2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

風~D~行 · 发表于 2007-11-6 18:30

塞科 wrote:
 想象力嘛, 进1太慢,得进1!!!

支持！
你得努力进１！

和你学习，并努力中！

塞科 · 发表于 2007-11-7 10:58

11月6日晚, 踢球.

塞科 · 发表于 2007-11-7 20:21

11月7日, 深大10000m放松跑, 43'22". 前5000m 22'27", 后5000m 20'55".其中最后1000m 3'32".
还好昨天踢球被撞的膝盖没啥反应, 现在感觉每次踢球都是一次冒险,担心受伤.
不踢又忍不住. 决定下周二是澳马前最后一场球了.;)

自翔 · 发表于 2007-11-8 17:04

我是下决心在厦马前不踢球了，上星期踢球摔了下,现在一跑膝盖就痛,根本不能跑,已经休了一个星期,再踢有可能就是去厦门旅游了,而不是跑马拉松

塞科 · 发表于 2007-11-8 20:49

11月8日, 深大速度练习:

5000m, 19'22"
3x1000m, 3'40", 3'33", 3'26"

本想10x1000, 可惜时间不够.

宜丰 · 发表于 2007-11-8 22:12

我也放弃了几场篮球,怕受伤

英镑 · 发表于 2007-11-8 23:02

塞科 wrote:
11月7日, 深大10000m放松跑, 43'22". 前5000m 22'27", 后5000m 20'55".其中最后1000m 3'32". 还好昨天踢球被撞的膝盖没啥反应, 现在感觉每次踢球都是一次冒险,担心受伤. 不踢又忍不住. 决定下周二是澳马前最后一场球了.;)

真是BT，放松跑也这么快。
我现在除了跑步以外，需要用膝盖的运动都不参加了。

毛牛山 · 发表于 2007-11-9 12:41

祝贺你练就夺罐的能力。澳马看你的了。灌，多灌。

步频140 · 发表于 2007-11-9 12:48

塞科 wrote:
11月8日, 深大速度练习: 5000m, 19'22" 3x1000m, 3'40", 3'33", 3'26" 本想10x1000, 可惜时间不够.

先跑了5000米，19'22"，然后还准备跑10个1000米？
5000米跑19'22"，再加3个1000米，3'40", 3'33", 3'26" ，已经很牛啦。若再跑7个，那前面5000米就算放松跑了，这样的话，5000米真实水平应该在18分30秒之内哟。

塞科 · 发表于 2007-11-9 20:13

毛牛山 wrote:
祝贺你练就夺罐的能力。澳马看你的了。灌，多灌。

你要去了, 夺灌的就是你了.;)

塞科 · 发表于 2007-11-9 20:16

步频140 wrote:
 先跑了5000米，19'22"，然后还准备跑10个1000米？ 5000米跑19'22"，再加3个1000米，3'40", 3'33", 3'26" ，已经很牛啦。若再跑7个，那前面5000米就算放松跑了，这样的话，5000米真实水平应该在18分30秒之内哟。

没有啦, 是先准备10个1000, 发现时间来不及改成了5000加3个.
5000可一点儿也不放松啊.18'30"还需要努力啊.

塞科 · 发表于 2007-11-9 20:30

11月9日, 去了西语的地盘-荔香公园, 发现这里真是好啊, 很多小起伏的坡, 绿化好,空气好,晚上还有灯, 怪不得西语舍不得这里, 强烈要求领导有机会来这里视察.

本想慢跑个3,4圈. 可跑起来感觉太喜欢这条线路了, 越跑越快忍不住冲了6圈, 34'37",最后一圈5'26". 明天休息, 后天笔架山跑长距离.

風~D~行 · 发表于 2007-11-9 21:23

下周我们找个时间,看哪天下午你们下班都方便些,过来跑下南山..
再有时间可以到蛇口体育中心来跑一次.

西语 · 发表于 2007-11-10 10:02

塞科 wrote:
11月9日, 去了西语的地盘-荔香公园, 发现这里真是好啊, 很多小起伏的坡, 绿化好,空气好,晚上还有灯, 怪不得西语舍不得这里, 强烈要求领导有机会来这里视察. 本想慢跑个3,4圈. 可跑起来感觉太喜欢这条线路了, 越跑越快忍不住冲了6圈, 34'37",最后一圈5'26". 明天休息, 后天笔架山跑长距离.

哈哈,欢迎常来啊...........你现在很猛啊,速度惊人.:O)

塞科 · 发表于 2007-11-11 21:14

11月11日, 光棍节, 笔架山公园环湖跑25圈, 23公里, 1:43'左右

跑的节奏不太好,跟步频4分一圈跑了20圈, 之后4:20-30左右慢跑了5圈, 好歹算是完成任务.
原因分析:
前天晚上有点感冒,可能没恢复好.
最近都是傍晚跑, 早上状态不好.
没做准备活动的原因.
中途鞋带松了, 导致节奏更不好.

要逐渐恢复练习晨跑, 适应澳马比赛时间.
要系紧鞋带, 今天已经是最近中途第4次松鞋带了.

下周日测试一下半程: 目标3'50左右一圈, 跑进89'之内.

野狼王 · 发表于 2007-11-13 14:31

只看看，偶不说话~

晓砚 · 发表于 2007-11-13 17:51

你那儿跑深大最近，冲过马路对面就到了。

塞科 · 发表于 2007-11-13 20:15

晓砚 wrote:
你那儿跑深大最近，冲过马路对面就到了。

跑田径场不容易受伤,但比较枯燥,跑多了,转圈转的头晕.

塞科 · 发表于 2007-11-13 20:28

11月13日

昨天休息一天, 但感冒症状仍有加重的迹象, 不过应该不影响跑步.
深大 5000 x 2 (19'53, 19'35), 中间间隔走一圈, 加起来还没有上次万米快.
强度不算大.
深大要开校运会了, 来训练的,测试的人很多,还有在场边练标枪的,打垒球的
边跑得边躲闪.
跑完出身汗, 赶紧换衣保暖. 感觉感冒快治好了.

牧野静弓 · 发表于 2007-11-14 09:36

感帽快快走，健康快快来，期待象科那样奔跑的日子。。。。。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复： 与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记

回复：与时间赛跑-------塞科的跑步日记