【2010厦马按计划完成】新年新开始

violetamon · 发表于 2009-6-24 13:05

看了一下，发现上次第一次学习，没有学习车轮跑。

请问，明天要带什么车轮过去？

极限 · 发表于 2009-6-25 08:42

2009年6月25日，桃源村游泳1.1K，30分。

极限 · 发表于 2009-6-29 09:30

2009年6月29日,早晨6点起床，没有丝毫犹豫，6点10分收拾停当，楼下快走热身1K，然后健身区热身（转盘转体100、T型杆划船50、俯卧撑20、双杠壁屈伸12、引体向上10、蹬腿架等腿50各一组），慢跑到泳池，游泳1.2K，在慢跑750×6米。

游泳：
蛙泳800+自由泳200+蛙泳200，29分；

跑步分段计时：
圈数分段计时
1*750 3:38
2*750 3:23
3*750 3:23
4*750 3:13
5*750 4:03
6*750 3:48

共耗时：20'30" ，前3000，13'38".

violetamon · 发表于 2009-6-29 13:18

为什么说“没有丝毫犹豫”？

极限 · 发表于 2009-6-29 13:34

往常会犹豫10来分钟，小睡;)

violetamon wrote:
为什么说“没有丝毫犹豫”？

青山老牛 · 发表于 2009-6-30 13:55

极限 wrote:
往常会犹豫10来分钟，小睡;)

俺也是，早上醒来，总是犹豫要不要去跑。呵呵。

青山老牛 · 发表于 2009-6-30 13:57

重了删除！

极限 · 发表于 2009-7-1 10:07

2009第26周（2009年6月22日-2009年6月28日），跑量2.0km。
周一：跑休；
周二：桃源村游泳1.2K；基础训练+深大放松跑 2.0k
周三：跑休；
周四：桃源村游泳1.1K；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：跑休。
本周台风，跑步和游泳都比较少，算是调整周。

极限 · 发表于 2009-7-8 09:24

2009第27周（2009年6月29日-2009年7月5日），跑量4.5km。
周一：桃源村游泳1.2K+慢跑4.5；
周二：跑休；
周三：桃源村游泳1.2K；
周四：桃源村游泳1.2K；
周五：跑休；
周六：珍珠湾2K；
周日：大亚湾横渡往返7K。

极限 · 发表于 2009-7-8 09:29

2009年7月7日，气温31.5摄氏度，湿度60%，慢跑4.8K
热身3圈，拉伸5分钟，基础训练（踢腿拉伸、小步跑、后蹬跑、跨步跑、高抬腿、车轮跑、交叉跑各两组），和步频等慢跑12圈，平均2分钟一圈，最后一圈1分24秒。

极限 · 发表于 2009-7-10 08:47

2009年7月9日，气温29摄氏度，湿度65%，慢跑4.8K
热身3圈，拉伸5分钟，基础训练（踢腿拉伸、小步跑、后蹬跑、跨步跑、高抬腿、车轮跑、交叉跑各两组），慢跑10圈，平均1分钟50一圈，放松跑2圈。
圈数时间
1×400 1'46"
2×400 1'52"
3×400 1'51"
4×400 1'53"
5×400 1'52"
6×400 1'49"
7×400 1'52"
8×400 1'51"
9×400 1'50"
10×400 1'41"

風~D~行 · 发表于 2009-7-10 12:10

关注也是一种习惯..顶帖也是一种美德...

极限 · 发表于 2009-7-13 08:46

2009年7月12日，气温32摄氏度，湿度65%，慢跑12.9K。
热身2圈，拉伸5分钟，第五跑道慢跑30圈，平均2分钟10秒一圈，放松跑半圈。
圈数时间
1×430 2'11"
2×430 2'14"
3×430 2'09"
4×430 2'09"
5×430 2'07"
6×430 2'10"
7×430 2'07"
8×430 2'07"
9×430 2'10"
10×430 2'08"
11×430 2'10"
12×430 2'11"
13×430 2'08"
14×430 2'08"
15×430 2'09"
16×430 2'10"
17×430 2'09"
18×430 2'09"
19×430 2'09"
20×430 2'10"
21×430 2'12"
22×430 2'09"
23×430 2'09"
24×430 2'10"
25×430 2'09"
26×430 2'09"
27×430 2'10"
28×430 2'08"
29×430 2'09"
30×430 1'58"

共耗时：1小时04分28秒，前10750米53'53".
跟步频匀速跑，比较舒适，下周加量到19K。

极限 · 发表于 2009-7-13 08:50

2009第28周（2009年7月6日-2009年7月12日），跑量22.5km。
周一：跑休；
周二：早上桃源村游泳1.2K，下午深大慢跑4.8K；
周三：早上桃源村游泳1.2K；
周四：早上桃源村游泳1.2K，下午深大匀速跑4.8K；
周五：早上桃源村游泳1.2K；
周六：跑休；
周日：下午福田体育公园慢跑12.9K。

极限 · 发表于 2009-7-16 09:51

2009年7月14日，晴，温度30度，水温31度，6点34下水，7点06起水，800米蛙，200米自，200米蛙。

极限 · 发表于 2009-7-16 09:52

2009年7月15日，早6点41出发从方源国际酒店——虎踞北路——模范中路——玄武湖——穿中心岛葫芦形跑全湖——方源国际酒店，全程18.1KM，耗时1小时45分，其中徒步10分钟。

详细情况：

地点距离km 时间

方源国际酒店 0 0'0"

玄武湖隧道入口城墙 4.5 21'22"

宣武门葫芦内岛环跑 9.5 59‘40“

方源国际酒店 4.5 23'41"

极限 · 发表于 2009-7-16 09:53

2009年7月16日，早6点10出发从方源国际酒店——虎踞北路——模范中路——玄武湖隧道入口城墙——环湖公路——方源国际酒店，全程19.5KM，耗时1小时55分，其中徒步25分钟。

详细情况：

地点距离km 时间

方源国际酒店 0 0'0"

玄武湖隧道入口城墙 4.5 21'40"

环湖公路入口 0.5 3‘10“

宣武门 0.8 4’29”

玄武湖隧道入口城墙 8.5 60'40"

方源国际酒店 5.25 24'40"

跳跳虎 · 发表于 2009-7-16 13:03

火炉南京，我好害怕，我今年三月初的时候可是阴雨绵绵又湿又冷的在玄武湖跑了半个小时就撤了

极限 · 发表于 2009-7-17 08:57

18岁的小伙，需要磨练意志力;)

跳跳虎 wrote:
火炉南京，我好害怕，我今年三月初的时候可是阴雨绵绵又湿又冷的在玄武湖跑了半个小时就撤了

風~D~行 · 发表于 2009-7-17 12:31

坚持习惯。。传承美德。。。

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