Nov.5 五大公园连环穿越作业 - 木头鱼组（3~4页补入新PP）

北川

我，北川，菜驴，第一次参加山友的活动就跟了这条“自虐路线”，没有什么意外，结果肯定是没动骨也伤了筋，到现在膝盖还有点痛，脚掌上那俩个水泡就更时刻让我想起（不是怀念）一天之前的点点滴滴， <BR> 星期六晚上把我手机的闹钟调到早上5:45，把“行礼”收拾“妥当，9点躺床上想早点休息，睡到10点多突然想起忘了买榨菜，LP听了一定要“做回好人“，起床出去帮我买了3包榨菜，顺便带了俩大块巧克力。 <BR> 早上醒来，窗外仍朦胧夜色，打开手机看才5：15分，继续迷糊半小时，闹铃一响就起床上路， <BR> 站台上已经有些人在等车，虽然街上还比较冷清，看一辆380B过来，抱着有车就早走的想法上了车，车上的时钟显示6：00，心想龙华到布吉早上这么好走顶多30分钟吧，结果，那死磨赖走的司机整整走了50几分钟才在 Walmart那里下了车，赶紧打的过去，到东湖公园集合地点7:17分； <BR> 网上说的“东湖公园大门口水池边”我并不熟悉，下车过马路后看到十几号戴着帽子穿着驴衣的GGJJ，再看到熟悉的“官井”，队伍已经找到； <BR> 嘿，这里老同志（没混熟不敢写老鬼）挺多呐，不象以往参加的集体活动，多是同我一样年轻蟀气的小驴，哈，“凉树”（路上才知道他的ID，最初一直以为他们对他的称呼是同他年龄相对应的“凉叔））一看就挺面熟，挺象上学时在校门口摆摊修自行车那大伯，“安鸽”那帽子，哈，那帽子，“安鸽”那裤子，哈哈，里面象塞了一块芋头，领队“木头鱼”后来才到，跟召集贴里那小照片上那小样完全吻合，太有型了----那长像如果被通缉的话躲哪里都会被逮出来,跟“木头”差不多同一时间到的还有个PLMM（一般那种出色的member我都不会放过第一眼----盯着看爬被误以为太色，瞟着看比较合适），就是一路上一听她叫“小白“我脚下就会打颤、一见她往前跑”小白“脚下就会打颤的那个PLMM； <BR> 7：40准时出发，东湖公园比我想象的大，小桥流水、清清幽幽，吸引我眼球的除了练功夫的白衣大侠、练太极的无名神婆，当然还有往来“穿梭”的PLMM，养眼！望见公园旁边哪些鳞次栉比的“小楼”，感叹自己何时才有能力将家安在如此优雅的地方； <BR> 爬到“犁头尖”顶，才听说自己刚才给自己“下马威”的、一路直上无久留的名坡就是“官井”给我绍介过的“犁头尖”， “犁头尖”，谁起的山名儿， COOL ！在这地名总流行什么“岗”、什么“朗“的地方; 爬“犁头尖”的过程中，除了“安鸽”等几位一路狂笨、鸟无踪影，让我影响深刻的还有“ARK”和“飞扬”的快---追得我俩腿发软！“花儿”，那个一路沉默的MM，也开始在“犁头尖”上初显巾帼本色，我知道“官井”的强项不在速度，但一路上去都没看见他追上来的影子，望着前路象有火箭助推的猛驴，我隐约担心这个我认识已久的老驴会不会掉队； <BR> 小梧桐停车场已是车来人往，一派热闹气象，休息片刻，“凉树”带领后队赶到，“官井”神采飞扬，我原以为他背着6L水一路穷追已经是万分憔悴； <BR> 大梧桐停车场卖的水啊，真TMD贵，不得已我只有花了5块钱买了瓶“景田”备用，（包里还有一瓶多脉动和一盒牛奶，原以为小梧桐前面的公路边还有水灌），大梧桐环山小路上“飞扬”手里的Music player，真是HIGH，那威风、那神气、俨然是沙特王储进了贫民窟，引来了多少艳羡的目光，跟在他屁股后面，仿佛我也是王室成员，腰板挺得特别直！ <BR> 西坑路口，一道荒垭、几颗矮树、一队行者，或坐或躺，跟李逵和武松常去“拉磨”的环境何其相似，全队到齐，就此兵分两路，感觉自己体力尚好，我选择了跟“安鸽”走第一队，要去什么“谭仙庙”。 <BR> 西坑山脊、乱石遍地，茅草至膝，较为陡峭，“安鸽”走在前面如履平地，我在后面一路猛追，后来路两边开始是密林，路更滑斜，我没有拐杖、没有护膝，早上走的时候穿的那双我以为份量最轻更易跋涉的“小鞋”把我的脚尖挤压得疼，越下越疼！我知道我的“小鞋”今天是已经把我套牢了，下到半山，只能停止追赶，看到前面有另一队人在席地FB，干脆也坐下来等后面的人马，后来跟“花儿”和“大饭桶”下到边防线，想想还是决定跟后队，不跟“安鸽”去 “谭仙庙”； <BR> (待续....明晚没空)

北川

Thanks for those PP form "赖皮虎"! <BR> 谢谢"MUTOU"领队的收留! <BR> 谢谢"凉树"的收队!忘不了你温暖的笑容、亲切的目光！

飞扬GG

都是厉害角色，PF。:I <BR> 走得我那个腰酸腿痛啊，木瓜小屋就下撤了。B) <BR> 实在是对不起木头啊。

飞扬GG

赖皮虎，感觉你把偶拍得太有颗粒感了。:8) <BR> 还是谢谢。

安鸽

北川 wrote: <BR> 我，北川，菜驴，&lt;BR&gt; (待续....明晚没空)

<BR> 真有点对不起大家，没有关心到后队，因为心里只有一个目标，“大梅沙”，而且想详细体会每段的耗时数，并且后队有谅哥负责，我一万个放心，下次有机会再为大家收队。至于我那裤子是岩羊推荐的，最适合徒步长线，缺陷就是没口袋，不可能装个芋头。

安鸽

本人十分高兴能认识一位超级PLMM，花儿，因为这小姑娘太坚强了，一路都让这小家伙把我给逼惨了，我走多快花儿追多快，到了山海大观这小家伙还来个小跑，几秒钟功夫就把安叔叔给甩了，想关心她反倒来个她关心起老革命了，希望能够得到山友高层的高度关心和重点培养

hendy

一路上的欢声笑语尽显各位猛驴风采，可惜自己太菜，辜负了这秋日美景，同时在这感谢孤鸿收留，用鸡汤滋补了我那轻伤的小腿！8D

赖皮虎

安鸽 wrote: <BR> 本人十分高兴能认识一位超级PLMM，花儿，因为这小姑娘太坚强了，一路都让这小家伙把我给逼惨了，我走多快花儿追多快，到了山海大观这小家伙还来个小跑，几秒钟功夫就把安叔叔给甩了，想关心她反倒来个她关心起老革命了，希望能够得到山友高层的高度关心和重点培养

<BR>  <BR> 这个花花吸引了所有人的注意呀?不少驴子都在暗地里打听她的名字...... <BR>  <BR> 看来大饭桶成了山友最大的伯乐了.

风雨断肠人

安鸽 wrote: <BR>  &lt;BR&gt; 真有点对不起大家，没有关心到后队，因为心里只有一个目标，“大梅沙”，而且想详细体会每段的耗时数，并且后队有谅哥负责，我一万个放心，下次有机会再为大家收队。至于我那裤子是岩羊推荐的，最适合徒步长线，缺陷就是没口袋，不可能装个芋头。

<BR>  <BR> 遗憾，再一次受伤，不然会跟你一起疯跑。

不明不白

成下撤专业户了:~)

ark

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]   不知不觉，秋高气爽，决定出来走走。 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]    打开相约同行板块。一行大字映入眼帘，“湖光山色海景，五大公园连着逛”，脑海里一片桃红柳绿，诗情画意的景象，多浪漫的活动啊，再往下看，心里纳闷了，这逛一逛公园咋还挑战级了？不管，就它了，报名！ <BR> [$nbsp][$nbsp]     这才发现人数早已经报满了。得想个办法，看看领队是木头鱼GG，曾一起走过一次石头河，不过时间太长了，印象不深了。副领队是凉树 GG，一起走过罗浮山，也认识，太好了。于是，就发了个悄悄话：“凉树大哥，给俺开个后门啊，周日一起走走”。。。心中暗自得意，哼，还是咱熟人多。可等了两天也没见凉树回复，却等来了一个MM 的回复“鉴于你这个走后门情节不是很严重,我也就睁只眼闭只眼算啦!”仔细一看，啊，原来是自己把这个“开后门”的短信发错对象了。嘿嘿～幸好没干啥坏事，不然这回可惨了。还好，最后还是报上了名。好事多磨~ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]    闲话少叙。周日早上，赶到东湖门口已是七点十五分。那边已经有十几个驴友在等了，一眼扫过去，除了凉树 gg，飞扬gg，基本上都不认识了，看来以后得多出来活动活动，跟众驴友混个脸熟，也方便蹭队嘛：） <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]     7:30,照了合影，准时出发。大队人马直接杀入东湖公园，东拐西绕，穿山越岭，一路上，空气清新，心旷神怡，绿草茵茵，郁郁葱葱，不知不觉就到了仙湖了。真是一条拉磨赏景的经典线路啊，真是佩服当初开路的驴子。 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]  翻越犁头尖，坡度较大，着实费了点劲。穿过小梧桐，到达好汉坡脚下。本以为可以好好休息一下，刚刚坐下片刻，后队人马包括收队的木头鱼全部赶到。不禁暗暗吃惊，这个队伍战斗力也忒强了点吧。:8) <BR> [$nbsp][$nbsp]    沿盘山小道，从西坑路口下山，队伍行进速度非常快，感觉就像急行军。稍稍放慢速度，发现自己就落在了队尾，，一路紧赶慢赶，狼狈不堪，象丢盔弃甲的逃兵，也幸好是走在队尾，呵呵～ <BR> [$nbsp][$nbsp]    下到山脚的边防线，又有两位兄弟下撤了。队伍沿着边防公路急行。行军也不耽误娱乐，一路上脚丫子MM，拉着一个长得很黑却叫“小白”的兄弟，插科打诨，吓得“小白”GG,抱头鼠窜，叫苦不迭，笑得众驴友肚子疼。在路上休息的时候，碰到了孤鸿的准备去吃鸡的队伍，队伍浩浩荡荡向木瓜小屋方向开进，有点鬼子进村的味道 ：） <BR> [$nbsp][$nbsp]     在木瓜小屋休息片刻，队伍整装出发。又有四位驴友，抵不住土鸡的诱惑留下来了。我们这边还有八个驴子继续，安鸽，Johnson那边大概有四个。 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]    冲击梅沙尖的这段路，是全程最艰苦卓绝的一段路。太阳当头，人困马乏，体力差不多都到了极限。这时候，我的两条大腿同时抽筋，幸好，凉树拿出白药喷剂，喷了几下，立竿见影，效果相当好。感谢凉树！ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]    在半路上最筋疲力尽的时候，木头鱼GG 变戏法似的掏出两个苹果来，呵呵，俺上去就蹭了半个苹果，狼吞虎咽，再没比这更好吃的苹果了。吃完苹果，体力恢复很多，就一路冲上了梅沙尖。感谢木头鱼的苹果！ ：） <BR> [$nbsp][$nbsp]     下山的时候，队伍稍稍放慢了速度。这时候，负责收队的凉树就象一个连队指导员，不急不躁，给大伙做思想动员： <BR> [$nbsp][$nbsp]  “休息一分钟，不能耽搁，马上出发”， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]  “前面是平路，就不用休息了” <BR> [$nbsp][$nbsp]   [$nbsp]“如果现在休息时间太长，下山时候天就黑了，路不好走。。。。” <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp]    后来，我们刚刚赶到山下，天就全黑了。 <BR> [$nbsp][$nbsp]  [$nbsp]  事实证明：听党的话，跟着老驴走，绝对不会错：） <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp]   全程下来大概三十五公里山路，爬高两千米，十一个半小时（包括FB）。 <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp]   这是一次虽然有点艰苦却更快乐充实的旅行！ <BR>  <BR> [$nbsp]    [$nbsp]感谢木头鱼，凉树，安鸽等精心组织安排！ <BR> [$nbsp][$nbsp]    也感谢同队众驴友相互关照，相互配合！ <BR>  <BR> [$nbsp][$nbsp]  [$nbsp][$nbsp]我的第一次作业。交上！谢谢

矫羽

犁头尖很陡吗？！ <BR> 没去过，哪天有兴致就去看看

行山者

安鸽 wrote: <BR> 本人十分高兴能认识一位超级PLMM，花儿，因为这小姑娘太坚强了，一路都让这小家伙把我给逼惨了，我走多快花儿追多快，到了山海大观这小家伙还来个小跑，几秒钟功夫就把安叔叔给甩了，想关心她反倒来个她关心起老革命了，希望能够得到山友高层的高度关心和重点培养

<BR> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;队伍里面出现了一个这么历害的高手啦,心里怕怕,下次类似的活动可能要多吸她身后的砂尘了.

赖皮虎

官井 wrote: <BR> 原来背着大炮，和我一起走完全程的GG叫赖皮虎:I

<BR>  <BR> 呵呵！你是背“VAUDE”包那位吗？ <BR>  <BR> 这里向木头鱼提出抗议，为什么没有组织成员进行自我介绍？虽然队伍里老驴较多，相互认识，但也要让我等“新”驴尽快融入集体呀？

凉树

东湖到大梅沙,总的说来线路较长,队伍要完成全程需时10-12小时. <BR> 好处是线路非常成熟,下撤点多, 有补水之处.但每次出发前不能少于3升水. <BR> 这次活动从后队来看,休息时间超过10分钟的只有两次,一次是FB25分钟,一次是补能量15分钟,其他休息时间都在5分钟以内,多是2-3分钟左右,在有人抽痉,脚底起泡和受伤的情况下,行走的节奏把握较好.结果,前段就苦了几个MM,后段就累了几个有伤痛的GG.慰问,慰问. <BR> 最前队四个猛人,johnson,安鸽,岩羊,花儿一路狂奔,连下坡也不放过.对很多人来说风险很大,BS一下,也酸一把.不过我是追不上.除了体力,还要细心,胆大,脚劲足,脚皮厚. <BR> 次前队四个猛人,矫羽、大饭桶、那个谁、没谱青年走得节奏很不错,赞一个. <BR> 后队8人,木头鱼、凉树、风雨断肠人、官井、赖皮虎、kalos、北川、ark  <BR> 走了自己的速度,个个耐力充分发挥,意志力坚强.  <BR> 特别感谢支持我们保持速度完成全程的所有途中下撤的XDJM.他们是: <BR> 凝蓝,sunday1012,用心去旅行,润林,边城浪子,不明不白,飞扬,岱岱,脚丫子,hendy. hendy走得旧伤复发,特别慰问.

矫羽

<BR> 安鸽 wrote:  <BR> 本人十分高兴能认识一位超级PLMM，花儿，因为这小姑娘太坚强了，一路都让这小家伙把我给逼惨了，我走多快花儿追多快，到了山海大观这小家伙还来个小跑，几秒钟功夫就把安叔叔给甩了，想关心她反倒来个她关心起老革命了，希望能够得到山友高层的高度关心和重点培养  <BR>  <BR> 行山者 wrote: <BR>  &lt;BR&gt; [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]队伍里面出现了一个这么历害的高手啦,心里怕怕,下次类似的活动可能要多吸她身后的砂尘了.

<BR>  <BR> 总算见识到什么叫高手了，此MM的确让人佩服（搞错，应该叫JJ吧——失敬，失敬！） <BR> 不过到大梅沙的时候发现MM手上有条1寸多长的伤痕（居然忘了提醒处理，该用砖头敲一下自己:~)），没什么问题吧？！ <BR> 个人认为，如果是刚刚爬山还是不要在下山的时候冲得太快。1个多月前我也喜欢冲，但是回到家仔细的学习了一下相关知识以后，发现人的膝盖就像机器一样：该定时上点润滑油（出发前做做准备活动），不太适宜疯狂狂飙，F1可以换抬，机器坏了可以换零件，但是膝盖却只能靠新陈代谢了。 <BR> 下面是我从某大型门户网站看到的一些资料，因为忘了链接，也懒得去找了，就直接把存档的文件拷过来了，希望不犯“法”，声明一下，以下内容仅供各位参考： <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] 怎么保护膝盖 <BR> 　　春暖花开，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题 <BR> 　　下面是我在整理出来的关于膝关节的资料。 <BR> 　　了解膝盖： <BR> 　　膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。  <BR>  <BR> 谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 <BR> 　　症状： <BR> 　　膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 <BR> 　　检验方法： <BR> 　　平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 <BR> 　　形成原因： <BR> 　　由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 <BR> 　　治疗： <BR> 　　1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 <BR> 　　2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 <BR> 　　3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 <BR> 　　4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 <BR> 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： <BR> 　　很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种]，但是靠着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。  <BR>  <BR> 所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 <BR> 　　再谈谈负重拉练的几项原则： <BR> 　　1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 <BR> 　　2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 <BR> 　　3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 <BR> 　　4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 <BR> 　　5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 <BR> 　　最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] <BR> 　　1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 <BR> 　　2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； <BR> 　　3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； <BR> 　　4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； <BR> 　　5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； <BR> 　　6．运动后对腿部肌肉热敷； <BR> 　　7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； <BR> 　　8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 <BR> 　　9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； <BR> 　　10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 <BR> 　　建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 <BR> 　　就此，俺只有简单的一句--简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ <BR> 　　山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ <BR> 　　负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 <BR> 膝盖是麻烦地区 <BR> 　　膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。  <BR>  <BR> 这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 <BR> 　　你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 <BR> 　　膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； <BR> 　　其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； <BR> 　　减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。　　 <BR> 　　关注你的膝盖 <BR> 　　有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 <BR> 　　髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 <BR> 　　髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 <BR> 　　髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。　　?? <BR> 　　关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 <BR> 中药内服法 <BR> 　　取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。  <BR>  <BR> 　　可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 <BR> 　　中药外治法 <BR> 　　取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 <BR> 　　取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 <BR> 　　推拿按摩法 <BR> 　　1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 <BR> 　　2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 <BR> 　　3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 <BR> 　　4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 <BR> 　　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 <BR> 　　据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因　　 <BR> 　　另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物：EGCG（有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG（有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。 <BR> 在训练时如何预防 <BR> 　　1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 <BR> 　　2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。  <BR>  <BR> 必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。 <BR> 　　3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。 <BR> 　　4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。"最好是用两根。 <BR> 　　5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。 <BR> 　　6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。　　 <BR> 　　在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤 <BR> 　　爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。 <BR> 　　我个人解决之道是 <BR> 　　第一个能尽量背轻的就背轻的重量 <BR> 　　第二个利用双杖的完全缓冲 <BR> 　　登山杖的支撑作用 <BR> 　　一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累） <BR> 　　支撑和缓冲 <BR> 　　一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 <BR> 　　走路的技巧 <BR> 　　可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

岱岱

孤鸿 wrote: <BR> 昨天和木头鱼的队伍碰上了，见到好多老朋友，开心啊

<BR>  <BR> 缘分呀，可惜对不起木头的一番心意了 <BR> 走到木瓜小屋就赖着不走想吃走地鸡了 <BR> 谢谢孤鸿的盛情款待:^)

脚丫子

山友的GG们不但爬山猛，作业写得也猛哟，一天没上，居然有这么多作业，惭愧丫:I，都怪小时候的语文老师长得太帅了，以至于每天上课看老师的时间比看书的的时间还多，要不然的话，俺也可以整几篇惊山之作丫

脚丫子

ark……………在木瓜小屋休息片刻，队伍整装出发。又有四位驴友，抵不住土鸡的诱惑留下来了………………… <BR>  <BR> 不好意思哟！是五位，仔细一看，居然还发现了一个怪现像，早上我在公司吹我周日爬山如何如何的历害，走了多少多少公园………当讲了下撤时，有同事问，你们哪几个人和你一起为了木瓜小屋的鸡鸡下撤时，我指的照片上点点点的人头时，意外的发现，我等五位留守人员就是合影中从我起连续往右五位，天意丫8D8D:I:I………… <BR>  <BR> 木头鱼GG：辜负了你对我的期望丫，实在过意不去ING

雪枫

不明不白 wrote: <BR> 成下撤专业户了:~)

<BR> 哈哈,建议小白把所有下撤路线都走一边,为了以后大家下撤方便