笔架山公园09-10马拉松赛季备战训练（北/上/杭/澳/厦/港马）

善存片

港马最后八公里那上上下下的感受,可不是三菱电梯啊.

楼下:马到功成!

非典型摇摆

马都报了一大堆，还没开始跑一个，，

高飞

8D

港马改线路了，有新意！

菖蒲

高飞 wrote:
8D

港马改线路了，有新意！

再上演一次2009版港马，如何？呵呵。

桌子

木头MM wrote:
24　　桌子　　　　　10　　 9.20　　01:10:00　　7:00　　　　7:37　　　01:16:05

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有點意外，桌子現在這麽能跑了，天涼了，適合訓練，桌子加油哦，堅持跑到12月也能到廈馬了！

嗯，再跑半个月，我看是报体验还是半马

桌子

菖蒲 wrote:
“桌子”大概就是那位整个夏季在笔架山公园与老汉经常不期而遇，孜孜不倦的练“竞走”的MM吧？

应该不是，笔架山我晚上去钓过几次鱼，跑步嘛才两次

菖蒲

桌子 wrote:
应该不是，笔架山我晚上去钓过几次鱼，跑步嘛才两次

老眼昏花，错把“椅子'当“桌子”了，呵呵。想不到“桌子”也有钓鱼的雅兴，那可是我多年前的爱好。

高飞

菖蒲 wrote:
再上演一次2009版港马，如何？呵呵。

8D

要上演的当然是2010版全新港马啦！呵呵。

造船人

今天许多人去参加北马，受老大委托，临时由我召集笔架山活动。
松原居士 6q 35’30”
一样花开 11q 66’
游牧人 15q 65’20”
苏铁 11q 51’
尤龙 14q 71’
冰山 11q 50’48”
蓝雨 11q 62’48”
郭志国 11q
木公 23q 115’33”
杨老 11q 45’
快乐鼠 22q 109’15”

步频140

由于10月25日上午是梧桐山登高节的个人赛，所以，周日训练时间和地点都进行了调整，下午4点在市体育中心副田径场进行。

训练情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　松原居士　　　13　　 5.20　　00:32:00　　2:28　　　　6:09　　　01:01:32
02　　鱼肥　　　　　13　　 5.20　　00:21:35　　1:40　　　　4:09　　　00:41:30
03　　年轮　　　　　18　　 7.20　　00:41:00　　2:17　　　　5:42　　　00:56:57
04　　风虎　　　　　30　　12.00　　00:56:10　　1:52　　　　4:41　　　00:46:48
05　　韩伟　　　　　12.5　　 5.00　　00:28:27　　2:17　　　　5:41　　　00:56:54
06　　东北老姜　　　25　　10.00　　00:47:12　　1:53　　　　4:43　　　00:47:12
07　　宜丰　　　　　25　　10.00　　00:41:34　　1:40　　　　4:09　　　00:41:34
08　　劲松（与宜丰同跑跑外道大概相当于）26.5　　10.60　　00:41:34　　1:34　　　　3:55　　　00:39:13
09　　滔滔快跑　　　37.5　　15.00　　01:32:00　　2:27　　　　6:08　　　01:01:20
10　　shocklin　　　25　　10.00　　00:47:17　　1:53　　　　4:44　　　00:47:17
11　　步频140 　　　25　　10.00　　00:47:19　　1:54　　　　4:44　　　00:47:19
12　　桌子　　　　　10　　 4.00　　00:32:00　　3:12　　　　8:00　　　01:20:00
13　　蓝雨　　　　　40　　16.00　　01:46:10　　2:39　　　　6:38　　　01:06:21
14　　冰山　　　　　50　　20.00　　01:45:44　　2:07　　　　5:17　　　00:52:52
15　　木头GG　　　　20　　 8.00　　01:42:00　　5:06　　　　12:45　　　02:07:30
16　　自翔　　　　　10　　 4.00　　00:19:10　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
17　　看花　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
18　　SZ滑翔　　　　52.75　　21.10　　　　　　　　　　　
19　　快乐鼠　　　　52.75　　21.10　　　　　　　　　　　
20　　苏铁　　　　　40　　16.00　　01:25:00　　2:08　　　　5:19　　　00:53:08

SZ滑翔

我只跑了19.2K,时间1'31''49.
以往在深大跑之前一个半小时都会吃点东西,这次想着跑的时间比较早,没吃东西.结果16K以后两腿发软,最后3圈用时6''16,原计划是跑21.2K,结果跑完19.2K实在是跑不动了:~)

快乐鼠

跑完时天已全黑，53圈用时1'53''29'''

南华黄金

从11月1日开始，是深圳公园文化节，周日的笔架山早上9点钟开始有搞表演节目，到时会有很多市民到园，不知对咱们跑步是否有影响？请大家尽量早点到:I

步频140

备战09-10马拉松赛季北马、上马、杭马、澳马、港马训练(6)

2009年11月1日 上午7：00~10：00

　　今天来的跑友很多，达80余人，大家热情高涨，积极准备厦马及其他马拉松赛事。
　　训练结束后，步频140为大家讲课：用马拉松配速指导训练。

　　训练情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　神雕　　　　　25　　23.00　　02:10:00　　5:12　　　　5:39　　　00:56:31
02　　造船人　　　　14　　12.88　　　　　　　　　　　
03　　娜仁（8+3） 　11　　10.12　　01:26:10　　7:50　　　　8:31　　　01:25:09
04　　善存片　　　　18　　16.56　　01:29:05　　4:57　　　　5:23　　　00:53:48
05　　鲁宇（1） 　　15　　13.80　　00:58:00　　3:52　　　　4:12　　　00:42:02
06　　鲁宇（2） 　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
07　　英镑　　　　　15　　13.80　　00:59:14　　3:57　　　　4:18　　　00:42:55
08　　南华黄金　　　19　　17.48　　01:29:05　　4:41　　　　5:06　　　00:50:58
09　　东东　　　　　 6　　 5.52　　00:28:00　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
10　　深圳的风　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
11　　捕风捉影　　　20　　18.40　　01:21:00　　4:03　　　　4:24　　　00:44:01
12　　加州阳光（1） 11　　10.12　　00:59:53　　5:27　　　　5:55　　　00:59:10
13　　加州阳光（2连续跑） 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
14　　黑鹰　　　　　16　　14.72　　01:18:00　　4:52　　　　5:18　　　00:52:59
15　　大自然狂奔　　20　　18.40　　01:33:25　　4:40　　　　5:05　　　00:50:46
16　　尤龙　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
17　　尤龙+1　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
18　　Morgan　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
19　　大唐游侠　　　 8　　 7.36　　00:40:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
20　　阿辉　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
21　　老萝卜头　　　22　　20.24　　01:27:12　　3:58　　　　4:18　　　00:43:05
22　　木头GG　　　　23　　21.16　　01:49:50　　4:47　　　　5:11　　　00:51:54
23　　180 　　　　　20　　18.40　　01:54:00　　5:42　　　　6:12　　　01:01:57
24　　东北老姜　　　11　　10.12　　00:49:01　　4:27　　　　4:51　　　00:48:26
25　　苏铁　　　　　23　　21.16　　01:55:25　　5:01　　　　5:27　　　00:54:33
26　　延伸　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
27　　行者孙　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
28　　大闸蟹　　　　15　　13.80　　01:00:49　　4:03　　　　4:24　　　00:44:04
29　　何日梅　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
30　　一只小熊　　　22　　20.24　　01:31:11　　4:09　　　　4:30　　　00:45:03
31　　camelbull 　　 5　　 4.60　　00:24:30　　4:54　　　　5:20　　　00:53:16
32　　夏里巴　　　　 8　　 7.36　　00:31:00　　3:52　　　　4:13　　　00:42:07
33　　菖蒲　　　　　 8　　 7.36　　00:42:40　　5:20　　　　5:48　　　00:57:58
34　　户外天使　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
35　　郭志国　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
36　　山疯　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
37　　宜丰　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
38　　风虎　　　　　18　　16.56　　01:23:30　　4:38　　　　5:03　　　00:50:25
39　　王平　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
40　　朝辉　　　　　20　　18.40　　01:22:00　　4:06　　　　4:27　　　00:44:34
41　　流云　　　　　21　　19.32　　01:30:00　　4:17　　　　4:40　　　00:46:35
42　　杨老　　　　　17　　15.64　　01:14:26　　4:23　　　　4:46　　　00:47:35
43　　高飞　　　　　20　　18.40　　01:32:22　　4:37　　　　5:01　　　00:50:12
44　　快乐西红柿　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
45　　萧中琪　　　　10　　 9.20　　00:48:00　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
46　　斯国松　　　　22　　20.24　　01:23:00　　3:46　　　　4:06　　　00:41:00
47　　风梨　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　环山公路2圈+5公里
48　　久重　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
49　　风D行 　　　　23　　21.16　　01:35:50　　4:10　　　　4:32　　　00:45:17
50　　supertom　　　20　　18.40　　01:16:00　　3:48　　　　4:08　　　00:41:18
51　　风儿　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
52　　极限　　　　　 8　　 7.36　　00:36:00　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
53　　峨嵋　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
54　　小妖　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
55　　万.万 　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
56　　十三少　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
57　　jackyzhu　　　 4　　 3.68　　00:21:05　　5:16　　　　5:44　　　00:57:18
58　　洞庭湖麻雀　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
59　　机器猫　　　　20　　18.40　　01:52:36　　5:38　　　　6:07　　　01:01:12
60　　shocklin　　　18　　16.56　　01:15:05　　4:10　　　　4:32　　　00:45:20
61　　韩伟　　　　　11　　10.12　　00:54:52　　4:59　　　　5:25　　　00:54:13
62　　陈康　　　　　14　　12.88　　01:05:00　　4:39　　　　5:03　　　00:50:28
63　　精武门　　　　22　　20.24　　01:39:45　　4:32　　　　4:56　　　00:49:17
64　　鹰千里　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
65　　啾的一声　　　11　　10.12　　00:51:11　　4:39　　　　5:03　　　00:50:35
66　　杨宏　　　　　13　　11.96　　　　　　　　　　　
67　　AONE　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
68　　永远快乐　　　22　　20.24　　01:35:35　　4:21　　　　4:43　　　00:47:13
69　　孤岛　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
70　　蓝天鹤　　　　11　　10.12　　00:54:11　　4:56　　　　5:21　　　00:53:32
71　　冰山　　　　　11　　10.12　　01:07:28　　6:08　　　　6:40　　　01:06:40
72　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:07:28　　6:08　　　　6:40　　　01:06:40
73　　木公　　　　　26　　23.92　　02:12:00　　5:05　　　　5:31　　　00:55:11
74　　木林森　　　　10　　 9.20　　00:55:00　　5:30　　　　5:59　　　00:59:47
75　　静心　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
76　　袁戍华　　　　 9　　 8.28　　　　　　　　　　　
77　　步频140 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
78　　白云　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
79　　HUST　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
80　　TOM_dongdong（无记录）　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈

啾的一声

01　　神雕　　　　　25　　23.00　　01:30:00　　3:36　　　　3:55　　　00:39:08
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向跑的快的致敬!

步频140

啾的一声 wrote:
01　　神雕　　　　　25　　23.00　　01:30:00　　3:36　　　　3:55　　　00:39:08
-----------------
向跑的快的致敬!

看错了，纸上记录是130'00”，我看成了1小时30分，实际应该是2小时10分吧。

風~D~行

呵呵..我就说嘛..印象中今天斯国松是很快的..
还以为又一位超高手再现江湖...

英镑

　
向义工们致敬！

一只小熊

1OK用了45分 20K用了55分而且左小腿有点紧 30K和40K 怎么办呀？多练习还是？？

桌子

我65分钟10圈