【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限

2009年5月21日早晨，桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k

热身跑1.5k，游泳1.2K，放松跑4.5K，再拉伸15分钟。
圈数 分段计时
1*750 3:23
2*750 3:20
3*750 3:19
4*750 3:18
5*750 3:10
6*750 4:14

共耗时：20'45" ，其中前3K，13'20"。

极限

2009年5月22日早晨，桃源村游泳 1.2k

热身跑1.5k，游泳1.2K，再拉伸15分钟。

极限

2009年5月24日上午小雨，西丽高职院400m*7.5 环形塑胶跑道 3000m

热身跑1.2k，快跑3000m。
圈数 分段计时
1*200 44"
1*400 1'33"
2*400 1'38"
3*400 1'40"
4*400 1'41"
5*400 1'42"
6*400 1'42"
7*400 1'37"

共耗时：12'15" 。

角

极限的成绩提高这么快，是不是想厦马进315啊！8D8D8D

极限

体重轻了，负荷就小了

角 wrote:
极限的成绩提高这么快，是不是想厦马进315啊！8D8D8D

极限

2009年5月26日早晨，桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k

热身跑1.5k，游泳1.1K，放松跑4.5K，再拉伸15分钟。
圈数 分段计时
1*750 3:31
2*750 3:21
3*750 3:20
4*750 3:14
5*750 3:50
6*750 3:37

共耗时：20'54" ，其中前3K，13'27"。

极限

2009第21周（2009年5月18日-2009年5月24日），跑量15km。
周一：桃源村0.75*5水泥环形放松跑 3.75k；
周二：桃源村0.75*5水泥环形放松跑 3.75k；
周三：跑休；
周四：桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：西丽高职院400m*7.5 环形塑胶跑道 3000m。

跑教徒老黄牛

好!

极限

2009年5月27日早晨，桃源村游泳1.2k；
2009年5月28日早晨，桃源村游泳1.5K；
2009年5月29日下午，白盆珠游泳4.5K；
2009年5月30日，白盆珠游泳7K；
2009年5月31日上午，骑行别墅——马山往返79K，下午白盆珠游泳2.3K。

极限

2009第22周（2009年5月25日-2009年5月31日），跑量4.5km。
周一：跑休；
周二：桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k；
周三：桃源村游泳1.2k；
周四：桃源村游泳1.5K；
周五：白盆珠游泳4.5K；
周六：白盆珠游泳7K；
周日：上午骑行别墅——马山往返79K，下午白盆珠游泳2.3K。

violetamon

貌似这一页，都没看到深大两字啊。



什么时候来？记得带硬盘啊。跑完步找我就行了。

极限

沙河公园基本建好了，外圈可以进行柏油路环线跑，中间可以进行草地山坡跑，很爽:）

以后晨跑转换战场，哈哈！

角

最好拿测距轮实地测量一下。
北侧的环公园路好像起伏大些。其他段还不错。

青山老牛

极限 wrote:
沙河公园基本建好了，外圈可以进行柏油路环线跑，中间可以进行草地山坡跑，很爽:）

以后晨跑转换战场，哈哈！

俺跑过一次，回去都是走北环辅道的，环境不太好。你是晚上跑多，还是早上跑得多？

青山老牛

角 wrote:
最好拿测距轮实地测量一下。
北侧的环公园路好像起伏大些。其他段还不错。

逆时针跑的话，北侧有一段坡，西侧就都是下坡了。

极限

我一般早晨跑得多，晚上都是深大。建议你从龙井路和沙河东路过去，在肯德基那条路直线过桥到沙河公园东门。这样就不会跑北环了。另外，建议你和桃源村跑线隔开跑，即一天桃源村，一天沙河公园，最好不要连续跑一条线路。

青山老牛 wrote:

俺跑过一次，回去都是走北环辅道的，环境不太好。你是晚上跑多，还是早上跑得多？

极限

2009年6月2日晚，深大放松跑 6k

热身3.6K，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后放松跑2圈，4×100间歇跑，放松跑3圈。

极限

2009年6月4日晚，深大放松跑2.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后放松跑2圈。

青山老牛

极限 wrote:
我一般早晨跑得多，晚上都是深大。建议你从龙井路和沙河东路过去，在肯德基那条路直线过桥到沙河公园东门。这样就不会跑北环了。另外，建议你和桃源村跑线隔开跑，即一天桃源村，一天沙河公园，最好不要连续跑一条线路。

看你最近晚上跑得多呀，定一个早上的计划吧，看看能不能跟你偶遇。俺也早上跑，只是时间很随意，起来了就跑，没起来就睡觉。

极限

明晚马拉松，所以这周没有在桃源村跑，只是深大基础训练，下周二后，继续晨跑

一天沙河公园，一天桃源村西区活动区环线。

青山老牛 wrote:

看你最近晚上跑得多呀，定一个早上的计划吧，看看能不能跟你偶遇。俺也早上跑，只是时间很随意，起来了就跑，没起来就睡觉。