每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

悍马2005 · 发表于 2008-9-23 00:15

步频140 wrote:
　　今天算是放松跑10000米，最后2000米稍快些：
　　2000米8分48秒
　　4000米17分26秒（8分38秒）
　　6000米26分6秒（8分40秒）
　　8000米34分43秒（8分37秒）
　　10000米42分58秒（8分15秒）
　　天气还是比较闷热（回帖此刻：气象台报告：28.8度，75%湿度）

　　深圳的闷热天气何时了啊？！

步频真用功，记这么多数据，比跑步还累吧！

跳跳虎 · 发表于 2008-9-23 21:12

风雨中跑得很爽

步频140 · 发表于 2008-9-23 21:48

2008年9月23日, 每周二深大训练（08038期）总结。

趁‘黑格比’台风送来风雨与凉爽，赶紧好好训练一次。

跳跳虎：5k
跳跳虎+1：5k？
步频: 6*800米间歇跑，5分钟一组。800米情况：3分01秒79、2分58秒72、2分56秒63、2分55秒83、2分57秒20、2分55秒80。
塞科：15k 1小时2分多
自翔：8K 32分27秒
善存片: 先走，不清楚多少
木头MM：来时雨已下大，未跑
晓砚: 6圈

近7点，我赶到田径场，当时仅仅有点小毛毛雨，但感觉在逐渐加大。赶紧做完准备活动，就开始了间歇跑。此刻，自翔的8000米已快跑完，塞科的15000米已跑了一半多。

当我跑完最后1个800米时，雨下到了当时的最大。

主席台避雨，大风吹来，身上凉悠悠的，赶紧换上干衣服，生怕自己再次感冒。10多分钟后，趁雨势减弱，赶紧搭乘塞科的车到科技园公交车，还好不到1分钟，就乘上了369，顺利回家。

英镑 · 发表于 2008-9-23 22:13

台风中奔跑。。。。。。:O)

晓砚 · 发表于 2008-9-24 08:41

老大明察啊，我报的是8圈，也以为跑了8圈。回家看表是6圈B)，因为这两个数字黑乎乎时看不清，搞混了。

跳跳虎及+1太强啦，两人在雨中跑步，好浪漫哦！8D;)

第一次在这样的大风大雨里跟大家跑步，感动ing...。偶在看台上都冷得哆嗦，场上却水花四溅，激情洋溢，佩服！

晓砚 · 发表于 2008-9-24 08:41

木头MM · 发表于 2008-9-24 08:56

英镑 wrote:
台风中奔跑。。。。。。:O)

這一課，很感動，很激勵！！
各位保重身體。

善存片 · 发表于 2008-9-24 18:05

昨天是跑得最享受的一次.17:30开跑,跑完8K,46分.起点很低,提升的空间不小

晓砚 · 发表于 2008-9-25 08:37

楼上的步幅很大，加快步频，一定提升很快。

牧野静弓 · 发表于 2008-9-25 08:48

晓砚 wrote:
楼上的步幅很大，加快步频，一定提升很快。

悄悄的改当教练了！

塞科 · 发表于 2008-9-25 22:09

2008年9月25日, 每周四深大训练（08039期）总结。

游鱼: 22k
步频：2k x 3
塞科：2k x 4
善存片：10q
张红：21q
水晶石：8q
游侠：4q
梅表姐：12q
茶煲：10q
小叶: 20q
晓砚: 不详
造船人：脚伤恢复中，慢跑数圈
RunningFred: 不详

另有英镑和木头mm路过打酱油

茶煲 · 发表于 2008-9-25 22:17

今天要感谢可爱的小叶师弟陪跑计时

以我的习惯最后一圈是放松跑，今天小叶师弟带动下最后一圈尝试冲刺，停下来后头晕。。。终于知道为什么大家都说跑完要慢跑一圈了8D
原来你们跑得太快了，以后学我，最后一圈慢跑，保证没啥事8D

步频140 · 发表于 2008-9-25 22:39

　　今晚原计划跑4*2000米，12分钟一组，2000米计划在7分50秒左右。
　　但跟塞科一起跑，跑快了，前两个2000米，塞科跟在我后面，鞭策我奋蹄快跑，第一个7分37秒12，第二个7分37秒22。
　　第三个，我跟塞科说：自己准备放慢些跑了，于是塞科在900米时超过了我，但一直在我前面5、6米左右，我心想只能跑三个2000米了，于是拼命紧跟塞科，不让塞科拉远。结果出乎意料：7分30秒61。当然，看到跑这样的成绩，心里高兴之余，既没有力气、也没有理由跑第四个了。
　　塞科不错，完成了第四个，时间比第三个好像还快一点。
　　尽管温度在28度左右，但空气湿度大，很闷热。

白云 · 发表于 2008-9-25 22:44

哇,越来越强了8D8D

塞科 · 发表于 2008-9-25 23:09

步频140 wrote:
　　今晚原计划跑4*2000米，12分钟一组，2000米计划在7分50秒左右。
　　但跟塞科一起跑，跑快了，前两个2000米，塞科跟在我后面，鞭策我奋蹄快跑，第一个7分37秒12，第二个7分37秒22。
　　第三个，我跟塞科说：自己准备放慢些跑了，于是塞科在900米时超过了我，但一直在我前面5、6米左右，我心想只能跑三个2000米了，于是拼命紧跟塞科，不让塞科拉远。结果出乎意料：7分30秒61。当然，看到跑这样的成绩，心里高兴之余，既没有力气、也没有理由跑第四个了。
　　塞科不错，完成了第四个，时间比第三个好像还快一点。
　　尽管温度在28度左右，但空气湿度大，很闷热。

具体见我的日记贴。
跟跑还是很舒服的，你要不说放慢跑，可能我们就跑完4个了

晓砚 · 发表于 2008-9-26 08:52

10圈:O)

英镑 · 发表于 2008-9-26 10:54

步频140 wrote:
　　今晚原计划跑4*2000米，12分钟一组，2000米计划在7分50秒左右。
　　但跟塞科一起跑，跑快了，前两个2000米，塞科跟在我后面，鞭策我奋蹄快跑，第一个7分37秒12，第二个7分37秒22。
　　第三个，我跟塞科说：自己准备放慢些跑了，于是塞科在900米时超过了我，但一直在我前面5、6米左右，我心想只能跑三个2000米了，于是拼命紧跟塞科，不让塞科拉远。结果出乎意料：7分30秒61。当然，看到跑这样的成绩，心里高兴之余，既没有力气、也没有理由跑第四个了。
　　塞科不错，完成了第四个，时间比第三个好像还快一点。
　　尽管温度在28度左右，但空气湿度大，很闷热。

活学活用计算训练法的典型例子。姜还是老的辣。

水影 · 发表于 2008-9-26 16:21

昨晚有事没去成

巴音 · 发表于 2008-9-28 10:01

周三开始和职业游侠连续在深大坚持跑步四天，昨晚从第四圈开始明显提速（可惜没计时），跑完8q后肺活量感觉匀速，不气喘，大步迈腿的感觉良好啊。

風~D~行 · 发表于 2008-9-28 10:07

巴音 wrote:
周三开始和职业游侠连续在深大坚持跑步四天，昨晚从第四圈开始明显提速（可惜没计时），跑完8q后肺活量感觉匀速，不气喘，大步迈腿的感觉良好啊。

不错不错..
加油加油..
;)

跑版活动是相当地火...呵呵..

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