福田体育中心常规训练活动09002（周末天气炎热，注意防暑！）

步频140

【特别特别提醒】夏季进行长跑训练活动，发生中暑的几率比较高。中暑是指人体长时间被烈日曝晒或者在温度较高的条件下工作、运动，使肌体适应能力减弱所导致恶心、呕吐、口渴、烦躁、胸闷、心慌、发高烧、全身发冷、皮肤表面会出现疙瘩、肌肉不协调、呼吸困难、皮肤干燥、面部潮红等现象。所以，跑友在跑步过程中，一定要密切注意自己身体的反应，当出现上述任何一种情况时，都应立即停止训练，改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向。

【活动主题】：深圳奔跑者马拉松俱乐部总部日常固定的跑步练习活动。

【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：周日下午17：30～19：30
【集合地点】：福田体育中心田径场200米起点处
【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“福田体育公园”即可查到，走滨海/滨河大道的车有许多都经过此站。

【训练活动安排】
1、准备活动--热身2-3圈+5组动作
2、运动练习--组成不同速度的小组，进行长距离跑。准备参加北马的跑友，可适当跑长一点的距离。
3、北京马拉松赛前训练营长距离跑15~19公里，放松跑，速度为每公里4分58秒、5分28秒、6分11秒、6分52秒，分别对应3小时10分、3小时30分、4小时、4小时30分马拉松目标成绩，请跑友根据自己的情况选择不同的速度进行训练。
4、放松活动--游戏/慢跑/踩腿-帮助恢复

【注意事项】
1、集合时间晚上17:30，17:30~ 17:50准备活动、17:50准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
3、天气炎热，请跑友注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带1~2升饮用水或运动饮料。
5、由于跑步时间较早，建议大家16:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
6、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
7、 欢迎义工照看衣物。

【特别事项提醒】
1、不要骑车进田径场、最好也不要将自行车推进田径场；
2、若非得骑自行车来，最好是将自行车停在田径场外，锁好；
3、这里是开放式的运动场，闲杂人员较多，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
4、在田径场内活动，请走跑道，不要走中间草坪。
5、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
6、若要穿钉鞋跑步，请留意不要踩伤他人。
7、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

福田体育公园地图