2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科

晓砚 wrote:
啥时候一次30K,偶坐在边上帮忙数圈,哈哈!

呵呵,现在换了表了,不会数晕了.

水影

我跑完山，腿没啥感觉呢？可能称不上跑，是走上去的。

我回来了 又开始跑步了

塞科

水影 wrote:
我跑完山，腿没啥感觉呢？可能称不上跑，是走上去的。

我回来了 又开始跑步了

说明你的提升空间很大,估计跟你游泳一样.

塞科

2008年10月13日

傍晚,深大体育场
23度，湿度84%
天终于开始凉下来了,就是湿度还有点高,下着很小的雨,跑起来比较舒服,就是12k的时候被棒球击中脚踝,很是郁闷,看来还得多有几个小叶这样同学去向校长反应才行.
因为是按半程跑的,所以比较轻松,就是后面节奏乱了,到14k后决定不跑了,分段如下:
4'04"22, 4'04"99, 4'03"29, 4'04"47, 4'05"67 (20'22"64)
4'06"49, 4'03"53, 4'05"54, 4'04"72, 4'04"55 (40'47"47)
4'09"05, 4'03"34, 4'09"13, 4'10"89, 3'53"95 (61"13")

平均约 4'05"/k
加上前后慢跑6q, 今日17.4k

2008年10月14日

傍晚,深大体育场
计划20分多点放松跑完5k，结果第1k快了点，感觉比较舒服就没减速，4k的时候看风D行跟的不错，赶紧告诉他拼命冲下，会跑出好成绩，我因为要踢球就不全力冲了，最后1k他跑了3'42",5k用时，19'19",很不错.
分段：3'54"57, 3'54"64, 3'52"92, 3'54"12, 3'48"66, (19'24"91)
加上慢跑4q，共6.6k.
之后踢球，算5k。
跑的比较轻松，跑前左脚踝有点痛，跑完感觉好了，但踢完球又有点痛了。

今日11.6k.

2008年10月15日

傍晚,科技园中区
26度，湿度74%
放松慢跑9q，约10.2k,前8q是42'31"86平均 4'42"/k, 最后1q略快4'19"60平均3'50"/k.
左膝的伤似乎好多了，脚踝又开始出问题了。
加上前后慢跑约1k，今日11.2k.

2008年10月16日

傍晚,深大体育场
26度，湿度75%
15k,左脚踝还是有点痛，跑起来有点别扭。分段如下:
4'13"77, 4'08"24, 4'07"80, 4'07"52, 4'06"56 (20'43"89)
4'11"53, 4'07"82, 4'07"42, 4'07"84, 4'07"69 (41'26"19)
4'07"14, 4'10"21, 4'10"53, 4'10"32, 3'53"44 (61"58")

平均约 4'08"/k
加上前后慢跑5q, 今日17k

2008年10月17日

跑休.

2008年10月18日

傍晚,科技园中区
26度，湿度77%
放松慢跑9q，约10.2k,前8q是40'26"16平均 4'28"/k, 最后1q冲了一下4'00"95平均3'33"/k.
加上前后慢跑约1k，今日11.2k.

2008年10月19日

傍晚,科技园中区
29度，湿度54%
计划跑个长距离,看到深大操场上有不少打棒球的,加上不太想绕圈,决定去探下沙河东路的防洪道,路上碰到了john,从GoogleEarth上量这条路从沙河深圳湾入海口到大学城长约8.4k,人不多,几乎没有车,比较适合跑步,不过晚上比较黑,白天跑比较好.
先从科技园沿深南路跑到防洪道,之后向北到大学城折返再到深圳湾口之后有一段不通,在一段荒土中走了5分钟左右,走到海边,然后跑到红树林折返,之后过地道沿滨海西行辅道跑到沙河东路向北到白石路向西到科苑路向北返回,全程共约28.8k, 总用时2小时33分,因不熟悉路跑了不少冤枉路,中间找路,在红树林买水后走了6分多,前后耽误约15分,实际用时2小时18分左右,平均4'47"/k.
前面跑的比较慢,后面快些,返程白石路一段4'25"/k,最后1k 3'51".

本月累计 178.4k

風~D~行

塞科 wrote:
2008年10月13日

傍晚,深大体育场
23度，湿度84%
天终于开始凉下来了,就是湿度还有点高,下着很小的雨,跑起来比较舒服,就是12k的时候被棒球击中脚踝,很是郁闷,看来还得多有几个小叶这样同学去向校长反应才行.
因为是按半程跑的,所以比较轻松,就是后面节奏乱了,到14k后决定不跑了,分段如下:
4'04"22, 4'04"99, 4'03"29, 4'04"47, 4'05"67 (20'22"64)
4'06"49, 4'03"53, 4'05"54, 4'04"72, 4'04"55 (40'47"47)
4'09"05, 4'03"34, 4'09"13, 4'10"89, 3'53"95 (61"13")

平均约 4'05"/k
加上前后慢跑6q, 今日17.4k

本月累计 98.6k

楼主好快..

;)向LZ学习..

violetamon

慰问一下楼主。立刻发文。

violetamon

这次不是给校长啊。用词也就没那么礼貌了。没那么礼貌反而能施加个压力。
里面“生命可贵。不解决，不罢休。”我现在读起来觉得挺搞笑的。

《再申田径场垒球问题》

您好。

我在9月19日《发过一篇关于田径场玩垒球的隐患》的信件。是由章校长转发到场

馆中心，再转发在这的。
您当时的回复是“我们已联系专任教练，尽量避免垒球练习与跑步者的冲突。”

原文见：http://www.szu.edu.cn/mailbox/view.asp?id=73632

不想给校长添麻烦，这次直接来这诉说相关后话。

事件1.
约在9月20多号，时间大概也接近7点。一个棒球再次飞向我这边，仅离一步

之遥，差点打中离我前面一个跑步的女生。女生回头，瞪了一眼，带着恐惧的申请

，立刻跑开了。
我于是直接和某位球员交谈。对话大致如下：
问：刚才又差点打中人了。你们没接到关于田径场打棒球的通知吗？
答：通知了。
问：怎么说的？
答：内部开了个会。都通知了。如果有跑步的人，我们就停止。毕竟这是田径场，

不是我们的场地，之前的场地建成南区运动场了。

事件2.
今天看朋友的博客，粘贴一段内容，如下：
2008年10月13日

傍晚,深大体育场
23度，湿度84%
天终于开始凉下来了,就是湿度还有点高,下着很小的雨,跑起来比较舒服,就是12k

的时候被棒球击中脚踝,很是郁闷,看来还得多有几个小叶这样同学去向校长反应才

行.

事件3
大概在写“9月19日信件”后不久的某天。跑步路过棒球份子时听到这样一些话，

如下：
好的：“我们不能打这边”（指弯道。当时是击球练习）
然后两三人移动那个网框。
这时有另一个声音。
坏的：“不行，打那边我们球飞出去了，捡不到。”（指着田径场北边树林方向）
好的：“但是，现在有人跑步。”
坏的：“就是称现在人还少，没事。”
结果好的都坏了。

-------------------------------
我觉得工作还是落实不到位。问题在于棒球的爱好者们课余时间的控制方面吧。晚
上总要去田径场打球。现在天容易黑，备战校运会的也一般选择下午5点。我看之
后的时间都是不适合棒球训练的。
协调商量总是暂时解决问题，建议棒球团体练习和击球练习在下午5点后禁止而投
球练习仍可进行。被禁止的那部分练习在可定在早上。现在晨练的人也不多了。而
晨练的人一般也只是注重随便跑跑，如果遇上这类有可能伤旁人的运动，一般会选
择绕开弯道或者来回跑。同时这样也发扬晨起锻炼的好习惯。

我希望这个现象能真正得以解决。
我不会像事件1的女生，这次运气过来，那下次呢？事件1发生后，正好准备深圳登
高节赛事，训练场所不在田径场，这事也打算在以后多观望情况再论的。只是今天
，看见朋友被击中的消息，真是难解心头愤怒。
难道要让我特地去来回跑弯道，被击中，而且要等到严重击中到能被关注的那个时侯，我才能真的解决好问题？

我希望得到正确的答复。如果只是商量，丑态还是能以极快速度复原的。希望能在下午
约5点后禁止这样的危险活动。出台相关确实可行约束。

生命可贵。不解决，不罢休。希望下次不要麻烦我们那亲爱可敬的校长。

祝
工作顺利
工作愉快

風~D~行

呵,文笔犀利...

不错不错..
我们都支持你..

violetamon

風~D~行 wrote:
呵,文笔犀利...

不错不错..
我们都支持你..

哪里哪里。。
偶能一气呵成的东西，大凡流水账一堆。

晓砚

慰问塞科

支持小叶

塞科

谢谢小叶！8D

英镑

唉，那个啥啥剑终于落了下来。可怜砸到了塞老师B)

violetamon

回复如下：

回复时间 2008-10-16 16:50:00　
回复内容 我们已经通知俱乐部教练，特别注意安全，防范事故。体育部领导也准备到现场进行调查，并希望能解决两者之间的矛盾。　

violetamon

这是什么回复。。。。哎。。。。

不过周四晚上上课完了看见很很有趣的一幕：
打棒球那些家伙呢。在教学楼的一个空地上打羽毛球——用棒球棒击打扔过来的羽毛球。
真是有钱人呢。

塞科

2008年10月20日

虽然很想跑，但考虑到脚踝还有些不适，忍住了，跑休一天。

2008年10月21日

傍晚,深大体育场
28度，湿度58%
天气很不错，但歇了一天，反而没了昨天跑步的欲望。本想跑个15k，结果越跑越慢越不想跑，11k 46'50" 结束。歇了会儿，想冲个5k，结果200结束

加上前后慢跑4q, 今日12.6k

2008年10月22日

澳马前最后1次踢球,踢的比较累.算5k

2008年10月23日

傍晚,深大体育场
28度，湿度71%
昨天踢的比较累,而且睡的比较晚,没休息好.放松胡乱的跑了10k,状态低迷,跑的昏昏欲睡.
分段如下:
4'23"07, 4'34"18, 4'31"84, 4'34"24, 4'26"71 (22'30"04)
4'19"99, 4'23"64, 4'32"81, 4'20"10, 3'51"62 (43'58"20)

加上前后慢跑5q,今日12k

2008年10月24日

连续几天比较忙，晚上得加班，没休息好。下班回来，没吃晚饭，坐在沙发上就睡着了。顺便跑休1天。

2008年10月25日

上午，科技园中区
天气凉爽，加上睡了个好觉，打算轻松跑下，结果开始快了点，状态不行，只好后面减速。
7圈约7.9k，31'59"21, 约 4'03"/k，分段如下：
4'27"43, 4'31"61, 4'27"06, 4'30"69, 4'34"78, 4'43"00, 4'44"64.
加上前后慢跑1k多，今日9k。

2008年10月26日

上午，笔架山公园环湖
天气不错，计划跑个30q以上的长距离，结果可能是早餐吃的过饱加上开始跑的快了点，结果跑了7q左右岔了气，左腹痛，减慢速度，一直没有缓解，16q停了下来，歇了几分钟，又跑了4q，不想跑了，再次没完成长距离，比较郁闷。分段如下：
3'45"41, 3'47"91, 3'47"76, 3'51"42, 3'52"40, 3'53"19, 3'57"38, 3'57"97
3'54"85, 3'58"54, 4'08"12, 4'08"00, 4'14"63, 4'09"81, 4'06"33, 4'14"73
7'00"26(休息), 4'06"09, 4'08"11, 4'09"33, 4'00"72
加上之前慢跑1q，今日21q，19.3k.

本月累计 236.3k

西语

支持下!!

塞科

2008年10月27日

傍晚,深大体育场
27度，湿度74%
计划改成早上跑,不过起来晚了,只好继续下午跑,15k, 状态依然不好.
分段如下:
4'10"96, 4'06"16, 4'10"24, 4'11"68, 4'13"97 (20'53"01)
4'10"75, 4'11"78, 4'10"37, 4'13"53, 4'18"88 (41'58"32)
4'19"55, 4'26"33, 4'24"81, 4'28"03, 3'46"35 (63'23") 平均4'14"/k

加上前后慢跑5q,今日17k

2008年10月28日

傍晚,深大体育场
25度，湿度74%
气温又低了点,跑起来更舒服些了,快跑了个8k, 不算太累,但开始快了点,后面越跑越慢.
分段如下:
3'51"07, 3'51"13, 3'54"09, 3'56"56, 3'58"21 (19'31"06)
3'59"02, 4'03"82, 3'46"31, (31'20"21) 平均3'55"/k

加上前后慢跑5q,今日10k

2008年10月29日

傍晚,科技园中区小圈
27度，湿度64%
渐快式放松跑10圈，11.3k, 50'25"53, 平均约4'28"/k，分段如下：
5'37"62, 5'27"51, 5'18"39, 5'07"65, 5'07"95,
5'04"31, 5'03"70, 4'49"66, 4'43"48, 4'05"26.

加上前后慢跑约1k，今日12.3k.

2008年10月30日

傍晚,深大体育场
28度，湿度55%
温度又高了点,但湿度低了不少,跑起来比较舒服,不过昨天跑步的时候为了躲让行人,右脚扭了一下,当时缓了一下,感觉没什么,但今天刚开始跑的时候还有点痛,左脚还没好彻底,右脚又来一下,真是晕,还好跑了几圈后没啥感觉了.今天的半程总体跑的比较轻松,基本是按3小时的配速跑的,但后面3k还是有点累,估计按现在的能力,这个速度最多跑到30k,离目标还有差距.
分段如下:
4'19"02, 4'14"19, 4'14"57, 4'10"84, 4'12"71 (21'11"33)
4'11"88, 4'10"25, 4'12"87, 4'16"23, 4'17"30 (42'19"86)
4'16"67, 4'14"54, 4'13"79, 4'14"97, 4'15"81 (63'25")
4'16"16, 4'18"11, 4'16"94, 4'16"27, 4'15"09 (84'58")
3'58"76, 18"11,(89'15"), 平均4'14"/k

加上前后慢跑约1k,今日22.1k

本月累计 297.7k

2008年10月31日

跑休1天,感觉两个脚踝都痛.

2008年11月1日

上午,科技园中区小圈
27度，湿度70%
FB放松跑7圈，约7.9k, 37'40"29, 平均约4'46"/k.
开始左脚踝痛,跑一会儿好了,跑的很慢,特意没看表,以为每圈6分多了,跑完看表比想象的还快点.分段如下：
5'19"53, 5'32"05, 5'29"60, 5'26"36, 5'26"75,5'22"12, 5'03"88

加上前后慢跑约1k多，今日9k.

2008年11月2日

上午,笔架山环湖, 25q
计划30q,状态不好,决定跑慢点,开始4分1圈跟着宜丰跑, 腿沉,跑不动,8q后宜丰停了,跑的更不爽了, 15q, 停下来喝水,走了一截,之后牧野陪跑了几圈,感觉比前面好了点,不过后面实在不太想跑了,23q后,又走了一截. 分段如下:
4'00"47, 3'58"91, 4'05"20, 3'56"24, 3'59"36
3'58"72, 4'01"91, 4'02"80, 4'10"33, 4'01"59
3'58"92, 4'02"73, 4'12"13, 4'25"56, 7'16"38
4'25"99, 4'28"90, 4'07"84, 4'07"34, 4'07"04
4'00"19, 4'05"74, 4'00"75, 7'39"40, 4'15"19
总计23k, 1:49'29" (4'35"/k)
加上之前慢跑1q,今日23.9k

本月累计 32.9k

塞科

2008年11月3日

跑休一天。

2008年11月4日

傍晚，深大体育场，
25度，64%，近来不错的天气。休息了一天半，感觉很好，状态不错，计划快跑个10k，争取39分内。没想到刷新了PR.8D,虽说是尽力跑，但两腿到最后也没出现酸，累的感觉，只是7k后，呼吸有些乱, 比3月万米测试的PR轻松多了。分段如下：

3'51"80, 3'55"43, 3'50"75, 3'52"91, 3'52"75, (19'23"64)
3'50"41, 3'53"50, 3'55"43, 3'56"00, 3'38"35, (38'37"33) 最后1q，1'21"10

虽然按现在的状态，感觉澳马破三很困难了，但新的PR还是很值得高兴下。
看了下首贴，竟然不知不觉中，贴子已记满一年，当时就是新的万米PR开贴的。原打算写到澳马，看来要到厦马才能结束了。

加上前后慢跑5q，今日12k

2008年11月5日

傍晚,科技园中区小圈
26度，湿度71%
放松跑10圈，11.3k, 48'48"01, 平均约4'19"/k，分段如下：
5'09"43, 5'04"91, 4'59"13, 4'56"62, 4'56"30,
4'51"06, 4'49"37, 4'52"47, 4'45"23, 4'23"49.

加上前后慢跑约1k，今日12.3k

2008年11月6日

傍晚，深大体育场，
26度，74%，天气还是没有凉下来多少. 15k, 前5k跑的快了点,中间5k缓了一下,后5k又加快了点.总体还算轻松.分段如下:
4'02"01, 4'02"94, 3'59"49, 4'00"83, 4'01"73, (20'07"00)
4'09"50, 4'19"11, 4'23"28, 4'16"47, 4'10"35, (41'25"71)
4'10"04, 4'09"01, 4'05"44, 4'04"14, 3'48"50, (61'43"), 平均(4'07"/k)
加上前后慢跑5q，今日17k

2008年11月7日

跑休一天.

2008年11月8日

上午，深大体育场，
24度，64%，天气不错,阴天,10点半到深大, 计划30k. 尽管休息了一天半,但感觉似乎恢复的不够,1k之后,感觉无法按配速跑下来,就慢点跑,10k感觉还可以,就是喉咙发干,20k后喝水歇了约1分钟,25k后再喝水,刚跑1q就感觉左膝有反应,停停跑跑好几次,还是不太行,为避免受伤,只好很不情愿的放弃了.分段如下:

4'20"40, 4'21"38, 4'21"57, 4'19"51, 4'21"12, (21'43"98)
4'20"50, 4'21"81, 4'20"68, 4'18"70, 4'18"54, (43'24"21)
4'23"51, 4'15"41, 4'18"54, 4'15"72, 4'14"68, (64'52")
4'17"31, 4'15"22, 4'13"66, 4'10"90, 4'04"25, (85'53")
4'14"74, 4'17"43, 4'17"53, 4'19"55, 4'07"48, (107'10") 平均(4'17"/k)

加上前后慢跑约2k,今日27k

2008年11月9日

跑休一天.

本月累计 101.2k

風~D~行

恭喜LZ破了新的PR....
加油..
;)

塞科

2008年11月10日

傍晚，深大体育场， NEW PR
20度，40%，实在是太好的天气. 休息了一天半,状态正好,决定快跑15k, 争取跑进60分,因为前段时间最快只跑过61分出头,还挺辛苦,所以没底.没想到跑起来很轻松,一点也没累的感觉,10k的时候39分30,也很轻松,甚至想干脆保持这个速度到半程,应该能跑到85分左右,但后来场上开始喷水,接着一个深大的小伙在后面跟了2圈,跑的快了点,打消了跑半程的念头,干脆留到下次,多享受一次刷新PR的快感吧8D.分段如下:

3'54"93, 3'57"12, 3'56"27, 3'54"96, 3'58"47, (19'41"75)
3'56"76, 3'57"16, 3'59"29, 3'56"91, 3'58"80, (39'30"67)
3'56"01, 3'59"38, 3'52"99, 3'54"15, 3'33"24, (58'46"71), 平均(3'55"/k)

速度全部在4'/k以内,三个5k分别是:19'41"75, 19'48"92, 19'16"04, 从最后1k的时间来看,跑的很轻松,感觉还有提高的空间,看来天气的影响太大了. 今天跑完裤子都没湿,上衣只是胸前汗湿了一片,不象以往跟从水里捞出来一样. 希望这样的天气能持续下去.

加上前后慢跑5q，今日17k

2008年11月11日

傍晚，深大体育场，
19.5度，39%，依然是好天气, 计划调整下, 放松跑个10k, 但还是不自觉的快了些, 几乎都没怎么喘大气, 很轻松的跑进了40分, 就是最后2k,可能受昨天没恢复的影响稍微有点酸, 所以也没怎么加速. 分段如下:
4'00"18, 3'56"45, 3'58"56, 3'56"31, 4'00"38 (19'51"88)
3'59"14, 4'01"01, 4'00"04, 4'02"75, 3'49"87 (39'44"69) 平均 3'59"/k

加上前后慢跑5q, 今日12k

2008年11月12日

傍晚, 科技园中区
小圈7圈, 慢跑, 约7.9k, 38'07"01, 约4'50"/k, 分段如下:
5'40"14, 5'38"45, 5'32"63, 5'25"81,5'31"00, 5'14"43, 5'04"55
加上前后慢跑1k多, 今日9k

2008年11月15日

傍晚，深大体育场，
24度，42%，温度略有回升,天气依然不错, 计划快跑10k, 试图冲击下38分,跑到6k的时候感觉希望不大了,后面腿力感觉还行,就是呼吸有点乱,最终还是刷新了上周的PR,比较满意.
分段如下:
3'44"62, 3'49"84, 3'51"02, 3'49"24, 3'49"24 (19'03"96)
3'52"87, 3'51"89, 3'53"11, 3'53"28, 3'39"46 (38'14"57) 平均 3'50"/k

加上前后慢跑5q, 今日12k

2008年11月14日

跑休一天.

2008年11月15日

傍晚，深大体育场，
26度，50%，温度,湿度都有回升, 早上起来晚了,看样子有时阳光灿烂,比较晒还是决定下午跑.
5点到体育场的时候还有点热,跑了一会, 凉快了一些,计划按4'10"/k的速度跑30k, 前10k跑的很轻松,但后面不知道怎么就跑不到这个速度了,又不太敢太发力,怕完不成.15k后决定半程跑进89分内,就加快了些,又到了4'10"左右, 22k,23k缓了一下,之后想按3小时的配速跑,但怎么也跑不到,看来耐力还是不行,更郁闷的是26k后右脚底磨了个泡,更加不起速度了, 最后 2:07'22"完成,平均4'15"/k, 离老大给的目标差太远,不过好歹算跑完了.
期待下周天气预报的降温,测一次半程,再跑个35k左右.
分段如下:
4'11"81, 4'16"54, 4'10"06, 4'07"41, 4'09"69 (20'55"51) (20'55"51)
4'10"42, 4'10"00, 4'08"83, 4'14"20, 4'13"91 (41'52"87) (20'57"36)
4'13"65, 4'13"77, 4'11"43, 4'16"19, 4'15"66 (63'03") (21'12")
4'14"63, 4'10"34, 4'10"49, 4'11"19, 4'11"66 (84'01") (20'58")
4'07"23, 4'26"76, 4'28"21, 4'23"59, 4'20"08 (95'47") (21'46")
4'22"71, 4'22"78, 4'22"63, 4'22"59, 4'04"31 (127'22") (21'35")

半程21.1k计时是1:28'33".
跑完有点累,加上脚底起泡,就没放松跑了,加上之前后慢跑3q, 今日31.2k

2008年11月16日

跑休一天。

本月累计 182.4k