【2010厦马按计划完成】新年新开始

青山老牛

今天早上去沙河公园跑了3圈，大概5公里吧。去得有点晚（6：45到的），而且今天没有一丝风，有点闷。

极限

2009年6月6日晚，深圳铁人仲夏夜马拉松半程21.097km，用时1小时47分

晚上22:03起跑，比第一梯队晚了3分钟，温度27度，无风，跑起来比较轻松，但是第一段路比较黑，路况不清晰，侨城东路和白石路路灯明亮，路况也不错，半程跑起来还是很享受的。

极限

明早偶遇

青山老牛 wrote:
今天早上去沙河公园跑了3圈，大概5公里吧。去得有点晚（6：45到的），而且今天没有一丝风，有点闷。

青山老牛

极限 wrote:
明早偶遇

俺今天早上去了，没看到你。

早起去沙河公园跑步，6：00分，从家里去沙河公园东门2.12公里，用时12分钟，算热身，拉伸几分钟开跑。一圈1.65公里，第一圈8分04秒，第二圈8分4秒，第三圈7分39秒，共23分40秒。差50米，5公里。拉伸5分钟，回家，公园东门到家13分钟。共用时55分钟。

极限

搞错了，以为周二，呵呵：）

今天周一，我的休息日。

那周二，我也6点出门。

青山老牛 wrote:

俺今天早上去了，没看到你。

早起去沙河公园跑步，6：00分，从家里去沙河公园东门2.12公里，用时12分钟，算热身，拉伸几分钟开跑。一圈1.65公里，第一圈8分04秒，第二圈8分4秒，第三圈7分39秒，共23分40秒。差50米，5公里。拉伸5分钟，回家，公园东门到家13分钟。共用时55分钟。

极限

2009第23周（2009年6月1日-2009年6月7日），跑量29.1km。
周一：跑休；
周二：深大放松跑 6.0k
周三：跑休；
周四：深大放松跑 2.0k；
周五：跑休；
周六：仲夏夜马拉松半程21.097；
周日：跑休。

极限

2009年6月9日早晨，大沙河公园柏油路环线慢跑 3.3k

热身跑2k，拉伸5分钟，慢跑2圈，放松跑2K回家，拉伸15分钟。
圈数 分段计时

1*1650 7:53
2*1650 7:43

共耗时：15'36" 。

青山老牛

早上起来晚了，没有去沙河公园，在楼下跑了3000米。

极限

2009年6月9日晚，深大放松跑2.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后放松跑2圈。

极限

2009年6月14日早晨，大沙河公园柏油路环线慢跑 4.95k

热身拉伸1.5K，游泳2.2K，56分；放松跑2k，9'57"，大沙河公园慢跑3×1.65K，拉伸25分钟，慢跑回家2K，11'05"。

圈数 分段计时

1*1650 8'45"
2*1650 8'38"
3*1650 8'39"

共耗时：25'02" 。

极限

2009第24周（2009年6月8日-2009年6月14日），跑量18.25km。
周一：跑休；
周二：大沙河公园柏油路环线慢跑 2+3.3+2k；深大基础训练+放松跑 2.0k
周三：跑休；
周四：跑休；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：大沙河公园柏油路环线慢跑 2+4.95+2k。

本周雨水较多，顺势记为月度调整周。

极限

2009年6月16日，小雨，桃源村游泳1.2K，30分。

青山老牛

极限 wrote:
2009年6月16日，小雨，桃源村游泳1.2K，30分。

今天找到一个“室内运动场”，桃源村的立体车库，上面几层基本没车，东区的有点小，你西区那边够大，应该跑起来不错，我今天就是在东区车库跑了一个多小时。

极限

下雨发掘de新跑道，呵呵

青山老牛 wrote:

今天找到一个“室内运动场”，桃源村的立体车库，上面几层基本没车，东区的有点小，你西区那边够大，应该跑起来不错，我今天就是在东区车库跑了一个多小时。

极限

2009年6月16日晚，深大放松跑 4.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始放松跑7圈。

极限

2009年6月18日，早晨阳光普照，桃源村游泳1.2K，30分。

极限

2009年6月18日晚，深大放松跑2.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后放松跑2圈。

极限

2009第25周（2009年6月15日-2009年6月21日），跑量6.0km。
周一：跑休；
周二：桃源村游泳1.2K；基础训练+深大放松跑 4.0k
周三：跑休；
周四：桃源村游泳1.2K；基础训练+放松跑2.0K；
周五：跑休；
周六：南澳珍珠湾游泳2K；
周日：南澳珍珠湾游泳1K。

本周天气炎热，跑量减少，增加游泳频率，提高健身房锻炼次数。

极限

2009年6月23日，桃源村游泳1.2K，32分。

极限

2009年6月23日晚，深大放松跑2.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后放松跑2圈。