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楼主: 木头MM

iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

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发表于 2009-8-11 11:27 | 显示全部楼层

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观战了比赛后,增添了一股新的动力,今天跟上。
发表于 2009-8-11 20:47 | 显示全部楼层

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2009-08-11

400*15 跑的挺累,幸好前几个比上次慢,前面比上次轻松,最后跑完了,比较匀速, 要不是这么多人跑,早放弃了.

1'26"97, 1'21"90, 1'23"64, 1'22"31, 1'21"41
1'22"31, 1'22"15, 1'21"13, 1'21"01, 1'21"29
1'21"43, 1'22"28, 1'22"69, 1'21"91, 1'14"18
发表于 2009-8-11 20:53 | 显示全部楼层

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塞科 wrote:
2009-08-11

400*15 跑的挺累,幸好前几个比上次慢,前面比上次轻松,最后跑完了,比较匀速, 要不是这么多人跑,早放弃了.

1'26"97, 1'21"90, 1'23"64, 1'22"31, 1'21"41
1'22"31, 1'22"15, 1'21"13, 1'21"01, 1'21"29
1'21"43, 1'22"28, 1'22"69, 1'21"91, 1'14"18


好快....啥时才能跟你们学习学习呀...
发表于 2009-8-11 21:21 | 显示全部楼层

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这次跑了8组,以后每周增加一组:
次数 时间
1*400 1'28"
2*400 1'22"
3*400 1'25"
4*400 1'25"
5*400 1'27"
6*400 1'28"
7*400 1'28"
8*400 休息
9*400 1'26"
Danny 该用户已被删除
发表于 2009-8-11 23:00 | 显示全部楼层
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发表于 2009-8-11 23:08 | 显示全部楼层

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2009第59期深大训练

  今天天气还可以,气温不算高,但湿度大,整个过程出汗不少,感觉汗腺像开了孔似地,汗水向外喷,呵呵。
  今天跑间歇的人不少:我、塞科、Danny、自翔、sz滑翔、极限、明灯高照,后来金枪鱼、户外天使也加入进来。
  今天间歇跑组数比上周增加了3个,共15个。
  400米跑本来不想快跑的,想控制在1分28秒~30秒之间,但不知怎么搞的,还是跑快了。
  原因之一,除了sz滑翔一直再跟我跑,把他带得有些快之外,Danny他们一直有些拖后,所以就认为他们是按照1分28秒~30秒跑的,所有就没有兼顾他们了。实际上,他们也有些快了。
  第一个400米,前200米我看时间48秒,结果心算出错,以为跑完是1分26秒,所以没有加速,结果1分36秒87完成第一个。对我而言,我这个没有算,重新跑了15个。
  我跑的情况如下:
  1分36秒87;
  1分27秒82、1分28秒81、1分26秒93、1分26秒87、1分27秒95;
  1分25秒61、1分25秒36、1分25秒84、1分26秒10、1分26秒13;
  1分23秒56、1分23秒23、1分21秒64、1分21秒21、1分23秒19。
  
全体跑友训练情况如下:
序号  ID    圈数 距离(KM)  总时间  每圈时间 每公里时间 万米速度
01  步频140                     15*400米间歇跑
02  塞科                      15*400米间歇跑
03  自翔                      15*400米间歇
04  Danny                      15*400米间歇跑
05  sz滑翔                     12*400米间歇跑
06  极限                      8*400米间歇跑
07  明灯高照                    8*400米间歇跑
08  户外天使(1) 8   3.20           
09  户外天使(2)                  5*400米间歇跑
10  木头MM(1)                   N圈
11  木头MM(2)                   8*400米间歇跑
12  永不后悔   20   8.00           
13  JinPP     17   6.80           
14  啡兔      8   3.20           
15  大象(1)   13   5.20  00:25:00  1:55    4:48   00:48:05
16  大象(2)    3   1.20           
17  金枪鱼(1)   6   2.40           
18  金枪鱼(2)                   6*400米间歇跑
19  唐宋元明清   3   1.20           
20  紫晨     15   6.00           
21  舟自横    15   6.00           
22  nono      6   2.40           
23  晓砚                      义工
24  游鱼                      打酱油
25  老油子                     打酱油
26  垛子山                     基础训练+N圈
27  赤道0度    10   4.00           
28  毛毛虫蜕变后                  打酱油

 楼主| 发表于 2009-8-12 08:55 | 显示全部楼层

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10  木头MM(1)                   N圈 放松跑3圈/热身
11  木头MM(2)                   8*400米间歇跑

1*400 1'32'' 跟大家后面 好快!
2*400 1'48'' 再跟1次,跑步上就慢点,也不错!
3*400 2'06" 有点掉速了
4*400 2'12" 更慢了
5*400 2'15" 跟不上了...1个人跑
6*400 休息
7*400 2'00"
8*400 2'06"

感觉俺的速度应控制在2'-2'05左右,以后再练习看看
间歇跑比较累的
每一圈都要竭尽全力
但想着也就这么一圈
跑完就可以休息
这样跑停结合比转圈要趣味些
发表于 2009-8-12 09:08 | 显示全部楼层

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木头潜力很大,我看好你能跑1分40以内的间歇15组:)

木头MM wrote:
10  木头MM(1)                   N圈 放松跑3圈/热身
11  木头MM(2)                   8*400米间歇跑

1*400 1'32'' 跟大家后面 好快!
2*400 1'48'' 再跟1次,跑步上就慢点,也不错!
3*400 2'06" 有点掉速了
4*400 2'12" 更慢了
5*400 2'15" 跟不上了...1个人跑
6*400 休息
7*400 2'00"
8*400 2'06"

感觉俺的速度应控制在2'-2'05左右,以后再练习看看
间歇跑比较累的
每一圈都要竭尽全力
但想着也就这么一圈
跑完就可以休息
这样跑停结合比转圈要趣味些

发表于 2009-8-12 11:12 | 显示全部楼层

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昨跑完要晚上才发现两个腿累S了,晚上睡觉两腿累得睡不着觉:X|)
为啥这累呢,是不是我不适合跑这样跑,还是我只适合慢慢跑
发表于 2009-8-12 11:23 | 显示全部楼层

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户外天使 wrote:
昨跑完要晚上才发现两个腿累S了,晚上睡觉两腿累得睡不着觉:X|)
为啥这累呢,是不是我不适合跑这样跑,还是我只适合慢慢跑


第一次嘛,当然累。

跑快了,跟你说过,要慢慢跟前面拉开距离,最后要落后50米左右。
发表于 2009-8-12 12:26 | 显示全部楼层

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看大家努力训练,偶要加油罗!

发表于 2009-8-12 15:16 | 显示全部楼层

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晓砚 wrote:
看大家努力训练,偶要加油罗!


秋冬加把油,把你的游泳卡消化掉
发表于 2009-8-12 19:33 | 显示全部楼层

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跟领导跑间歇跑太折磨人的意志了,特别是对我这种习惯性偷懒的人!
发表于 2009-8-12 22:55 | 显示全部楼层

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户外天使 wrote:
昨跑完要晚上才发现两个腿累S了,晚上睡觉两腿累得睡不着觉:X|)
为啥这累呢,是不是我不适合跑这样跑,还是我只适合慢慢跑


是因为少敬了LD酒...
发表于 2009-8-13 14:40 | 显示全部楼层

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看了塞科的成绩,真是快啊,我周四最快速度计时跑一圈,也就1:20秒,跑下来就动不了了,向高手学习!

发表于 2009-8-13 17:08 | 显示全部楼层

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这周四,还加班:~)
发表于 2009-8-13 21:53 | 显示全部楼层

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2009第60期深大训练

  今天天气不错,下过雨,凉快,但湿度大。

大家跑的情况如下。  
序号  ID    圈数 距离(KM)  总时间  每圈时间 每公里时间 万米速度
01  步频140    15   6.00  00:23:36  1:34    3:56   00:39:20
02  大闸蟹(1)  13   5.20           
03  大闸蟹(2)  10   4.00  00:15:33  1:33    3:53   00:38:52
04  自翔     30  12.00           
05  Danny     15   6.00  00:25:05  1:40    4:11   00:41:48
06  塞科(1)   10   4.00  00:15:52  1:35    3:58   00:39:40
07  塞科(2)   2.5   1.00  00:03:42  1:29    3:42   00:37:00
08  欧家敬                     N圈
09  跳跳虎    12.5   5.00  00:28:17  2:16    5:39   00:56:34
10  骆驼阿兵   15   6.00           
11  赤道0度    12.5   5.00           
12  垛子山                     N圈+基础训练
13  木头MM    15   6.00           
14  水晶石    12   4.80           
15  啡兔     12.5   5.00           
16  风梨     15   6.00  00:30:33  2:02    5:06   00:50:55
17  大象     18   7.20           
18  明灯高照   12.5   5.00           
19  金枪鱼    25  10.00           
20  菠萝瘟15   02925  1,170.00           
21  SZ滑翔    10   4.00           
22  道行     15   6.00           
23  唐宋元明清  11   4.40           
发表于 2009-8-13 22:21 | 显示全部楼层

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步频好快啊,看来30分跑8K tempo 没问题。

步频140 wrote:
2009第60期深大训练

  今天天气不错,下过雨,凉快,但湿度大。

大家跑的情况如下。  
序号  ID    圈数 距离(KM)  总时间  每圈时间 每公里时间 万米速度
01  步频140    15   6.00  00:23:36  1:34    3:56   00:39:20
02  大闸蟹(1)  13   5.20           
03  大闸蟹(2)  10   4.00  00:15:33  1:33    3:53   00:38:52
04  自翔     30  12.00           
05  Danny     15   6.00  00:25:05  1:40    4:11   00:41:48
06  塞科(1)   10   4.00  00:15:52  1:35    3:58   00:39:40
07  塞科(2)   2.5   1.00  00:03:42  1:29    3:42   00:37:00
08  欧家敬                     N圈
09  跳跳虎    12.5   5.00  00:28:17  2:16    5:39   00:56:34
10  骆驼阿兵   15   6.00           
11  赤道0度    12.5   5.00           
12  垛子山                     N圈+基础训练
13  木头MM    15   6.00           
14  水晶石    12   4.80           
15  啡兔     12.5   5.00           
16  风梨     15   6.00  00:30:33  2:02    5:06   00:50:55
17  大象     18   7.20           
18  明灯高照   12.5   5.00           
19  金枪鱼    25  10.00           
20  菠萝瘟15   02925  1,170.00           
21  SZ滑翔    10   4.00           
22  道行     15   6.00           
23  唐宋元明清  11   4.40           

发表于 2009-8-13 23:09 | 显示全部楼层

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周二跑的间歇没缓过来, 没跑下来. 现在连续跑的能力还有待恢复.
Danny 该用户已被删除
发表于 2009-8-13 23:47 | 显示全部楼层
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