笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步（9月23日训练，请见召集帖）

步频140

【活动目的】：长跑耐力练习。
【活动时间】：每周六或周日
【集合地点】：笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上，见下面地图左下角。自驾的朋友注意，在大门的右侧有停车场，开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。
【报名条件】：喜欢跑步或欣赏跑步者的人。报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=1339
【活动费用】：无。若FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路，见图中的黄线框。一圈约920米。
2、每人根据自己的能力跑圈，圈数不限。
3、每次活动由不同的人来负责召集。
【注意事项】
1、集合时间请见召集帖，大家签到、做好准备活动后，开跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带1升饮水。
6、注意安全，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。

【免责声明】
凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本领队声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动副领队、收队、协作、财务官及其它队友。

步频140

2007年1月2日
领队：步频140
参加人员：步频140、自翔 、LQW、恍如隔世、孤鸿 、Jackyzhu、牧野静弓、造船人、smile2008、黑白猪、铃兰、白云、娜仁

活动内容：1、步频140讲解准备活动内容。2、跑草坪三大圈，轻松跑。3、牧野静弓一人最后跑920米的圈，跑了6圈。4、白云、孤鸿 、Jackyzhu等人FB。

2007年1月7日
领队：步频140
参加人员：步频140、塞科、造船人

活动内容：920米圈绕圈跑。
1、塞科30圈，总时间2小时3分22秒，平均每圈4分6秒7；前15圈1小时3分56秒，平均每圈4分15秒6，后15圈59分26秒，平均每圈3分57秒8。
2、造船人10圈，总时间44分30秒，平均每圈4分27秒。
3、步频140腿伤只跑了5圈，总时间20分2秒，平均每圈4分0秒4。

步频140

:I

茶煲

2号已经上班咯:~)

毛牛山

不在深圳

jackyzhu

非常好啊!周六下午举行的,看来参加活动的人数一定会大增,有气氛,热闹些.这样呢周六早上可以睡一下懒觉.呵呵,黄昏的时候,人的体能是在一天中最好的,所以练起来一定会更好!以后要多多参加!

冬尼

2号上班喽。。。。

流云GG

咋一看，我还以为组织钓鱼呢

炽天使

有空就去，暂不确定。

孤鸿

周六不一定有空, 有空的话尽量去跑一跑

白云

新年第一跑参加不了,不在深圳,请领导放行.

黑白猪

有带队的吗>>>>都是公路的话 可以找个自愿者骑单车带路!!!跑着也来劲呀 !呵呵 好久没有放开一跑了 ....

塞科

估计去不了了

炽天使

没空了，大家玩好。

白云

热烈庆祝新年第一跑，
做个快乐的小猪...

大闸蟹

步频大哥:我有事去不了.:~)

炽天使

楼上的兄弟，你可能跑过量了，刚开始跑步应该从5000米以下的慢跑开始，须知循序渐进的道理，看你没跑几次却一下上到10000米，膝关节肯定受不了，休息几天吧，另外到药店买活络油来搽关节处，有助于恢复。