笔架山公园09-10马拉松赛季备战训练（北/上/杭/澳/厦/港马）

空中巴士

俺可以骑车去，再跑步啦

空中巴士

1 4`57``38 4`57``38

2 5`08``51 10`05``51

3

4 10`26``09 20`31``

5 5`43``82 26`15``

6 5`48``02 32`03``

7 5`51``87 37`55``

8 6`11``57 44`07``

9 5`56``53 50`03``

10 5`59``14 56`02``

rest 8`31``84 1:04`34``

11 5`24``04 1:09`58``

12 5`53``21 1:15`52``

13 6`06``40 1:21`58``

14 6`**``** 1:28`**``

步频140

备战09-10马拉松赛季北马、上马、杭马、澳马、港马训练(2)

　　今天预报的气温是25~31度，湿度35%~70%。今天的感觉比前天热一些。

　　大家都赶早，凉快些。大闸蟹、风梨、造船人最早。其他大部分人都在7点左右到。

　　东北老姜和宜丰一起跑，在他们跑了4圈后，我也跟跑。跟跑了13圈，平均速度每圈4分41秒，后面加速后自行跑了10圈，平均速度每圈4分2秒。总平均速度每圈4分18秒52，每公里4分41秒。

　　大家跑的情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大闸蟹　　　　23　　21.16　　01:33:23　　4:04　　　　4:25　　　00:44:08
02　　游牧人　　　　11　　10.12　　00:47:40　　4:20　　　　4:43　　　00:47:06
03　　哦哦　　　　　 8　　 7.36　　00:43:00　　5:22　　　　5:51　　　00:58:25
04　　菖蒲　　　　　18　　16.56　　01:24:00　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
05　　南华黄金　　　11　　10.12　　00:50:10　　4:34　　　　4:57　　　00:49:34
06　　非典型摇摆　　11　　10.12　　00:56:06　　5:06　　　　5:33　　　00:55:26
07　　camelbull 　　 5　　 4.60　　00:21:53　　4:23　　　　4:45　　　00:47:34
08　　风梨　　　　　23　　21.16　　01:56:00　　5:03　　　　5:29　　　00:54:49
09　　善存片　　　　11　　10.12　　01:00:30　　5:30　　　　5:59　　　00:59:47
10　　shocklin　　　11　　10.12　　00:48:20　　4:24　　　　4:47　　　00:47:46
11　　跳跳虎（1） 　10　　 9.20　　00:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
12　　跳跳虎（2） 　 4　　 3.68　　00:28:00　　7:00　　　　7:37　　　01:16:05
13　　SZ滑翔　　　　12　　11.04　　00:54:00　　4:30　　　　4:53　　　00:48:55
14　　东北老姜　　　23　　21.16　　01:43:18　　4:29　　　　4:53　　　00:48:49
15　　宜丰　　　　　23　　21.16　　01:42:43　　4:28　　　　4:51　　　00:48:33
16　　蔡蔡　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
17　　杨老　　　　　11　　10.12　　00:55:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
18　　步频140 　　　23　　21.16　　01:39:06　　4:19　　　　4:41　　　00:46:50

菖蒲

我刚开始是以每圈4分55秒的时速跑着。没想到笔架山出现“虎影”。这还不说，camelbull如狩猎般的追我，我只有加快速度，拼命不让camelbull追上我，看到家中领导我才放心（因为她属虎）。

大闸蟹

今本想着去慢跑半程的,可23圈跑下来都在4分零七之内,8D到最后几圈都有点吃力了,看来北马是进不了310了.B)跑完去单位吃完早餐后上班还有点低烧,可能是水喝少了的原因.

南华黄金

天气干燥，要多喝点水。我今天也不够水喝，回到家里猛喝了一中瓶水。

桌子

老大，我是昨天晚上去跑的，跑了一个大圈加二个小圈

宜丰

现在到深航网站上订上海的机票较便宜，11月28号去330元，29号回的390元，价格包括机场建设费。

大闸蟹

明天笔架山训练只能看大家跑了
昨晚24:00宵夜骨头咔喉,刺伤喉道.在医院里呆到现在才回来,今天医生吩咐连水都不准喝,明后天只能喝流汁:~)都惯自己也太不小心了,:~)也惯食堂紫菜蛋花汤里有骨头.:!(
还好北马没泡汤

風~D~行

大闸蟹 wrote:
明天笔架山训练只能看大家跑了
昨晚24:00宵夜骨头咔喉,刺伤喉道.在医院里呆到现在才回来,今天医生吩咐连水都不准喝,明后天只能喝流汁:~)都惯自己也太不小心了,:~)也惯食堂紫菜蛋花汤里有骨头.:!(
还好北马没泡汤

慰问一下...
有好吃的不叫上大伙一起..

现应该没大碍了吧?!

大闸蟹

風~D~行 wrote:

慰问一下...
有好吃的不叫上大伙一起..

现应该没大碍了吧?!

现在没事了,就是饿吖.....看着家人吃我我只能在键盘上啃字xx(

風~D~行

呵..只有先喝粥了你...

祝福你早日能大吃大喝了...

善存片

这两天刚好需要挨饿,下周好好补充

步频140

备战09-10马拉松赛季北马、上马、杭马、澳马、港马训练(3)

今天气温不高，但湿度增大，跑起来有些不爽。

　　今天没有跑的欲望，不敢太快，所以，宜丰放慢速度陪我跑，基本上是他在带我跑。

　　大家跑的情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　良友　　　　　22　　20.24　　01:35:30　　4:20　　　　4:43　　　00:47:11
02　　造船人　　　　11　　10.12　　00:51:33　　4:41　　　　5:06　　　00:50:56
03　　大闸蟹　　　　12　　11.04　　00:51:01　　4:15　　　　4:37　　　00:46:13
04　　道行　　　　　11　　10.12　　00:54:43　　4:58　　　　5:24　　　00:54:04
05　　camelbull 　　 5　　 4.60　　00:23:20　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
06　　shocklin　　　17　　15.64　　01:15:50　　4:28　　　　4:51　　　00:48:29
07　　昌普　　　　　18　　16.56　　01:27:00　　4:50　　　　5:15　　　00:52:32
08　　韩伟　　　　　 6　　 5.52　　00:32:16　　5:23　　　　5:51　　　00:58:27
09　　风梨　　　　　11　　10.12　　00:55:06　　5:01　　　　5:27　　　00:54:27
10　　哦哦　　　　　 8　　 7.36　　00:45:00　　5:38　　　　6:07　　　01:01:08
11　　善存片　　　　10　　 9.20　　00:52:42　　5:16　　　　5:44　　　00:57:17
12　　宜丰　　　　　18　　16.56　　01:13:08　　4:04　　　　4:25　　　00:44:10
13　　步频140 　　　18　　16.56　　01:13:26　　4:05　　　　4:26　　　00:44:21
14　　郭志国　　　　11　　10.12　　00:55:06　　5:01　　　　5:27　　　00:54:27
15　　王老吉　　　　 6　　 5.52　　00:26:30　　4:25　　　　4:48　　　00:48:00
16　　尤龙　　　　　13　　11.96　　01:03:00　　4:51　　　　5:16　　　00:52:41
17　　快乐鼠　　　　12　　11.04　　00:53:17　　4:26　　　　4:50　　　00:48:16
18　　SZ滑翔　　　　15　　13.80　　01:09:22　　4:37　　　　5:02　　　00:50:16
19　　南山tom 　　　14　　12.88　　01:18:00　　5:34　　　　6:03　　　01:00:34
20　　冰山　　　　　22　　20.24　　01:44:24　　4:45　　　　5:09　　　00:51:35
21　　杨老　　　　　16　　14.72　　01:06:00　　4:08　　　　4:29　　　00:44:50
22　　John　　　　　16　　14.72　　01:06:00　　4:08　　　　4:29　　　00:44:50
23　　polo　　　　　 8　　 7.36　　00:43:17　　5:25　　　　5:53　　　00:58:49
24　　桌子　　　　　10　　 9.20　　01:10:00　　7:00　　　　7:37　　　01:16:05

桌子

老大还有我
七十分钟十圈

shocklin

不好意思！我多報了一圈，是17不是18，我沒那麼快！

极限

现在跑笔架山，很好啊，跟进

菖蒲

桌子 wrote:
老大还有我
七十分钟十圈

“桌子”大概就是那位整个夏季在笔架山公园与老汉经常不期而遇，孜孜不倦的练“竞走”的MM吧？

木头MM

24　　桌子　　　　　10　　 9.20　　01:10:00　　7:00　　　　7:37　　　01:16:05

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有點意外，桌子現在這麽能跑了，天涼了，適合訓練，桌子加油哦，堅持跑到12月也能到廈馬了！

非典型摇摆

http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/home/default.jsp
香港马拉松现正接受报名

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