蛇口分部活动记录

風~D~行

书呆子 wrote:
周三（30日）蛇体还跑吗？

这周三我夜班..看大伙要不要休养一下...英镑或是DEBBY定吧.....

英镑

国庆节偶遇跑友共６人相逢蛇口体育场。

Debby

英镑 wrote:
国庆节偶遇跑友共６人相逢蛇口体育场。

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6人一起庆祝六十大寿，多好

風~D~行

Debby wrote:

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6人一起庆祝六十大寿，多好

一人十公里...

daiyu26674648

昨天,塑胶跑道上跑走17K,外圈水泥道上跑走26圈。耗时4小时07分。这样，了却了我赛前跑一次30K的心愿。爽极了！虽然左踝关节有点痛，但是增加了完成北马信心。下午补看阅兵式，也没有留下遗憾。
感谢各位跑友支持！祝各位天天健康快乐！|)

英镑

预祝海带同学北马顺利完成。脚踝痛可以穿护踝保护一下。
庆中秋，今早与陈康等跑友共8人再度相逢蛇口体育场。

英镑

书呆子也有脚踝痛的问题。
我觉得可以采用的措施有：
１、跑步减量，或改为少量多次，甚至停跑。
２、用药，活络油。
３、可能要换一双保护性好些的鞋子。书同学好像有点脚内翻。
４、确实要跑，可以戴护踝。

善存片

我采用的措施有：
１、停跑
２、用药
３、明早穿回ASICS

没穿马甲

我的经验:
1.停跑;
2.热水泡脚;
3.换鞋.

風~D~行

预祝海带同学北马顺利完成。脚踝痛可以穿护踝保护一下。

应该换鞋....

书呆子

谢谢大家的建议和爱护。
5日看脚踝痛的情况，再说。

菖蒲

书呆子 wrote:
谢谢大家的建议和爱护。
5日看脚踝痛的情况，再说。

然诺重，君须记

daiyu26674648

书呆子 wrote:
谢谢大家的建议和爱护。
5日看脚踝痛的情况，再说。

我也多谢各位的指点。昨天我也到了体育中心，当时陈康已经跑了12q了。我不间断跑了8K总耗时56‘35“。从第1K速度8‘22“，到第8K速度5‘13”。晚上用神灯30分钟（TDP灯，其实是红外线热疗法），今天早晨起床，感觉脚踝恢复原态了。所以，我的体会是：充分活动关节+尽可能小步幅+TDP+充分休息=尽快恢复。|)

風~D~行

10月11日临时约跑大南山..

今天下午开始下起小雨,zhiyouchen99583发来信息问下雨跑不,回风雨无阻..他5点半下班,5点40二人从蛇医大门开始,享受着小雨的浪漫向大南山盘山公路进发..连跑带走6点10分到起跑点..此时起雨稍有点大了,身上衣服全湿.开跑...约一半路程时偶遇俩同事跑山下山...

zhiyouchen99583 17分40秒
風~D~行 15分50秒.

书呆子

哈啊哈，也不叫上我

书呆子

脚踝痛的情况好多了，还有一点痛，每天热水泡几回。总算没有影响初学马拉松训练计划。
坚持下去！！！

山鹰

这周三大家跑吗:?)

風~D~行

山鹰 wrote:
这周三大家跑吗:?)

跑

lazybeef

好热闹哦！下次什么时候活动？

我的蛇口路线和训练计划

http://lazybeef.net/marathon.jpg

菖蒲

书呆子 wrote:
脚踝痛的情况好多了，还有一点痛，每天热水泡几回。总算没有影响初学马拉松训练计划。
坚持下去！！！

坚持跑，把脚踝痛跑到麻木，就可以跑马了。55岁之前抓紧时间实现自己的愿望，过了55岁实现自己的愿望的阻力将大大超过动力。岁月不饶人。