我的处女马拉松-----大连马拉松比赛作业

奥巴巴

人生第一次参加马拉松，很紧张，因为吃什么就都想拉。

4月25日，深圳黄色暴雨警告，大部分飞机晚点。不例外，我乘坐的飞机晚点了2个多小时，飞机在跑道上等待航空管制信号就等了一个多小时。

下午6点到，大连周水子机场距离酒店很近，大概23元的士费就到。

早上出门，跑表忘记带了。因为兴奋和紧张吧。

晚上节目是与各地跑友聚餐。合计11人。

深圳跑友除步频大哥和冰山，蓝雨在笔架山见过外，大闸蟹和水木陈俊，和我同居的喇嘛都是第一次见。在博客上“见过”的江门POWER兄，化蝶（现在也没有搞清楚她是来自哪里的，呵呵）。还有来自北京的老庄（社科院博士），海南老张（前职业军人，有众多粉丝）。除了我之外，都是帅哥美女。

关键词1：跑友友谊

来自青岛的海边跑步兄盛意拳拳请客。AA制暂缓执行。

海边跑步兄还赞助了他的跑表给我，他比赛时带的是传说中的高明领跑者Garmin ForeRunner 405（GPS）专业跑表。

海南老张赞助了一人一双白色手套（天气寒冷，手套非常管用）。

步频大哥赞助了一个POWERGEL。

大闸蟹赞助一个香蕉。

水木陈俊赞助了一个大馒头，一件淡红色的雨衣，两包感冒冲剂。他还教我蒸馒头的办法，就是把馒头撕小块放在茶杯里，然后把茶杯放在酒店煮水壶里，哼哼哈哈。可惜是事后才知道，早上的馒头只热了一边。

喇嘛赞助了一晚上的呼噜声（根本也睡不着，迷糊一会又醒了，下次同居的话一定带上棉花塞耳，哈哈）

关键词2：心理暗示

据说是很多比赛选手在赛前都进行积极地心理暗示，俺也试试。

在喇嘛兄富有韵律的伴奏声中，闭眼养神，回想自己设立的目标，完成全程3小时30分。达到了就奖励给自己一支传说中的高明领跑者Garmin ForeRunner 305（GPS）专业跑表。步频大哥和海边跑步兄都建议选405，不过要好多米啊。

想起自己曾经做过的大连马拉松路线图，印象中有9个长坡，赛前一个月，就曾在笔架山积极地进行过呲牙咧嘴地跑坡训练。想象着自己轻松地小幅高抬腿爬跑的样子，然后冲刺时的呐喊声，以及到达终点后可能会摆的N个POSE。。。。。。。在美好地幻想中，终于睡着了。

关键词3：热身

4月26日，早上5点就醒了。

5：30，早餐吃了一块花生士力架，半个馒头和一个香蕉。喝点热开水，再把半支宝矿力喝下肚。

6点左右，步频大哥就敲墙了。外面阳光普照，透过窗子，可以看到外面的跑道。有很多人开始在往奥林匹克体育场出发了。于是和大闸蟹及另外一名跑友四人到楼下热身跑了10分钟。（面对6级大风，决定比赛时就不带帽子了。）途中遇到来自北京的一位跑友，他是刚参加完北京100公里越野跑比赛，就马上空降来参加大连马拉松的，真是汗人啊。这次热身非常重要。回到房间，再做一些简单的拉伸活动。

按照之前前辈们的贴士，对着镜子在胸前乳头上贴好两块邦迪牌防水创可贴（广告），听从了喇嘛的建议在脚底薄薄的搽上一些凡士林，另外在手臂，肚脐眼周围，大腿根和小腿全部涂好了。穿上雨衣，哈哈，出门！！

关键词4：跟跑战术

开跑前，在人群中看到了大闸蟹在我前面两排，步频大哥则排在最前面。冰山和蓝雨幸福地挤在一起。

终于开跑了，脱下雨衣，随着人流往东跑。

跑上道了想起跑友Camelbull平时的教导，一定要跟跑。

于是在人群中边跑搜寻跟跑的目标。身边的许多年青人嗖嗖嗖地跑过去了，我也懒得搭理他们。于是慢慢在树荫底下跑着，突然在人群中发现一个全身NIKE装备的男子767号（帽子，背心，小腰包，短裤，袜子和鞋，墨镜就不知道是否是NIKE），于是就开始跟着他跑。767号李觉龙，来自香港（赛后在运动员手册看到）跑得很轻松，自己也跟着很轻松，毕竟早上热身过了。767号很快就跟上一个方阵，大概有10多名选手。我也是紧紧跟上767号龙哥。

这个方阵应该是来自跑吧的，服装都很统一。身边的一位大哥516号李大哥，身材高挑瘦削，腮帮子都有点下陷，肌肉脉络清晰，一看走就是高手。不过我的注意力还是在767号龙哥身上，一定不要跟丢了。

到了5公里，767号龙哥去拿水喝，我也去拿水，小小的润了一下嘴。

一路跑到10公里左右，工作人员在喊着说“半程的在这里转弯”，他们没有拿高音喇叭根本听不清楚，瞄了一眼指示牌还以为是跑了21公里。。

方阵中有一位手拿秒表的大哥，身材特别壮，不停的在提醒队员，还不时回头看看，“哇，我们的队伍越来越大了哈”。

大块头很有领袖风范，不停在大声提醒大家保持队形，转换领跑者的位置。在经过拉拉队时，队伍传出“唰唰-唰唰-唰唰”统一的步伐声，感觉自己就像大雁群或者是发情期的野牛群在漫天滚滚风尘中一路狂奔，这种感觉真的太美妙了。

767号龙哥开始穿插到前排位置，和方阵队员一起并肩跑。我个人认为跟方阵跑还是以保证其队形的完整为原则。跟跑者始终不属于这个方阵，若引起他们的误会或反感就不太好。我一直跟在队伍的第四或第五排，根据风向和饮水台位置再调整自己在队伍外侧或内侧，不是一味的保持同一个位置。

跟着大部队非常轻松地超过了许多孤独的个人跑步者，自己也懒得看表了。

大块头半开玩笑地说：我们是要跑3小时半的哈，要想快的朋友可以跑出去了，嚎~~~~。我才没上当呢，还是跟跑。

大块头大声说：10公里，43分钟，这个速度还行。

当时我有点懵了，本人的10公里最好成绩是48分，现在这么快，等一会咋个搞呢？跟还是不跟？犹豫了半秒，还是本能地跟上了。趁体能还行，就拿出掖在自行车袖套里的POWERGEL吃了。事后证明这时补充能量对于体能的保护非常奏效。

此时，队伍中又多了好几位中途收留的跑手，看他们狼狈的样子（帽子歪着，要不就是头发乱了，一个人在大风中顶风跑啊），听着他们沉重的呼吸声，非常庆幸自己能够一直跟着方阵。方阵的惯性速度很大，收留的跑手还是比较难以跟上节奏，很快就又掉下去了，可惜。

右脚掌好象有点起泡的感觉，于是调整着地的脚掌位置，还是不太好。

就开始向着路边的啦啦队互动起来，自己不断朝他们竖起大拇指，换来的是更加激昂的加油声。看见维持秩序的传说中的大连女警，英姿飒爽，身材高挑（170CM以上）别有一番风景。由于她们身着制服，看上去很严肃，对于想穿越马路的行人她们总是严厉呵斥以保护运动员的安全行进。注意力一旦转移，脚底的不适感就消失了。(当天的大连女警并没有骑马,要不一起跑马会是什么样呢?哈哈)

又回到奥林匹克体育场的路段，是一段缓长的上坡，很多跟跑者在上坡时并未主动地进行调整爬坡的步伐，于是很快就掉队了。经过这个上坡，767号龙哥仍然在队列中，我也紧跟其后。他去取水，俺也跟着取水，喝多几次，每次少量。

到了半程了，时间是1小时40分，比自己的半程记录快了近10分钟。哇噻。又在饮水点取水补充。正在得意时刻，方阵领队大块头命令一名小伙子502号领跑。502号显然不太有经验，他一上去领跑正好是下长坡，他有些兴奋，毫不迟疑大步流星唰唰唰唰，把我们跟跑的人一下全部甩掉40米左右。（正是由于502号加速过快，他在25公里左右自己掉了队）我一个人在中间追，后面6、7名跑手在后面搏命追赶。此时一位大连本地女选手220号胡燕也试图跟上方阵,差不多追了1000米左右,她也跟不上了。

经过25公里晶片感应点时，一个高大的外国人加入了方阵，经过刚才的追赶，自己有些体力不支，于是再次补水。一个小朋友选手141号（女选手李曦）也加入了方阵。顿时，听到沉寂的啦啦队又开始鼓噪起来。

经过28公里时，身边的选手速度都较慢，我一个人孤独地超越着他们，并给那些开始走路的跑手朋友加油。他们还以友好的笑容，在寂寞中缺乏的也许就是这种“同病相怜”的支持吧。

此时，又是一个长缓坡。

慢慢地，我追上了141号小朋友。并为她加油。

在29公里处，一名马拉松接力选手从身边超过，尝试着跟着他跑一跑。可是大家的节奏不一样，不过他还是很友善地为我加油。

关键词5：呐喊突破

很快就到了30公里处，时间是2小时20分左右，记得不太清楚了。我决定停下来喝水，于是喝了点宝矿力，并看了看表，过了15秒左右。喝完了,自己突然大力地“啊”了一声，为自己大声地呐喊加油。把两位义工妹妹是吓得花容失色,不好意思哈。这一声呐喊，喊出了潜在的力量。这一休息和呐喊十分有效，在接下来的一个人的战斗中为自己保持了宝贵的体力和精神的支柱。

这一休息十分有效。30公里往下是一个大下坡。

这一路上，自己都保持着自己为自己呐喊，每当上坡时，就声嘶力竭地呐喊“啊！！！”感觉很悲壮也很MAN，不过路旁的拉拉队员们都觉得神经病啊，最后还是报以哈哈大笑，这招也能够带给大家一点乐趣。

30公里，马拉松才真正开始，一个在人孤独地战斗。前面的选手是追不上了，后面的跑手还极有可能超过自己。

个人认为意志品质才是所有体育竞赛的灵魂。看看中国足球就知道，为什么总是输给韩国和日本，不是因为别人吃泡菜和芥末，就是输在意志品质。对于中国足球队员我个人比较欣赏出自深圳的大头李玮峰，中国足球队缺的就是这种拼命的人。国内俱乐部不认同他，他却能够得到韩国球迷的认同，这是非常不容易的。瞎扯淡两句。

关键词6:保存实力---最后10公里

32公里处，快到星海广场了。此时看到步频大哥在几位年青选手前非常稳健的跑着。大声地为他加油。没想到偶像今天创造了又一个家鸡。

过了2分钟，看到马路对面的超级大闸蟹，我非常高兴地大喊加油。

这时，之前方阵掉队的516号李大哥从后超过我。于是决定再次跟跑。

“大哥，你贵姓？”“我姓李”。“李大哥你（目标）是跑多少时间？”“3小时半”。“李大哥真厉害，我跟你跑，嚎？” “李大哥，你的516号是我的生日时间噢~”。“呵呵，这么巧” 。李大哥算是默许了。于是，就紧跟着516号李大哥。到了星海广场，一个热心的啦啦队大婶帮我鼓励“加油超过去，加油超过去！”大婶真可爱。小侄子我哪里有力气超过去呢。

在35公里左右，来自北京的一位大哥也跟上我们。

在星海广场轻轨路段感觉风特别大，背心上的号码布被吹得哗哗响。此时的跟跑策略，帮助自己节省了宝贵的体能。在饮水站取了一瓶宝矿力，自己喝了一些，递给李大哥。他说不喝，他取了一块海绵往头上浇水，在大腿上也搽了一下。

看到路边有一位选手坐在地上，一位美丽的女警在安慰他，并且用对讲机在联系医务人员。估计是腿抽筋摔倒在地。

我赶忙取出花生士力架（的确很难咽），胡乱地吃了一半。问李大哥吃不吃，他说不吃。在吃的时候，自己放缓了脚步。身后的北京大哥超过去。士力架下肚后，拔腿几步追上了他们。

在即将进入38公里时，李大哥大手一挥说“你跑吧，我没力了。”遗憾啊。

刚才的能量补充起到了效果，自己感觉又恢复了节奏。啪啪啪地就提速追上了前面的242号（日本选手田中孝）。他回头看了一下我。我礼貌地点了一下头。就跟着他跑。

242号从外貌上看年纪有50岁左右。前面就是40公里的标志了。我准备再加速。听到242号沉重的呼吸声，于是即刻提速超了过去。

到了41公里，是一个缓长的坡。难怪大连人很少骑自行车，有点像重庆，龟儿子坡太多了。奥巴巴用吃奶的劲发出了最后的呐喊，唰唰唰地上坡，超越了N多位。心中满了窃喜。就要进体育场了，看到了娜仁大姐派来的她的侄子小刘正在路边端着镜头。一看表，担心来不及冲3：30了。也没顾上洗刷一下和睁大小眼，匆匆地跑过了。不过还是留下了一张很肉感的PP。（再次感谢我们光荣正确伟大的组织）

进了体育场，没得说的，好帅啊。3小时27分06秒。男子组第183名。

这就是俺的处女马拉松。



最后小结

自从3月23日报名后，一直不敢懈怠，积极地进行体能训练。当跑完之后，最大的感受就是注重系统训练，多多向人请教。孤独是人生的常态（骆驼牛语）。马拉松就像人生的缩影，关键是当下每一步。

我的日常训练计划蓝本,有时会偷懒8D:

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5ef9895f0100d1vy.html

白云

空手套白狼

高飞

8D

奥巴巴的处子演出确实精彩！

艾帆

等待处子作啊！成绩好好的说！

奥巴巴

慢了9秒少了5000美金

本届大连国际马拉松赛既是2009年全国马拉松冠军赛，也是我国2009年第12届世界田径锦标赛选拔赛，同时还是第11届全国运动会马拉松项目的预选赛。首次采用电子芯片计时，也首次实现了全程的电视直播，并将冠军奖金提高至3万美元，达到全国同类赛事奖金额度最高水平。

4月26日，第23届大连国际马拉松赛落幕，来自肯尼亚的戴维和来自东北大学的朱莹莹分获男女组冠军，同时还各获得了2.5万美金和2万美金的冠军奖金。就因为第一名戴维的成绩是02:15:09,超过了9秒,无法达到3万美金的最高奖金,被扣了5000美金。

没办法啊，谁让老天的风这么大呢。

第23届大连国际马拉松赛女子前三名成绩：
第一名，248号选手朱莹莹来自东北大学大连艺术学院（学生MM还很漂亮的说），成绩是02:34:00。
第二名，9号选手王佳丽来自河北，成绩是02:34:03。
第三名，22号选手孙伟伟 来自辽宁，成绩是02:34:07。

第23届大连国际马拉松赛男子前三名成绩：
第一名，202号选手戴维来自肯尼亚，成绩是02:15:09。
第二名，203号选手约瑟夫来自肯尼亚，成绩是02:15:58。
第三名，58号选手李有才来自云南，成绩是02:16:37。

白云

连续剧般嘎然而止,等着...

英镑

lz潜力还很大呀。

极限

又一个3小时的种子选手诞生了8D

冰雪2008

你一开头就提到拉,搞得俺现在看到你的名字就浮想连篇,55555555~

呵呵,不要介意哈.

奥巴巴,你好棒耶，一直都想见见可惜木碰面的机会.:})

看了这么多人的马拉松作业每一次都有流泪的冲动,可是看你的作业是非常轻松的一件事,可想而知LZ的实力是多么的非同寻常啊,下次拜你为俺的跑步老师哈~:I:I

女子选手的成绩前三名都只相差3-4S,好接近啊,可能是哪位MM路上多吐了一口气,oh,my god名次就被人超了,竞争无处不在呀.

晓砚

奥巴巴，祝贺！

上次Q1赛坐公车从深职院到银湖，你一路上分析就让偶佩服之至，偶心想：此君属于耐力型，讲这么久也不觉得累，应该跑马拉松。;)8D

果不其然

camelbull

晓砚 wrote:
奥巴巴，祝贺！

上次Q1赛坐公车从深职院到银湖，你一路上分析就让偶佩服之至，偶心想：此君属于耐力型，讲这么久也不觉得累，应该跑马拉松。;)8D

果不其然

我却猛灌凉水拉后腿,Q1赛当天下午此君又狂奔15公里,属于潜力型!

奥巴巴

白云 wrote:
连续剧般嘎然而止,等着...

版主,已完成作业.

奥巴巴

LZ在呲牙咧嘴的冲刺.

过人爱国

佩服

游鱼

啊!穿了我买的鞋及田径服就是跑的快啊

西语

第一次就这么快,很有潜力啊! 加油!~

鹰千里

精彩！8D

喇嘛

楼主不仅跑步快,文采也了得,赞一个!

奥巴巴

压力大了啊