每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

晓砚 · 发表于 2008-8-13 09:32

昨天是不是晚上跑步人最多的一次？

英镑 · 发表于 2008-8-13 11:00

另一张合照

善存片 · 发表于 2008-8-13 11:55

昨天看完男篮赶往深大,滨河路狂堵,中途转往健身房跑步:})

風~D~行 · 发表于 2008-8-13 19:47

高飞 wrote:
8D

还是这个地方绕圈人气旺些,呵呵!

呵呵..啥时也过来就里绕绕圈..;)

步频140 · 发表于 2008-8-14 23:06

2008年8月14日，南山分部08029期深大训练总结如下。

今天参加训练的跑友：步频140、自翔、张红、龙马精神、英镑、游鱼、木头MM、娟娟、水晶石（巴音）、梅表姐、晓砚、Friedrich、李国正、欧家敬、善存片、造船人，共16人。

跑步情况如下。

造船人：4000米（未计时）+2*800米间隙跑（3分20秒）+5*400米间歇跑（1分26秒~1分29秒）
自翔：游泳2000米、跑步8000米（33分12秒）+4000米（16分28秒）+2000米（7分49秒）
晓砚：3200米
英镑：10800米
Friedrich：45分钟跑
梅表姐：1600米
水晶石（巴音）：3200米
木头MM：第六跑道28圈
游鱼：8000米
龙马精神：速度练习，n*400米+m*100米
李国正：1200米（晚到）
张红：大约28圈，跟木头MM一起跑的
娟娟：大约8000米
善存片：2000米+2000米

我跑10000米，计划先快后慢，在43分左右完成。后来在从第9圈开始，欧家敬伴随一起跑，所以后来速度快了不少。

2000米：8分37秒，每公里4分19秒
4000米：17分13秒（该2000米8分36秒，每公里4分18秒）
6000米：25分43秒（该2000米8分29秒，每公里4分15秒），此时天黑已看不清时间了。
8000米：34分06秒（该2000米8分23秒，每公里4分11秒）
10000米：41分58秒（该2000米7分53秒，每公里3分57秒）
最后2000米情况：
400米：1分37秒
800米：3分14秒（1分37秒）
1000米：4分2秒（48秒）
1200米：4分50秒（48秒）
1600米：6分23秒（1分33秒）
2000米：7分52秒（1分29秒）

自翔 · 发表于 2008-8-14 23:14

今天第一次游泳加跑步,感觉回来还是有点累.

風~D~行 · 发表于 2008-8-15 01:19

步频140 wrote:
2008年8月12日，南山分部08028期深大训练总结如下。

今天参加训练的跑友：步频140、自翔、张红、伴你同行、脚趾抽筋、龙马精神、英镑、游鱼、木头MM、风~D~行、娟娟、水晶石（巴音）、梅表姐、跳跳虎和+1及+2、晓砚、Friedrich，共18人。

　　

小三GG周二也去了深大跑步..

湄表姐 · 发表于 2008-8-15 03:20

报道下，各位好~~~

英镑 · 发表于 2008-8-15 09:00

塞科怎么还不归队，我的英语已经不够用了。

木头MM · 发表于 2008-8-15 09:00

木头MM 昨晚不是第六道，周二也不是，开始第4道，后面就是第1道了。。
昨天一直跟张洪MM一起跑，她跑5圈就套我1圈，后面由她带着慢跑。
还好，比上次有进步。

木头MM · 发表于 2008-8-15 09:03

自翔 wrote:
今天第一次游泳加跑步,感觉回来还是有点累.

游泳+跑步，然后单车回去，快赶上一个大铁人了，哈，能不累吗，
佩服！！

木头MM · 发表于 2008-8-15 09:04

湄表姐 wrote:
报道下，各位好~~~

欢迎湄表姐。~~

期待下次的8圈/

巴音 · 发表于 2008-8-15 09:24

俺也来了

伴你同行 · 发表于 2008-8-15 09:29

昨晚打球去了，没赶过去跑步。

要和外宾交流什么？下次我试试

英镑 wrote:
塞科怎么还不归队，我的英语已经不够用了。

晓砚 · 发表于 2008-8-15 13:38

風~D~行 wrote:

小三GG周二也去了深大跑步..

建议以后采取每个人自己签到的方式，人多，又没灯，难免遗漏。

晓砚 · 发表于 2008-8-15 13:41

湄表姐 wrote:
报道下，各位好~~~

欢迎MM加入！

下次跑完跟你学瑜珈!

晓砚 · 发表于 2008-8-15 14:31

巴音 wrote:
俺也来了

水晶石就是巴音，这回知道了。

跳跳虎 · 发表于 2008-8-15 16:21

空中巴士飞过的声音

步频140 · 发表于 2008-8-20 12:05

昨晚晕死，刚写好下面内容的总结，点击回复，居然网络断了。

2008年8月19日，每周二深大训练（南山分部08030期）
　　今天参加训练的跑友：步频140、自翔、伴你同行、龙马精神、英镑、游鱼、木头MM、跳跳虎和+1、晓砚、茶煲、造船人、Friedrich，共13人。

　　我的训练内容是5*1000米间歇跑，6分钟一组，1000米跑时间要求在3分50秒左右。我完成情况：3分46秒、3分44秒、3分43秒、3分42秒、3分37秒。不想跑这么快的，但人多一起训练，就有些控制不住了。
　　德国跑友Friedrich晚到，从第三个开始一起跑，共跑了3个。第一个跟随大家一起跑，最后100米去追自翔，成绩大概是3分30秒。第二个1000米，他跑了2分42秒的成绩，相当快！第三个跑在我前面，没注意到拉我多远距离。
　　自翔最近训练很不错，量大，经常跑10000米以上的距离，间歇跑也完成得不错。今天1000米间歇跑，基本都在3分30秒左右。
　　英镑第一个1000米也比较快，大概是3分35秒。

　　造船人先跑12圈，后来跟随大家一起跑800米间歇跑，完成了3个（？）
　　龙马精神先跟随跑了1000米，后来跑了400米。总距离是3000米。
　　伴你同行跑20圈。
　　茶煲跑了10圈。
　　木头MM 跑了13圈。
　　自翔在跑1000米间歇跑之前，跑了6000米，23分30秒。
　　游鱼20圈。
　　跳跳虎6000米，+1是2000米。

英镑 · 发表于 2008-8-20 21:53

第二次跑1000米吧，不会跑。
第一次跑1000米是端午节在华侨城，比今天快，但没有完成连续5个。今晚完成了。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴

回复：回复：回复：回复：回复：回复：回复:每周二、四南山，蛇口固定跑圈训练讨论贴