2008年东北老姜跑步日记

風~D~行

东北老姜 wrote:

是今年上半年在淘宝网上买的100道记忆PC2360型号，有些大，要握在手中才行；
建议你买一块小巧的多道记忆的腕表最好．

哦..不知道小巧的多道记忆腕表得多少米......
不是很多的话可以考虑一下...
今年金融海啸...都快没米过冬了..
;)

塞科

風~D~行 wrote:

哦..不知道小巧的多道记忆腕表得多少米......
不是很多的话可以考虑一下...
今年金融海啸...都快没米过冬了..
;)

东北人戴的那款CASIO不错，60道，不到300。

东北老姜

2008-11-24 冬训第7周（星期一）

目标要求：跑休1天
执行情况：跑休1天

2008-11-25 冬训第7周(星期二) 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：放松跑10公里
执行情况：放松跑10公里（46'45''53)

2008-11-26 冬训第7周（星期三）早 翠园中学初中部田径场

目标要求：10公里慢跑+2000米（每公里要求3'45'')
执行情况：10公里慢跑,47'47''，后改为5*400米间歇：
1'30''、1'22''、1'22''、1'21''、1'19''。
今天训练12公里。

2008-11-27 冬训第7周（星期四）早 翠园中学初中部田径场

目标要求：13公里放松跑
执行情况：13公里放松跑，1小时02分24秒

2008-11-28 冬训第7周（星期五）

目标要求：跑休一天
执行情况：跑休一天

2008-11-29 冬训第7周（星期六）早 跑梧桐山

目标要求：跑休一天
执行情况：旧照跑梧桐山，目的地：大梧桐好汉坡停车场，约7.5公里，用时：45'16''66。

2008-11-30 冬训第7周（星期日）上午 笔架山环湖跑

目标要求：20公里（5分/公里）
执行情况：参加笔架山环湖训练，33圈*920米=30.36公里，2小时22分20秒03,比320配速快
1'34''。 平均速度：4'18''78/920米，4'21''29/公里，1'52''51/400米。

本周小结：

本周为冬训第7周，目标要求跑量为53公里，但实际执行的跑量为72.86公里，多跑了19.86公里

本周跑步72.86公里
2008年累计跑步2,731.82公里
2008年累计跑梧桐山13次累计约97.5公里

东北老姜

2008-12-01 星期一 冬训第8周

目标要求：跑休一天
执行情况：跑休一天

2008-12-02 星期二 冬训第8周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：16公里（4'30''/km) 1小时12分
执行情况：16公里（4'38''/km) 1小时14分14秒，46'39''/10km，4'38''/km，1'51''xx/400m

2008-12-03 星期三 冬训第8周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：10公里放松跑
执行情况：10公里放松跑，46'32''88

2008-12-04 星期四 冬训第8周 早 翠园中学初中部田径

目标要求：20公里
执行情况：20公里 （1小时34分49分32）

2008-12-05 星期五 冬训第8周

目标要求：放松跑10公里
执行情况：因连续做战三天已有46公里，平均每天15公里，今天感觉有些疲劳，故休息1天。

2008-12-06 星期六 冬训第8周 早 跑梧桐山

目标要求：12公里（4分/公里）
执行情况：改为跑梧桐山，全程约7.5公里，用时46分整。

2008-12-07 星期日 冬训第8周 上午 笔架山环湖跑（920米/圈）

目标要求：32公里（4分30秒/公里及格,4分20秒/公里良好，4分10秒/公里优秀)
执行情况：32.20公里，2小时32分30秒78（4'21''/920米，4'44''/km-不及格，没有达到目标要求，47'22''/10km ，1'53''/400m）

本周小结：

本周为冬训第8周，这一周按照要求将是艰苦的开始，不应该有任何松懈，当然，今天的付出才可能有明天的收获。目标要求跑量为100公里，但实际执行的跑量为85.7公里，少跑了14.3公里，虽然有些遗憾,但又担心会跑伤身体，所以还是做了一些灵活调整，虽然本周没有达到100公里，但仍感觉已达到了一定的训练目的，必竟每个人的情况不同,计划是死的人是活的,而且马拉松是一个系统工程，不能一口吃成个胖子，要找到适合自己的训练量,循序渐进,坚持一定时间后才会有收获!

本周跑步87.5公里
2008年累计跑步2,819.32公里
2008年累计跑梧桐山14次累计约105公里

菖蒲

看了"东北老姜"的照片,才知道老姜不老,还是块生姜。不过是一块生机勃勃的生姜。就拿不间断的写训练日记，就可以说他：有心，进步；有志，事成。

东北老姜

菖蒲 wrote:
看了"东北老姜"的照片,才知道老姜不老,还是块生姜。不过是一块生机勃勃的生姜。就拿不间断的写训练日记，就可以说他：有心，进步；有志，事成。

谢谢菖蒲先生的鼓励！“东北老姜”会继续努力！向您学习！

高飞

菖蒲 wrote:
看了"东北老姜"的照片,才知道老姜不老,还是块生姜。不过是一块生机勃勃的生姜。

8D

人称"东北小姜",呵呵!

風~D~行

进来支持下“东北小姜”....;)

Fabio

老姜太勤奋了,我今年跑量才区区761km,太惭愧了.

东北老姜

Fabio wrote:
老姜太勤奋了,我今年跑量才区区761km,太惭愧了.

但是你刚刚参加的上马:3小时54分43秒，第763名,也不错呀!

东北老姜

2008-12-08 星期一 冬训第9周

目标要求：跑休1天
执行情况：休息1天

2008-12-09 星期二 冬训第9周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：15公里（4'30''/km)
执行情况：改为恢复性放松跑5公里，25分钟。

2008-12-10 星期三 冬训第9周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求:12公里慢跑+3公里(12分钟)
执行情况:12公里慢跑(59分钟)+3公里(13'10''94),今天训练15公里。

2008-12-11 星期四 冬训第9周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：18公里（4'40''/km) 1小时24分
执行情况：18公里（4'35''/km，1小时22分21秒57

2008-12-12 星期五 冬训第9周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：慢跑5公里，快跑5公里（20分钟合格）
执行情况：慢跑5公里，尽量快跑5公里，20'48''75 ，属于不合格。今天跑步10公里。

2008-12-13 星期六 冬训第9周 上午 跑梧桐山

目标要求：慢跑60分钟 （12公里）
执行情况：改为跑梧桐山，约7.5公里，用时45'38''06。

2008-12-14 星期日 冬训第9周 上午 笔架山环湖跑训练

目标要求：25公里（4'20''/km）
执行情况：听从了步老大的建议，今天不要再继续跑长距离了，跑半程即可；笔架山环湖跑920米*23圈=21.16公里，用时1小时33分29秒93。
平均万米：44'18''，平均每圈920米：4'04''，平均每公里4'25''，平均每400米：1'46''。

本周小结：

本周为冬训第9周，时间过得太快了，一晃冬训就要结束，既然给自己定了方向，那还是要坚持下去的，明年的全马全靠今年的冬训了。本周训练计划的目标跑量是87公里，实际执行76.66公里，少跑10.34公里，仍然是做了一些调整。

本周跑步76.66公里
2008年累计跑步2,895.98公里
2008年累计跑梧桐山15次累计约112.5公里

东北老姜

2008-12-15 星期一 冬训第10周

目标要求：休息1天
执行情况：休息1天

2008-12-16 星期二 冬训第10周

目标要求：休息1天
执行情况：休息1天

2008-12-17 星期三 冬训第10周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：放松跑15公里
执行情况：放松跑15公里，（4'42''80/公里，万米47'13''），15公里1小时10分42秒75

2008-12-18 星期四 冬训第10周 早 翠园中学初中部田径场

目标要求：12公里（4分30秒/公里，54'）
执行情况：12公里（4'26''83/公里，万米44'47''),12公里53'22''82

2008-12-19 星期五 冬训第10周

目标要求:慢跑70分钟(14公里)
执行情况:休息1天

2008-12-20 星期六 冬训第10周 早 跑梧桐山

目标要求:慢跑10公里
执行情况:改为跑梧桐山,约7.5公里,46'42''。

2008-12-21 星期日 冬训第10周 上午 笔架山环湖跑

目标要求:21公里(4分30秒/公里)
执行情况:原打算再跑一个30公里，而且和兴仔早早就到了笔架山，但事与愿违，今天状态不好加上天气升温，不但大汗淋漓而且右膝关节处还开始疼痛起来,跑到第27圈(24.84KM)就不想再跑了,1小时56分06秒,还好又一次跑进了320配速，回来后用云南白药气雾剂赶紧喷在痛处,希望能尽快好起来。
平均万米：46'44''，平均每圈920米：4'18''，平均每公里4'40''，平均每400米：1'51''。

本周小结：

本周为冬训第10周，本周训练计划目标跑量是72公里，实际执行59.34公里，少跑12.66公里。

本周跑步59.34公里
2008年累计跑步2,955.32公里
2008年累计跑梧桐山16次累计约120公里

步频140

东北老姜 wrote:

2008-12-07 星期日 冬训第8周 上午 笔架山环湖跑（920米/圈）

目标要求：32公里（4分30秒/公里及格,4分20秒/公里良好，4分10秒/公里优秀)
执行情况：32.20公里，2小时32分30秒78（4'21''/920米，4'44''/km-不及格，没有达到目标要求，47'22''/10km ，1'53''/400m）

4分30秒/公里及格？
东北老姜要达二级进3小时10分？有些冒进吧？

东北老姜

步频140 wrote:

4分30秒/公里及格？
东北老姜要达二级进3小时10分？有些冒进吧？

报告老大,不是这样滴!
我的训练计划取自于跑吧(330),
上面的(时间要求)也是计划上注明需要达到的时间,
由于我目前的水平还远远不够,所以只能不及格了,并非冒进,更不敢硬拼，多谢老大的提醒和忠告！
3小时10分是东北老姜今后的奋斗目标!

东北老姜

最后两周的日记就不再记了,自己做一下比赛前的调整......

游鱼

加油

角

老姜315应该没问题

游鱼

老姜3:25

东北老姜

谢谢楼上两位的鼓励!
老姜的计划是330,但近两周以来突感膝关节不适,socklin说是由于我跑得太多造成的,这些天都没敢跑了,以现在的情况,如能完成之前计划已很满足了,如完不成也不会勉强自己,量力而行吧,留得青山在不怕没柴烧。

風~D~行

老姜应该在3小时15左右..
加油..