呵呵！难得有意思的港马体验！

娜仁

shocklin 大哥的作业越来越精彩了，学习的东西越来越多。
第三部分作业最搞笑了，从停下来等小砚照相到准备与高飞跟跑，高飞却跑到WC去了，然后第一次补水被呛，再到弯腰拾巧克力，这一段段花絮太真实、太精彩了，完全可以拍一部星仔式的无厘头大片。
期待着看第四部分大作。

久重

shocklin大哥的这段作业，关于跑步中间的进食，我来说说我的感受：
过了个年，身体胖了不少，脂肪储备不管怎么说都是咱们几个里最充足的。B)
那天早晨麦当劳的早餐吃的不错，高飞又硬塞给我一大块应该是牧野强行推销给他的大蛋糕。嘿嘿，那天早上我是吃的最多最饱的一个，按理跑全程下来不应该会饿的。
但跑到25公里左右突然想到手里还拿着一个powergel，到底吃还是不吃，什么时候吃，想到这里，突然觉得肚子好象有点饿。其实我心里明白，早餐吃的那么充足，一路上又不停地补充运动饮料，根本是不可能饿的，这时候感到饿完全是心理作用。但脑子里自从有了饿的感觉后，这种感觉就越来越放大，仿佛真的很饿，不赶紧补充的话，后面的路程似乎就没体力跑下来。于是我打算在下一个补水点前把这个powergel干掉。
大概快到26公里处，远远地看到有补水点，我在始发点不到5公里左右就扔掉了手套，这是才感觉到两只手被风吹的冰凉，一张一握都有些困难，费了好半天的劲才从毛巾里拿出了powergel，慢慢撕开了一角，不管是否好吃，一边跑着，一边往嘴里挤，大概分了3-4次才吃光。从25-35的那段路，满地都是跑手们丢下的powergel的外包装，我这次也算不环保了一回，随手也扔掉了吃完的外包装，时间拿捏的还算准确，刚吃完就到了补水点，补充了运动饮料后，接着跑我的后半程。
毕竟是胖了些，后半程越跑越慢了，...

Fabio

呵呵，久重兄怎么不考虑一下靠呼吸氧气燃烧脂肪来提供能量啊？

steve45

取水的方法：从杯口着手，快速抓一个离自己近的，把杯口捏扁成一条线。跑出几米后，再顺着细细的线往嘴里倒，只要2、3小口即可，不会呛着。

毛牛山

张大口包住水，嘴里尽量不留空气，就不会呛。
战术方面，如果楼主如影随行般咬住高飞进WC，成绩极可能提高5分钟。

shocklin

晓砚 wrote:
我们跟着老冒大哥赶到青马大桥准备截你们的，可是当时没带线路图。
我们也认为青马大桥是不准走人的，想必是另一座桥，现在看来就是
知道你们在上面我们也无法上去，且时间上也来不及。

可見我們跑得比汽車還快！

shocklin

久重 wrote:
shocklin大哥的这段作业，关于跑步中间的进食，我来说说我的感受：
过了个年，身体胖了不少，脂肪储备不管怎么说都是咱们几个里最充足的。B)
那天早晨麦当劳的早餐吃的不错，高飞又硬塞给我一大块应该是牧野强行推销给他的大蛋糕。嘿嘿，那天早上我是吃的最多最饱的一个，按理跑全程下来不应该会饿的。
但跑到25公里左右突然想到手里还拿着一个powergel，到底吃还是不吃，什么时候吃，想到这里，突然觉得肚子好象有点饿。其实我心里明白，早餐吃的那么充足，一路上又不停地补充运动饮料，根本是不可能饿的，这时候感到饿完全是心理作用。但脑子里自从有了饿的感觉后，这种感觉就越来越放大，仿佛真的很饿，不赶紧补充的话，后面的路程似乎就没体力跑下来。于是我打算在下一个补水点前把这个powergel干掉。
大概快到26公里处，远远地看到有补水点，我在始发点不到5公里左右就扔掉了手套，这是才感觉到两只手被风吹的冰凉，一张一握都有些困难，费了好半天的劲才从毛巾里拿出了powergel，慢慢撕开了一角，不管是否好吃，一边跑着，一边往嘴里挤，大概分了3-4次才吃光。从25-35的那段路，满地都是跑手们丢下的powergel的外包装，我这次也算不环保了一回，随手也扔掉了吃完的外包装，时间拿捏的还算准确，刚吃完就到了补水点，补充了运动饮料后，接着跑我的后半程。
毕竟是胖了些，后半程越跑越慢了，...

我想我們補糖的的策略是有效的，你1隻power gel就搞定了42k，我也只是多了一塊巧克力，不過就是太便宜大會啦！

shocklin

steve45 wrote:
取水的方法：从杯口着手，快速抓一个离自己近的，把杯口捏扁成一条线。跑出几米后，再顺着细细的线往嘴里倒，只要2、3小口即可，不会呛着。

對啊！好方法！我怎麼沒想到呢？
那張大口的杯子裡的水會濺到我眼鏡上，很煩呢！:I

shocklin

毛牛山 wrote:
张大口包住水，嘴里尽量不留空气，就不会呛。
战术方面，如果楼主如影随行般咬住高飞进WC，成绩极可能提高5分钟。

如果高飛採用的是廈門戰術，我還是有點希望，不過這回他已改成10k大沖刺，太狠了！

shocklin

刚转入汀九桥引道就看见牧野已跑回来了，于是我对着他大叫加油，牧野也大喝一声响应，接着青马大桥上与大伙分别会面的情景照例又在汀九桥上演了一次，只是我发觉落后他们多了些，大概是捡巧克力的后遗症吧。不只我们在相互加油，我看到许多其他跑友也是不停的和对面的人打招呼，想不到跑桥的功能还可以如此玩呢！在汀九桥的折返点上我看了一下时间，1小时43分，不错哦！比平日跑半程慢不了多少，但又比预定的平均速度快了一些，都是快在后面的10公里，真是不改老毛病。

上汀九桥之前，我看到几个跑友就在路边小解，也有人尝试到饮水站附近的临时厕所方便，但却要排队等候，这情况让我忧虑，万一我也要上厕所怎么办？难道也要排队？于是每经过有临时厕所的地方，我会仔细远瞧一下那门扣的颜色，期待能看到是绿色的而不是红色，可惜跑了几公里都是得到失望的颜色，所以内心的忧虑也就加深了。从汀九桥下来之后，原先纒在一起的几个跑友都已不见踪影，换了一帮新人，我跟着一位穿白色运动装的女孩子的后面，她的身材略显壮硕，脚步放的很大，摆动超过肩部的双手尽显夸张之能，不知道是谁教她用这种方式跑的，不过她偶而会和对面尾段的落后群(相差5km)中的男跑友打招呼，大家都叫她加油，没想到她的男粉丝全在后面玩，我还看到四个穿鲨鱼装的人跑在队伍中，那鲨鱼起码有两米二高，八成是老外搞的。我跟着她跑了1公里多才抛下她而去，想不到用这种跑姿也是很利害的。

汀九桥之后是跑青葵公路的回程，大部分是缓下坡，也是顺风，因此非常好跑，这段路让我超越了不少跑友，但此时太阳偶而也会冒出来，所以明显的，流汗会比较多，于是我开始在供水站拿湿海棉块擦脖子。再次穿越长青隧道时，隧道内的跑友已不像来时那么多，可以放开脚步跑，也可以任选跑道，感觉爽的很，不过我也发现隧道顶是会滴水的。就在我即将冲出隧道口时(25km)，突然发现那里的临时厕所门扣是绿色的，大喜过望，立即飞奔前去，没想到开门时却撞到我的左手臂小袋子，就因此把袋子的固定位弄松脱了，这表示我得用手拿着它跑，更冤的是我根本没有太多的尿可排，完全是杞人忧天，呵呵！还以为捡了便宜呢！如果这不智之举发展至此也就罢了，我做梦都没想到再次开跑几步后，袋中的凡士林小盒子居然掉出来了，于是捡东西的场面再次上演，幸好这回没再发生撞人事件，我真不明白，一个小盒子有何好捡的，我该不是患了老人恋物狂啊？

出了长青隧道，再次踏上封闭而单调的西九龙快速公路，在不太强烈的阳光照射之下，我开始感觉索然无趣，脚步也略显沉重，通过25及30km附近的供水站时，我没吃站内提供的巧克力，我一直是吃自带的巧克力，对那香蕉更是毫无兴趣，因为我知道都是一些半生蕉，不过我却开始喝较多的运动饮料，然后机械式的不停向前跑，而通过30km时，我开始感到兴奋，2小时33分，没慢多少嘛！而由此刻起，用同样的速度，每多跑1公里，都是我人生的一项突破，即便如此，速度还是略为下降，是有点累了。我开始期待能早一点看到西隧，一旦穿过西隧，终点就不远啦！于是我脚步又再次迈大，穿过奥运站天桥底，上面有不少女孩子在呼叫加油，我当做我也是受众，兴奋莫名，接着是通过31、32、33km牌，终于跑到西隧收费站(33.6km)，就在接近隧道口之前，为了补强跑坡的能力，我吞下了仅余的1包power gel，寄望跑坡时不会腿软。

水站的其中一位大会工作人员对着每一个跑过的人都做出他个人的评估，我想他是想在女孩子面前卖弄一下吧，没想到他指着我说：〝这位有可能三个半小时！〞。哇！这是甚么话？不会吧！我只是看到西隧，一时兴奋就大步冲过来了，更何况那是个大下坡。我已跑了2小时53分钟，还有8公里，没可能的！于是我很快就消失于隧道中。

西隧，每一届马拉松都被批评的体无完肤的海底通道，终于也要让我一试它的空气污浊的感受，我选择跑在隧道的中央，一路向前奔，不停的超越，而预期的闷热及不舒服感并未出现，相反的是还有阵阵的凉风扑面吹来，而且去向车道和回程车道是在两个不同的封闭隧道中，完全没有汽车通过的干扰与废气问题，我再次开始期待那隧道口的光芒能早点射入眼底，那表示只要通过此最大考验，我就有机会奔向终点。

跑着！跑着！远方的亮光渐近，前面的跑手开始挤向右侧车道，看来是快接近出口了。不久，前面的人群也渐慢下来，原来是在跑坡，我心想大概和青马大桥的坡度差不多吧，最多是长一点而已，因此也跟着跑，好不容易跑到直路的尽头，道路来了一个90度右转弯，而且坡度急剧加大，更不舒服的是地面也斜的利害，斜到两只脚底都是一高一低的，我采取跑小碎步的方式向上登，速度明显慢了不少，等到跑出弯位才发现还得继续上登引道桥，辛苦啊！难怪都说港马不好跑，我打算慢慢跑上去后再放开脚步冲刺下坡段，设法补回失去的时间。就在这时，有人在右侧叫我，我望右一瞧，唉哟！是追魂使者『高飞』啊！他怎么那么早就发力呢，难不成他打算来个10公里大冲刺？太神啦！你自己玩吧！我怕了！我举起右手向前摇，示意他请便，我连说话的力气都快没了！

他上到桥顶时，我已落后他近20公尺，这时突然有人拍我肩，是北京跑友堂的，我们一起跑了才一小段路，他突然说〝受不了啦！〞，接着他就走起路来，我心想：〝我报名跑马拉松可不是要用走的！不管跑得多辛苦！多难看！多慢！就只能有一个字---〝跑〞〞！其实我是在暗想，死都要跑上去，跑过去后就天下太平啦！所以我就撇下他自己玩，就像高飞对付我的一样。

嘿嘿！终于上了桥顶，我开始大步向前迈，说是大步，但也大不了多少，连续跑了好一阵子小碎步给定了型，一直跑了十多公尺才慢慢放松开，下坡的感觉真是好啊！然而我兴奋不了多久，没跑几分钟就看到一帮人又开始在远方爬高坡，已经有不少人弃跑从走啦！唉！也不知是打那儿冒出来的天桥，于是我又得回归到我那小碎步，因为我发誓要〝跑〞完全程，再说只剩下不到5公里，算算3小时40分内跑完应该不是问题，然而就在此时，我感觉右膝的外侧半月板膑靱带开始痛，应该是刚才快速跑下坡时触发了旧伤，我极力的往好处想，当它只是刚开始，只要小心跑就行了，然而跑下桥时给我的感觉却不像是一般的事件，尤其是跑没几十公尺，又见到一个深深的小隧道，很快我的右腿就开始抗议，根据以往经验，我知道不能再迈开脚步跑了，一旦再让伤情恶化，我只能拐着腿走路啦。所以用小碎步跑剩余的路程就成了唯一选择，而且小腿的弯曲度得控制在25度以内，否则就会扯动外侧半月板膑靱带，这对跑下坡来说更是不利。

我好不容易从隧道底冒出了头，眼前又是一座天桥，最讽刺是这座天桥居然就是昨天我们走过的，当时大家还指着桥下的路，说那就是赛道。再次登上此桥的感觉实在是差透了，不断有人超过我，我只能眼巴巴的看着他们一冲而下，其中还有不少是女孩子，而且偏偏是看起来不像是很能跑的女孩子，事到如此，我只能争取在45分内完成就行了。幸好再也没有让人惊讶的天桥与隧道出现，而我那小碎步也发挥到出神入化的地步：〝眼睛微闭，目不斜视，一步一步的机械式的向前移动着〞。2公里，1公里，跑完了夏壳道。呵呵！快到了！再跑进骆克道，路旁的观众渐多，就在路尾，听到后面有跑友大喝一声，接着像跑百米一样的向前飞奔，其他跑手也是有样学样，观众立即报以热烈掌声与狂叫，就只有我依然跟死人一样，终于有人看下不去了，一位师奶对着我说：〝给点心机跑好不好！〞，她大概嫌我混的太凶了！我瞧都不瞧她一眼！还是一步一步的向前挪，她知道啥啊！反正任你们怎么喊，不管有多少人超过我，男女都无所谓啦！我就是这个调调！其实我没用走的已经是很给面子了，小碎步又怎样？还不是一样是跑马拉松！

转到最后一条街市，长不过200米的记利佐治街，跑这条街让我颜面尽失。事关这条街就在铜锣湾崇光百货傍，真是人山人海啊！估计有一半是购物客，全都被卡在那儿啦！他们被逼的看咱表演，好嘢！这儿极适合扛大旗的步频，这回他是一路威到底啦！也很安高飞，在这里他能尽情表演他的追魂功力。至于我，我恨不得能找个地洞钻下去，别小看那200米，估计在这段路，至少有50多个跑友把我彻底的玩弄了一下，欺侮老人家？我很想拼了，但腿却不听使唤，最终只能继续施展我那老招：〝眼睛微闭，目不斜视，小碎步，一步一步的机械式的向前移动〞。我祈祷亲朋好友们没看到我，看到我也不要喊我，喊我，我也不理！感觉上，那200公尺比1公里还长。

终于来到最后一个弯位，维多利亚公园已近在眼前，公园傍的马路没有观众，太好啦！不必找洞钻了。还有两分钟余才满3小时45分，安啦！不一会儿我已踏上那舒服的终点冲刺区软垫上，我原打算继续泡制我那著名的小碎步，其实此刻经过几公里的机械式小碎步磨练，可能我也只会跑小碎步了，然而突然间我听到有人大喊〝SHOCKLIN…… 好样的！〞，我的天啊！是小山！老父老母都带来了！就给他一点面子吧，于是开始略微跨大步伐，说真的，就算是没有伤，可能我也就是这点能耐，只是被伤情掩盖了残酷的不能跑事实而已，有谁不想在终点冲上一段？不过跑那软垫确实是舒服，比柏油路好太多了，接着又听到老冒的加油声，我赶紧举手招呼，因为我知道他在拍DV，哈哈！我一步一步朝终点迈过去，眼睛盯着电子计时牌，没超过45分，我踏上了感应地毯！一切尽在〝最后的〞计划之中！呵呵！

钟声

学习了，对各位全马前辈表示佩服

久重

Fabio wrote:
呵呵，久重兄怎么不考虑一下靠呼吸氧气燃烧脂肪来提供能量啊？

毕竟是在跑马拉松啊，大意不得，万一遇到shocklin大哥说的撞墙现象就麻烦了，不过60公里、百公里什么的可以试试

steve45 wrote:
取水的方法：从杯口着手，快速抓一个离自己近的，把杯口捏扁成一条线。跑出几米后，再顺着细细的线往嘴里倒，只要2、3小口即可，不会呛着。

这个方法不错，不愧是前辈啊，下次就采用了

塞科

很详细啊,让我把去年的港马又回顾了一遍.B)

白云

shocklin这个百科全书又出书了，读来饶有风趣

然明

shocklin wrote:
......我真不明白，一个小盒子有何好捡的，我该不是患了老人恋物狂啊？.....

哎喲媽呀！一大早的看到這段，笑S偶了~~

高飞

8D

非常有趣！

shocklin

后记：
虽然我这次港马跑的比预计的要好，让我很开心，但真正的价值是学到了不少，有些事不亲自体验一下，很难弄得清楚是怎么一回事，而学到更多的是完全没想过或没料到的事，我觉得自己蛮幸运的，能跟着经验老道又很能跑的步频学，加上久重及高飞他们的自有体验，让我不必由零开始尝试，这也是跑版集体活动的成功之处，多谢他们的不吝赐教，或许未来还有机会和他们或是更多的跑版同好同场挑战自己，我希望我们永远是愉快而健康的！

对我而言，跑此次港马有不少地方是值得我好好省思的：

我的35公里前的平均每公里是5分7秒，扣除一些乱七八糟的捡东西与上厕所时间，大体上是5分2秒1公里，然而30公里后，我的速度有略有下降的趋式。而接近终点段，体力略有不继，究竟是前面跑的太快，亦或是我跑坡能力差，还是其他原因，得好好琢磨。

赛日的早餐是麦当劳的精选套餐，我又多吃了两片麦麸面包及半块蛋糕，扣除蛋及肉饼(当日早上跑步用不到)，大约是700大卡下肚，出发时又吞了一包power gel，再加上跑步中的30克黑巧克力及少的可怜的运动饮料，其中又有至少几十克糖被肝拿走了，一共约是1000大卡可以用于跑步，如果我的骨骼肌储存了120克肌糖=500大卡，再加上身体几十克血糖，也就有近2000大卡能量让我在全程中使用，如果只靠这些糖元跑步，大概可以跑上25-30公里多，幸好另外大约30-40%是有氧烧脂供能，于是跑个35-40公里就差不多玩完了！就是所谓的撞墙发生期，幸好我在33k时又吞下一包power gel，再加上沿途的运动饮料，可以让我再多跑个3-4km(包含烧脂)，理论上是足够跑完全程的，所以在尾段我就算不受伤，也不可能跑的太快，因为随着身体醣元渐耗尽而烧脂供能增加，速度一定会放慢，大约只能维持前期的2/3速度。

我不是卖弄数字，而是科学上早已证明这一点，只是每个人的状况不一定相同。当然！如果我放慢35k之前的速度，脂肪就可以提供较高比例的供能，也许就足以支持全速到终点，然而更好的做法是应该在25及30km拿大会的巧克力吃，起码吃两包，巧克力热量高且体积小重量轻，为何要虐待自己，多吃一点绝不会碍事，再说又是免费的，除非是自己胃不适应，但我不建议吃大会提供的香蕉，大部份是半生的，不仅消化慢，而且这种香蕉只有1百多大卡能量，是熟蕉的1/3能量，而重量却一点也不轻，万一吃到胃里后压得腹痛，反而得不偿失。

其次是我当天跑全程都不曾出现饿感，这一点我认为早餐的肉饼及蛋起到了前30km的延长效应(数量不多)，因为肉类在肚子中需要2-4小时才能完全消化，其次是20km开始时分段吞下的巧克力，巧克力的油脂也有类似的效应，而33km的power gel更确保了效果。

跑完全程后的几个小时内，我除了韧带伤外，腿部完全没有任何酸痛及不适，主要原因是我在尾段以小碎步慢跑了近5km，体内的乳酸已借着有氧活动调节到很低的水平，虽然这不是我所期望的意外收获，我宁愿冲刺到底然后多做运动来消除乳酸，甚至有酸痛也无所谓，因为比赛就是比赛。反到是赛后我右小腿出现严重的抽筋，导致我第二天开始连续三天的腓肠肌拉伤痛，或许我该在跑步中多喝一点运动饮料，甚至自带一点盐会更佳，因为电解质太低也会导致低血压。

赛后约40分钟，当我坐下休息又再站起来时，严重的晕眩使得我无法站立，这现象足足持续了近1个小时，我们都以为是低血糖造成的，事实上是我的低血压才是元凶，我血压一直偏低，而长时间剧烈运动会令身体所有的毛细血管扩张，如果我持续运动，心脏可以保持足够的推动力，但若太早休息，血压会因心率降低而减弱，于是回流的血不足以充满心室，就没有足够的血送入脑部，而低血糖更恶化了症状！以后我会注意运动完的长时间恢复活动。

因为大家认为我是低血糖，久重拿了大会发的巧克力给我吃，我发现味道很好且及纯度高，又非常容易入口，比起我买的硬邦邦的德芙是好太多了，以后我不会再自带巧克力，谢谢久重，我吃掉他的仅有的巧克力。

我还是要说一下饮水方面的问题，我看步频的贴子上也提到了被水呛及被水溅的情况，还有戴眼镜的顾忌，而这些问题主要是因为要争取时间而导致，我留意到精英跑手是有一个专用小枱子，上面摆满了各式各样的饮料瓶，并且贴上了个人标签，我想他们拿取饮料的难度会远大于我们，再说越是跑的快的人，减速时间的损失相比于其跑步时间会大过我们，我不清楚他们是如何在众多小瓶中子中找到自己的，总不会是工作人员传递的吧？更不明白那些瓶子为何会在跑过后仍留在原处？撇开工作人员捡回来又摆回枱子上(不太可能)，以及跑手停在原地喝了又放回枱子上(也不太可能)的因素，就只能推断是有不少精英跑手在此站没喝饮料，也说不定和我们喝的是一样呢！那就得感谢当天的天气极适合跑马拉松了！

如果你是个跑的很快的人，争分夺秒是必然的，我估算从减速，抓取杯子，喝水后到加速，整个时间损失大约是5-10秒，大会共设置了10个水站，也就是50-100秒总损失，问题是你会在全部的水站都喝水吗？而对我们这些慢速跑手来说，不过是上一个厕所的时间而已，然而喝不喝水对不同的跑手的心理影响都不一样，如果你连这点损失也不肯放过，那真的是要在赛前练一下跑步抓水及喝水啦！

至于何时开始喝水，我不好说，每个人都有其不同的想法，但马拉松运动生理学专家认为是应该尽早补充水，任何轻微的脱水都会延缓肠胃的净空。我想他们是以专业跑马拉松的角度去看这问题，其理论是运动过程中必须确保体内持续的流通。在赛前喝大份量的水或饮料，可在一开始就有效的刺激肠胃净空，接下来要做的就只是保持体内流通的状态，约每十分钟就喝些东西(不太可能啊)。肠胃的净空就是指将食物的养分从小肠流入血液的活动，早上吃下去的食物还正呆在小肠中，而跑手正需要养分不停的送到血液里，从而保持耐力，所以我是把这理论当金科玉律奉行，尽可能每站都喝上一小口水，至于效果有多好，我只跑过一次马拉松，又是在适跑的天气，我没资格下结论，我想在日后的〝燃情岁月知多少的问卷〞中再仔细探讨饮水与进食问题。

关于赛前的减量运动，我也是尽量参照马拉松训练专家April Power订下的指引去做。专家认为长时间的长跑训练，肌肉组织会持续地出现微小的创伤并损耗肌力。恢复的唯一方法就是减少训练让肌肉有时间愈合。对肌肉纤维与血管来说，从长距离训练后恢复需要一段较长的时间。April Powers 说：如果你能坚守这段重要的减量训练期(专业选手的三周)，并且在赛前一周真正的放松，你在比赛日必定会有一飞冲天的表现。虽然我不是马拉松选手，更不可能搞个三周减量，但试一下最后一周又何妨！

最后一周 ( 总训练时数：约2小时 )，这一点我肯定没做到，因为周日就跑了20k。
周日：先20 分钟轻松活动，再5K 冲刺，然后 10 分钟轻松活动。(笔架山跑20k)
周一：休息(休息)
周二：25分钟轻松活动。(散步5k)
周三：休息(翠竹公园慢跑5k)
周四：20分钟轻松活动。(公路慢跑5k)
同五：15分钟轻松活动。(散步5k)
周六：休息(香港徒步8k)

经过一周的调整，周六的香港徒步对我没有任何不适的状况发生，而马拉松全程也未见不舒服，不过我认为香港的徒步对我应该也是有影响的，只是感觉不到而已，但若要说到高飞可就不一样了，他周二去爬梧桐山轻微扭到脚腂，周五还跑了10k又略拉伤了腓肠肌，仅以避免受伤的角度来看，他的风险就极大，若非如此，他应该可以在最后三百公尺如飞的冲到底。因此赛后步频有感而发：〝下回应该直接由深圳一早过关比赛〞！其实对我们而言，在香港的吃、住、行都很难满足跑马拉松的要求，除非是舍得花钱。

Fabio

专业!拿数据说话.
我在想:那些专业选手在比赛过程中恐怕没有专门去挑选自己准备的饮料,那可能只是一种备用措施而已.而且,他们在喝水次数上可能都要少于普通选手,而上厕所极费时间,所以只要赛前做好准备,以他们的速度,正常情况下完全可以控制全程不上厕所.
在能量补充方面,专业选手可能也要少于普通选手,因为这也占时间,由于长期专业训练,他们有氧烧脂供能的能力也强于常人,姑且不谈人种差异,红白肌的问题,所以可能拿巧克力,撕能量棒这种影响正常跑步动作的行为都要尽量避免.

steve45

shocklin wrote:

我留意到精英跑手是有一个专用小枱子，上面摆满了各式各样的饮料瓶，并且贴上了个人标签，我想他们拿取饮料的难度会远大于我们，再说越是跑的快的人，减速时间的损失相比于其跑步时间会大过我们，我不清楚他们是如何在众多小瓶中子中找到自己的，总不会是工作人员传递的吧？更不明白那些瓶子为何会在跑过后仍留在原处？撇开工作人员捡回来又摆回枱子上(不太可能)，以及跑手停在原地喝了又放回枱子上(也不太可能)的因素，就只能推断是有不少精英跑手在此站没喝饮料，也说不定和我们喝的是一样呢！那就得感谢当天的天气极适合跑马拉松了！

赛会会让专业运动员准备自己的专用饮料，一般会摆放在15、30公里等地方。每个选手都有自己醒目标志的瓶子。这些瓶子由有经验的赛会组织者专门看管，以免有人调包误喝含兴奋剂的。运动员接近这里时，有专人递上，或者运动员自己取。选手一般在离饮水区30米就开始寻找自己的瓶子，所以跑到跟前时不会拿错。他们有过专门的训练，喝水时不会减速。他们有时会放弃自带饮料（比如集团军都在取水，他会利用这个时机超人），之后再喝大会提供的饮料。所以你会看到有不少瓶子没动。

shocklin

明白了！謝謝兩位的指導，感覺上專業選手的日子不是很好過地！