Fabio的2008年跑步日记(20081130更新,艰难完成上马)

木头MM

20080604 荔香7圈,10.08km，用时49'07",状态差。
20080609 南苑新村慢跑到南山盘山公路起点，再跑上山，约8km，44'27"完成。
20080611 荔香7圈,10.08km，未计时,天气很热，状态一般。

1.最近不去深大跑了？
2.状态不太好，那个小mm没有一起了？
3.“0609 南苑新村慢跑到南山盘山公路起点，再跑上山，约8km，44'27"完成。 ”这段似乎很长哦，才8000米~~，佩服你的毅力，赞！
坚持不懈，继续加油~~~

晓砚

再来一次吧,请LZ原谅! :I

最近犯错太多,请同学们多多谅解......

木头MM

20080701 荔香7圈,10.08km，用时45'46",状态不错。
20080703 荔香7圈,10.08km，用时45'49",状态不错。
20080721 荔香7圈,10.08km，用时48'47",状态不好。

20080810 荔香7圈,10.08km，状态一般。
20080815 荔香7圈,10.08km，状态一般。

20080907 荔香7圈,10.08km，荒废很久，状态很差。
20080922 荔香4圈,5.76km，太热。
20080927 荔香7圈,10.08km，慢跑。

20081007 荔香7圈,10.08km.
20081009 荔香7圈,10.08km,47'42".

20081021 深大25圈,10km,46'06".
20081024 荔香7圈,10.08km,47'15".

20081031 荔香7圈,10.08km,45'31",状态回升.

20081105 荔香7圈,10.08km,47'00".
20081107 荔香7圈,10.08km,48'00".

福寶去了一趟越南，狀態波動很大阿，畫個狀態曲綫圖分析一下~~

Fabio

8,9月忙于工作,考试,基本处于荒废状态,现在再恢复有点难了.速度提不上去了.
越南大叻是个好地方,海拔1400多米,夏天最热就25度,民居都是法国式的小楼,风景优美.
春香湖一圈估计在5.5~6km之间,早上跑步很舒服.

高飞

8D

可以成立个越南IRUN友堂了.

毛牛山

木头在给法比奥施压

木头MM

20081111 深大30圈,12km,52'08",合万米43'27".
20081113 深大30圈,12km,52'20".

上马前半个月，开始上量了。。。
昨晚在深大跑到8点半多。。没看到你呢

Fabio

加班到8点过,回去换衣服,约9:15到北门,走进去活动,约9:25开跑的.

毛牛山

木头MM wrote:
20080701 荔香7圈,10.08km，用时45'46",状态不错。
20080703 荔香7圈,10.08km，用时45'49",状态不错。

20081031 荔香7圈,10.08km,45'31",状态回升.

木头MM wrote:
20081111 深大30圈,12km,52'08",合万米43'27".
20081113 深大30圈,12km,52'20".

你的表有没有问题？太太太太激动人了。

Fabio

毛牛山 wrote:

你的表有没有问题？太太太太激动人了。

表没有问题,现在天气凉快了嘛,快一些还是正常的,以前太热了,而且荔香上下坡且是硬地,比较影响速度.
不过现在还没有回到上半年的最佳状态,曾经的最好成绩是43'01"嘛,估计暂时是到不了了,算了,不去强求了.

毛牛山

原来木头当你的发言人。
我还以为是木头跑的。

風~D~行

毛牛山 wrote:
原来木头当你的发言人。
我还以为是木头跑的。

现在流行新闻发言人...

晓砚

:8):8):8)

風~D~行

同时也流行灌水..

湿度太低啦...

木头MM

不知道楼主(还有久重)今天在上海马拉松跑得怎样,还没消息回来?

脚趾抽筋

昨天中午就在等久重的上马播报,FB时间久重兄的短信来报:
久重3小时25分59秒,第316名;
Fabio3小时54分43秒，第763.

風~D~行

祝贺二位上马夺佳归来..

Fabio

过程很艰苦,长距离训练不足所致.
匆忙中，忘记做配速表，本来目标是3小时40分，而久重的配速是3小时30分，因为我一直没练过25km以上的长距离，心中无数，我决定先跟上他，跟不上了再按自己节奏跑。
前25公里我们一直跑在一起，快到25公里时，我觉得左脚掌起泡了，但这个还能坚持，在25km饮水站之前，我们各自吃了一个能量棒，然后喝水稀释，随之我就发现大腿有抽筋的趋势，为防止抽筋，不得不放慢速度，看久重绝尘而去，为避免停下来步行之后更跑不动，于是以非常缓慢的速度慢跑，把抽筋控制在即将发生的边缘，就这样，眼睁睁看着60多岁的大爷，4、50岁的大妈以及10几岁的体校小MM一个个超过我，最后我脑子里只剩下一个信念，千万不能停下来，于是在饮水站，我是慢跑过去提了杯水边跑边喝，见到医务人员也没去喷药，因为那样也会停下来，就这样一点点地往前面磨，终于看到闵行体育公园的大门了，不禁提了点速度，这时右腿后侧正式抽起筋来了，只能一边放慢速度一边捏，眼看就要到4小时了，公园大门就在眼前，决定拼了，甩开大步冲刺起来，觉得这样腿反而舒服了，一路超过很多人，最后以百米冲刺的速度冲过终点，没有超过4小时，后来得知4小时内才有包拿，窃喜，不过赛后走路极不正常是肯定的了。

极限

祝贺，看来初马的感觉都不错8D

Fabio wrote:
过程很艰苦,长距离训练不足所致.
匆忙中，忘记做配速表，本来目标是3小时40分，而久重的配速是3小时30分，因为我一直没练过25km以上的长距离，心中无数，我决定先跟上他，跟不上了再按自己节奏跑。
前25公里我们一直跑在一起，快到25公里时，我觉得左脚掌起泡了，但这个还能坚持，在25km饮水站之前，我们各自吃了一个能量棒，然后喝水稀释，随之我就发现大腿有抽筋的趋势，为防止抽筋，不得不放慢速度，看久重绝尘而去，为避免停下来步行之后更跑不动，于是以非常缓慢的速度慢跑，把抽筋控制在即将发生的边缘，就这样，眼睁睁看着60多岁的大爷，4、50岁的大妈以及10几岁的体校小MM一个个超过我，最后我脑子里只剩下一个信念，千万不能停下来，于是在饮水站，我是慢跑过去提了杯水边跑边喝，见到医务人员也没去喷药，因为那样也会停下来，就这样一点点地往前面磨，终于看到闵行体育公园的大门了，不禁提了点速度，这时右腿后侧正式抽起筋来了，只能一边放慢速度一边捏，眼看就要到4小时了，公园大门就在眼前，决定拼了，甩开大步冲刺起来，觉得这样腿反而舒服了，一路超过很多人，最后以百米冲刺的速度冲过终点，没有超过4小时，后来得知4小时内才有包拿，窃喜，不过赛后走路极不正常是肯定的了。

晓砚

祝贺！