two world,one dream

violetamon

以前留言删了。

只留个博客地址：http://szuymr.blog.163.com/rss

violetamon

万米记录：

07年万米最好成绩： 11月27日 47:23
08年万米最好记录： 3月26日 49:53

08年万米跑步记录：
序号  日期  时间  与上次对比
1  3月26日  49:53  
2      
3      
4      
5      
6      
7      
8      
9      
10      
……..

violetamon

塘朗山跑步记录：
最佳记录（1号亭到3号亭）: 3月4日 27：04
08年塘朗山跑山训练记录：

日期   二号亭  三号亭  山顶
2月28日  24:26  33:23  38:06
3月4日   20:48  27:13  
3月18日  20:48  27:04  30:48

violetamon

计划与总结：
（吸取第一次太早写计划且计划日太多，以至于与现实太大冲突的教训，不作月计划，改周计划，总结也如此。所以这方面就慢慢更新）

四月计划(旧）：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200822710129
新：
四月总结：

violetamon

08年跑步量：（定于4月10日开始）

年总计：
四月总计：
五月总计：
六月总计：
七月总计：
八月总计：
九月总计：
十月总计：
十一月月总计：
十二月月总计：

violetamon

080410_为了一个承诺专心跑步_暂时放弃周末骑行登山


惠州之行后，我累了。没想到同行的人，都没好好准备出行计划。而我辛辛苦苦写的攻略，只是粗略一过。

我想，这样，我还是一个人啊。

呵呵。哪来得高山流水能让我停留。

这样的付出，倦了，倦了。

穿越罗浮山后山的同时，也从穿越了死亡。那是久违的感觉了，以前跑步日志有记录我吐了点血的。后面也吐过一次。也是那个时候，我厌倦了跑步。我把自己操得太劳累了。那个时候，只为一句诺言。

我说，要为你跑一次马拉松。

一直记着这话。虽然没有停止奔跑，可是，已经很少跑了。那厌倦感被延续了。

也不知道，自己为什么而跑步。似乎与当时强身健体的初衷有点相背，长跑也占据了我太多的业余时间。那时，很少能做自己喜欢做的事情了。没太多的电影、轻音乐。只是跑步、学习。

放弃不下跑步，又厌倦着跑步，所以选择骑车。同时骑车远行也为了我到处走走的愿望，我想接触更多美丽的风景。我想离开深圳远一点。我想感受我的故乡深圳。

这学期义无反顾的骑车远行了很多地方。我的精力，终于被那些积极自私分子给毁了。况且，他们只是想告诉身边的人，他们去过什么什么地方了。而不是享受什么地方。

不是锻炼，又不是纵情山水，只为了肤浅的得意。与这样的人同行。更累人。

那句承诺着的话，我是在坚持着，但我没好好的努力。直到我也让她跑步。我觉得我至少要代表点什么。否则，我也无法让人信服了。

都跑出死亡了，还怕跑什么。

我已在群宣布，这个季度我不再组织活动，专心跑步。

这已经不是一个承诺了。

我也已经不是一个人跑步了。

我要跑得很远很远。我要变得更强。我要做别人无法相信我能完成的事。我要比任何时候都坚持。我要看见我付出之后的成果。我要跑得更加快乐。

今天，重新开始写博。再次记录我跑步的点滴。分享我的心情、体验。

我会坚持的。不像以前，不像骑车那样，我不是一个人了。

今天将作为我开始跑步的第一天。

原本今天想测试一万米的，跑到第五圈，速度开始慢了。第七圈之后，每圈时间竟然超过2分钟了。呼吸也开始难受了。于是改成5千米，用时24：14.

我将在这个月之内，把前面的时间，提早2分钟完成。



记于08-04-11 0：40

博客网页：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200831101320661

violetamon

080411_跑步机上享受我独特的快乐_保守之祸

也许个性中，没有比坚定的决心更重要的成分。小男孩要想成为伟大的人，或想日后在任何方面举足轻重，必须下定决心，不仅要克服千万重障碍，而且要在千百次的挫折和失败后获胜。
——美国前总统罗斯福对青年人的寄语

上次写的四月计划的前提是周末还是骑车、登山的，现在放弃这些，也就往学习游泳和较大负荷的跑步方向改了。

天气开始热起来了。昨天跑万米的失败不在于很久没跑那么长。只要慢点，我可以跑久更久。只是昨天是四点开始跑的，跑了几圈身体温度升高很快，后来一段一圈竟然超过2分钟。想着这样跑完万米，时间也要52分钟左右。原本计划的万米是为提升上次49分作准备的。无法达到，我就退出了。

适当做了全身的拉伸，感觉跑步的feel又来了。当务之急是，重新爱上跑步，继续坚持。

重新起步，要轻轻松松，快快乐乐。

这学期的体育课我选择了健身课。主要是为提升跑步速度，锻炼肢体力量，顺便弄弄跑步机和脚踏车，增加室内有氧锻炼。

前些天评文明宿舍，605榜上有名。得到50元的财务报销。我们商量买了个臂力器，不过目前我还没拗到那个最大号。因此，这段时间的锻炼主要集中在俯卧撑、引体向上和单腿起立。上完健身课就去跑步机上跑步，不作太多的器械训练。

今天尝试把跑步机的5千米跑作为一个指标。我选择的是5千米跑步模式，使用100KG重量，坡度选择最陡的15级，速度最低设置在11.2，最高手动调节到15。

按照平常的分析，速度12就是平常200米/分的速度。

今天的5千米跑，用时23：42，比昨天在田径场的24：14快了半分多钟。看来身体逐渐恢复之中。

因为这是第一次用跑步机长跑。于是在5千米模式下定于级别3，即速度在11.2。没想到这种保守，让我后悔了一下。每次一分钟报时后，无论速度被调成多少，都会返回11.2。这样的速度不适合我，于是弄了个小小的间歇跑，每个1/4分钟，把速度升到15。经过这次尝试，已经能较好的用自己和谐的速度使用跑步机了。坡度尽管是调成最大的，但感觉不太费劲，我想，这是跑山的成果吧。

加油，明天跑塘朗山。继续跑山训练。

白云

无论来路,
不管归途,
你,
都不是一个人在跑步......

風~D~行

不错!
楼主用心了!
也别太累了,身体要紧!
贵在享受跑步的过程!

violetamon

080412_天时不如地利_再次无缘万米_要么匀速否则结束

以后采取先上成绩再写跑步心情和感悟。
慢跑1500米：7：54
跑前热身：8分钟
5千米跑：24：21
放松跑1500米：6：58

根据昨天的计划，我是应该跑塘朗山的。因耿耿于怀于前天无法完成的万米测试，今天计划继续万米，并跑出本年最好成绩。
可惜啊。又与万米无缘了。上次太阳烈，无天时，这次呢，无地利。
一到了周末，就那五六点的时候，深大的田径场似乎成了棒球爱好者的天堂，跑步者的地狱了。
好像说得严重了些，一些跑步的同学会绕道跑长方形路线，可是，人家还在测试之中啊。
这次跑步较为保守，主要想尝试后程加速，因此前几圈基本1分55秒一圈。后来经过弯道为了闪避，简直成了变速跑了。
没有节奏，我想还得坚持。不能再失败啊。临近4千米的时候，发现自己跑一圈已经要2分多一点点了。
于是放弃万米，跑剩下的一千米。
对我而言，测试的时候，如果不能匀速，那么我将选择结束。
另一个错误，与人和也有关啊。热身前的慢跑对我而言应该跑快了。用google earth测试了热身前的路线，果然发现问题了。如图：

决定以后的一段时间内（质的飞跃之前）将控制在9到10分钟之间。不过，今天热身8分钟，感觉还是很久的。
总之，就好好起步吧，不要给自己太大压力，不要太过勉强。否则，就像以前那样，不能跑得更远更久了。
这次出发前没很好的准备热身路线。正是这个教训，我提前准备了明天的跑塘朗山的相关线路。期待有新突破。

violetamon

没有太多的时间在这重新整理格式，上传图片的。一下给些乱了的文字。
这篇日志的地址在
http://szuymr.blog.163.com/blog/static/502904532008313102351728

080413_第4次跑塘朗山_新纪录_一秒的福音_30公里新起点新体验
相关时间记录如下：

日期
二号亭
三号亭
下山
第一段
第二段
第三段

去
返
去
返
去
返

4月13日
20:59
27:03
41:55
14:58
12:12
25:08
25:04
32:00
34:49

备注：

第一段为从桂庙新村的大门沿白石路到沙河路，约2.5KM，跑步往返。
第二段为沙河西路北上与龙珠大道的交界，约4.6KM;跑步往返。
第三段为龙珠大道经桃源汽车站北上至塘朗山大门，约3.3KM,徒步。
三段线路加上大门到一号亭，约11KM。

附上次写的塘朗山跑山训练的网址（含相关路程图片）：http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200812915635132

昨天重新用google earth测量了塘朗山盘山路的长度。约为4.25KM.以后，我将使用4.3KM这个距离。这里附个图片以作参考。

(清晰图片可参看我相册原图http://szuymr.blog.163.com/prevPhoto.do?photoId=fks!081064086081083070087080087095081086083074084082083064&albumId=-1）

这么一算，今天走跑了30公里。其中大概跑了19公里。
以前这条路线都是骑车去的，尝试过一次全程徒步，那个时候，想参加磨坊的百公里。
曾经总以为，百公里啊，目前离我遥远呢。那是我的一个失败，我应该对自己更自信些，我身上就是不断地有着无穷的潜力啊。只是没好好发掘，只是首先被自己给埋没了。这里，想提一件事。
清明小长假的一段插曲，我和其中一个同学的两天，第一天徒步+登山10个小时（中途短暂歇息，在一个寺了听“有缘人”说话70分钟），山上太冷失眠。大概睡了4小时，接着徒步+骑车22个小时终于会深圳了。那两天，多少个百公里？也这么过来了。
也许，慢点，我会走得更远。
可是，跑步啊，不能慢了。每个跑步者有他们的故事，我想，对我而言，已经不是纯粹的健身锻炼跑步了。我想，我需要更多对别人看来的不可能。
我是很高兴能用上“新纪录”这三字的。那是很多跑步者的期待呢。这次恰好比上次快1秒。1秒啊，以前总是不太去注意，觉得这样短暂的时间只要适当争取就行了，觉得，这只是仅仅一秒而已，即时代表光阴似箭，也不能给我太大的快乐。
这1秒，让我想起上个月看的一部日剧——《一磅的福音》，男主角总是控制不了食物给他的诱惑，对于一个拳击手而言，即使超重了0.1磅，也是不能进入相关重量级别的比赛的。他，爱上了一个修女。为她而改变，也因此知道自己为了什么而拳击。他不仅仅是一个人打着人生的拳击。
那时看完（21集，很短的，大家不妨也看看），想起自己，写了篇没能面试的文章，说自己到底是为什么而跑。
这一秒，让我有了很大的感触。
这次的30公里，前程跑的7.1KM,用时40：06，返用时37：16.两段路程结束时我都测算了20秒的心率，去的是42，返的是40.因此估计心率在130左右，较好吸取昨天的教训，也作了个比较好的尝试。
美中不足的是，前面至少还是消耗体力和产生疲惫的。会影响跑山的记录。因此，打算一个月2次如今天的走跑30公里作训练，1次骑车去获取最优记录。
这次回来，赶着打翻，忘了做冷身了。
今天这个30公里，是我的一个新起点。因此会较为保守，我将不断地在这段路上，留下我的足迹。
四月天，花儿开，沿路景色还不错。这个时候，不会感觉自己孤独的跑着了，至少，我的眼睛在跟着我旅行呢

晓砚

支持，坚决支持小叶同学！

我看到标题基本上就有点头晕！

violetamon

暂停在这更新了。改在irun。名字也改短的啦。

塞科

violetamon wrote:
暂停在这更新了。改在irun。名字也改短的啦。

还没来得及支持就暂停了.
有空两边一起更新吧.

脚趾抽筋

踩个脚印,支持小叶.

石块

也许，我不该在这里留言；

跑步，不管作为爱好，还是为了健身，还是为了其他，

总之，还是单纯一点好；

在它上面寄托了太多的东西，不仅会成为跑步的负担，还会成为思想的牢笼。

violetamon

塞科 wrote:

还没来得及支持就暂停了.
有空两边一起更新吧.

只是碍于编辑格式。上面的，就显得有点乱了。
我平常是在word上直接拷到163博客那里的。能自动识别格式。图表方面也比较方便。

最近想在校内网发发。希望能在学校找到更多喜欢长跑的人，更希望，能改变一些人了。

irun要到16号发帖。最近也更新在这吧。三个地方。忙不过来啊。
要么留个标题和网页在这了。

violetamon

石块 wrote:
也许，我不该在这里留言；

跑步，不管作为爱好，还是为了健身，还是为了其他，

总之，还是单纯一点好；

在它上面寄托了太多的东西，不仅会成为跑步的负担，还会成为思想的牢笼。

首先，谢谢你的提醒。
也许，那是我跑步的初衷。也许那个时候，不会考虑跑马拉松的事了。
我只得说，我不是一个人跑。是指我不是为自己而跑而已。
我在上面寄托的是给一个人，还有生命奇迹。

violetamon

谢谢大家的支持。

violetamon

080414_跑休_一周的总结与计划_告别拖拉

以后跑休，就写点对上周的总结和这周的计划，若有时间，再添上生活上的事吧。

上周是我跑步的起点，因此采取日总结，以后是对一周整体的分析。先上总结吧：
080410：跑步之前，必须明确自己该怎么跑。必须想好怎么分配体力、速度。如果中途被迫更改，请尝试从曾经的跑步心得中选择最好的结束方式。
080411：跑步机太慢调快启动又慢了些，由快调慢则能较好适应。要感受自己在跑步机的速度，做出最好的最低限度设置。
080112：跑一段陌生的路，先去了解一下这段路吧。这样，想象的更容易转化成现实。
080413：每一秒，都是珍贵的，请重视，去爱惜。请争取，去享受。

整体分析： 4天，37公里。这是个好开始，认真对待跑步，才发现以前的付出真的很少很少。同时，我也很高兴，刚刚开始，就能适应这个强度了。尽管这周没有以前跑步曾经有过的超脱之感，不过，我相信，我已经很享受了。
吸取上次月计划时在变故状态下难以调整计划的教训。现在一律采取周计划。月计划则论及各种测试应当取得的目标时间。

第二周计划：
周一：跑休，整理已陈旧的事。
周二：带着相机去跑步，桂庙到南山。
周三：5千米测试（目标23分内完成，每圈控制在1分50）
周四：晨跑？亚索800跑法
周五：引体向上的考试（每周也自行测试，目标每周增加2~5个）、跑步机5千米、上肢力量锻炼
周六：跳绳5000个2组、起蹲1000个计时
周日：尝试台阶跑（间歇跑法）
整体跑量有所减少。强度增大。

今天，做了很多很多以前拖拉着的事。
1. 联系了竹可玲儿，关于两周之前杜鹃山的事，约好时间，今天也亲自探路了。
2. 上周我同时取消一份计划，关于暑期阳朔的骑行。（想起现在的大学生，不懂付出是件多么可悲之事，书本啊，教育了我们什么了？）虽然我这么一取消，大家也去不了了。我还是要尽责把以前相关资料给他们作个参考。所以粗略整理了这方面资料，拍摄几页相关书籍。
3. 整理了最近读的几本书上的精华。适当摘抄学习。
《提高速度的秘诀》：这本书给我启发很大，暑假特训重读；
《马拉松跑（从新手到世界冠军）》：虽然略显枯燥，但有所启发，书中某些观点影响跑步的方式。
《器械塑身》：一直很喜欢这系列的书。有本叫《健身跑 唤醒身体的潜能》很适合初跑者。
《最令人羡慕的27位中国女性》：一本女性修身书，不过主要想读读她们身后的故事。感觉就是太短了。
4. 封书。把很多买了还没看的书封到一个大箱子了。大概20多本。不想那样博而不精，也不想放弃专业课程。专心学习去。
5. 校内网开了这个日志。希望能有更多年轻人，享受跑步了乐趣。
6. 个人物品很恨整齐了。
7. 写了4千字的邮件，主要想暂时休息一下。让我感动的是，朋友回复一句：你是我生命中最重要的人。

没时间完成的有：
单车挡泥板没换，罗浮山的游记没写，那些宿舍平日几乎我干的事，没去理会。