜。在南方，我真正的属于自己的生活往往是从深夜11点以后开始的。
这个生活习惯，让我的24小时可以无限延长。
可是到了北方，最先受到挑战的就是这个生活习惯。
这里没有午休。这里的水土特点似乎让太阳跑得特别快。我一直怀疑北方的太阳耍了心眼，南方一天有24小时，而北方只有20个小时。北方似乎没有傍晚，壮丽妖娆的夕阳总是匆匆地露一下脸，然后黑夜就铺天盖地地来了。那个架势好像排山倒海的解放大军，每一天都会打一场必胜的战役。北方的夜晚坚硬而深沉，它控制着你绑架着你威胁着你，你只能缴械投降。
我就这样被北方的太阳玩弄于股掌之间。白天疲惫不堪，晚上也绝再没有熬夜奋斗的悠闲。生物钟被残酷地破坏，我一整天一整天地昏昏沉沉，不知所措，心神慌乱。
我第一次无奈地凝视着北方美得让人眩目的蓝天而忧心忡忡，甚而完全处于失语状态。
这就是北方，阳光灿烂但又寒气逼人，蓝天朗阔而又风声迅疾。
环视着周围淡定从容的早已经习惯一切的北方人，我的心中充满了艳羡。我明白了，北方到南方，绝不仅仅是我以前预想的抬腿之间。笑语盈盈的北方太阳背后的威严，不过是前奏，不过是考验的开端。
被破坏的岂止是小小的生物钟？我必须重建的，乃是我的整个人生——这绝不是故弄玄虚的夸大。以前说归零说得那样的浪漫和轻巧，事到临头，我终于知道：北方南方虽然只是一步之间，但需要用全部清醒的意识来对待。
在北方，学生特点，工作方式，作息习惯，学习途径，管理经验都和南方迥异，我用半生的努力建立起来的行之有效的生活方式必须臣服于北方的太阳的威严。除了改变，你别无出路。
这是皇城，这是京都，这里的天高地迥有时候和走投无路是同一个词。
茫然、惶恐、失语……这些灰暗的颓废的词语在壮丽的天安门城楼下找不到安身之处。
我要做的第一件事情，是改变奔跑的方式。而改变奔跑方式的第一步，是改变“奔跑”的时间。
从深夜的奔跑变为黎明前的奔跑。
于他人是天经地义的事情往往对于自己却是痛苦的裂变过程。这种痛苦不可以对人言说，身体和心灵深处的爆炸声，唯有自己能够听清楚。
想起窦桂梅老师。9月29号晚上漓江出版社驻京办事处的文老师组织的联谊会上，风采灼灼的窦桂梅老师想起当初的奋斗历程依然感慨，她说：“小王，你要有心理承受能力。外来人必须付出沉重的代价才能够长成花盆里弯曲的青松……”
窦老师意味深长，对面同样是从苏州调到北京的朱永新老师面带宽容而慈祥的微笑。
这比喻突然地就让我想起了北方的太阳，华丽的阳光下的清冷刺骨的感觉。
于是，开始尝试在黎明前奔跑，开始追赶太阳的脚步。
像“倒时差”一样地倒生物钟，倒思维习惯、倒工作方式……
北方的10月初的清晨已经有了初冬的寒冷，地平线外朝阳闪闪烁烁，马上就将以排山倒海之势跃出。壮丽的一天又将开始。
或者说，壮丽的一天也即将结束。
我能否跟得上北方太阳的脚步？
心头有诗在回响：

所有的考验
所有的考验
都来吧
让我迎接你们

让我在北方的黎明奔跑吧！
让我奔跑在北方的黎明吧！
北方，我来了！
（2009年10月5日星期一）

黎明脚步

晨风清，跑步爽
今天早晨，不仅是阴天，而且晨风阵阵扑面，带给人夏季的清凉。夏至已过一月，如今的五点多，天色已经不是太亮，开始有些朦胧感了。今晨的清风忽然让我有些伤感，加上天色也暗，难道秋天快要来了吗？
就是这样日复一日的奔跑，我们的脚步送走了一个个秋冬，又迎来了一个个春夏。四季的轮回，在一个个黎明里交替，在我们的脚步间更迭。因为奔跑，岁月被我们跑过，可我们又迎来了相似的季节与黎明。大概是奔跑着的我们，与流逝的岁月呈相对静止状态，让我们总能用一颗年轻的心看世界吧！
“杨树你要表扬我，你看我昨晚十二点才回来，今晨就来参加活动了。”公园里，几天没见，听说是去青岛旅游了的孔孔顽皮地对我说。“孔孔真了不起，听说你也报了半程北马，由起先的不能跑到龙源湖，到现在的参加半程马拉松，参加群活动也持续积极，真是值得大家学习哪！”孔孔爱给我开玩笑，我有时也的确被她的坚持所感动。看到有的新队员害怕自己跑不到龙源湖，我也总爱拿孔孔给他们做例子。
因为我早晨时间排的很满，故以前我不常参加群里的活动，而只是按照自己的线路、自己的习惯、自己的时间完成早晨的奔跑。今年以来，因为离人民公园近的缘故，我也经常参加人民公园群的活动，近距离感受群成员之间的亲情、友情和小活动的氛围。我深切体会到，奔腾、释然、蓝海等群主之所以群活动开展的好，有凝聚力，给有一个好群主和几个热心的管理员分不开。就像有唱戏的，就得有捧场的。群成员间，不仅是跑步维系着我们的感情，还有天长日久，迸发出的友谊之花，人与人之间互帮互助的良好氛围。交往多了，有的人彼此了解的更深入，利用工作和身份之便，帮朋友做些力所能及的事情。我们常说，人与人之间要保持些陌生感，太熟了会产生矛盾，可因为简单跑步的理念常常提醒我们，鞭挞我们，我们的思想也力求回归，寻找原始的共鸣点，所以咱的群都是温馨和谐的集体。
昨天，我和德州的夏至未至在聊。听说她十月份要结婚，我建议她和爱人都报名参加北马，来个家庭迷你马拉松，举办别开生面的马拉松旅游结婚仪式，我们全部参与者都是她的证婚人。成都黎明使者打电话给我，问候我近来跑步可好，生活可好？还说自己工作变动后，做黎明使者有些不便。他说，他的队员已经叫醒服务近三个月了，有一部分已经不需要了，还有几位需要的，会继续发短信给我或者集中转发给我。
近日，不少跑友都在暗下功夫，偷偷备战马拉松，马拉松成了黎明脚步的当下话题。是啊，马拉松是个跑，黎明脚步也是个跑，两者有着共同点。但为了提高人们参与活动的兴致，增加观赏性，马拉松就成为一项比赛，而且距离远，考验人体的耐力和速度，崇尚以一次的比赛来定胜负、决名次。而咱黎明脚步式的跑步，倡议把运动融入生命，把跑步健身养成习惯，崇尚长年累月的坚持，崇尚慢跑，崇尚健身、养生、抵御疾病和增加体能。两者也有不同之处。马拉松是国际赛事，有着成熟的运作模式，有企业的支持和国家的重视。作为草根的黎明脚步，要用好马拉松平台，宣扬我们的慢跑健身理念，让更多跑步人在马拉松赛道上也能找到咱黎明脚步的队伍。
晨风清，跑步爽。每天上班前，当别人还伸着懒腰打着哈欠走向工作岗位时，我们已经骄傲的跑过数公里、汗水和足迹洒遍城东和城西了。睡睡也是一个早晨，跑跑也是一个早晨，与其让时间从指缝间溜走，从枕边滑过，倒不如我们紧凑安排时间，有规律的生活。再怎么着，不要让身体提意见，这总比什么都好！

黎明脚步

奔跑在大暑的雨中
黎明脚步由叫醒跑步发起，崇尚大梦初醒后最简单的运动，故而黎明脚步最最贴近自然、回归自然。有人说，民族的就是世界的；而黎明脚步来源于草根民间，存在于市井乡野，所以也是最最广泛的运动。黎明脚步的内涵和依托，就是中国民间传统的文化积淀。我们跟着四季在跑，我们跟着节气在跑。所以中国民间特有的24节气，便是我们黎明脚步人的24个节日。
昨天，央视论坛的特聘写手、黎明脚步的老朋友、曾获感动温州候选人的楠江闲人，给杨树发来短信，祝杨树身在大暑节气、拥有凉爽心情！杨树突然想要背诵24节气歌，并觉得每个黎明人都应该随时掌握当下的节气。“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。上半年是六二一，下半年在八二三。每月两节日期定，最多不差一两天。”按此节气排列，下个月七八号就是立秋了，时间过得多快啊！
今天是周六，可一场夏雨不紧不慢下了一夜。早晨五点的时候，雨还没有停。听得窗外雨声稍缓，我就拿了雨伞出来，一路小跑，到了新华书店。大群主蓝海果真伫立在杨树下，一边用手拧干衣服上的水，一边等候冒雨前来的队员。蓝海说，雨下的不太大，又是大夏天，出门跑步连伞也没有带。等了一会儿，小雨中又跑来了孔孔和蝌蚪。我们或者撑开伞，或者干脆就让雨淋，一起沿着焦东路朝龙源湖奔跑。
这场雨，没有电闪雷鸣，也不是暴风骤雨，不能算大雨，可也不能算小雨。雨来得一阵一阵，雨滴声起，雨滴声落。这雨持续的下，街道上一片一片积水，脚步拍打在水中，激起一片水花。我们四个人奔跑在雨中，穿着红色的黎明脚步队服，过路人和路边的人有时会给我们行个注目礼。莫非这奔跑在雨中的勇气和激情，一定也是大家曾在心中所盼望和向往的吧！
夸父逐日下，远远的看见奔腾和骏驰。奔腾冲我说，你们真了不起哪！老沙和柳眉儿已经去跑了。我说，就冲奔腾群主一个人诚实守信的在这里等候大家，我们也要来！骏驰一边拿着dv忙着给我们拍照，一边还弄个便携式音乐包，高声外放着高亢激昂的轻音乐。大自然和鸽子打着伞也来了，烟姐、心灵的窗户以及新队员老罗也来了。大家都说，这雨中的奔跑和聚会是多么浪漫哪！
虽然雨很急，打着伞站立，雨滴不时从伞里漏下，可心灵的窗户提醒大家，还不要忘了今天有个赛诗会。呵呵，由于是下雨天，大家出门急，黎明文学社的群主安排的几位跑友，都没来得及带来写好的大作。但是，这么一个大暑的节气，这么一个下雨的早晨，这么一个跑步的黎明，大家来个即兴发挥也不错。黎明文学社的群主事先曾几次三番专门交代我，令杨树不敢怠慢，刚才跑步时也没敢聊天，就临时瞎编了一首：“好雨知时节，大暑乃发生；随我跑龙源，润肤细无声。雨水做摩斯，汗水整发型；脚步踢水响，唤醒新黎明！”
由于刚下了一阵急雨，龙源湖路面个别地方积水很深，把我们的运动鞋都灌进了水，跑起来吧唧吧唧的。还是大自然和鸽子聪明，她两位干脆把鞋脱了，打着伞光着脚跑在柏油路面上，任凭脚下的水花飞溅。呵呵，真幸福啊！看着我们打着赤脚奔跑在烟雨飘渺的公园，雨水和汗水把头发和脸颊弄湿，我们都成了名副其实的潮人！
送走大暑的黎明，我们即将迎来立秋的黎明。奔跑在大暑的雨中，尽情体验运动的快乐。朋友们，这样的欢乐，你可曾有过？这样的亲近自然的感觉，你可体验过？那么，你还等什么呢？随着我们一起来吧！

黎明脚步

贪婪呼吸：弥漫草香的森林
今晨是个阴天，没有太阳，可也没有风。必定是大暑天气，稍一运动就大汗淋漓。我和蓝海、如约、好运气、孔孔还有一个新队员我们沿解放路一路向西，直奔城区唯一的一处森林净地。路途虽远，虽然有的道路泥泞，七拐八拐，可我们兴致不减，你追我赶跑步不停。既然我们已经发布了通告，想必那杨树槐树啊也都得知了这个信息，早早的醒来，打起精神在翘首等待我们光临呢，我们可不能让这些自然界的兄弟们失望啊！
森林公园门口，远远的看见群主冷香、管理朝阳在给我们招手。听冷香说，她刚不久参加了骑行青海湖的活动，有一阵子没有见着跑步的朋友了，看到每个人的面孔都是那么亲切。来到森林的地盘活动，又看见了好久没有露面的解读人生大姐。战阳和他家的玩酷小子，石头和他家的茜茜公主，骏驰和他广场群的跑友，以及蝌蚪、小张、蓝天、牛牛，还有几个叫不出名字的新朋友，都不知从哪个方位跑来的，登时就聚了一大堆人。
大家正在陆陆续续的赶到，忽然蓝海问我是不是把孔孔给领丢了。蓝海一问我想起来了，原来我和孔孔跑在一起，快到森林路口时我加速追上了如约，往路口拐的时候曾远远的给孔孔招了招手，谁知道她竟然没有看到。蓝海说，孔孔是近视眼，也不太知道路，还是拐回去接接她吧。说时迟那时快，四季风跑着去接了，没有接到就回来了；石头骑电瓶车去接到生态园，也没有见到就回来了；蓝海骑赛车去接，半天不见回；骏驰和广场那位开车来的美女也驱车去接了。接我们的孔孔老师，竟然动用了所有交通工具。把孔孔领丢了，我正自责呢，忽听腰包里传来陌生的手机铃声，竟然是找人的蓝海在呼叫孔孔，而孔孔的手机却拉在我腰包里！这怎么行？我再也不能沉默了，也跑回来的路上寻找。面向路边青纱帐般的林地，正准备大声喊叫，忽见孔孔从旁边灌木里跑了出来。看她呼哧呼哧给我说：“跑到了生态植物园~~遇见了曾参加过黎明脚步活动的高个子大叔~~~把我一直给送了过来~~~~”
孔孔的插曲有一二十分钟，奔腾和他的队友也浑身冒着热气，从远方风尘仆仆跑了过来。奔腾说，他们四点半出发，由丰收路、东环路、影视大道、影视城、西环路、解放路、森林大道，用近两个小时，转这么一个大圈跑了过来，全程有十七八公里。大家稍息片刻，做了自我介绍和照合影，由冷香带领大家跑进森林，感受大自然的芳香。
跑在森林里，参天的树木把空间染绿，地上弥漫着野草的香味。水泥路弯弯曲曲，在树林里延伸。树上的蝉，草里的虫，咯吱咯吱，发出林间特有的声响。随着奔跑，扑面而来的清凉，使人顿感清醒。森林里弥漫着充足的氧气，树有多高，氧气就有多高，绿有多浓，氧气就有多浓。除了高大的成片的树林，覆盖地皮的是矮生草本和地被。不管是黄蒿，也不管是荆条，也不管是涩拉秧，也不管是烧汤花，草香沁人心脾，吸入肺部深处。借着跑势，我们贪婪的呼吸，用我们的一颦一笑、举手投足，给这些自然界的主人们交流，对话。
昨天，一位名叫不亦乐乎的博主给我留言：“今天是周未，也是我坚持跑步的第五天，跟女儿讨论完为健康而运动的话题，心情本来超好的我，一下落到了低谷，因为我收到了同事爱人，也是我的一个好友去世的消息，运动、健康、生命这三个词在我的脑海中不停地闪过，一个年轻鲜活的生命，就这样被病魔夺去了，活着的人还要继续活着；想要伴随着相亲相爱的人走更长更远的路，想要健康、精力充沛地生活、工作，想要每天享受阳光、蓝天、绿地带来的愉悦，我们就要健康着，就要加入这个健康运动的号召中，为了我自己，为了我的亲人，我要坚持不懈地运动！”我给不亦乐乎回复留言道：“谢谢你的恳言，我也曾有此同感。人的生命是如此脆弱，我们必要要善待它。天天穷忙，有多少事是正经的事，必须的事呢？每天能够为自己的身体也做些什么，这样活的踏实。纵然我们也许不能抵御病魔，可我们毕竟问心无愧。坚持不懈运动吧，我们不奢求太多，老天有眼，我们付出汗水，收获快乐，这已经足够了！为了亲人，为了爱，为了有意义的活着，我们运动吧！”

黎明脚步

玩儿啊玩儿
有时候做梦不见得睡得不踏实。就像昨日，跑了一早晨的步，游了一下午的泳，晚上一边看《杜拉拉升职记》就一边睡到了沙发上。夜里睡觉，好像做了很迷幻、很深沉的梦。这梦的情节记得不太清，好像遥远的山上，天空出现了散发着金光的宫殿，那好象是我们玩儿过的地儿。早晨一觉醒来，感觉睡得很解乏，心情超好。但是早晨时间紧，只是小跑了二十分钟，过来蓝海的地盘看看又多了哪些新人。
今晨是个晴天，尽管天会热起来，可依然有股阳光驱散阴霾的快感。公园的丁香树下，长长的紫藤缠绕着两个大树，一个顽童想要爬上紫藤打秋千，却被大人喝斥下来。忙忙碌碌行进在园路上的，是早起的晨练族。当然，那些慢跑的人，不管面孔是否陌生，看起来都有种亲近感。因为毕竟，慢跑族要比走路族高一个档次，慢跑的境界走路人享受不到。慢跑用作运动，走路用作休息，我们都是会享受慢跑之人。
看见孔孔，就听孔孔说，她今晨跑了西环路、太行路，而我今天却没往那边跑。白背心被汗水湿透、就像裸露着结实肌肉的士兵，刚从缝山针跑下来，头顶还冒着热气。沙漠海从远处跑来，我连忙问他昨天跑哪了？沙漠海说昨天五点半出发，一个人偷偷跑了趟黄河滩，用了近五个小时，返回时搭面包、搭摩托、搭长途车，那种充实、那种累乏、那种快乐，真是个别样的体验哪！好运气拿个毽子，说燕儿嫌毽子底座太散专门用布缝了起来，可踢起来却没了弹性，想要把下面包着的布挑开。蓝海借过我的钥匙，费了九牛二虎之力，终于挑开了缝得密密实实的布。看着今天有许多新面孔，蓝海召集大家围个圈做下自我介绍。为避免大家喊名字太快、介绍了也记不清的状况，沙漠海建议每个人介绍时，必要先说出自己上家的名字。呵呵，这种办法真不错!我今天记住了两位新人的名字，美女幽谷草、大力水手，不过还是有几位不知道该如何称呼。回家的时候，又多了个插曲，蓝海拿我的钥匙没有即刻还给我，害的我也忘了要，到了楼下却进不了家。好在爱不在服务区帮忙、蓝海也注意收摊儿，钥匙又给我捎了回来。
每当大家在一起活动我就想，大家踢毽子，大家跳绳，大家跑步，大家打拳，大家作诗，可以说都不是多么专业。可大家图就图个玩儿，图就图个开心，图就图个在玩儿和开心中，不知不觉也得到了运动的锻炼，养成了健身习惯，陶冶了高尚情操。我们黎明脚步，也可以说是个爱玩儿族。我们把运动当成是玩儿，玩儿的是进步，玩儿的是健康，玩儿的是既通俗又高尚的事。
其实就像谁说的，俺是农村人。是啊，小时候在老家，我们只会说耍，不会说玩儿。玩儿是跟着城市里的孩子学的。孩提时喜欢玩儿，说玩儿不丢人，可当大人了，似乎玩儿就成了贬义词，成了不学无术、不务正业的代名词。又其实，爱玩儿是人们的天性，大人们也爱玩儿，做个老顽童，心理才更健康。
玩儿啊玩儿，我们做游戏，甚至把枯燥的运动当成一种游戏来享受，在游戏和玩儿的过程中回归自我，这不也是十分美妙的事情吗？

黎明脚步

毛豆起床！我都成了潮人了！
昨天天气闷热，夜里也是一样。开空调吧搁不住，不开空调又浑身冒汗。快四点半的时候，我起床打开窗户，寻找窗外早晨的凉意。看着黑漆漆的城市，我蓦然有种想要闯进其中的冲动。是啊，连日来老沙、奔腾他们都暗下功夫，备战北马，我也想要空出更多时间，尝试跑得远一些。就算不为比赛，让咱跑够总是应该的吧！时间比平时稍早些，醒都醒来了，也再无睡意，我就拿上电话和钥匙，选了一条稍薄的短袖和短裤，从家里跑了出来。
路灯照着楼道的间隙，把自己的身影拉的很长。我跑上和平街，边跑边设计着跑步线路。跑在城市的街道，不像跑在操场，路线设计的好，跑步就有动力，也能跑得较为舒坦。才四点半的天，路上极其安静，我选择路况好、有路灯、道路宽阔的塔南路，一路往南。两边的法国梧桐被街灯射着，发出金黄的颜色。路上没有风，只有慢跑带起来的一丝发暖的晨风，耳际能够感觉得到。过黑暗的巷洞和路口的时候，我认真分辨着道路，躲避着偶尔亮着灯驶来的车辆。尽管行车道车辆很少，可我宁愿费劲的上上下下，也要尽量跑在树下的人行道。山阳商城附近，天还很黑，可路边树上的鸟儿就开始叽叽喳喳叫个不停。我一边跑，一边心里也打鼓，后悔没有叫个伴儿一起跑。现在也算是半夜吧，一人跑在半夜的街道，心里毕竟有些胆怯。叫个伴儿吧，担心两个人跑速不一致彼此影响，不叫吧又害怕，我有些怀念那次跑博爱的感觉了。就这样腿在跑着，脑筋却胡乱想个不停。正好跑到丰塔大花坛，手机滴滴报时，原来已经五点了。
老沙跑东西环、奔腾跑东环和影视大道，那么些线路已被大家跑过，我该如何安排线路呢？我想，或者就这样一直沿着塔南路跑下去，跑到没有路。又想，不行啊，还要上班呢。不知不觉的跑到了长途汽车总站南侧一条路，我就转身往西跑。这条路不知道叫什么名字，属于新区的道路，十分开阔，十分美丽。路边有一条河，里面不时传来嘎嘎的蛙鸣声。本想就这样一直跑到西环路，却没想到跑了两个路口这条路就到头了，只好折头往北。就这样跑过丰收路，来到人民路，到南通路口，经南水北调工程跑回市区。南水北调工程正在施工，高大怪异的特种作业车辆已经发出隆隆声响，早班的民工正准备上岗。回到站前路与建设路，我真想抄近路返回家，可这时是最出成绩的时候，因为我已经跑了快一个半小时了，再跑十几分钟也不是多难的事，可意义却大不同。路过西环路和新园路口时候，我又一次想要拐去月季群看看，从月季也可以直接回家，但还没有完成预期目标，诧异间就又到了解放路。我看了手机，刚好六点，是该我叫醒国外朋友的时间。边跑边打完叫醒电话，也就是十分钟时间，就又跑上了太行路。我把手伸到裤兜掏手机的时候，猛然发觉裤兜又潮又热，低头一看，我的黎明脚步T恤和短裤都像湿了水一般贴在身上。我的手心很热，裤兜又湿透，担心手机会被潮坏，就关了手机。呵呵，咱是名副其实的潮人！等我跑进人民公园，看见爱不在服务区、蓝海、孔孔、四季风、落日公、qq糖他们，时间刚好是6：20。我用手拧我的衣服，汗水就像洗衣服一样，哗哗的流到了草坪里。我跑了1小时50分钟，脚步一路没停，与上次郑开半程的时间1小时49分相符，速度我感觉也相当，应该是个半程马拉松吧。
回到建业小区门口，看见一个装着满满一车煤球的机动三轮正在拐进路边楼道的一个小上坡。机动三轮突突的吼叫，已经到了最大马力，可依然没有挪地儿。不知从哪里来了两位妇女，也吃力的跟在后面推车。我在街道另一侧，看到此景，马上跑过来加入推车行列。因为手里拿有东西，我本来用一个手推，车辆纹丝不动。后来我干脆两只手都用上，和两位妇女一同喊加油的口号，再加上机动三轮发疯般的怒吼，终于上来了这个小坡。不及等他们回头，我已经一阵风的跑没影儿了。呵呵，这做好事的机会又让我赶上了，机会稍纵即逝，赶上了就做一下，咱身上还穿着黎明脚步的队服呢！
走在蓝海他们小区的门口，买了两袋牛奶，给孩子捎一袋，自己当即喝一袋。这时喝牛奶，真是身体所需啊！又解渴又解乏，那种幸福感油然而生。路过步行街的时候，听到楼下一位妈妈在喝斥楼上的儿子：“起床了毛豆，太阳晒住屁股了！”
已经洗了澡发了帖子了，我还在想刚才那位妈妈的话：毛豆啊，起床了！我已经完成五个一工程了！一个半马，一件好事，一袋牛奶，一次淋浴，一篇日志。如果再加上下楼时不小心墩了一下脚，跑完后出了一身透汗，那就七个一工程了。我都成了潮人了，可这时你还没有起床呢！还不该被妈妈骂吗？

黎明脚步

桑拿天，跑桑拿
天气预报说，因为近段河南是高温高湿的天气，虽是阴天，可温度很高，所以叫做桑拿天。这样的天气，夜里十分闷热，空调几乎一直开着。可急急的起床跑在室外的早晨的时候，也能感觉到难能可贵的清凉。等继续跑上一阵子，身上的汗水可就下来了。身体以及衣服也像这气候一样，高温高湿。身上的汗水，从里到外出了个透爽。这样桑拿天的早晨，我们“跑桑拿”而不是“泡桑拿”。 经过持续不断的慢跑，体内毒素随着汗腺排出体外，大脑细胞得到激活并澄清，身体感受运动后的轻松和舒爽，这种享受要比传统意义上的“泡桑拿”强多了。
今天早晨，我是懒洋洋的奔跑，依然跑了西环路。来到公园时，听蓝海说，自从报名马拉松后，不少人都在偷偷的拉练。公园来的人多了，大家分成两班踢毽子。毽子在人群中上下翻飞，毽子起飞，毽子落地，大家不时因为队友的好球与失足而哄堂大笑。是的，我们明知道踢得是毽子，却还故意叫它做“好球”，就像人们不读“别墅”读“别野”一样，也就想网友们故意使用“火星文”一样。我们不为教书育人，图的只是个草根般的开心、放松和快乐。
前天我和天津习习在聊晨跑的话题。习习说，晨跑锻炼的不仅是自己的身体，更重要的是精神层面的，是人们的意志、勇气和精神状态。习习说的对啊！坚持晨跑，让我们收获颇多。健身强体那是一定的，这是不用思索就有的答案。可人是高级动物，是会思考问题的动物，就像心理疾病患者比身体疾病患者更可怕一样。一个身强体壮、健健康康的人，如果思想消极精神颓废，顷刻间一个健康的生命就会土崩瓦解、付诸东流。某种层面上说，思想问题甚至比健康更重要。因此，我们更感觉到它可贵的，是磨练了我们的意志，让我们明白了“坚持就有收获”、“一份辛劳一份汗水”、“人的身体倒下并不可怕，可怕的是精神也随之倒下”等许多道理。许多朋友加入咱黎明脚步，不单单是为了晨跑，而是为了考研、为了上大学、为了事业成功、为了鼓足勇气寻找知心爱人等，不就是说明了这个道理吗？
有时候我一边跑步一边想，咱黎明脚步，叫醒的不只是人们的睡梦，叫醒的应该是人们对生命的尊重、对爱的唤醒、对世界观的再认识。前两天有位朋友短信给我说，参加黎明脚步后，就证明自己对生命进行宣战，因为这是一次痛心彻骨的计划，这代表自己要告别从前的某种生活状态，而要鼓足勇气背起行囊涉足另一种崭新的生活状态。那是一种昂扬的、奋发的、积极的、向前向上冲的勇气和斗志，和以前曾有的消极的、被动迎战式的、被时光拖着走的、过一天少三晌的、未老先衰的心态是完全不同的。
还有人给我说，看了香哥跑美的文章，给了自己很大的感受。那么发达和现代化的先进国家，人们尚尊重生命、热爱健康，而我们距人家还有相当的距离，更没有理由颓废下去。还有的人说，看了香哥跑美的文章，知道美国也有不少跑步人。还有以前黎明脚步跑步日记里写过的新加坡温暖、澳大利亚四叶草等文章，我们应该知道跑步是个世界公认的事情，根本没有必要在跑步对不对上瞎耽误功夫。还有位朋友说：世界上哪个国家、哪个城市没有一些喜欢跑步的人呢？特别是晨跑，国外国家和我们都是差不多的，多数人在睡，少数人在晨跑。可国外那些睡早觉的人，和我们一些人心态和观点不太一样，因为人家不会否认运动的好，也不会否认早晨的好，不会寻找逃避的借口，只不过人家有不同的运动习惯代替罢了。可晨跑的永远都是觉醒者！就连早睡的人，也是承认这一点的。
那天有人和我探讨快跑好还是慢跑好的话题，问我黎明脚步为什么要倡议慢跑而不是快跑？其实我们都知道，快跑，那是一种目的所需。你是体校训练生，你是运动员，你是为国争光为团体争得荣誉的健将，速度是你的生命，快跑是你的职责。危险来了，只有跑得快才能脱身。可如果我们不是运动员，没有夺名次任务，只有运动健身的需要，那我们就没有必要跑那么快。从另一个层面上说，慢跑是快跑的积累，是快跑的基础，慢跑是过程，快跑是结果。慢跑训练的是人的体能、素质和耐力，只要不是短跑，仅有冲刺是不够的。因此慢跑甚至比快跑更广泛，慢跑甚至包含快跑。马拉松选手要持续奔跑40多公里，全是冲刺是不可能的，90%甚至更远的距离都是相对于本人的慢跑。另外，我们都知道慢跑是有氧运动，而快跑肯定是无氧运动。还有专家说慢跑瘦身受脂肪，快跑练肌肉练力量，这句话也许对那些爱美人士更有用吧！

黎明脚步

有一个时间，有一种运动
说现在是桑拿天真是比较贴切：我们就像蒸笼里的馒头一样，动不动就一身汗，动不动就一身汗。昨天我步行上班，上午刚出门，没走几步路就弄了一身汗，等到单位，上身的T恤已经湿透。下午也是一样。中午和晚上一回家，就是脱衣服，冲澡，洗衣服。网上议论最多的也是桑拿天，走在街上遇到人们议论的话题也是桑拿天，大家都感到热不可耐。听说马村和中站有些地方停电，还有的小区停水。真不能想象，如此的桑拿天，家里没水没电该怎么让人活。
昨夜，我们家大空调关、小空调开，基本弄了一夜。早晨醒来，感到吹着空调睡觉，周身乏力。照例出门晨跑的时候，觉得十分不想跑。大概是桑拿天让我们出的汗太多了吧！好像是蓝海说过：“走路还一身汗，怎么能跑成？”反正早晨按习惯上街，小跑一下，或者步行一下，或者来在小花园走走平衡木，做做引体向上，压压腿，做做俯卧撑，活动一下周身关节，跳跳台阶，打打太极拳，看看风景。。。这样都行。跑步毕竟费力些，不想跑就不跑，这才叫放松的跑，快乐的跑。既然天气太热，汗水已经流逝不少，我们就自我掌握，量力而行，和晨跑结合做些综合运动吧！
可是等我从小花园返回的时候，依然看到三三两两的人像往常一样跑步。其中一位年轻的美女，穿着蓝色短裤和白色T恤，远远的从西侧跑来，马尾辫在脑袋后一甩一甩的，高抬腿大跨步，跑得还十分有力。是的，人们是有个体差异的，我不想跑不代表别人也不想跑，今天不想跑不代表明天也不想跑。我们各人是要结合自己情况选择运动方式的，知道是桑拿天，对自己的身体不要勉为其难就好。
昨天走在下班的路上，我就想：如此闷热的天气，动不动身体就出汗流油，消耗人体的津液，我们都要注意补水，预防中暑。有的部门为了关怀职工，就出台了高温天气严禁户外劳作的规定，否则真的会导致人们中暑、有的还会危及生命。这么热的天，应该算是恶劣的天气，现在看来，对我们晨跑人来说，甚至要比冬季的暴冷天气更糟糕。寒冷的冬季我们都跑过来了，莫非炎热的夏季，还要让我们停下脚步吗？其实，就算不能跑，我们的脚步也不会停止。早晨的室外，就算是桑拿天，也还是比室内凉快的多。总吹空调，人们容易得空调病，趁着清晨的凉爽，吹吹室外的自然风，要比呆在室内强多了。
昨天有个朋友说：有一个时间叫黎明，有一种运动叫奔跑，二者的完美结合，便是黎明脚步。朋友说的有道理。狭义的黎明，是指每个白天的开始；而广义的黎明，则是人生的任何一天，任何一个时辰。因为黎明寓意着开始，寓意着充满希望的未来，寓意着蒸蒸日上。就算是如日中天，就算是黄昏，就算是黑夜，我们依然可以把它当成是一个黎明来对待，用黎明的心态，迎接即将升起的太阳。狭义的奔跑，只是指双脚同时离地的交替运动，是人类和鸟儿相比，最最高级的运动。许多运动都由奔跑组成，不少运动都离不开奔跑。街头体育商品的宣传广告上，采用奔跑姿势的图片最多。甚至社区迎接充满希望新生活的宣传海报，也是用一群人奔跑的巨幅画图。而广义的奔跑，可以泛指一切人类的运动，甚至思想运动。跑工作，跑事业，跑前途，跑生意，这些虽然不是传统意义上的奔跑，可却是积极向上、追求幸福生活的一种言语符号。奔跑，我们谁都离不开它，除非瞑目死去，因为它是我们每个活人都要做的事！
黎明脚步，唤醒健康，追求幸福！这个团队教会你振作精神，告别昨日，迎接明日的新希望。这种运动，唤醒你沉睡的心灵，从健康运动步入健康生活，从空虚无聊、日复一日、平庸烦躁的生活中寻找激情和动力，并给你持续坚持的毅力、信心和勇气，向着美好的明天，向着下一个黎明进发，进发！

黎明脚步

用汗水冲洗黎明
如果有人问，这两天誰流的汗水最多？估计我们每个人都会说，自己流的汗也不少。是啊，时值中伏，连日来的桑拿天气，让我们大家都饱尝了流汗的滋味。除了日夜呆在空调里不出门的人，恐怕没有几个不流汗的。天热让我们被动流汗，在室外做事、走路都让我们充分体验到汗流浃背、汗如雨下的滋味。可就是这样的署伏天的早晨，广大黎明脚步参与者依然不放过早晨这难得的运动时光，在一天中离开太阳最远的地方和时候，在一日之黎明，依然坚持不懈的奔跑，要出汗就让它出个透吧！在被动出汗的基础上，再进行出动出汗，用我们的汗水冲刷黎明，荡涤心灵。
昨天下午，有幸参加了团市委组织的青联进军营、慰问部队官兵活动。我们坐着空调大巴到达71426部队营地的时候，从车窗向外看，战士们站在不十分明亮却威力无比的白色太阳下，脸上淌着汗水，迷彩军服贴在军人的身上，每个人脚下淌着一滩水。我们从车里钻出，扑面的热流险些把我们掀倒。我们和炮旅的官兵一起站在露天的广场，听部队首长和团委领导诵完致辞，赠送物资，然后参观装备，进行篮球比赛等联谊互动。一下午的参观和慰问，给我感触最深的，就是部队严明的军纪和可爱的士兵们。特别是我们的活动或者在露天之处，或者在大礼堂大餐厅，没有多么凉爽宜人的空调，桑拿天气让我们大家都浑身湿透。看那士兵们，身上滋滋涌冒的汗水，好像不是自己的，就算汗水流到眼里也不眨下眼，衣服湿的像水涝出来也不影响军姿，丝毫不影响执行每一个环节的具体任务，我们和官兵一起体验，倍受感动。八一建军节前夕，我第一次走进军营，陪着我们最可爱的人，度过这么一个难忘的、被汗水洗礼的下午。
昨夜彻夜的空调，让我急不可待的想要冲进这清凉的早晨。跑到新华书店，看见已经跑得光着脊背的蓝海，看见短衣短裤身挎运动小包全副武装的阿甘，看见心灵的窗户和幽谷草，看见落日公、qq糖和正在跑过来的孔孔。虽然天热，可早晨与一天里的任何时候相比，还是最最凉快的。因为这个时间，曾被昨日太阳烘烤的大地，已经得到时间最久的冷却。如果人们感觉不出来的话，可以听听树上的鸟鸣。我们跑到人民路的时候，又追上了阳光、朝阳与和平。我们跑到夸父逐日，远远的看见自然分成几群，一边活动一边等候我们的伙伴。有月季群的白色倾城、李霞、简爱等，还有人民广场群的、雕塑公园群的、森林公园群的。。。生面孔熟面孔，老面孔新面孔，都透过我被汗水浸花的双眼，呈现出无比灿烂的笑容。大家一定是久等我们了吧！因为天热我们跑得慢，今天到达龙源湖的时间已经超过六时十几分了。
据奔腾和qq糖告知，下个周日就是全民健身日，除了平常各群每天的小跑步聚会活动外，至今我们已有号召全体黎明脚步队员都可参加的三项庆祝活动。一是由龙源湖群主奔腾发帖倡议的，8月7日（星期六）早六点在龙源湖夸父逐日下集合，参加的“黎明脚步全民健步跑”活动；二是8月8日上午体育局安排的缝山针全民健身日登山活动，具体时间和方式请大家注意看论坛发布的公告；三是由人民公园群管理员qq糖和风中奇缘结合在龙洞举办的水上运动会。广大黎明脚步爱好者、广大市民和游客们，大家都要携家带口、叫上亲朋好友街坊邻居踊跃参与。我们感谢奔腾，感谢qq糖，感谢愿为黎明脚步公益活动出谋划策并操心筹办细节琐事的领跑人，我们团队需要更多这样的领跑人、策划人。草根的运动，草根的平台，让我们以这种方式迎接全民健身日，让我们以这种方式彰显黎明脚步团队的风采，让我们以这种方式雕刻自己心中的黎明、展示黎明团队的实力。大家都从家里跑出来吧，不能跑的过来步行，过来捧场都行，让我们以此亮相于全市的活动，展现黎明脚步发起城市的实力！
趁着桑拿天，我还想再说两句。资料显示，动汗可贵。主动出汗和被动出汗的区别，在于被动出汗消耗的是身体大量的水分，能量消耗较少，而运动出汗为深层出汗，消耗盐分较多。主动出汗能够促进体内热量的散发，加快新陈代谢，是人体为保持体内能量平衡、水平衡而进行的主动调节。从两种出汗的表现来看，被动出汗使人烦躁、易怒，而运动后的主动出汗，却能使人感到很舒服。但是在桑拿天气，主动出汗和被动出汗都早晨人体汗液和津液流失，运动要适度，同时还要注意补充身体的水分和盐分。