每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

步频140 · 发表于 2008-8-5 21:50

今天因受台风影响，下了场小雨，田径场有点积水。

今天参加活动的有5人：步频140、造船人、英镑、小何、李国正。

造船人先到，先跑了5000米（23分左右）和2个800米。

7点左右，步频140、造船人、英镑、小何开始跑800米间隙跑，6分一组，跑3分左右，休息3分左右。

步频140完成了8个，时间分别是3分0秒x、2分51秒x、2分52秒x、2分51秒x、2分54秒x、2分51秒x、2分52秒x、2分49秒x。

英镑跑了前6个，除第1、5个在3分之上外，其余四个都在3分之内，最好的1个是第3个：2分53秒。

造船人以间隔一个的方式，又跑了3个800米，分别是3分21秒、3分16秒、3分11秒。

小何跑了前6个，有跑800米的，也有只跑了前400米。

李国正晚到，大概跟跑了6个800米，最后一个单独跑的，刚好3分钟完成。后来他单独留在田径场，又加了些跑量。

今天天气凉快，但由于湿度大，也出来不少汗。

晓砚 · 发表于 2008-8-6 08:52

昨天风挺大呢！

造船人 · 发表于 2008-8-6 09:01

晓砚 wrote:
昨天风挺大呢！

经历风雨跑得更爽。

英镑 · 发表于 2008-8-6 09:12

人少的场地跑步感觉真好。

牧野静弓 · 发表于 2008-8-6 10:46

晓砚 wrote:
昨天风挺大呢！

不经历风雨
怎能见彩虹
没有人能够
随随便便成功
。。。

步频140 · 发表于 2008-8-7 23:04

每周四深大训练（南山分部08027期）总结

今晚参加活动人员：步频140、造船人、自翔、李国正、悍马2005、龙马精神、晓砚、娟娟、鹰千里、Friedrich、土拨鼠，共11人。

造船人：5200米+4*800米间隙跑+1*400米
自翔：10000米（39分30秒）+5000米随意跑，不错跑版又一个万米正式跑进40分的。
李国正：2*400米间隙跑+3200米
悍马2005：25圈+6*100米
鹰千里：30圈+6*100米
晓砚：8圈
friedrich：大概30圈左右
龙马精神：情况不详，其中跑了一个400米，比我后启动，先我9秒达到，我的时间是1分22秒。
娟娟：10圈以上吧
土拨鼠：慢跑了10圈左右

我原计划跑20*400米间隙跑，2分30秒一组，400米跑为1分25秒左右，但结果第一个跑快了：1分20秒X，后面怎么也回不到1分25秒的状态。后来想想强度较大，跑15个算了。
后面400米情况：1分23秒X、1分21秒X、1分24秒X、1分23秒X、1分22秒X、1分23秒X、1分23秒X、1分23秒X、1分21秒X、1分23秒X、1分23秒X、1分24秒X、1分20秒X、1分17秒X。
第6个1分22秒X和第11个1分21秒X，分别是龙马精神和Friedrich带快了些。

我目前的情况是：速度耐力还可以，但由于肌肉力量不足，所以想快也快不了，最后一个尽力冲刺才跑到1分17秒，但慢也慢不了多少，最慢不到1分25秒。若人多一块跑的话，20或25*400米，1分25秒之内都能完成。2分30秒一组的间歇时间为1分5秒，相当于走100米左右。

最后向娟娟表示歉意，由于娟娟晚到，她还在跑，结果其他人全都忘了她，走的走了，其他都去深大食堂吃饭去了，后来才想起来没有见到娟娟。

風~D~行 · 发表于 2008-8-7 23:07

祝贺自翔跑进40分..
都是强人..

晓砚 · 发表于 2008-8-8 08:57

娟娟：10圈以上吧
土拨鼠：慢跑了10圈左右

这两人偶都木有见上，听说还有位是骨灰级的。:~):~)

高飞 · 发表于 2008-8-8 13:03

晓砚 wrote:
娟娟：10圈以上吧
土拨鼠：慢跑了10圈左右

这两人偶都木有见上，听说还有位是骨灰级的。:~):~)

8D

晓砚居然不认识帅得掉渣的山友骨灰土拨鼠,太令人意外了,呵呵!

晓砚 · 发表于 2008-8-8 13:12

高飞 wrote:

8D

晓砚居然不认识帅得掉渣的山友骨灰土拨鼠,太令人意外了,呵呵!

深大田径场晚上没灯，黑乎乎地看不清，这回算是走宝了。。。:I:I:~):~)

土拨鼠 · 发表于 2008-8-8 15:55

见笑见笑，新人来跑步，还请多多关照，下次我带上钱请大家在深大搓一顿就都认识了。

以后会常来跑圈，虽然很枯燥，但是有伴的感觉比较好，另外还要大家指导怎么跑比较不累，哈哈

步频140 · 发表于 2008-8-8 16:00

昨晚疏忽了，忘记介绍土拨鼠给大家认识了，以为都是山友的，大家都认识土拨鼠，呵呵。

風~D~行 · 发表于 2008-8-8 16:40

步频140 wrote:
昨晚疏忽了，忘记介绍土拨鼠给大家认识了，以为都是山友的，大家都认识土拨鼠，呵呵。

呵呵..周日记得再介绍一次嘛..
;)

風~D~行 · 发表于 2008-8-8 16:40

土拨鼠 wrote:
见笑见笑，新人来跑步，还请多多关照，下次我带上钱请大家在深大搓一顿就都认识了。

以后会常来跑圈，虽然很枯燥，但是有伴的感觉比较好，另外还要大家指导怎么跑比较不累，哈哈

看来周日有口福哈...;)

伴你同行 · 发表于 2008-8-10 10:23

今天才发现这个在我家附近举行的固定跑步活动,希望以后能跟着各位老大一起跑.

简单做个自我介绍:我个人跑步习惯不是一般的好,几十年如一日，非常的固定,一年大概10次左右,每次2千,3千米,5千米等不等.

另外，06年山友的山野百公里时候我做义工,曾经忍不住下车，跟在步频140,造船人等大哥的第一集团军后面跑了几十分钟,有没有10多公里搞不清楚了，当时虽然累惨了，但是跑的却是非常的爽。由衷的佩服各位老大的毅力和体力。

今晚深大见。

木头MM · 发表于 2008-8-10 21:38

过去晚了，没看到楼上的。

跳跳虎 · 发表于 2008-8-12 00:36

[iframe]http://www.tudou.com/programs/view/D1VhNwbV2jI/?f=i2[/iframe]

高飞 · 发表于 2008-8-12 20:23

8D

还是这个地方绕圈人气旺些,呵呵!

木头MM · 发表于 2008-8-12 23:15

2008.08.12 周二
今晚参加活动的人很多！
看合影（还有1些没照上的）

步频140 · 发表于 2008-8-12 23:48

2008年8月12日，南山分部08028期深大训练总结如下。

今天参加训练的跑友：步频140、自翔、张红、伴你同行、脚趾抽筋、龙马精神、英镑、游鱼、木头MM、风~D~行、娟娟、水晶石（巴音）、梅表姐、跳跳虎和+1及+2、晓砚、Friedrich，共18人。

跑步情况如下：
一、我和自翔
　　自翔先跑了18圈（7200米），时间29分50秒，平均每圈1分38秒，休息数分钟后，与我一起继续跑20圈。
　　我计划是跑6000或8000，视情况而定，先慢后快。自翔说开始跑慢些。
　　第一圈，1分40秒，比计划快了8秒，第二圈放慢到了1分48秒。
　　2000米，8分48秒，平均每圈不到1分46秒；
　　4000米，17分41秒，这2000米平均每圈1分46秒多；
　　6000米，25分58秒，这2000米平均每圈不到1分40秒；
　　8000米，33分52秒，这2000米平均每圈1分35秒。
　　自翔因后面速度有些跟不上了，故放弃了最后1圈。他的时间是32分18秒左右。
　　我和自翔的平均每圈速度都为1分42秒。

二、其他跑友
　　张红，先慢跑10圈，28分，后来跑了5圈，约10分
　　伴你同行，跑了12圈
　　脚趾抽筋，先跑了8圈，最后陪风~D~行冲刺最后2圈
　　龙马精神，共10圈，变速跑方式进行，时而慢跑，时而冲刺400米或300米
　　英镑，7*800米间歇跑，未计时
　　游鱼，跑了18圈，因大伙急于吃饭去，故放弃跑20圈的目标
　　风~D~行，跑第6跑道，共40圈（每圈438米？），约17.5公里，时间1小时17分30秒
　　木头MM，跑第6跑道，25圈，约10.9公里，时间1小时9分。
　　娟娟，跑了20圈
　　晓砚，8圈
　　水晶石（巴音），8圈
　　Friedrich，总时间46分50秒，大部分时间与娟娟一起慢跑，约20圈多点
　　跳跳虎，15圈
　　跳跳虎+1，10圈
　　跳跳虎+2，10圈
　　梅表姐，2圈
　　

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