奔跑者马拉松俱乐部总部活动（市体育场副田径场）

步频140

　　鉴于人多和空气质量的原因，深圳奔跑者马拉松俱乐部总部活动地点已转移到深圳市体育场副田径场。

　　为此，相关内容调整如下：
　　（1）活动时间从下午17：00到19：00。田径场19点关门！所以希望大家准时，想跑长距离的跑友，可以提前到，自行先做准备活动。
　　（2）跑步距离原则上不安排20公里以上的距离，因此，准备北马的跑友，自行安排长距离跑训练。建议安排在早上，一来适应上午比赛时间，二来早上的温度要低点。
　　（3）9月20日万米测验将在这里进行。

【特别提醒】尽管已过立秋，但深圳天气仍然炎热，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。

【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：周日下午17：00～19：00
【集合地点】：（笋岗路）市体育场副田径场，请见下面地图。
【报名条件】：爱好跑步的朋友，义工。
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“体育馆”即可查到，或：http://www.sz800.com/bus/，在站点查询输入“市体育馆”。

【训练活动安排】
1、准备活动--热身2-3圈+5组动作
2、运动练习--组成不同速度的小组，进行长距离跑5~10公里。
3、北京马拉松赛前训练，长距离跑10~20公里，放松跑，速度为每公里4分52秒、5分21秒、6分03秒、6分44秒，分别对应3小时10分、3小时30分、4小时、4小时30分马拉松目标成绩，请跑友根据自己的情况选择不同的速度进行训练。但在高温天气情况下，所有跑长距离的跑友要慎重！
4、放松活动

【注意事项】
1、集合时间下午17:00，17:00~ 17:15准备活动、17:20准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
3、天气炎热，请跑友注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带1~2升饮用水或运动饮料。
5、建议大家16:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
6、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
7、 欢迎义工照看衣物。

【特别事项提醒】
1、不要骑车进田径场、最好将自行车推进田径场；
2、尽管这里人少，但也是开放式的运动场，也有闲杂人员，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
4、在田径场内活动，请走跑道，不要走中间草坪。
5、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
6、若要穿钉鞋跑步，请留意不要踩伤他人。
7、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

市体育场副田径场地图