罗湖翠园田径场跑圈训练讨论贴(路线请见首贴图示）

东北老姜

2008-06-27 星期五

今天是个令人兴奋的日子！

深圳irun罗湖分部第一次集体训练！

今天到场的有：步频140、白云、牧野、风D行、最后的先知、幸福玲（小伊）、蓝烟+1、高

飞、老马、老邵、老姜，共计12人。白云和幸福玲给大家做起了义工，另外9人全部参加跑步训

练，情况如下：

1、牧野来得最早，先行独自完成长距离跑：16KM，之后又随大家一起练习5*1KM间歇。

2、风~D~行家住得最远，但来得也较早，热身后也跑了起来，约有10圈吧，之后也随大家一起

练习5*1KM间歇。

3、蓝烟带女儿也来参战，完成10圈=4KM，加油！下次继续努力。

4、老姜来得也比较早，先跑了14圈=5.6KM,之后随大家一起练习5*1KM间歇。

5、（5*1KM）间歇是步老大来到之后提议的训练主题：7分钟一组，大家都赞同；参加间歇跑的

有五人：步频、牧野、风D行、高飞、老姜，成绩都不错，我和高飞最受益，因为平时自己训练

跑不到这程度，今晚我俩可以说是屡创新高，虽然有些累但都很开心，高飞在完成间歇后仍觉

不过瘾，自己又跑了5圈=2KM。能和大家一起训练，感觉真是太好了，希望大家以后都能经常过

来这里跑步。

6、老邵完成25圈=10KM，老马完成19圈=7.6KM.

7、最后的先知晚到了些，我忘记了他跑了多少，请先知自己补充，谢谢！

跑步结束后，大家痛快地消灭了牧野带来的一个15KG大西瓜，呵呵～～～

翠园中学初中部田径场地理位置：

風~D~行

沙发支持罗湖分部开张..
继续关注和支持老姜的活动..

东北老姜

irun罗湖分部翠园田径场训练基地：

風~D~行

吃了一个大大的西瓜....

差点都消灭不完了..

东北老姜

牧野最早到，独自完成16KM跑，很平均的4'/k，照得有些虚了：

东北老姜

第一个1KM间歇跑开始了，出发：

从左至右依次为：步频、风~D~行、牧野、老姜、高飞。

白云

罗湖基地的灯光跑道真是太爽了,罗湖的跑友好幸福!

东北老姜

每个间歇完成后都小跑或走回400M起点处，步频老大带队：

东北老姜

步老大：“距下一个间歇开跑时间还有15秒，请大家做好准备”。

东北老姜

这个角度拍得很有创意，呵呵~~~

东北老姜

最后的先知，他是打的过来的，感谢先知的支持！

没有带眼镜？感觉在闭着眼睛在跑？呵呵~~

东北老姜

老姜和高飞！

东北老姜

跑后大家拉伸：

东北老姜

跑后还有牧野带来的大西瓜吃：

东北老姜

步频140（堂主）:

东北老姜

跑后合影一：（拍照者为白云，还缺老邵，他正跑得兴起，拉都拉不住）

东北老姜

跑后合影二：（拍照者为步频，仍缺老邵，他正跑得兴起，拉都拉不住）

Fabio

场地好象很好，不比深大差。

东北老姜

Fabio wrote:　场地好象很好，不比深大差。

也是400米标准田径场地，中间是人工草坪足球场，四角共有64盏大灯；　

美中不足的是靠主席台一侧的部分塑胶道有鼓起现象，这一点和深大的有差距。

现在正在翻修过程中。

大闸蟹

大家都跑的不错吗,还有瓜吃