每周日奔跑者马拉松俱乐部总部活动（地点已改成市体育场副田径场）

步频140

福田体育公园2009第二次训练，2009年7月12日

参加人员：步频140、造船人、camelbull、凹米、林子、极限、角、小闸蟹、大闸蟹、金威啤酒、小王、Danny、acwon、牧野静弓、老箩卜头、风梨、SZ滑翔、欧家敬、欧家敬+1、欧家敬+2、杨帆、矮马

义工：矮马+1，小闸蟹

今天比较热，但不算闷，跑道情况为冰火两重天，田径场的看台和后面的高楼遮挡住阳光，使250米跑道无阳光，遮阴地方时而有风。

17：40开始做热身活动，慢跑800米，然后进行拉伸活动。
18：05开始跑，还是跑第5跑道。每圈430米。

大多数跑都是跑的第5道，其他跑友不管跑第几道（除牧野静弓的万米之外），都按照第5道距离计算。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　camelbull 　　15　　 6.45　　00:32:00　　2:08　　　　4:58　　　00:49:37
02　　凹米　　　　　15　　 6.45　　00:42:00　　2:48　　　　6:31　　　01:05:07
03　　林子　　　　　20　　 8.60　　00:47:00　　2:21　　　　5:28　　　00:54:39
04　　极限　　　　　30　　12.90　　01:04:00　　2:08　　　　4:58　　　00:49:37
05　　角　　　　　　20　　 8.60　　00:43:00　　2:09　　　　5:00　　　00:50:00
06　　小闸蟹　　　　 5　　 2.15　　　　　　　　　　　
07　　大闸蟹　　　　30　　12.90　　01:02:53　　2:06　　　　4:52　　　00:48:45
08　　金威啤酒　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
09　　造船人　　　　14　　 6.02　　　　　　　　　　　
10　　小王　　　　　16　　 6.88　　　　　　　　　　　
11　　Danny 　　　　21　　 9.03　　00:45:17　　2:09　　　　5:01　　　00:50:09
12　　acwon 　　　　22　　 9.46　　　　　　　　　　　
13　　牧野静弓第一次万米　　　　 　　　　　　　　　　　　39分多点
14　　牧野静弓　　　15　　 6.45　　　　　　　　　　　
15　　老萝卜头　　　35　　15.05　　01:13:00　　2:05　　　　4:51　　　00:48:30
16　　步频140 　　　40　　17.20　　01:24:10　　2:06　　　　4:54　　　00:48:56
17　　风梨　　　　　41　　17.63　　　　　　　　　　　
18　　SZ滑翔　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
19　　王恒毅　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
20　　杨帆　　　　　15　　 6.45　　　　　　　　　　　
21　　矮马（大约）　20　　 8.60　　　　　　　　　　　

19点之后，跑道上的人渐渐多起来，附件的居民，把这里当成像公园那样的休息地方。来散步的，基本上还能接受，他们沿着跑道顺时针走，不会晃来晃去。
但那些带小孩来玩耍的家长或保姆，就有些过分了。把跳远的沙坑当主要玩耍的地方，把沙坑的沙子弄到跑道上。那些小孩，在跑道上乱跑的有，走得歪歪斜斜的有，顺时针迎面跑来的有，真替他们捏一把汗。看见小孩当道，我就紧张万分，生怕与之相碰。

Debby

这么热，还是有这么多人去，而且都跑得不少啊，赞

白云

免费的场所是这样的了,一般晚上7点到9点间是人最多的了,9点后跑道和气温以及风力就比较舒服了

菖蒲

觉得年事渐高，以平安健身度夏日为要旨，我现在每天跑步大概每公里6分半钟，按照比目标计划慢一小时的计划进行准备。但看到比我还长几岁的camelbull的跑速,不到5分钟一公里，让我汗颜。

步频140

菖蒲 wrote:
觉得年事渐高，以平安健身度夏日为要旨，我现在每天跑步大概每公里6分半钟，按照比目标计划慢一小时的计划进行准备。但看到比我还长几岁的camelbull的跑速,不到5分钟一公里，让我汗颜。

camelbull的量比你少多了，不能光看速度哟。

东北老姜

2009年7月12日 星期日 我本打算在翠园田径场与大家同跑19公里,但由于种种原因没有在同一时间跑成,等我办完事已经是晚上9点多了,想到19公里的时间根本不够用,就转移到了东湖公园,晚9:20开跑,仍用比较舒服的速度匀速前进.这个时间段气温已凉爽了很多,且大部分游人也基本散去,跑起来很是舒服,跑完后没有不适感!

圈数：26　

距离(KM)：18.98

总时间：01:42;17

每圈时间(每圈730米)：3'56''

每公里时间：5'23''

万米速度：53'53''

仍然在步频大哥给出的计划(每公里5'28'')速度之内完成.

菖蒲

步频140 wrote:

camelbull的量比你少多了，不能光看速度哟。

确实老有所钝,把camelbull的15圈当作是笔架山的15圈了.不过去年夏天没有跑马拉松之念，故跑得自由自在。今年夏天老惦着北马之诺，就不那么轻松自在了。唉！还是camelbull好。

violetamon

菖蒲 wrote:
确实老有所钝,把camelbull的15圈当作是笔架山的15圈了.不过去年夏天没有跑马拉松之念，故跑得自由自在。今年夏天老惦着北马之诺，就不那么轻松自在了。唉！还是camelbull好。

前辈，诺在路上，足够了。何必惦记，越惦越钝。

菖蒲

violetamon wrote:

前辈，诺在路上，足够了。何必惦记，越惦越钝。

好一个“诺在路上”，颇有禅意。

深圳的風

发现一个现象，各分部跟帖火热的利害，总部这反而有些冷，谁让我以前活动时候只跟总部在笔架山和深大活动呢！找组织还是找老组织吧！有新的就在这里发表:I
今天早上5点半起床，大约15分钟后出现在附近那个熟悉的中心公园入口处，这个公园的环湖内圈跑路宽阔平坦、人少适合跑步，我快时纪录过6'45''，但一般在8分钟左右，凭直觉估计距离在1.5K，这和在百度地图上量的距离相同，今天目标是10Q，15K，昨天北京有雨所以温度还可以，不过湿度稍过。一路无话，但下面想说下我对锻炼的感受。
环湖一圈外侧许多场地和花草，够足够的人运动休闲，但将近80分钟下来，跑步维持过2Q的就我一个，其他人中，有60％属于退休人员年龄过65岁的，在打太极和唱戏。30％人属于中年，年龄过45，以走路为主以减肥健身为目的的，基本上都属于在长江以南见不到的那种胖子，还有10％不到的人在45岁以下，以慢跑踢毽子为主其中一半人以减肥为主。
我感慨：我们许多跑友东躲西藏，频换阵地就为找个可以跑步的地方（大家看完牧野和东北老姜的讲述后对这点应有深刻体会），而这里这么好的现成的地方来的人这么少（靠近廊坊市的中心区），况且来的非老年人中许多是体虚发胖不得不动弹一下了，人的观念不到位呢？还是没有毅力呢？还是根本就不相信运动的好处及必要性？看来我们在欢呼奥运健儿夺取金牌（据统计夺金牌的成本是6亿RMB1枚）同时，要加强全民体育运动的推展，什么时候我们才能不再孤独。。
第二，好不容易下定了决心起了个大早，要有投入回收比的观念吧。你说走路，脉动90次，和跑步脉动150次的卡路里消耗那差距应该是多大，啥时间才能减下去，对得起这时间吗？怎么制定的减肥计划？是没毅力？不了解？还是只问耕耘不讲收获？
最后要说的是看着那么多人在那里对着音乐，作按摩穴位拍大腿的运动，甚至还有年轻人…不禁想起前几天听郎咸平说“中国人有喜欢走捷径和投机取巧的传统”，我无意评论传统医学，我只是质疑这些运动的投入回收比，投入了时间，回收了什么呢？可能会有人说“阴阳调和了，经络通畅了，周天循环了，气血两顺了，效果好得很”，那具体的量化指标有没有？导致侯跃文心脏病的小分子脂肪团可以用浓度或单位质量来量化？病灶大小可以用尺寸来量化？我们的脉动可以用时间频率来量化…..在量化的路上穷究致理很难，但那是个方向。
说到底事实就是那么简单“练力量及肌肉就是练举重效果好，练负重耐力就是爬山好，全身综合提升练习就是游泳和健康跑好，至于踢毽子练协调平衡性，耍龙狮练稳定性那也是事实”，但这些运动不“独到”，不“祖传”，不“用意”，不“精气神”，不“用意不用力”，甚至不“花钱”，所以人们不大信。
乱说了一些，望别拍砖太利害。
愿很快返深和大家一起挥汗如雨8D8D8D

風~D~行

风兄感触良深...
期待着你回深同跑..

牧野静弓

深圳的風 wrote:
发现一个现象，各分部跟帖火热的利害，总部这反而有些冷，谁让我以前活动时候只跟总部在笔架山和深大活动呢！找组织还是找老组织吧！有新的就在这里发表:I
今天早上5点半起床，大约15分钟后出现在附近那个熟悉的中心公园入口处，这个公园的环湖内圈跑路宽阔平坦、人少适合跑步，我快时纪录过6'45''，但一般在8分钟左右，凭直觉估计距离在1.5K，这和在百度地图上量的距离相同，今天目标是10Q，15K，昨天北京有雨所以温度还可以，不过湿度稍过。一路无话，但下面想说下我对锻炼的感受。
环湖一圈外侧许多场地和花草，够足够的人运动休闲，但将近80分钟下来，跑步维持过2Q的就我一个，其他人中，有60％属于退休人员年龄过65岁的，在打太极和唱戏。30％人属于中年，年龄过45，以走路为主以减肥健身为目的的，基本上都属于在长江以南见不到的那种胖子，还有10％不到的人在45岁以下，以慢跑踢毽子为主其中一半人以减肥为主。
我感慨：我们许多跑友东躲西藏，频换阵地就为找个可以跑步的地方（大家看完牧野和东北老姜的讲述后对这点应有深刻体会），而这里这么好的现成的地方来的人这么少（靠近廊坊市的中心区），况且来的非老年人中许多是体虚发胖不得不动弹一下了，人的观念不到位呢？还是没有毅力呢？还是根本就不相信运动的好处及必要性？看来我们在欢呼奥运健儿夺取金牌（据统计夺金牌的成本是6亿RMB1枚）同时，要加强全民体育运动的推展，什么时候我们才能不再孤独。。
第二，好不容易下定了决心起了个大早，要有投入回收比的观念吧。你说走路，脉动90次，和跑步脉动150次的卡路里消耗那差距应该是多大，啥时间才能减下去，对得起这时间吗？怎么制定的减肥计划？是没毅力？不了解？还是只问耕耘不讲收获？
最后要说的是看着那么多人在那里对着音乐，作按摩穴位拍大腿的运动，甚至还有年轻人…不禁想起前几天听郎咸平说“中国人有喜欢走捷径和投机取巧的传统”，我无意评论传统医学，我只是质疑这些运动的投入回收比，投入了时间，回收了什么呢？可能会有人说“阴阳调和了，经络通畅了，周天循环了，气血两顺了，效果好得很”，那具体的量化指标有没有？导致侯跃文心脏病的小分子脂肪团可以用浓度或单位质量来量化？病灶大小可以用尺寸来量化？我们的脉动可以用时间频率来量化…..在量化的路上穷究致理很难，但那是个方向。
说到底事实就是那么简单“练力量及肌肉就是练举重效果好，练负重耐力就是爬山好，全身综合提升练习就是游泳和健康跑好，至于踢毽子练协调平衡性，耍龙狮练稳定性那也是事实”，但这些运动不“独到”，不“祖传”，不“用意”，不“精气神”，不“用意不用力”，甚至不“花钱”，所以人们不大信。
乱说了一些，望别拍砖太利害。
愿很快返深和大家一起挥汗如雨8D8D8D

分头行动，别让鬼子知道了。。。。

Debby

深圳的風说的真好，学习了

風~D~行

牧野静弓 wrote:

分头行动，别让鬼子知道了。。。。

风梨

今明两天天 氣 預 報

天氣稿更新於2009年07月18日19時47分
本 港 地 區 今 晚 及 明 日 天 氣 預 測

吹 清 勁 至 強 風 程 度 北 至 西 北 風 ， 晚 間 風 勢 進 一 步 增
加 和 轉 吹 西 南 風 ， 明 日 初 時 風 勢 達 烈 風 或 暴 風 程 度
。 天 陰 ， 有 狂 風 大 雨 。 氣 溫 介 乎 24 至 28 度 。

camelbull

我究竟要什么?这是一个问题!速度?耐力?禅?道?行者?从心所欲,不逾矩.

鹰千里

我感慨：我们许多跑友东躲西藏，频换阵地就为找个可以跑步的地方（大家看完牧野和东北老姜的讲述后对这点应有深刻体会），而这里这么好的现成的地方来的人这么少（靠近廊坊市的中心区），况且来的非老年人中许多是体虚发胖不得不动弹一下了，人的观念不到位呢？还是没有毅力呢？还是根本就不相信运动的好处及必要性？看来我们在欢呼奥运健儿夺取金牌（据统计夺金牌的成本是6亿RMB1枚）同时，要加强全民体育运动的推展，什么时候我们才能不再孤独。。
这些运动不“独到”，不“祖传”，不“用意”，不“精气神”，不“用意不用力”，甚至不“花钱”，所以人们不大信。
严重同感！期待深圳的风回深圳来一起跑步，跑山。

菖蒲

camelbull wrote:
我究竟要什么?这是一个问题!速度?耐力?禅?道?行者?从心所欲,不逾矩.

"昨夜雨疏风骤,浓睡不消残酒"今晨起来,外面风雨依旧.跑还是不跑?这是个问题!我究竟要什么?还是跑吧.

菖蒲

深圳的風 wrote:
发现一个现象，各分部跟帖火热的利害，总部这反而有些冷，谁让我以前活动时候只跟总部在笔架山和深大活动呢！找组织还是找老组织吧！有新的就在这里发表:

到我们东门分部来吧!我们需要领军人物,我们需要深圳的风!

風~D~行

菖蒲
发帖:149
积分:
来自:
于 2009-07-19 05:24

好早哦....