每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

土狼

今晚列席人员：风D行，英镑，塞老师，步频大哥，大闸蟹，鹰千里，水晶石mm，木头gg，自翔,土狼（？是不是照片中右边数第二位？），木头mm

土狼确认：you are right,it's me!

跑版内真的是高手如云，能够和大家一起活动，我很开心，也相信自己可以进步，我跑的比较慢，昨天拖大家后腿了，不好意思，向大伙表示歉意!

鹰千里

参加了昨天的活动，很高兴！见到了许多兴趣相投的笑脸，一个毅力恒持互助的团队。真高兴有步频等跑友创建的乐园。
先谢谢木头MM等义工!见到各位跑友真高兴。虽然没能跟随步频大哥跑完万米，但相信和大伙在一起会开心并且长进着。

塞科

2008年7月10 日深大训练(第08019期)

参加人员: 塞科,英镑,风D行,自翔,游鱼,悍马,茶褒,大闸蟹,小叶,土狼,每天跑一步,明天,欧家敬,黄生. 今天上午下过雨, 天气有些凉爽,参加的人也很多,就是mm只有茶褒一个,不知是不是因为跳跳虎没来;).

自翔, 还是从莲花北骑车过来,先跑1个400,1个800,后一起跑4800,2X800,4X100,然后骑车回去.
大闸蟹,先和自翔跑了个800,后一起跑4800,4X100.
风D行, 先一起跑4800,2X800,4X100后又断断续续跟欧家敬跑4,5圈.今天跑的很不错.
英镑, 13圈
悍马,10多圈
游鱼,游完泳过来跑了2圈
塞科,4800, 2x800, 4x100
茶褒,10圈
土狼,10多圈
小叶,5圈
每天跑一步,15圈?
明天,10圈,4x100
欧家敬, 5000, 18'16"
黄生, 20圈?

悍马2005

赛科好勤快阿,这么快就出记录了.

風~D~行

悍马2005 wrote:
赛科好勤快阿,这么快就出记录了.

呵,一如他的跑步一样..高效率高速度..

巴音

昨晚游完泳你们都走了

木头MM 偶咨询了，还是建议先游泳后跑步为好。

跳跳虎

天气有些凉爽,参加的人也很多,就是mm只有茶褒一个,不知是不是因为跳跳虎没来.

我承认，我是坏蛋

風~D~行

跳跳虎 wrote:

我承认，我是坏蛋

2008-07-13 06:04
坏蛋是睡的晚还是起的早?!;)

跳跳虎

坏蛋肯定白天睡觉，晚上泡晓砚楼下干坏事

木头MM

2008.07.15 活动图片
大闸蟹 参加了，没有留影
集体照为丁成摄

早上出发还在下雨
袜子都准备好装在包里，可出门时忘记带跑鞋:I
......
下班忘记吃东西就走
路上才感觉很饿，
在训练场碰到娜仁姐姐，吃了她的老婆饼，感谢

估计是吃得急了
跑得肚子不舒服
跑了4圈
停下休息

继续
慢跑11圈

风D行跑了32圈，我去就看到他在跑，一直到最后，速度还很快。。。。

步频徐洪等人跑400米的时间在耳边响起1'25";1'22";1'21";。。。
我自己也计时了，平均每圈2'22"
累计15圈，速度慢，让大家久等了，抱歉。

结束合影

木头MM

巴音 wrote:
昨晚游完泳你们都走了

木头MM 偶咨询了，还是建议先游泳后跑步为好。

嗯。。昨晚去深大路上想着你，可到了训练场没看到你。

木头MM

还有，昨晚放包包的地方，哪位漏了1双多威的白色袜子，不知道是忘记了还是不要了。
如需认领请联络英镑。

娜仁

昨晚大家都被桃子忽悠了。

晓砚

娜仁 wrote:
昨晚大家都被桃子忽悠了。

那是白云留给偶滴！偶去了桃子才会出现。;)

悍马2005

今天亏了,大腿下面正中的肌肉拉伤了,不知道严重不,我亏阿.:~)
平时均速慢跑惯了,速度起不来,想改变下跑步的方式.开始慢跑了4圈热身,也压了腿,活动关节,后来跟赛科/步频/欧家劲/风的行/英磅几人跟跑了4圈,感觉好累,就停下来了,改用100M快跑练习,增大步幅,加速跑,以提高腿部力量和锻炼心肺的强度,以期能改善自身的速度,不想在加速/加大步幅情况下,肌肉拉伤了,感觉当时腿部的肌肉还响了一下,随后就停下来了,有点痛,但不是很痛.虽然可以走,但走路有点拐阿,腿不敢用力,这下惨了.:~):~):~)

塞科

2008年7月17 日深大训练(第08021期)

参加人员: 步频，白云，塞科,英镑,风D行,自翔,悍马,茶褒,欧家敬,茶褒,跳跳虎,木头mm，晓砚，脚趾抽筋，zggd1234.

步频，一起跑间歇完成 1q，3q，3q，1q，3q
自翔, 还是从莲花北骑车过来,跑47q，
风D行, 一起跑间歇完成1q，3q，5q，1q，3q,后又断续跑2圈.
英镑, 一起跑间歇完成 1q，3q，3q，1q，3q，3q
悍马,10多圈，楼上已经写了，可能跑的太爽，不幸拉伤，希望好好养伤，
塞科,一起跑间歇完成 1q，3q，5q，1q，3q，5q
茶褒,好象吃了桃子就闪人了
欧家敬, 5000, 18'16"
跳跳虎,游完泳过来跑了1q。
木头mm，25q
晓砚，几q？
脚趾抽筋，10多q，其中一起跑了几个间歇，
zggd1234，7q.

天有些热，跑完反而有些凉快了。
严重感谢晓砚的西瓜，白云的桃子，花生，梅子，萝卜，太丰盛了，我回去晚饭吃了几口就饱了。;)

自翔

今天天气不错,跑的挺轻松,带了心率带,本来想把心率曲线图传到电脑上,一目了然,不知什么原因传不上去.
这里简单说下,前36圈用时1小时4分45秒,平均心率175次/分,喝了些水又跑11圈,没有卡住表,大概20分左右,平均心率176次/分.
两次跑心率总共超180次/分的时间是24分30秒,最高心率为191次/分.
如果是跑马拉松,一般心率在最高心率75%左右是跑的比较轻松.这是对一般人来说的.

風~D~行

强人......
继续关注你们..;)

自翔

跑完吃了晓砚的西瓜,很甜,吃了很多,谢谢.
还吃了白云酸萝卜,喝了点酸梅汤,酸酸甜甜,谢谢.

風~D~行

呵...就是最近去没有了绿豆汤..