【周六塘朗山晨跑】强化力量，增大步幅

极限

塘朗山，高429米，位于深圳市中心，从山脚龙珠中学门口的进山石牌坊，到山顶前停车场，全程盘山柏油公路大概4.7公里，垂直爬升297米，坡度适中，很适合广大跑友日常增强力量和加大步幅的训练。每周通过1-2次的上山跑训练，可以有效提高跑步的耐力和力量，重点增强心肺负载。

序号 计时点名称 距离（公里）
01　　石牌坊—龙珠门 　　　.00　　　　　　　　　　　
02　　第一岗亭　　　 　　　.40　　　　　　　　　　　
03　　铁塔湾台阶　　 　　　2.60　　　　　　　　　　　
04　　第二岗亭　　　 　　　3.70　　　　　　　　　　　
05　　停车场　　　　 　　　4.70

【集合地点】龙珠门石牌坊
【集合时间】每周六早晨6:15，慢跑热身拉伸后，6:30起跑（准时出发，不等人）