关于跑步的多篇文章转贴（第二页第9楼为马拉松内容文章）

叶落

步频140 wrote:
　　在第一篇“健身跑”文章中，说到“用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，...”，我持不同意见。不言而喻，用脚跟着地，落地的冲击力会通过小腿、大腿传递到身体，对身体会造成不良影响。我认为是“应该用全脚掌或前脚掌或前脚掌外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌。”，这样会将脚落地的冲击力给予不同程度的缓冲。用前脚掌外侧着地方法的缓冲效果最好。 <BR> <BR> 　　用前脚掌外侧着地方法，要求小腿力量要强。因此开始练习时，用全脚掌着地为宜，一定要注意，全脚掌着地，是整个脚掌平均受力。

咋那么难懂捏?太专业了.没法感觉这个东东..偶什么时候到现场步频DG能不能现场教一教啊?
有点儿不好意思啦~~~~放了两次飞机了~~~B)

叶落

今天去跑了.
前面热身没有多久.跑了十来分钟,估计2公里左右,小腿骨就很疼,热辣辣地疼.
后来走了一个多钟,再跑了半个多钟,却没有什么感觉.气也不是太喘.我用的是慢跑.想问一下跑版的高手们.这是什么现象?小腿或小腿骨没有什么问题吧?

Fabio

最近几次跑步,跑到4000m以上时,右肩关节就很痛,而左肩关节则没事,尝试放松效果不明显,只好垂着右臂跑.

步频140

转帖：
关于马拉松
1.马拉松比赛的起源
　　马拉松比赛是最为考验人们毅力的体育项目，它代表着毅力、喜悦、希望及和平，第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目。"马拉松"比赛起源于一个希腊历史故事。马拉松是希腊的一个地名，公元前490年9月13日，希腊与波斯两国在马拉松村(雅典东北40公里)附近进行了一次会战。雅典军队在外无援兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了强大的波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说了一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。
　　曾经赴希腊考察的法国语言学家米歇尔·布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的战士。同时，他提出捐一个"布里尔"银杯作为对冠军的奖赏。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。
　　第一届奥运会马拉松比赛的距离，是昔日菲迪皮得斯所跑过的路线，全程为40公里。第二届奥运会马拉松比赛赛程为40.260公里，第三届为40公里，第四届奥运会马拉松跑的正式距离为42.195公里。这是因为，在1908年第四届奥运会在伦敦举行时，英国王室成员要观看马拉松比赛，大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前，终点设在白城运动场，二者之间的距离为26英里，但从终点到王室成员面前还有385码，所以全程是26英里385码，折合后为42.195 公里。

2.北京国际马拉松赛
　　1957年，安徽的一个煤矿井下调度工人张亮友，以2小时52分34秒6创立了中国马拉松运动的成绩。
　　首届北京国际马拉松赛是在1981年举办，有12个国家的80名男运动员参加。1989年第九届北京国家马拉松赛开始，增设了女子组比赛。到目前为止，北京国际马拉松赛的最好成绩，是在1986年第六届北京国际马拉松赛上，日本选手儿玉泰介跑出的2小时07分35秒。在第十三届北京国际马拉松赛上，来自内蒙的胡刚军，以2小时10分57秒夺冠，成为北京国际马拉松赛金牌榜上首位中国人。
　　北京国际马拉松赛规模日益扩大，到2004年参赛总人数已突破2万5千人，参加全程跑的也有6千多，有近30个国家的运动员参加角逐。加上其组织工作严密，路线环境优美，比赛成绩良好，已成为世界十大马拉松赛事之一。俨然是北京金秋一道亮丽的风景线。

3.首次参加马拉松赛的长跑爱好者须知
　　马拉松跑距离长、体力消耗大，一般的长跑爱好者需要3～5个小时才能跑完全程，可谓艰苦之至。但是，长跑爱好者都把它看作是挑战自我的极限运动，一次一次的参加，每跑完一次都有强烈的成功感，所以它吸引了广大长跑爱好者参加。世界各大马拉松赛，人数都以万计，美国波士顿马拉松赛，因为人数太多而要用报名资格来限制。最近几年的北京马拉松赛，参加全程跑的也达数千人之众，可见马拉松之魅力。
　　马拉松对于参赛者的身体素质有很高的要求，马拉松运动员不仅需要良好的心肺功能，更需要有多年训练的积累。对于专业运动员来说，他们有专门的教练，科学而系统的训练方法，这里奢谈怎么训练，怎么准备，对他们无疑是班门弄斧。对于已经参加过马拉松赛的长跑爱好者来说，他们有了实践的心得与体会，也不用再向他们谈什么须知和要领。在这里，我们向准备首次参加马拉松赛的长跑爱好者，介绍一些马拉松赛的基本知识，以便大家在思想、身体等各方面有所准备，顺利的完成第一次马拉松跑。
　　近年来，国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解，发现大部分是冠心病、心肌炎所致，这绝不能归罪于马拉松运动。马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。
　　有关专家指出，下列情况者不宜参加马拉松赛：
　　（一）不是经常进行长跑锻炼者。
　　（二）如果在做轻微活动时感到胸部中等疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）患者。
　　（三）近期内犯过心脏病者。
　　（四）风湿性心脏病者、先天性心脏病者，或其他心脏病患这，特别是运动中脸色发白发青者。
　　（五）心肌炎患者、有高血压，吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱者。
　　（六）严重心律不齐者。
　　（七）血糖过高或过少的糖尿病患者。
　　（八）过于肥胖者。
　　（九）少年儿童。
　　少年儿童正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织还十分娇嫩，生理功能也较弱，在此期间内如果安排适当的体育活动可以促进他们的生长发育，有利于增进他们的身体健康。而负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，不仅对他们的生长发育不利，而且还会破坏他们生长发育规律，有的还会造成不良后果。因此，少年儿童是不适宜参加马拉松跑的。
　　参加马拉松赛应注意下列事项：
　　（一）参加马拉松赛，一定要有经常进行长跑锻炼的基础，最好有参加过半程马拉松的经验。赛前一段时间应有20公里、30公里的训练，最好有1～2次达到40公里。马拉松赛都是在城市公路上进行的，所以，比赛前应有几次公路跑的适应性训练（注意，北京国际马拉松赛，有多处上下立交桥的路段）。
　　（二）赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。
　　（三）衣服鞋袜穿着要适宜，最好不穿新鞋及新衣服比赛，它们柔软性较差，容易磨损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便，鞋带要适当系紧。鞋带系得松，下坡时脚趾就承受了全部的前冲力，下过几次坡就会痛不欲跑。鞋带系得太紧，就会阻碍脚部的血液循环，脚部感到发胀，步履沉重（相对而言，系得紧要比系得松感觉好）。
　　（四）途中注意及时补充水分（沿途每隔5公里设有饮水站）。
　　（五）途中要注意跑的节奏。作为长跑爱好者，顺利跑完全程是主要目标。所以，开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，30公里以后再根据本人的体力情况，采取适宜的速度。途中切忌盲目的你追我赶。马拉松跑，时间长，消耗体力很大，可根据自己嗜好，带一些精细、快速补充体力的食品（例如巧克力之类），以备途中食用。
　　（六）途中（多为30公里前后）如出现头晕、心跳过速现象。大多数情况下是体力不支的表现。此时应减慢速度，甚至步行，吃、喝些含糖食品，慢慢即可缓解。如缓解不了，应即退出比赛。
　　（七）途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如痉挛反复发作，应退出比赛。
　　（八）途中如出现腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，即可得到缓解，如疼痛剧烈，缓解不了，应即退出比赛，请医生诊治。
　　（九）途中如出现任何不适或伤痛，自觉难以坚持跑到终点时，应及早退出比赛，以避免对身体更大的伤害。2004年北京国际马拉松赛上，有人坚持到离终点只有200多米的地方，最终倒地猝死，就是个沉痛的教训。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

seapple

健身跑也需要避免运动伤害.很受启发!

野狼王

中断多年后重拾跑步 发觉依然为它着迷

可是当医生的警告响在我耳边时 才发觉我失去的不仅仅是锻炼机会 更失去了生命的乐趣

前几天妈妈问：你的小腿怎么这么粗？我也才发现一直不注意跑步后放松所带来的苦果----肌肉紧绷的象腿！！！

不能跑步 不能上山 多亏有个跑版安慰安慰一下难受的心情

谢谢步频DG 谢谢白云MM 也谢谢各位跑友;)

流浪鱼

哈，又学了不少

钟声

看完了，但要想掌握还得慢慢学习，谢谢啦

子末

学习。