我的上马日记－－有问题需要高手们解答

久重 · 发表于 2008-12-1 21:55

最后有几个问题，请高手们提出看法和建议，供大家以后跑马的时候避免：

1.我最后2公里出现抽筋，到底是什么原因？
2.跑马的时候出现抽筋了该怎么跑？
3.如何避免跑马过程中抽筋？

白云 · 发表于 2008-12-1 22:31

已加粮,不敢认久重了,现在是个瘦子了,速度提升的这么快,看来是勤练的结果呀.

白云 · 发表于 2008-12-1 22:38

第二页的分析相当有见地，清晰明了，值得认真学习和收藏。

蓝天鹤 · 发表于 2008-12-2 00:50

如果是肌肉过度疲劳引起的抽筋,平时加强肌力，则抽筋的机会减少；
如是体内矿物质含量不够，水份和鹽份流失過多，引起的抽筋,则应提前补充适量的水及电解质。

近期内深圳湿度小，不考虑出汗的话，加上风速，皮肤会挥发很多水份。如上海也很干燥，20公里才第一次补充水（电解质）可能就有些晚。

晓砚 · 发表于 2008-12-2 08:47

学习！

西语 · 发表于 2008-12-2 09:03

认真读完,谢谢酒重,又回到了上马那激动人心的时刻! 酒重,FABIO好样的!

西语 · 发表于 2008-12-2 09:04

久重 wrote:
这几个MM这么猛，比我都跑的快啊。我只能假装阿Q说，估计是跑的半马。
看她们的表情这么轻松，别告诉我她们是跑完全马的哦，不然对我的打击很大啊。

这几个是日本MM吧, 每次上马她们都有很多高手参加.

西语 · 发表于 2008-12-2 09:09

久重 wrote:
看到一些名人，赶紧和他们合影。

这是上海中原长跑对的张连云，本次的目标是破3。

徐州的黄老先生，今年80高寿的他，国内的每个马拉松都不放过。

我现在刚好是他年龄的一半，到他这个年龄，我还跑的动吗？

06年的拉萨,此老先生坚持要跑21公里,后被组委会劝说很久,跑了5公里.真是太佩服了!

英镑 · 发表于 2008-12-2 09:23

黄老先生可以客串一下做广告了

抽筋......就问脚趾好了。

shocklin · 发表于 2008-12-2 10:23

蓝天鹤 wrote:
如果是肌肉过度疲劳引起的抽筋,平时加强肌力，则抽筋的机会减少；
如是体内矿物质含量不够，水份和鹽份流失過多，引起的抽筋,则应提前补充适量的水及电解质。

近期内深圳湿度小，不考虑出汗的话，加上风速，皮肤会挥发很多水份。如上海也很干燥，20公里才第一次补充水（电解质）可能就有些晚。

先恭喜兩位！越跑越快了！
沒錯哦！從pp看，近中午時分不少人在大太陽下還是著厚衣，相信早上出發時的氣溫不會太高，這種情況下跑步似乎比較少流汗，但卻是個假象，容易令人產生錯覺，又因為體熱不高，不易感到口渴，於是容易中計上當，加上30公里後通常速度會下降一點，冷空氣下肌肉收縮減少，血液循環也慢了，乳酸排除能力降低，於是肌肉發漲，進一步扼阻血液循環，於是....！
不要以口感來決定喝水的時機，養成定段定時喝電解水的習慣！
以上淺見提供參考！

步频140 · 发表于 2008-12-2 12:24

关于小腿抽筋，我的体会如下。

　　经过3小时左右的长时间运动，身体此刻已经处于一种机械的、平衡状运动状况，所以若要突然加力加速，势必破坏这种平衡状况，再加上年龄上本身肌肉力量不足，因此在加力加速开始，小腿肌肉就会出现明显的痛感，这种情况继续发生下去，是否就会引起抽筋？

　　07年底开始，我连续参加澳马、厦马和港马，澳马最后几公里我感觉还可以，稍稍加了点速度，小腿稍微有些痛；但在厦马的最后几公里，我就不敢加速了，一是发现头有丝丝眩晕的兆头，二是小腿肌肉也有些痛；最明细的是港马，在进入海底隧道（36公里）之后，一名女选手超过我时，我想跟上她，尽管是下坡跑，但加力加速，明显小腿就开始痛了，于是放弃了跟跑的念头；到出海底隧道上坡、以及后面的连续上坡，我都是依照惯性跑的，根本不敢发力，所以避免了可能发生的抽筋情况。

久重 · 发表于 2008-12-2 12:48

楼上的专家们说的都太有道理了，我补充到总结里去。

这些都是我们应该注意的地方，跑马拉松真是应该认真准备，各个环节都要考虑周全，才能充分保证达到你制定的目标。

这次对我来说还算幸运，如果早几公里抽筋，那跑进3个半，就又泡汤了。说来说去，还是有很多没考虑到的地方，值得我们认真总结。

大闸蟹 · 发表于 2008-12-2 13:26

恭喜久重跑的一次比一次好成绩!

毛牛山 · 发表于 2008-12-2 13:37

跑得好，写得好。边读边享受。

Fabio · 发表于 2008-12-3 00:00

早上出发时气温在10度以下，6点多刚出来时，穿马拉松鞋，因为薄，觉得脚都很冷。
当天的上海，如果在太阳下面，还是觉得比较温暖，但在太阳晒不到的地方，还是觉得阴冷，而且，风也不是很小。
估计我就是没有及时补充电解质，25公里就有抽筋征兆了，一小步一小步慢慢磨过近1小时50分钟，17公里的路程，后面的速度远远低于前面的，而且痛苦异常，大腿乳酸堆积严重，直到今天仍未缓解。
估计很多年后，上马的最后17公里仍是难以磨灭的记忆。

木头GG · 发表于 2008-12-3 08:29

学习中。。。。。。
速度分配好难说啊！

塞科 · 发表于 2008-12-3 10:20

Fabio wrote:

估计很多年后，上马的最后17公里仍是难以磨灭的记忆。

跟我的处马-03年澳马一样B)

久重 · 发表于 2008-12-3 11:15

Fabio wrote:
早上出发时气温在10度以下，6点多刚出来时，穿马拉松鞋，因为薄，觉得脚都很冷。
当天的上海，如果在太阳下面，还是觉得比较温暖，但在太阳晒不到的地方，还是觉得阴冷，而且，风也不是很小。
估计我就是没有及时补充电解质，25公里就有抽筋征兆了，一小步一小步慢慢磨过近1小时50分钟，17公里的路程，后面的速度远远低于前面的，而且痛苦异常，大腿乳酸堆积严重，直到今天仍未缓解。
估计很多年后，上马的最后17公里仍是难以磨灭的记忆。

不好意思啊，20KM前我没让你喝水，把你害苦啦:~)B)

老老夫子 · 发表于 2008-12-3 17:45

久重,Fabio ,强人呀!认真学习下

小飞侠YWZ · 发表于 2008-12-3 21:59

受益良多,谢谢了,

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